스트레스가 심장에 미치는 영향: 건강 위험
대중 집단에서 극도로 스트레스를 받고 탈모, 위장장애 등 각종 질환을 앓고 있는 심장마비.
스트레스가 많은 상황과 심장 문제 사이의 관계는 항상 당연하게 여겨져 왔지만, 스트레스가 심장 질환의 위험 요소로 통합된 것은 비교적 최근에 이르러서입니다.
이 기사에서 스트레스가 심장에 어떤 영향을 미치는지 알아보겠습니다., 스트레스가 많은 반응의 진화 단계의 중요성을 설명하고 더 건강한 심장을 달성하기 위한 몇 가지 전략에 대해 언급합니다.
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스트레스는 심장에 어떤 영향을 미칩니 까?
스트레스는 삶의 어느 시점에서 모든 사람에게 존재하는 감정입니다. 여느 감정과 마찬가지로 이것은 겉모습, 강도 및 유형의 정도에 따라 일련의 결과를 의미합니다.
스트레스에 대한 가장 일반적인 정의 중 하나는 위협적인 상황에 대한 투쟁 또는 도피 반응이라는 것입니다. 비록 이것이 완전히 정확하지는 않습니다. 오늘날 우리는 스트레스를 피험자가 압력에 적응하고 적응하기 위해 수행하는 생리적, 심리적 및 행동적 반응, 내부 및 외부 모두 대상이되었습니다.
이러한 압력은 진정으로 위협적일 수 있으며 개인의 몸과 마음 모두에 부정적인 반응(고통)을 수반합니다. 그러나 스트레스는 고강도 스포츠(유스트레스)를 하는 것과 같이 건강에 유익한 맥락에서도 나타날 수 있습니다.
이미 언급했듯이 스트레스는 생리적 반응을 의미합니다. 개인이 나타내는 호르몬 변화를 보면 관찰할 수 있습니다.. 몸은 자신의 생존을 보장하기 위해 극복해야 할 상황에 직면할 준비를 하고 경계하고 있습니다. 순환 수준에는 일련의 변화가 있습니다. 혈류의 포도당, 적혈구, 백혈구 및 혈소판 수치가 상승합니다.
신체는 뇌, 심장 및 근육에 에너지를 집중하여 나머지 장기에 해를 끼칩니다. 심박수 증가, 근육 수축 짧은 시간 동안 개인의 근력이 증가하고, 호흡이 빨라지고, 혈관이 확장된다. 관상 동맥 및 골격근과 소화 시스템과 관련된 혈관은 계약. 방광이 이완되고 직장이 수축하며 동공이 확장되고 몸에서 땀이 나기 시작합니다.
심혈관 질환
스트레스는 옛날부터 심장 문제와 관련이 있었지만 비교적 최근까지 스트레스가 질병을 악화시키는 요인으로 포함되었습니다. 심혈관. 심장심리학은 심장병의 발병 및 재활과 심리사회적 요인 사이의 관계를 정의하는 건강 과학의 한 분야입니다.
이 감정을 더 자주 표현할 가능성이 높은 사람들은 또한 뇌 허혈 또는 뇌졸중, 협심증 및 심장 마비와 같은 심혈관 문제.
혈압이 급상승하고 악성 부정맥이 발생합니다. 혈소판이 증가하고 더 많은 응고가 있기 때문에 혈전 위험이 더 높습니다. 결과적으로 인슐린 효능이 감소하고 일반적으로 좋은 콜레스테롤로 알려진 저밀도 지단백질 수치도 감소합니다. 혈액이 진해지고 동맥이 탄력을 잃어 동맥벽에 유해 물질이 쌓여 혈액이 통과하기 어렵게 됩니다.
교감 신경계는 오랫동안 활성화되면 비효율적으로 작동하기 시작합니다.. 이로 인해 심장의 전기 전도에 문제가 발생하여 심장이 불규칙하게 뛰게 됩니다(부정맥). 가장 심각한 경우에는 부정맥이 심장의 갑작스런 정지로 이어져 사망에 이를 수도 있습니다.
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스트레스 단계의 중요성
이미 언급했듯이 모든 스트레스가 나쁜 것은 아닙니다. 반대로 적절한 상황과 개인에게 높은 기능을 나타내는 수준에서 발생하면 개인의 생존을 보장하는 반응입니다.
문제는 유기체가 이 반응을 너무 오래 또는 너무 높은 강도로 나타낼 때 발생합니다. 그다지 큰 문제가 아닐 수도 있는 위협에 직면해 있습니다.
그렇기 때문에 건강한 스트레스와 고통의 차이를 좀 더 철저히 이해하기 위해 이 과정의 단계를 심혈관 건강과 관련하여 제시합니다.
1. 1단계: 알람
경보는 스트레스가 많은 이벤트에 대한 응답으로 발생하는 첫 번째 단계입니다. 여기에서 개인은 싸우거나 도망치는 두 가지 전략 중 하나를 선택하기로 결정합니다.
이 단계는 높은 에너지 소비를 의미하며 개인이 새로운 상황에 적응할 수 있는 데 중요합니다.
