야간 불안: 원인과 그것을 극복하는 10가지 열쇠

새벽 2시이고 5시간 후에는 일어나서 일하러 가야 합니다. 두 시간 동안 이리저리 뒤척이며 아무리 애를 써도 잠이 오지 않습니다. 당신은 빨리 잠들기 위해 온갖 노력을 다했고, 양을 세고, 방법 4-7-8을 수행, 등등. 하지만 시간이 지날수록 당신은 더 괴로워하고 더 걱정하게 됩니다. 당신은 잠자는 시간이 점점 줄어들고 있습니다 그리고 이것에 대해 생각하면 더 깨어 있게 됩니다.

이 상황이 당신에게 일어났다고 생각한다면, 당신은 야간 불안을 겪었을 수 있습니다, 특정 순간에 또는 여러 가지 이유로 장기간 나타날 수 있는 불면증과 관련된 현상입니다. 이 기사에서는 이러한 유형의 불안을 극복하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 찾을 수 있습니다.

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마음이 연결되지 않을 때

이 불쾌한 감각은 여러 가지 이유로 나타날 수 있으며, 분명히 당신은 인생의 어느 시점에서 그것을 경험한 적이 있을 것입니다. 당신이 반드시 해야 한다는 것이 매우 분명한 악순환에 빠지면 야간 불안이 당신을 침범합니다. 잠이 들지만 그 부정적인 생각과 불안은 이 상황을 부추길 뿐 부정. 당신은 졸리지만 긴장을 풀 수 없습니다.

우리의 마음 반성하는 경향이 있다, 문제에 대해 더 많이 생각하면 상황이 악화됩니다. 그 반영이 우리의 관심을 사로잡으면 걱정은 잠드는 능력을 심각하게 방해합니다..

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야간 불안의 원인

불안은 완전히 정상적이고 적응적인 감정이며 사람들은 일상 생활에서 여러 번 경험할 수 있지만 야간 불안이 정확히 긍정적인 것은 아닙니다. 보통 고민의 결과다 일상 생활에서 일어나는 일에 대해 가질 수 있는 것입니다.

아마도 그것은 잘못될 수 있는 것에 대한 경고일 것이며, 예를 들어 가장 좋은 경우는 우리에게 일자리가 부족하기 때문에 일자리를 찾아야 함을 알리는 방법 돈.

그러나 야간 불안은 우리가 가지고 있는 상상적 또는 예상되는 걱정의 결과일 수도 있습니다. 과장하자면 그것은 우리가 겪고 있는 스트레스의 증상일 수 있고 우리를 잠을 방해할 수 있으며 심지어 수행의 결과일 수도 있습니다. 잠자리에 들기 직전에 강도 높은 신체 훈련을 하면 신경계가 활성화되고, 우리는 침대에 있습니다.

밤에 불안을 극복하는 요령

의심의 여지 없이, 이 상황에서 고통받는 것은 불쾌합니다. 그러나… 그것을 극복하는 것이 가능합니까? 아래에서 이 복잡한 상황에서 벗어날 수 있는 몇 가지 팁과 습관을 찾을 수 있습니다.

1. 문제 발견

야간 불안이 여러 가지 이유로 발생할 수 있다는 것은 이전 줄에서 이미 언급되었습니다. 따라서 문제의 원인이 무엇인지 파악해야 합니다. 우리는 밤에 훈련합니까? 우리는 삶에서 무언가에 대해 걱정하고 있습니까(예: 모기지 지불)? 우리 사무실에 일이 많은데 이 일을 집으로 가져갈까요? 우리는 실존 위기를 겪고 있습니까?

이러한 질문은 우리에게 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 아는 데 도움이 될 수 있으므로 문제를 해결할 수 있습니다. 예를 들어, 밤에 훈련하는 것이 문제라는 것을 발견했다면 아침에 훈련하는 것이 더 나을 수 있습니다.

2. 심리적 도움을 구하라

경우에 따라 문제를 인식하지 못하거나 문제를 해결하려고 해도 증상이 개선되지 않을 수 있습니다. 그런 다음 심리 치료를 받아야합니다. 전문 심리 치료사가 당신을 도울 수 있습니다 야간 불안과 불면증의 문제를 해결하여 전반적인 건강을 개선하고 정서적 균형을 회복할 수 있습니다.

3. 운동을

많은 이점을 가져오기 때문에 신체 운동을 하는 것이 필요합니다 육체적인 것뿐만 아니라 심리적인. 연구에 따르면 스포츠를 하면 다음과 같은 신경 화학 물질을 방출하여 기분이 개선됩니다. 세로토닌 또는 기분을 좋게 만드는 엔돌핀.

