COVID-19 시대의 수면 장애: 우리에게 미치는 영향

코로나바이러스 팬데믹의 도래와 함께 극복해야 할 도전을 제기하는 일련의 새로운 상황도 도래했습니다. 한편으로 전염과 전염의 상당한 위험이 있고 경제 위기 상황에 적응할 필요가 있는 이 상황에 적응하고 반면에 매우 제한된 자유는 스트레스, 불안 및 기타 심리적 현상의 원천이며 우리가 관리할 수 없는 경우 정신 건강을 갉아먹는 능력이 있습니다. 잘.

이것이 가장 눈에 띄는 우리 삶의 영역 중 하나는 우리가 자는 방식과 우리가 즐길 수 있는 수면의 질입니다. 이 휴식 과정은 정서적 교란에 민감하며, 이것이 바로 그 이유입니다. COVID-19 시대에는 불면증 및 기타 관련 문제가 있는 것이 정상입니다..

• 관련 기사: "7대 수면장애"

수면 장애와 코로나19 위기의 연관성

우리가 잘 때 환경에 대한 관심과 위험으로부터의 도피와 관련된 우리 몸의 생리적 기능, 한편으로는 의식 상태와 관련된 심리적 과정이 다른 한편으로 우선 순위를 부여하기 위해 뒷자리를 차지합니다. 우리 신경계의 다른 부분 중에서 신경 세포의 일련의 수리 및 재구성 과정 신체. 그건 즉각성과 관련된 기능은 우리 몸과 마음의 유지 작업을 위해 제쳐두고, 그 혜택은 더 넓은 시간 규모에서 느껴집니다.

그러나 우리가 스트레스와 불안의 시간을 겪을 때 우리 몸은 환경이 보내는 자극과 기억에 훨씬 더 민감하게 반응하는 법을 배웁니다. 우리를 걱정시키는 것: 이와 같은 경우에 가장 중요한 것은 임박한 위험이나 위험에 직면하는 것이라고 가정합니다. 따라서 어려움은 잠들고 우리가 휴식을 취해야 할 깊이 수준으로 유지하는 것으로 보입니다. 음: 이러한 스트레스 메커니즘은 우리가 환경과 분명히 "연결이 끊어진" 경우에도 잠복 상태로 남아 있습니다. 자다.

이것은 우리 삶에 문제가 되는 요소가 여러 날 또는 몇 주, 몇 달 동안 남아 있는 일부 위기 상황에서, 불안은 유용하지 않을 뿐만 아니라 추가적인 문제가 될 수 있습니다.. COVID-19 위기의 경우 이러한 종류의 성분이 존재합니다.

더 나은 수면을 위한 팁

코로나바이러스 대유행의 상황으로 인해 숙면을 취하는 능력이 손상되지 않도록 다음 지침을 따르십시오.

1. 늦은 시간에 스트레스가 많은 작업을 피하십시오.

잠자리에 들기 전 시간에는 스트레스를 유발하거나 많은 육체적 노력이나 주의와 집중을 요하는 경험이 포함되지 않도록 하십시오. 이런 식으로 생체 시계는 하루 중 처음 2/3에 뇌가 특히 활성화되도록 적응합니다., 그리고 이후가 아닙니다.

2. 갇힌 상태에서도 삶이 구조화되지 않도록 하세요

수면 문제가 나타나지 않도록 일정을 따르고 주중에 일상적인 활동을 형성하는 일련의 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 그렇게 하면 일어나야 하는 시간에 계속 일어나게 하는 유혹을 피할 수 있습니다. 쉬고, 동시에 화해하는 시간에 대해 규칙성을 유지할 것입니다. 그 꿈, 각자의 책임과 의무에 따라 취침 시간과 취침 시간 사이에 지연이 없도록.

3. 풍요로운 사회생활 유지

특정 상황에서 다른 사람에게 물리적으로 접근하지 않음으로써 감염을 예방해야 한다는 사실이 다른 사람과의 접촉 및 거래에 의존할 필요가 있음을 의미하지는 않습니다. 우리는 사회적 존재입니다. 다행히 인터넷에서는 상대방이 어디에 있지 않아도 실시간 대화로 비교적 쉽게 친해질 수 있습니다.

다른 사람들과 이야기하는 이 편안한 시간은 일반적으로 방해가 되고 스트레스가 많은 생각에서 "연결 해제"하는 방법으로 잘 작동하여 심리적 반추를 방지합니다. 여러 번 우리가 잠들려고 할 때 침대에 있을 때 나타납니다..

4. 운동을

적당한 운동은 또한 우리의 주의를 "재설정"하고 다시 집중하도록 유도하기 때문에 스트레스를 억제하는 귀중한 자원입니다. 지금 여기의 자극과 감각, 즉각적인 인센티브(30분 달리기, 팔굽혀펴기 일정량 도달, 기타.).

• 관심이 있을 수 있습니다. "불안을 줄이는 7가지 기술과 팁"

5. 잘 먹고

잘 먹지 않으면 소화 장애로 인해 수면 장애를 일으키기 쉽습니다.. 이것은 특히 소화하기 어려운 제품이나 염증 가능성이 있는 제품을 스스로에게 먹이지 않고 모든 음식을 섭취하는 것을 의미합니다. 에너지와 자원의 부족으로 인해 몸이 불안 상태에 빠지지 않도록 필요한 영양소 유효한. 팬데믹은 당신이 정말로 필요한 것을 사기 위해 시간과 헌신을 아끼지 않거나 초가공 식품을 폭식함으로써 스트레스를 해소하기 위한 변명이 될 수 없습니다.

6. 집에서 집안일 분담

이와 같은 상황에서는 숙제 문제가 더 심각해지기 쉽습니다. 과부하가 걸리거나 과부하가 걸린다면, 책임 분배를 재구성하다, 또한 가족이 잘 일할 수 있도록 기여할 수 있는 일에 어린 아이들을 포함합니다.

심리 치료 지원을 찾고 있습니까?

심리치료나 상담을 통해 전문적인 심리지원을 받고 싶으신 분들은 연락주시기 바랍니다. 의 위에 PSiCOBAi 우리는 화상 통화를 통해 대면 및 온라인으로 모든 연령대의 사람들을 돕는 일을 합니다.

참고 문헌:

• 델 리오, I.Y. (2006). 스트레스와 수면. 멕시코 신경 과학 저널.
• 디멘트, W. (2000). 수면의 약속: 수면 의학의 선구자가 건강, 행복, 숙면 사이의 중요한 관계를 탐구합니다. 뉴욕: 랜덤 하우스.
• 듀, 엠. 에. et al. (2003). 건강한 노인의 수면은 4~19년 추적 관찰 시 모든 원인으로 인한 사망률을 예측합니다. 정신 신체 의학, 65: pp. 63 - 73.
• 수비라나, S. R., & Adell, M. À. 미디엄. (2014). 노인의 야행성 안절부절 및 불면증의 치료. FMC-일차 진료에서의 평생 의학 교육, 21(2): pp. 104 - 112.