역경에 대처하기: 모든 것이 변할 때 개인적인 적응
세상에서 일어나는 어떤 일도 인간에게 맞춰진 것은 없습니다. 행성 지구는 우리 없이 완벽하게 계속 존재할 수 있습니다.
그러나 우리 대부분은 이러한 환경에 존재한다는 단순한 사실 때문에 끊임없이 고통받고 있다고 말할 수는 없습니다. 때때로 우리 주변에서 일어나는 일이 우리에게 영향을 미치더라도 매우 부정적으로, 우리가 회복하고 페이지를 넘기고 계속 생활할 수 있는 경우가 자주 있습니다.
따라서 많은 사람들이 궁금해합니다... 역경이 이미 발생하기 시작했거나 이미 직접 발생했다면 역경에 대처하는 방법은 무엇입니까? 이것이 바로 다음 줄에서 이야기할 주제입니다.
- 관련 기사: "감정 지능이란 무엇입니까?"
개인적인 적응을 통해 역경에 대처하는 방법은 무엇입니까?
인간을 특징 짓는 것이 있다면 그것은 매우 다양한 상황에 적응하는 능력입니다.
그리고 순수한 통계에 따르면, 우리의 행동을 조정할 수 있는 다양한 상황 중에서 위기의 불리한 순간이나 노골적인 재앙이 있습니다. 확인하는 것이 장관이다. 매우 어려운 상황을 겪은 후 우리가 얼마나 회복할 수 있는지, 그 전에는 우리가 준비되지 않았거나 그들이 오는 것을 볼 수 있었다고 말할 것입니다.
그러나 진실은 어떤 식으로든 역경에 직면하고 정서적 안정으로 돌아갈 수 있는 방법이 있다는 것입니다. 이런 의미에서, 이것을 이해하는 핵심 개념은 회복력입니다., 일반적으로 심리 치료 및 정신 건강의 과정과 밀접하게 연결된 단어.
회복탄력성이란?
회복탄력성은 어려운 시기에 적응하는 능력이며, 이를 통해 우리는 다시 정서적 안정을 얻기 위해 위기 상황에서 부활합니다., 심지어 우리가 겪었던 역경과 관련된 몇 가지 문제를 여전히 안고 있는 경우에도 우리 삶의 진보와 방향에 대한 감각이 있습니다.
회복탄력성은 거의 모든 사람들에게 잠재된 잠재력이며 주어진 상황에서 적절하다면 그들의 출현을 선호하여 기분이 나아지고 탐색을 지향하는 건설적인 태도를 취하는 것이 가능합니다. 솔루션.
그것의 존재는 우리의 두뇌가 작동하는 방식을 기반으로합니다.; 일반적으로 인간의 신경계 전체와 마찬가지로, 신경계는 끊임없이 변화하며 우리의 경험에 적응하고 우리가 모든 종류의 기술을 배울 수 있도록 합니다. 그러므로 우리는 어려운 순간에 직면했을 때 감정을 다스리는 법을 배울 수도 있습니다.
- 관심이 있을 수 있습니다. "어려운 시기에 변화에 맞서지 못하게 하는 5가지 신념"
변화에 적응하는 심리적 도구
다음은 변화에 적응하는 능력을 향상시키기 위해 고려해야 할 몇 가지 심리적 조언입니다. 이것들은 일상 생활에 통합되고 습관과 통합되면 회복력을 개발할 수 있는 비교적 간단한 관행입니다.
1. 이론과 실습을 결합하다
위기의 시기에, 나쁜 시기에 영향을 받은 사람들이 자신에게 일어난 일에 대한 해결책을 찾기 위해 자기 성찰 과제로 피신하는 것은 매우 일반적입니다.. 예를 들어, 자신과 관련된 일련의 아이디어를 숙고하여 결국 그들의 어깨에서 무게를 덜어줄 수 있는 어떤 결론에 도달함으로써 그 무게를 덜어줄 방법을 찾으십시오. 불편 감.
이것은 일반적으로 문제를 해결하지 못할 뿐만 아니라 역효과를 낳습니다. 심리적 반추로: 불안한 생각을 머리에서 꺼내지 못하는 경향 그것은 우리가 그것에 부여한 중요성 때문에 의식으로 계속해서 되돌아오고 결국 우리는 "차단"조차 할 수 없습니다., 우리는 시간이 지남에 따라 우리가 그것에 기인 한 모든 불쾌한 감정으로 인해 외모에 매우 민감하게되기 때문입니다.
이러한 이유로 변화에 적응하기 위해 우리는 "적응" 개념의 본질을 실천해야 합니다. 우리 자신을 폐쇄하지 않고 환경 및 다른 사람들과 계속 상호 작용하는 것입니다.