또한 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 우리 몸에서 코티솔의 존재를 감소. 또한 신체 운동을 하면 집에서 더 피곤해지고 잠도 더 잘 잘 수 있습니다.

4. 하지만... 과도하게 훈련하지 마십시오

이제 늦은 밤에 신경계가 과도하게 활동하는 것을 방지하려면 아침이나 오후에 가장 먼저 스포츠나 신체 운동을 하는 것이 좋습니다. 중요한 것은 밤에 운동을 피하는 것입니다.

마찬가지로 오버트레이닝 증후군이라고도 하는 오버트레이닝 증후군을 피하는 것이 필요합니다. 부실, 이것은 육체적인 오버트레이닝과 다릅니다. 이 상태는 운동 선수가 충분한 휴식을 취하지 않거나 과도하게 훈련, 정서적 피로감, 무기력감, 활력 상실, 불면증, 우울증 등 정신 건강에 심각한 결과를 초래합니다. 감지하기 어려울 수 있습니다. 그러나 다음 기사에서 이 현상에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.오버트레이닝 증후군: 화상을 입은 운동선수”

5. 잘 먹고

음식은 또한 우리의 전반적인 웰빙을 다소간 결정하는 중요한 요소입니다. 의심할 여지 없이, 건강한 생활은 좋은 수면 습관을 촉진합니다, 불면증 예방에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

그러나 과식을 하면 숙면에 어려움을 겪을 수 있어 야간 불안을 유발할 수 있으므로 특히 밤에는 음식에 주의해야 합니다.

6. 각성제 조심

모든 사람이 커피나 테오브로민과 같은 일부 각성제의 영향을 받는 것은 아니지만, 이러한 물질(특히 타우린)을 오후 6시 이후(정상적인 일정이 있을 때) 함유하면 수면을 방해하고 신체 시스템을 변경할 수 있습니다. 매우 강한.

7. 마음챙김 연습

마음챙김 또는 마음챙김의 수행 불안, 스트레스 또는 불면증 퇴치에 긍정적인 효과가 있는 것으로 보입니다. 마음챙김은 자각하는 능력, 연민, 그리고 지금 여기에 존재하는 능력에 작용하는 방법입니다.

"Mindfulness-Based Stress Reduction Program(MSBR)"이라는 8주 프로그램은 그것을 사용한 사람들의 웰빙을 크게 향상시키는 것으로 보입니다. 유타 대학의 연구에 따르면 MBSR은 스트레스를 줄이고 불안을 조절하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 잠을 더 잘 잘 수 있도록 도와줍니다.

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8. 하루 일정을 가지고

불면증과 야간 불안은 또한 정해진 일정이 없는 경우에도 발생할 수 있습니다. 예를 들어 어느 날은 오후 11시에 취침하고 다음 날은 오전 3시, 다음 날은 오후 12시에 취침합니다. 매일 다른 시간에 일어나는 것도 마찬가지입니다. 오전 9시부터 오후 11시까지와 같이 다소 고정된 일정을 갖는 것이 항상 바람직합니다. 24시간 주기 리듬이 변하지 않도록 합니다. 자연스럽고 양질의 수면이 생성됩니다.

9. 연결 해제

일정은 종종 우리가 기술 장치를 사용하는 방식에 따라 여러 번 조정됩니다. 밤 11시에 영화를 보기 시작하면 새벽 1시가 넘어서야 잠자리에 들 것입니다. 이는 숙면에 도움이 되지 않고 야간 불안을 유발할 수 있습니다.

또한 과학적 연구에 따르면 취침 30분 전에 전자 기기를 사용하는 것도 잠드는 능력에 영향을 미친다는 사실이 확인되었습니다. 조명으로 인해 마음이 계속 자극되는 것 같습니다. 이러한 장치가 사용합니다.

10. 침실을 사용하여 잠을 자고 친밀한 관계를 유지하십시오.

전문가들은 우리가 더 잘 자고 싶다면 그 방을 잠을 자거나 섹스를 하는 데 사용해야 하기 때문에 집의 이 공간에 컴퓨터를 두는 것을 권장하지 않는다고 말합니다. 게다가, 텔레비전을 가까이에 두는 것은 비생산적일 수 있습니다특히 우리가 TV를 켠 채로 잠자리에 든다면 더욱 그렇습니다.

우리는 또한 편안한 베개, 올바른 온도 등 우리가 잠자는 공간을 관리해야 합니다. 그것들은 수면의 질을 떨어뜨리고 한밤중에 깨고 나서 제대로 잠을 잘 수 없게 만드는 요인입니다.