경보 단계가 제대로 통과되면 자동으로 회복 단계로 들어가 교감 신경계를 억제합니다. 스트레스가 많은 자극이 나타나기 전에 균형을 회복시키는 부교감 신경계가 우세합니다.
2. 두 번째 단계: 저항
첫 번째 단계가 만족스럽게 극복되지 않았거나 회복이 발생한 경우 저항 단계에 들어갑니다.
개인은 계속해서 활동하고 위협적인 상황에 맞서기 위해 힘을 집중하며, 이로 인해 에너지 비축량이 점차 고갈됩니다. 반면에, 신경 내분비 시스템은 강렬한 활동을 받고 있습니다, 실패에 도달할 때까지 결국 비효율적이 됩니다.
스트레스가 비효율적으로 나타나는 이유는 매우 강렬한 급성 또는 만성 스트레스 요인에 노출되는 것과 관련이 있을 수 있습니다.
인격 장애가 있는 개인 자신이 자원이 없기 때문일 수도 있습니다. 스트레스에 대처하는 데 효율적이거나 시스템에 영향을 미치는 기질적 질병이 있는 경우 신경 내분비.
3. 세 번째 단계: 고갈
몸에 무리가 많이 가는 이 시점에서 스트레스가 건강 문제가 된다, 신체적 및 심리적 병리의 출현에 기여합니다.
스트레스가 심장에 미치는 영향을 예방하는 방법은 무엇입니까?
좋은 삶의 질을 유지하기 위한 기본 요소 중 하나는 낮은 수준의 스트레스를 받는 것입니다. 어떤 변화를 암시하는 상황에 건전한 방식으로 대처하는 방법을 알기 위해 필요한 자원을 가지고 있거나 험악한. 아래에서 스트레스가 심혈관 건강에 미치는 해로운 영향을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 전략을 볼 수 있습니다.
1. 육체적 운동
앉아있는 사람들은 심장 문제에 더 취약합니다. 자주 운동하지 않는 것 자체가 건강 문제를 의미하기 때문만이 아니라, 뿐만 아니라 신체 활동을 자주 하지 않는 사람들은 기분이 더 우울하고 다혈질
따라서 다음과 같은 의학적 상태가 발생할 수 있으므로 심혈관 위험이 두 배가 됩니다. 비만, 동맥 고혈압 또는 고 콜레스테롤 혈증, 심장에 더 큰 압력을 의미합니다.
큰 근육 그룹을 포함하는 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 수영, 자전거 타기 또는 에어로빅과 같은 오랜 시간 동안.
2. 급송
심혈관 건강을 유지하기 위한 또 다른 기본 열쇠는 먹는 것을 조절하는 것입니다.
적절한 양의 탄수화물, 건강한 지방, 단백질, 미량 원소 및 비타민, 좋은 안정성을 제공하는 것 외에도 심혈관 시스템의 적절한 기능을 촉진합니다. 감정적인.
지방과 설탕은 기분이 좋지 않게 만드는 데 기여할 수 있습니다., 따라서 스트레스를 받는 경향이 있습니다. 이러한 영양소가 포함된 식품은 적당히 섭취해야 합니다. 카페인이 함유된 음료, 특히 콜라와 커피, 알코올성 음료와 담배의 섭취도 줄여야 합니다.
녹차가 스트레스 호르몬의 긍정적인 조절을 선호하기 때문에 모든 카페인 음료가 잠재적으로 스트레스를 유발하는 것은 아닙니다.
3. 잘 자다
잠을 잘 못 자는 사람들은 다음날 기분이 좋지 않으며, 물론 조금이라도 공격할 가능성이 더 높습니다. 수면은 세포 재생에 도움이 되므로 하루에 적어도 7시간은 자도록 노력해야 합니다.
잠을 자지 않으면 개인이 자신을 먹고 사는 주기에 몰두할 수 있습니다., 점점 더 스트레스를 받고 스트레스가 불면증을 유발합니다.
4. 심사 숙고
필라테스, 요가, 태극권 또는 단순하게 조절된 호흡과 같은 기술은 스트레스를 줄이고 마음뿐만 아니라 마음을 진정시키는 데 큰 이점이 있습니다.
이러한 유형의 기술을 사용하면 심박수가 감소합니다., 심장 마비 또는 불규칙한 심장 박동과 같은 심장 문제의 위험을 줄입니다. 혈압이 감소하고 혈액 순환과 면역 체계가 개선됩니다.
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5. 전문가의 도움
스트레스를 관리하는 데 심각한 문제가 있고 이미 심장 문제의 증상을 인지하고 있는 경우 전문가의 도움을 구하는 것이 결코 지나친 일이 아닙니다.
의사는 심장 질환의 위험이 있는지 여부를 확인하고 심리학자를 방문하면 전략을 습득하는 데 도움이 됩니다. 스트레스를 유발하는 상황에 적절하게 대처하기 위해.
성격이 매우 화를 잘 내서 과도한 스트레스가 나타난다면 분노 조절 과정을 수강하는 것이 좋습니다.
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