불안을 위한 요가: 작동 원리 및 4가지 예

요가는 호흡 운동, 명상 및 다양한 신체 자세를 결합한 고대 관행입니다. 그것은 여러 응용 프로그램이 있으며 몸과 마음의 이완을 향상시키는 데 매우 유용합니다.

불안을 위한 요가는 이 습관의 여러 측면 중 하나입니다., 스트레스에서 벗어나는 데 유용합니다. 이 기사에서는 핵심 요소를 살펴보고 초보자를 위한 4가지 요가 자세를 제안합니다.

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요가란?

요가는 몸과 마음을 연결하는 데 도움이 되는 훈련이자 실천이자 삶의 철학입니다. 또한 많은 사람들을 위한 라이프스타일이기도 합니다. 우리는 그것이 널리 실행되는 국가인 인도에서 그 기원을 찾습니다.

반면 요가에는 다음이 포함됩니다. 다양한 자세와 명상 및 의식적이고 느린 호흡을 결합한 다양한 운동. 요가를 통해 많은 사람들이 스트레스 수준을 줄이고 호흡, 신체 및 생각을 인식하고 긴장을 풀 수 있습니다.

다음 섹션에서 우리는 불안에 대한 요가 연습에 집중할 것입니다, 스트레스를 줄이는 유용한 운동.

불안을 위한 요가

요가, 우리가 본 바와 같이 요가는 다양한 목적으로 사용됩니다: 이완하기, 몸과 마음을 연결하기, 획득하기 몸과 호흡에 대한 자각, 생각과 연결하는 법, 도피하는 법, 기타

한편, 불안은 다양한 증상을 유발하는 변경된 정신 생리학적 상태로 구성됩니다.. 이러한 증상은 현기증, 긴장, 신체 불편, 위장 불편, 편두통 및 두통, 메스꺼움, 구토, 과잉 흥분, 신경과민 등이 될 수 있습니다. 또한 불안에는 인지 증상(부정적 사고, 집중력 상실, 기억력 장애, 과민성, 미칠 것 같은 느낌 등) 및 행동 증상(충동, 초조, 과잉 행동, 회피 등). 즉, 몸(신체)과 마음(인지)의 ​​요소들을 하나로 묶은 상태이다.

요가가 이러한 유형의 불편함을 완화하는 데 도움이 되는 이유는 이 연습이 몸과 마음과 함께 작용하여 균형과 평화감을 얻기 때문입니다. 그리고 정확히 말하면, 불안을 느낄 때 추구하는 것은 평화입니다.

간단히 말해서, 불안을 위한 요가는 아래에서 볼 수 있듯이 매우 유익할 수 있습니다.

요가는 가벼운 불안에 어떻게 작용합니까?

우리는 불안을 위한 요가가 스트레스가 많은 시간을 보내거나 특정 수준의 과부하 및 스트레스를 받을 때 사용하는 좋은 기술이 될 수 있음을 보았습니다. 여기서 우리는 가벼운 불안의 경우에 요가에 대해 이야기하는 데 집중할 것입니다., 중등도 또는 중증 불안의 경우 심리 치료를 받는 것이 좋으며 때로는 정신 약물 치료와 병행합니다. 그러나 이 마지막 두 가지 옵션은 가벼운 불안의 경우에도 사용할 수 있습니다.

그러나... 요가는 우리의 웰빙을 손상시키는 요인이 되기 시작할 때 불안에 어떻게 작용합니까? 기본적으로 신체 움직임, 신체 운동, 호흡 및 명상을 통해:

1. 신체

불안을 위한 요가는 불안과 마찬가지로 몸과 연결되기 때문에 도움이 될 수 있습니다. 몸은 요가의 주요 도구입니다 (명상 및 호흡 운동과 함께). 이를 통해 우리는 다양한 자세를 취합니다. 우리가 약간의 연습을 하고 우리 몸이 어떻게 작동하는지에 대해 조금 더 배우면 운동을 개선하고 더 어려운 운동을 연습할 수 있습니다.

신체는 우리의 생리적 상태와 직접적으로 연결되어 있으며, 변형되거나 과도하게 각성된 생리적 상태는 불안의 기초입니다. 그렇기 때문에 몸(과 요가)을 통해 불안 수준을 개선할 수 있습니다.

