마음에서 부정적인 감정을 제거하는 방법

죄책감이나 걱정이 당신의 삶에 긍정적인 영향을 미친다고 생각한다면, 그것은 당신은 왜곡 된 인식을 가지고 현실의.

죄책감과 걱정 같은 감정은 오늘날 사회에서 점점 더 만연해 있습니다. "물 한 컵에 빠지는" 스트레스를 받는 사람들을 관찰하는 것이 점점 더 일반적입니다., 아마도 다른 사람들의 프리즘에서 그렇게 심각하지 않은 상황에 대한 것입니다.

부정적인 감정은 무엇입니까?

의 파괴력 부정적인 감정 그것은 주로 그들이 우리의 어린 시절에 미친 영향 때문입니다. 우리는 첫 번째와 두 번째 아동기의 발달 과정에서 어린 시절부터 배웠습니다. 어떤 실수에 대해 기분이 좋지 않다면 약속을 하거나 미래에 대해 충분히 관심을 두지 않으면 태도를 교정하거나 일부를 해결할 수 없습니다. 수고.

우리가 어렸을 때부터 그들은 우리의 행동을 지시하고 특정 유형의 행동을 교정하기 위해 이러한 유형의 부정적인 감정을 가르쳤습니다.. 이 문제는 주로 우리의 성숙한 단계에서 표현됩니다. 조작에 노출 그리고 자책하는 행동에 빠지게 됩니다.

죄책감과 걱정이 부정적인 감정인 이유

죄책감과 걱정의 문제는 주로 우리가 모든 것을 낭비한다는 것입니다. 이미 일어난 일이나 일어나기를 원하는 일에 대해 스스로를 벌함으로써 현재의 순간을 미래. 이런 부정적인 생각 때문에 우리의 즐거움 능력은 삶과의 연결이 심각하게 손상됩니다.

두 감정 모두 이론적으로 우리가 행동을 교정하거나 가능한 해결책을 찾는 데 도움을 주기 위한 것이지만 문제는 둘 다 우리 삶에서 쓸모없는 목적을 달성하기 때문입니다. 역경. 이러한 유형의 "고정"은 죄책감 행동과 가능한 사건 이전에 불안이나 두려움의 감정 모두에서 관찰될 수 있습니다.

죄책감은 그 자체로 보복으로 작용할 수 있으며 같은 행동을 반복할 수 있는 권한으로 작용할 수 있습니다. -Osho

끊임없이 고민하게 만드는 사회

오늘날의 사회는 하지 말았어야 할 일에 대해 안타까움을 느끼는 사람들로 가득 차 있습니다. 그들은 스트레스를 받는다 일어날 수 있는 일을 위해.

죄책감에 사로잡혀 과거의 태도에 압도당합니다. 한편 그들은 아직 일어나지도 않은 일과 설상가상으로 결코 일어나지 않을 일에 대해 걱정하며 염려합니다.

아마도 독자 여러분, 어떤 경우에는 이와 같은 상황에 처하게 될 것입니다.. 자주 갇힌 느낌이 든다면 이러한 감정 중 하나, 이러한 부정적이고 마비되는 감정을 부수적으로 남겨두고 미래를 건설하기 시작하려면 그들과 협력해야 합니다.

죄책감을 없애는 방법

과거에 대해 어떻게 느끼든 바꿀 수 없는 것으로 보기 시작하는 것은 이러한 유형의 부정적인 감정을 제거하는 기본입니다. "나의 죄책감은 일어난 일을 바꾸거나 개선하지 않을 것입니다."와 같은 문구를 사용할 수 있습니다. 당신을 벌하는 것과 관련된 어떤 감정도 당신의 태도나 삶에서 긍정적인 변화를 얻을 수 없다는 것을 흐름.

당신이 생각의 조작을 비난하는 것에 반응하는 방식에 중대한 변화를 원한다면, 다음과 같은 죄책감 해소 전략을 당신의 삶에 통합하는 것으로 시작하십시오..

1. 자신을 벌하지 않고 자신의 행동을 받아들이십시오.

현재 순간에 온전히 살고 건설적인 해결책을 찾으십시오. 죄책감을 느끼고 일어난 일에 대해 스스로를 벌하기로 선택한다고 해서 아무 것도 해결되지 않으며, 행동이 바뀌는 것도 아닙니다. 가장 좋은 경우에는 곧 사라질 "패치" 솔루션을 얻게 될 것입니다.

