Francesc Porta: "선수는 몸과 마음의 균형을 맞춰야 합니다"

스포츠를 특징짓는 요소가 있다면 가장 눈에 띄는 측면은 움직임에 기반을 두고 있지만 순전히 기계적인 것에 국한되지 않는다는 것입니다. 고성능 운동선수는 지시를 실행하는 기계가 아니기 때문에 무엇보다도 유명합니다. 그들은 자신의 행동을 구조화하는 심리적 측면을 가지고 있으며 토너먼트와 대회에도 고유한 내러티브가 있으며 스토리를 설명합니다. 영감을주는.

이것의 의미 중 하나는 경쟁을 잘하려면 이러한 심리적 변수를 고려하고 관리하는 방법을 아는 것이 중요합니다.. 이러한 이유로 이번에는 해당 주제에 대한 전문가인 심리학자 Francesc Porta와 이야기합니다.

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Francesc Porta와의 인터뷰: 고성능 스포츠에서 압박감을 관리하는 방법

Francesc Porta Nuñez는 심리학자이자 스포츠 코치입니다. 행동 과학의 전문가이자 전문적인 경쟁 운동 선수로서의 경험이 있습니다. 그는 현재 개인 운동 선수와 스포츠 클럽 및 연맹을 돕고 있습니다. 이 인터뷰에서 그는 고성능 스포츠의 맥락에서 스트레스 관리와 심리적 압박에 대해 이야기합니다.

다양한 스포츠를 하며 심리학을 배우면서 운동선수의 도전에 대한 관점이 바뀌었나요?

의심할 여지 없이 취미로 즐기기 위해 운동을 하는 것은 대회를 준비하는 것과 매우 다릅니다.

경쟁을 시작하면 자신 있게 경쟁에 대처할 수 있는 자원과 전략을 체계적으로 개발해야 합니다. 많은 운동 선수는 선천적으로 이러한 능력을 개발하지만 중요한 것은 운동 능력이 적절하고 수행 능력을 향상시키는 데 도움이 되는지 아는 것입니다.

제 경우에는 심리학이 이 과정을 더 잘 인식하고 경쟁을 즐기는 데 도움이 되었습니다. 나중에 코치와 스포츠 코치로서 같은 신체적, 기술적 전술적 수준을 가진 선수들을 차별화하는 것은 심리적인 측면이라는 것이 분명해졌습니다.

스포츠를 할 때 심리적인 관리 방법을 아는 것의 중요성이 과소평가되는 경향이 있습니까?

점점 줄어들고 있지만 일반적으로 운동 선수는 매우 실용적이고 단순한 것이 사실입니다. 심리적 변수가 유형이 아니라는 사실은 심리적 변수에 중요성이 부여되지 않는다는 것을 의미합니다. 있다. 현재 스포츠 세계는 멘탈의 중요성을 인식하고 있지만 스포츠 계획에 통합하기 위해 훈련할 수 있는 방법은 그다지 많지 않다고 생각합니다.

개인 스포츠에 전념하는 운동 선수가 경험하는 압력은 팀 스포츠에 참여하는 사람들이 경험하는 압력과 다른 유형입니까?

예, 팀 스포츠에서 대인 관계 변수(리더십, 커뮤니케이션, 응집력...) 영향 선수의 경기력에서 개인내적 성과(자신감, 활성화, 집중…). 더군다나 선수들이 생활하는 환경과 경기 구조도 다르다.

따라서 이러한 압력에 확실하게 대처하는 데 필요한 긍정적인 활성화를 촉진하기 위해 준비는 각 상황에 맞게 조정되어야 합니다.

그리고 예를 들어 사무실에서 일하는 사람들이 느끼는 압박감에서 운동선수들이 느끼는 압박감의 어떤 측면이 발견되지 않는다고 생각합니까?

주요 차이점은 선수가 주어진 시간에 기술적 제스처가 조정되고 매우 정확하도록 몸과 마음의 균형을 맞춰야 한다는 것입니다. 다시 말해, 운동선수는 짧은 시간 동안 스트레스를 받는 인지(생각과 감정)와 생리적(신체) 시스템을 동시에 강조합니다.

다른 활동에서 압력은 비동기적이며 인지 시스템은 대부분 스트레스를 받습니다. 스포츠는 심신의 압력이 동기적이고 강렬한 유일한 활동입니다. 이러한 이유로 흐름 경쟁을 하려면 선수는 자원의 숙달과 자동화를 훈련해야 합니다.

고성능 스포츠에서 압박감을 다룰 때 가장 중요하게 생각하는 전략과 기술은 무엇입니까?

우리는 사람마다 경쟁 압력을 다르게 관리하고 한 선수에게 효과가 있는 것이 다른 선수에게는 효과가 없을 수 있다는 기초에서 시작해야 합니다. 중요한 것은 선수가 반환과 성과를 제공하는 것을 적용할 수 있도록 지속적인 개선 시스템을 구축하는 것입니다.

제가 선수들과 가장 많이 훈련하는 기술은 다음과 같습니다. 관심의 심리적 요소, 횡격막 호흡 및 Jacobson의 이완 기법 긍정적 인지 활성화, 가상 현실로 시각화, 자기 평가 및 감각 기록, 비합리적인 생각의 합리화 및 자기 지시 무엇보다.

그리고 스포츠에서 집중력을 잘 관리하기 위한 일반적인 지침과 팁으로 가장 주목할만한 점은 무엇이라고 생각하십니까?

내 관점에서 주의 집중 훈련은 선수의 집중력을 높이는 지침입니다. 그가 무브먼트의 기술적 성능과 그가 제어할 수 있는 모든 것에 독점적으로 집중하도록 하면 주의 시간이 촉진되고 집중을 피할 수 있습니다.

나는 주의 집중 작업을 훈련에 통합하여 던지기 비율을 상당히 개선한 팀과 함께 작업했습니다. 선수가 무엇에, 언제, 어디에 초점을 맞춰야 하는지 알 때 성과가 향상됩니다.