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2. 육체적 운동

많은 사람들에게 요가는 사실상 스포츠입니다. 또한 요가와 함께 수행되는 신체 운동이 특별히 강렬하지는 않지만(적어도 농구, 축구, 피트니스 등의 스포츠와 비교), 운동을 하면 물리적 인. 운동은 건강에 좋고 건강과 불안은 적대적이다. 즉, 불안이 있을 때 우리는 "건강하지" 않습니다. 즉, 우리의 몸과 마음이 고통받고 있다는 의미에서, 그들은 "쉬고 있지" 않습니다.

이러한 방식으로 요가와 함께 수행되는 신체 운동을 통해 경미한 불안 수준도 약간 감소할 수 있습니다(연습을 통해 더 많이).

3. 호흡

마지막으로 호흡은 요가에서 스트레스를 줄이는 데 필수적인 또 다른 핵심 요소입니다. 우리가 불안에 시달릴 때, 우리의 호흡은 일반적으로 더 동요된다 (특히 불안의 "높은" 순간에). 단순히 우리가 주의를 기울이지 않기 때문에 호흡이 빨라진다는 것을 깨닫기가 어려운 경우가 많습니다.

그러나 특히 초조할 때 이 운동을 시도하십시오. 호흡에 귀를 기울이십시오. 저것과 같이 쉬운. 속도가 빨라지는 것을 감지하면 배가 가득 찰 때까지 깊게 숨을 들이쉬고 모든 공기를 조금씩 내쉬면서 더 천천히 숨을 들이마셔 보십시오.

이 단계를 몇 번 연습하면 호흡이 느려지는 것을 볼 수 있습니다. 그리고 당신은 더 편안하게 느낍니다. 호흡을 조절함으로써 우리가 훨씬 더 편안하게 느낄 수 있다는 것은 놀라운 일입니다!

따라서 요가 운동에서 호흡 조절은 핵심 요소이기 때문에 많은 연습을 통해 경미한 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 심사 숙고

이 경우 우리는 마인드 컨트롤에 대해 이야기합니다. 명상을 통해 우리는 긴장을 풀고 생각이 멈추지 않고 흐르게 할 수 있습니다. 그리고 궁극적으로 몸과 마음의 이익을 위해 회피하는 법을 배웁니다.

우리가 보았듯이, 불안으로 고통받을 때 우리의 마음은 과도하게 활동하게 됩니다. 또한 머리 속에 부정적인 생각이나 끊임없는 걱정을 하는 경향이 있습니다. 따라서 요가 명상은 우리의 불안에 도움이 될 수 있습니다.

초보자를 위한 4가지 요가 자세

우리는 불안을 위한 요가가 호흡, 신체, 신체 운동 및 명상을 통해 스트레스 수준을 줄이는 방법을 살펴보았습니다.

이제 가벼운 불안을 줄이는 데 도움이 되는 4가지 간단한 요가 자세를 살펴보겠습니다. 논리적으로, 연습 및 다른 요가 운동과 함께 도움이 될 것입니다..

1. 아래를 향한 개 자세

이것은 초보자에게 이상적인 전형적인 요가 자세 중 하나입니다. 팔을 뻗어 몸통을 아래쪽으로 구부리고 다리를 약간 벌린 상태에서 바닥에 지지하는 것으로 구성됩니다. 우리 몸은 거꾸로 된 "V"자 모양이어야합니다..

2. 다리를 올린 상태에서 아래쪽을 향한 개 자세

이 두 번째 위치는 이전 위치의 진화입니다. 그러므로, 우리는 다리 중 하나를 들어 올립니다. 먼저 발을 지면에서 분리하고 점진적으로 올려서 이를 수행합니다.

다리를 고정하고 강한 상태로 몇 초 동안 이 상태를 유지해야 합니다.

3. 전사 자세

전사 위치에서 우리는 다리를 약간 벌린 상태로 서 있을 것입니다. 몸통과 등은 일직선을 유지해야 합니다. 우리는 깊게 숨을 들이쉬고 내쉰다. 우리는 오른쪽 무릎을 90º 각도로 구부리고 엇갈린 손으로 두 팔을 위로 들어 올립니다..

4. 암소 포즈

이 위치에서 우리는 바닥(매트)에 네 발로 눕습니다(무릎과 손이 바닥에 닿음). 손은 어깨 바로 아래에 있어야 하고 무릎은 엉덩이 아래에 있어야 합니다. 머리는 곧게 펴고 발은 곧게 펴십시오.

기둥을 올리고 반올림해야 합니다. 우리는 꼬리뼈를 넣고 엉덩이를 밀어냅니다. 우리는 사실을 보고 숨을 들이쉬고 내뱉습니다.

참고 문헌:

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