폭식을 피하는 방법: 거기에 도달하는 6단계

폭식은 DSM 5에 따르면 주어진 기간에 일정량의 섭취로 구성됩니다. 상황에서 다른 사람들이 먹는 경향이 있는 것보다 분명히 높은 음식의 비슷한.

주요 기능은 다음과 같습니다. 통제력 상실, 높은 섭취율 및 불편감, 폭식 후 수치심, 죄책감 또는 자기 혐오와 같은 감정을 포함합니다. 이러한 이유로 일반적으로 다른 사람들에게 숨겨져 있으며 때로는 몇 년 동안 비밀로 유지될 수 있습니다. 폭식은 일반적으로 피하려고 하는 "금지된" 음식에서 발생합니다.

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폭식을 유발하는 요인

폭식의 주요 원인 다음과 같습니다:

• 식이 요법: 특히 엄격하거나 엄격하고 장기간 수행되는 경우.
• 알코올 소비.
• 불쾌한 감정.
• 식습관이나 일과의 부재.
• 혼자 있는 것: 대부분의 폭식은 비밀리에 이루어집니다.

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폭식을 피하는 6단계 방법

이것은 폭식하는 경향을 퇴치하기 위해 따라야 할 지침입니다.

1. 의식을 가지고

폭식을 멈추는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 그것은 많은 노력과 헌신을 필요로 하며, 대부분의 경우 일상의 변화를 수반합니다. 그러므로 우리가 스스로에게 던져야 할 첫 번째 질문은 다음과 같습니다. 우리는 이 변화를 기꺼이 수행할 의향이 있습니까? 폭음을 중단하기 위해 내 노력과 에너지를 지금 투자할 가치가 있습니까? 대답이 예인 경우 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다.

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2. 규칙적으로 식사 시작

폭식의 주요 원인 중 일부는 엄격한 식단, 배고픔, 계획 부족입니다. 그렇기 때문에 계획적이고 포만감 있고 규칙적인 식단이 필요합니다.

규칙적으로 식사하는 것은 하루 5끼 식사를 포함하는 일정을 정하는 것과 관련이 있습니다.: 아침, 중식, 점심, 간식, 저녁. 식사와 간식 사이에 4시간 이상 간격을 두지 마십시오.

이러한 유형의 문제에 직면하여 먹는 음식의 유형은 중요하지 않지만 배고프지 않을 만큼 충분히 먹는다는 것. 특히 한 번에 적은 양의 식사를 하는 데 익숙하다면 처음에는 약간 갑갑함을 느낄 수 있습니다. 그러나 이를 어떤 식으로든 보상하지 않는 것이 중요합니다(자가유발 구토, 설사제, 과도한 운동, 등.). 장기적으로 결과가 그만한 가치가 있음을 알게 될 것입니다.

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3. 폭식의 대안 찾기

규칙적으로 먹기 시작하면 식사 사이에 먹고 싶은 충동이 흔하다.

이러한 경우 폭식에 대한 대안 활동 목록을 작성하고 이러한 충동을 감지하는 순간부터 시작할 것입니다. 이러한 활동 중 일부는 산책, 신뢰할 수 있는 사람에게 전화를 걸거나 목욕을 할 수 있습니다. 선택한 활동은 활동적이고 즐겁고 현실적이어야 합니다.. 이러한 기준이 충족되는 한 우리가 생각할 수 있는 거의 모든 활동이 수행됩니다.

중요한 것은 시간이 지남에 따라 먹고 싶은 충동이 줄어들고, 이는 처음 1시간 동안 더 강렬하지만 나중에는 감소한다는 것입니다. 이것이 우리가 이 기간 동안 주의를 산만하게 하는 활동을 찾는 이유입니다.

4. 문제 해결 전략 개발

대부분의 경우 폭식은 불쾌한 감정에 의해 유발됩니다., 많은 경우 감상적이거나 직업적인 성격의 문제 상황, 스트레스가 많은 사건 또는 감정적으로 고통스러운 상황과 관련됩니다.

따라서 문제 해결 전략을 개발하는 것은 폭식을 피하기 위한 기본 포인트 중 하나가 될 것입니다. 이런 의미에서, 다양한 심리학 연구는 효과적인 문제 해결의 6단계를 식별합니다.:

• 불편함을 유발하는 문제를 최대한 빨리 파악하고 정확하게 정의합니다.
• 우리가 이 문제에 직면하기 위해 선택할 수 있는 가능한 해결책과 각각이 의미하는 바에 대해 생각해 보십시오.
• 우리가 필요로 하는 것과 보유한 리소스에 가장 적합한 솔루션을 선택하거나 최상의 솔루션 조합을 선택하십시오.
• 우리가 하기로 선택한 것을 실천함으로써 행동을 취하십시오.

이러한 단계를 적용하여 실질적으로 모든 유형의 문제를 효율적이고 구조화된 방식으로 해결할 수 있습니다.

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5. 결과 분석

이 지점에서, 노력과 결과를 멈추고 검토해야 할 때입니다.. 우리가 규칙적으로 먹고, 찾고, 실천하기 위해 노력하고 있는지 알아내는 것이 중요합니다. 폭식에 대한 대안적인 활동을 연습하고 그것을 유발하는 문제를 해결하고, 과일.

이 시점에서 우리는 이미 폭식의 현저한 감소 또는 어떤 경우에는 완전히 사라지는 것을 발견해야 합니다.. 그렇지 않은 경우 이전 단계를 올바르게 수행하고 있는지 자문해야 합니다.

예를 들어, 단계를 건너뛰기로 결정했는데 이 시점에서 결과가 나타나지 않으면 요약하고 다시 입력해야 합니다. 반대로, 위의 단계를 문자 그대로 따르기 위해 정말로 노력하고 있지만 변경 사항이 발견되지 않으면, 전문가에게 도움을 요청할 때입니다..

우리의 문제가 너무 심각해서 혼자 처리할 수 없거나 제대로 식별할 수 없는 회복을 방해하는 요인이 있을 수 있습니다. 이러한 경우 전문가와 상의하면 상황을 차단하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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6. 진행 상황을 유지하고 재발에 대처하기

이 단계는 지금까지 폭식을 끝내는 데 유용했던 단계 또는 전략을 시간이 지남에 따라 유지하는 것으로 구성됩니다.

이러한 섭식 문제가 극복된 후 몇 주 또는 몇 달 동안 재발이 자주 발생합니다.. 때로는 몇 년 또는 수십 년 후에 나타날 수도 있습니다. 그렇기 때문에 처음에는 필요해 보이지 않더라도 재발에 대처할 계획을 세워야 합니다.

재발은 회복 과정의 일부라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 재발이 처음부터 다시 시작한다는 의미는 아닙니다. 우리가 지금까지 해 온 것은 이전보다 훨씬 빠르고 효율적인 방법으로 재발에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 정상.