불안 위기: 그것에 대해 알아야 할 모든 것

당신이 불안에 걸리기 쉬운지 여부에 관계없이 불안 발작이 무엇이며 어떻게 대처해야 하는지 알아야 합니다.

이러한 불안한 에피소드에 대한 무지가 크므로, 오늘 우리는 불안 발작의 증상과 원인을 정확하게 정의할 것을 제안했습니다., 뿐만 아니라 그것으로 고통받는 사람들의 삶에 미치는 영향을 최소화하기 위한 몇 가지 트릭과 전략을 제안합니다.

불안 위기: 공황이 몸과 마음을 지배할 때

우선 불안발작은 갑작스러운 공황 반응, 다양한 트리거에 의해 자주 발생합니다.

조짐

불안 발작으로 고통받는 사람이 나타낼 수 있는 증상은 다음과 같습니다. 반복적인 얼굴 만지기, 과호흡, 가슴 통증, 두근거림, 발한, 숨가쁨, 떨림, 목에 덩어리 느낌, 불안정, 공황, 통제력 상실 및 사지의 무감각.

불안 발작이 있는 경우 어떻게 해야 하나요?

몇 가지 심리적 열쇠와 전략은 우리가 숨을 쉬는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 호흡

혼자 있을 때 불안발작을 겪는다면 배에 손을 대고 시계로 초를 세는 것이 좋습니다. 천천히, 배로 깊게 숨을 들이마신다, 호흡의 역학에 초점을 맞춥니다.

2. 불안을 유발하는 근원과 거리를 두기

불안발작을 겪고 있는 사람과 함께라면, 그녀를 불안의 근원에서 멀어지게 하라, 그것이 무엇인지 안다면. 호흡 역학을 적용하고 그녀가 당신의 지시를 따르도록 격려하여 그녀를 진정시키십시오. 천천히 그리고 침착하게 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 코로 숨을 들이마시고 내쉬면서 입으로 공기를 빼냅니다. 침착하고 자신감 있는 어조로 그에게 말하십시오. 카페인이 함유된 약이나 간식을 절대 주지 마십시오.

의 중요성을 강조하는 것이 중요하다. 복식호흡엘.

3. 과도한 환기를 방지하는 가방

1분이 경과하고 환자가 계속 과호흡을 하고 손과 팔이 뻣뻣해지는 경우, 우리는 당신이 가방 안에서 숨을 쉴 수 있도록 가방을 당신 가까이에 둘 것임을 알려야 합니다. 불편 감. 가방으로 얼굴이나 머리 전체를 가리면 안됩니다. 사람이 그 안에서 숨을 쉬게 하다. 오히려 작은 것이 바람직합니다. 때때로 환자가 숨을 쉴 수 있도록 가방을 입에서 제거할 수 있습니다. 기분이 좋아질 때까지 백을 계속 바르십시오.

4. 상황이 나아지지 않으면 의료 서비스에 전화하십시오

위기를 겪고 있는 사람이 이전에 에피소드를 겪은 적이 없는 경우 또는 그 사람이 가슴의 압박감 및 수축, 발한 및 호흡 변화가 있는 경우 의료 서비스에 다음 이상을 알려야 합니다. 손. 이 경우 가방에 숨을 들이쉬게 하는 것은 바람직하지 않습니다.

불안 발작은 비교적 빨리 멈추거나 몇 분 동안 지속될 수 있습니다. 후자의 경우, 특히 증상이 악화되면 필수적입니다. 의료 응급 상황의 도움을 요청.

불안을 예방

불안을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나는 일상적으로 스포츠를 연습, 호흡 및 이완 기술 수행, 건강한 식단을 유지하고, 하루 최소 8시간 수면 그리고 가능하면 불안을 유발할 수 있는 상황을 통제하십시오.

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