2. 당신의 일과 의무를 돌볼 적절한 시간을 정하십시오

당신이 피하고 있는 것이 무엇인지 스스로에게 물어보세요, 당신의 죄책감이 어떤 상황이나 어떤 책임을 회피함으로써 생기는 것인지 반성하고 그것을 돌보십시오!

3. 스스로를 처벌하지 않는다는 입장을 주장

어떤 사람이 당신과 반대되는 입장을 갖고 죄책감으로 당신을 조종하려 한다면, 자기 처벌을 암시하는 쓸데없는 감정을 선택하지 않는 입장을 존중하는 것부터 시작하십시오. 그리고 당신의 태도가 의도적인지 아니면 당신에게 상처를 주는지 건설적으로 성찰하십시오.

4. 다른 사람들이 좋아하지 않을 수 있는 자신에 대한 것을 받아들이는 것부터 시작하십시오.

모두를 만족시키는 것은 불가능하다는 것을 기억하십시오, 당신의 행동이 나머지 사람들의 의견에 따라 나쁘거나 좋은 것으로 분류될 필요는 없습니다. 당신의 행복과 조화를 외적인 수용보다 우선시하십시오.

5. 당신을 죄책감으로 만드는 모든 상황을 기록하십시오

왜, 언제, 누구의 상황인지 기록할 수 있습니다., 그런 다음 정말로 태도를 바꿔야 하는지 분석하고 결정하십시오.

걱정을 없애는 방법

걱정을 없애려면 먼저 미래에 대한 인식을 바꾸십시오.. 항상 자각해야 하는 것으로 인식하지 마십시오. 그러면 불안과 두려움만 가져다주는 강박적인 생각에서 벗어날 수 있습니다.

"현재 내가 하는 것만이 내 미래를 결정할 수 있다"와 같은 문구를 사용할 수 있습니다. 이 격언을 적용하면 아직 일어나지 않은 일에 대해 걱정하는 것이 어리석은 일이라는 것을 알게 될 것입니다.

다음 전략을 사용하여 걱정스러운 감정을 해소하고 삶을 돌보기 시작하십시오.

• 문제를 돌보는 것에서 시작하십시오 상황에 대해 걱정할 필요가 있다고 느낄 때: 걱정을 치료하는 가장 좋은 해독제는 행동입니다.
• 아직 일어나지 않은 일에 대해 걱정하는 것이 얼마나 비일관적인 일인지 인식하십시오.스스로에게 자주 질문하십시오. 내가 걱정한다는 사실이 차이를 만들까요? 어떤 일이 일어나더라도 나는 나 자신과 다른 사람들을 위해 계속해서 가치 있는 일을 할 수 있습니까?
• 점점 더 짧은 기간 동안 걱정을 느끼도록 허용하십시오.: 걱정을 느끼기 위해 하루에 3번의 10분 세션을 시작할 수 있습니다. 우리는 정해진 시간에만 염려를 느낄 수 있는 모든 일을 해야 한다는 것을 기억해야 합니다.
• 어제, 지난주, 또는 그 전 1년 동안의 모든 우려 사항을 목록으로 만드십시오.아르 자형: 이 목록을 확인하여 당신의 걱정이 종종 당신이 여전히 살아 있기 때문에 그렇게 심각하지 않다는 것을 스스로 확신할 수 있습니다. 걱정은 긍정적인 효과가 없었지만 각각의 상황에서 어떻게 해결책을 만들 수 있었던 직업인지 관찰하십시오.

그들은 왜 우리에게 이러한 부정적인 감정을 가르쳤습니까?

우리가 죄책감이나 걱정과 같은 부정적인 감정을 배운 주된 이유는 주로 우리의 문화적 가치 때문입니다. 기분이 좋지 않고 문제에 대해 스스로를 처벌하지 않는 것은 "부적절한" 것으로 간주됩니다..

이 모든 문화적 유산은 우리가 문제에 부여하는 중요성과 관련이 있습니다. 특히 자신이 가지고 있는 '나쁜' 태도에 대해 죄책감을 느끼거나 애정을 표현하기 위해 우려를 표하는 방식으로 관심을 보여야 합니다.

마치 그들이 우리의 고통과 감정적 불편함을 드러내는 것이 다른 사람들에게 애정과 중요성을 보여주기 위한 기본 요건이라고 가르친 것과 같습니다.