코로나 전 명절 복귀에 대한 불안, 어떻게 관리해야 할까요?

휴일이 끝나고 기록적인 시간에 평소의 책임에 다시 적응해야 하는 순간 그것은 일반적으로 보람없는 경험이며 어떤 사람들에게는 심리적 문제의 방아쇠이기도합니다. 중요한.

게다가 올해 여름방학이 끝나는 시점은 특히 복잡한 사회·경제적 맥락과 맞물려 이른바 '새로운 정상성"은 스페인 영토에서 많은 감염이 코로나 바이러스.

그러한 상황에서, 휴가에서 돌아올 때 불안이 생길 가능성이 높아집니다.; 그것에 대해 무엇을 해야 하는지 알 수 있는 몇 가지 팁을 살펴보겠습니다.

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휴일 전후의 불안 요인

이것들은 COVID-19 위기의 한가운데서 휴가 이후에 작용하고 불안 문제의 출현을 선호할 수 있는 몇 가지 요인입니다.

1. 감염 위험이 있기 전에 학교로 돌아가기

학교로 돌아가는 것은 어린이와 가족 모두에게 큰 영향을 줄 수 있는 현상입니다. 불안의 출현을 선호하는 주요 원인 한편으로는 수업 중 전염에 대한 두려움과 학교가 계속 문을 열 것인지 닫을 것인지에 대한 불확실성입니다. 몇 달 만에 코스를 계획하고 준비하는 것은 어린 아이들과 무엇보다 아이들 모두에게 어려운 일입니다. 아버지.

2. 직업 불안정

직업적 맥락과 관련된 모든 것에 다시 한 번 둘러싸여 있다는 것은 코로나바이러스 위기의 고용 영향을 지속적으로 상기시키는 역할을 합니다. 휴일의 고요함에서 많은 경우 경제적 불안정이 여러 새로운 전선을 열었던 공간으로의 갑작스런 발걸음, 스트레스와 불안을 잘 관리하는 방법을 모르면 압도적일 수 있습니다..

3. 더 많은 예방 조치를 취할 필요가 있습니다

휴일을 끝내고 일상으로 돌아간다는 것은 무엇보다도 우리가 코로나바이러스에 걸릴 위험이 있는 정도에 대한 통제력을 상실한다는 것을 의미합니다. 많은 책임은 집을 떠나 가족 중심 외부의 다양한 사람들과 상호 작용해야만 처리할 수 있습니다..

건강상의 문제로 위험에 처한 분(또는 누군가와 동거 가지고 있는 사람), 집에 바이러스를 도입하는 것에 대한 두려움은 상당한 심리적 피로를 유발할 수 있습니다.

정서적 균형을 유지하기 위한 팁

불안을 관리하고 스트레스를 유발하는 상황에 대처하는 방법을 배우는 가장 효과적인 방법은 심리 치료 커스텀). 그러나 심리치료 외에도 많은 종종 불안과 스트레스 수준을 통제하는 데 도움이 되는 지침. 이것들이 가장 중요합니다.

1. 몸조심하세요

근무 시간으로 인해 자기 관리의 시간이 흐트러지지 않도록 하고 충분한 수면과 건강한 식사를 위해 자신을 잘 정리하십시오. 이런 식으로, 당신의 신경계는 일상의 요구에 압도당하는 경향이 덜할 것입니다..

2. 적당한 운동을 하라

특히 사무직이라면 휴가의 전형적인 신체 활동에서 좌식 습관이 특징인 생활 방식으로 가지 않는 것이 매우 중요합니다. 반대로: 일상 생활에서 최소한의 활동을 유지하고 무엇보다도 최소 40분 동안 적당한 운동을 하십시오. 과학적 연구에 따르면 유산소 운동은 불안 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.

3. 감염 위험에 직면한 보안 프로토콜 생성

코로나바이러스 감염에 대한 두려움으로 계속 긴장하지 마십시오. 대신, 업무에 착수할 수 있는 몇 가지 매우 간단한 행동 패턴을 따르십시오. 집에 없을 때 즉흥적으로 할 여지를 남기지 않고 통제하고 그 이상으로 넘어가려고 하지 마십시오. 측정.

예를 들어, 항상 자주 사용하지 않는 손으로 문을 열고, 외출할 때를 대비하여 항상 주머니에 소독제를 휴대합니다. 먹거나 마시고, 항상 당신에게 일어나는 모든 것을 절대적으로 통제하려고하지 마십시오. 당신의 보호 효과를 믿으십시오. 실험 계획안.

매우 간단하고 직관적인 루틴이므로 쉬울 것입니다. 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지 항상 의식하지 않고 예방 조치를 취하십시오.. 감염 위험을 0%로 낮추기 시작하면 결국 전염병에 더 많이 노출될 정도의 탈진과 집중의 어려움을 겪게 될 것이라고 생각하십시오.

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4. 목표를 한 번에 하나씩 해결

의무가 공이 되지 않도록 하는 것이 중요하며, 이를 위해 순차적으로 접근해야 합니다. 이런 식으로 우리는 더 단순하고 단기적인 목표를 우선순위에 두고, 더 복잡한 목표를 더 구체적인 목표로 세분화합니다.

이것은 우리가 해야 할 일의 수를 줄이는 것을 멈추지 않으면서 질서를 잡는 데 도움이 되며, 발생하는 "차단"의 순간에 빠지지 않습니다. 때때로 우리는 일을 할 준비가 되어 있지 않다고 느낄 때, 일단 일을 시작하면 그 일을 계속하는 것이 훨씬 쉽기 때문입니다. 선.

5. 이완 운동 배우기

있다 일상에서 빠르게 사용할 수 있는 몇 가지 효과적인 이완 운동, 조금 연습했다. 대부분 주의 집중 관리 또는 호흡 조절과 관련됩니다.

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