2. 당신의 하루를 구조화하십시오
모든 것이 변하고 불편하거나 고통스러운 현실을 직면해야 하는 위기의 순간에 우리가 해야 할 일에 대한 언급이 부족하면 상황이 우리를 넘어선 것처럼 느껴집니다. 당신의 도움이 필요합니다. 이것은 많은 사람들이 수동성을 특징으로 하는 냉담한 태도를 취하도록 이끕니다. 그리고 좌식 생활 방식, 그리고 확실히 이와 같은 경험에 직면했을 때, 이러한 행동 방식은 "몸이 요구하는 것"이라고 말할 수 있습니다.
그러나 이 무기력과 절망의 함정에 빠지면 안 됩니다. 비용이 들더라도 우리는 계속 움직일 수 있도록 단기 목표를 설정하려고 노력해야 합니다. 이를 통해 우리는 추진력을 얻고 비교적 짧은 시간에 상황을 개선할 수 있는 방법을 찾을 수 있습니다.
이를 위해 활동과 명확한 일과와 매우 정의된 시작과 끝을 기반으로 하루를 구성하는 일정을 설계하는 것만큼 좋은 것은 없습니다. 우리가 경험하고 있는 것에 대한 글로벌 비전을 개선하기 위해 적극적으로 활동하는 것입니다. 몇 시간 동안 소파에 가만히 앉아 있을 경우 순수한 이론으로는 알아차리지 못했을 옵션을 발견할 수 있습니다.
3. 마음챙김 연습
마음챙김(또는 스페인어로 마음챙김)은 다음의 실현을 통해 증진될 수 있는 의식의 상태입니다. 위빠사나 명상에서 영감을 받은 일련의 운동.
상대적으로 실천하기 쉬운 사실과 함께 우울증과 관련된 증상의 예방 및 불안 관리 방법으로서의 효과 Mindfuness는 심리 치료와 점점 더 교육 센터 및 학교와 같은 맥락에서 널리 사용되는 감정 조절의 자원을 만들었습니다. 사업.
그러므로, 오늘날 마음챙김 분야의 전문가를 보유한 많은 심리학자 팀이 있습니다. 환자와의 세션과 코스 및 워크샵에서 전문가 및 개인을 교육합니다.
4. 다른 사람의 지원을 구하십시오
친구가 많든 없든 당신을 기꺼이 도와줄 사람들을 찾을 수 있습니다. 공감하는 경청의 순간을 제공하거나 더 나아가 사회적 자원을 제공하거나 기재.
지금까지 갱단에 가담한 만큼 사회의 존재이유는 서로의 도움임을 잊지마라, 그리고 가족이나 친구 서클, 이웃 단체 또는 공공 행정, 귀하의 문제, 포럼 및 인터넷 그룹의 영향을 받는 사람들의 모임에서, 기타
물론 이 사람들에게 전적으로 의존하는 것이 목적이 아니라, 천천히, 그러나 확실하게 자신의 미래를 건설할 수 있는 든든한 버팀목이라는 점을 명심하십시오.
5. 죄책감을 억제하라
불리한 상황에 직면하여 새로운 현실에 적응해야 하는 많은 사람들 그들은 그들이 겪었거나 여전히 겪고 있는 구덩이에 대해 죄책감을 느끼는 경향이 있습니다.. 이것은 매우 해롭고 마비될 수 있는 비관적 편향이며 회복력 구축 과정을 늦춥니다.
그것을 막으려면 사고 자가 기록을 유지하는 것이 도움이 됩니다. 자책감에 대한 생각이 의식에 떠오르는 것을 알아차리면, 무엇을 생각했는지, 어떻게 느꼈는지, 그런 일이 일어난 시간과 장소를 간략하게 적어 보십시오. 하루가 끝나면 각 아이디어 아래에 이러한 아이디어가 어느 정도인지 보여주는 답장을 작성하십시오. 그것들은 비이성적이고 현실에 거의 적응하지 못하며, 그 순간에 당신이 느꼈기 때문에 존재합니다. 잘못된.
6. 좋은 수준의 건강 유지
육체적 건강은 정신 건강과 직결된다: 충분한 수면을 취하고, 잘 먹고, 운동하여 불리한 상황에서 감정을 더 잘 관리하십시오.
치료에서 심리적 지원을 찾고 있습니까?
위기를 겪고 있고 전문적인 지원이 필요하다고 느끼면 당사의 심리학자 팀에 의지하십시오. 치료센터에서 사이코툴 우리는 바르셀로나에서 직접 참석하거나 온라인 치료 과정을 통해 참석합니다.
당신은 우리에 대한 자세한 정보를 볼 수 있습니다 이 페이지.
참고 문헌:
- 아브라함, R.; 유치권, L.; 한센, 나. (2018). 노르웨이 망명 접수 센터에 거주하는 에리트레아 여성 난민의 대처, 회복력 및 외상 후 성장: 질적 연구. 사회 정신 의학의 국제 저널. 64(4): pp. 359 - 366.
- Bonanno, G.A.; 갈레아, 에스.; Bucciareli, A.; 블라호프, D. (2007). 재난 후 심리적 회복력을 예측하는 것은 무엇입니까? 인구 통계, 자원 및 생활 스트레스의 역할. 컨설팅 및 임상 심리학 저널. 75(5): 671 - 682.
