불확실성과 변화의 시대에 살기

코로나바이러스 위기로 인한 변화는 많고 우리 삶의 다양한 측면에 영향을 미칩니다. 또한 이러한 변화의 대부분은 오래 지속되기 때문에 가능한 최선의 방법으로 변화에 적응하고 이를 관리할 심리적 자원을 개발하는 것이 중요합니다.

그러나 문제는 우리의 웰빙을 강화하기 위한 새로운 습관과 전략을 실행하려는 것이 아닙니다. 또한 앞으로 몇 달 동안 일어날 일에 대한 모든 질문에 대한 답이 우리에게 없다는 가정하에 불확실성에 직면해 있으며 그럼에도 불구하고 무엇을 할지 결정하고 있습니다.

이 기사에서는 우리가 할 수 있는 일에 대한 몇 가지 심리학적 조언을 볼 것입니다. 이러한 불확실성과 불안함을 관리하고 그것에 의해 마비되지 않도록 하십시오..

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우리가 살고 있는 시대 이전의 불확실성

현 상황에서 팬데믹과 관련된 나쁜 소식과 이에 따른 경제 위기는 상시적으로, 불안과 불확실성을 야기하는 요소를 구성하고 있습니다.

전염병의 진화, 국가 경제의 쇠퇴에 대한 예측 및 그에 따른 증가 예측 실업은 세상을 혼란에 빠뜨리고 우리의 습관과 우리가 당연하게 여기는 모든 것이 고통을 겪을 수 있습니다 변환. 과제는 또한 우리가 무엇을 해야 할지 잘 모른다는 사실에 직면하는 것입니다., 이러한 변화가 어떤 방향으로 일어날 것이며 우리에게 어떤 영향을 미칠 것입니다.

불확실성은 우리에게 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?

여기서 우리는 무엇이 다른지 볼 것입니다 변화의 맥락과 일어날 일에 대한 의심이 우리에게 심리적으로 영향을 미치는 방식.

물론 한 사람 한 사람이 세상이라는 것을 잊지 마십시오. 개인의 성격에 따라 불확실성을 다르게 경험하게 하는 개인 변수가 있을 뿐만 아니라, 우리가 경험한 상황: 격리 중 심각한 손실(가족, 경제적 등)이 있는 경우 작업(재택근무, 기능 또는 일정 변경 ...), ERTES 또는 ERES와 관련된 실업 상황, 일과 삶의 균형 문제 가족...

1. 관계 방식의 변화

사회적 거리두기 조치는 코로나19 확산이 통제됐는지 여부에 따라 지역별로 나타났다가 사라질 가능성이 있다. 이것은 의미

일주일 안에 사랑하는 사람들을 안아줄 수 없을지 확신이 서지 않습니다., 외출할 때 마스크를 써야 하고, 바, 테라스 등 사교적인 장소에 정상적으로 갈 수 있다면

2. 슬픔의 과정

슬픔은 상실감과 관련된 감정적으로 고통스러운 심리적 현상입니다. 사랑하는 사람의 죽음, 생활 방식의 상실과 같은 사건 후에 발생합니다. 우리는 우리가 매우 무언가로 해석하는 우리의 신체 또는 건강의 변화에 ​​익숙합니다. 나쁜 등

이번 코로나 사태 동안, 애도 과정이 평소보다 더 빈번하고 강렬합니다., 그래서 많은 사람들이 현재 심리적 지원이 필요한 이유입니다.

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3. 우리의 직업 경력을 어떻게 해야 할지에 대한 의문

COVID-19가 경제에 큰 영향을 미쳤다는 사실을 잊어서는 안 되며, 이로 인해 많은 사람들이 진로를 고민하게 됩니다.

정리해고를 당하거나 문을 닫은 적이 없는 사람이라도 그들은 국가가 겪을 경제적 변화 이전에 자신을 위치시켜야 한다고 느낀다., 그리고 이것은 매우 고통스러울 수 있습니다.

할 것?

무관심, 슬픔, 절망감 또는 초조함과 초조함은 부분적으로 불확실한 느낌 때문에 현재 상황에서 빈번한 감정입니다.

하나, 우리는 그것들을 마치 우리가 어느 정도 관리할 수 없는 것처럼 생활하는 것으로 제한할 필요가 없습니다.. 이 "뉴 노멀"에 대한 적응에 따라 우리는 기분과 감정 상태를 더 잘 제어할 수 있습니다.

새로운 정상에 적응하기 위해 우리는 심리적 적응에 대한 이러한 핵심 아이디어에 의존할 수 있습니다.

1. 변경 사항을 수락

삶이 팬데믹 이전과 같이 유지되어야 한다는 생각을 버리는 것이 좌절로 이어질 수 있기 때문에 중요합니다. 변화가 잠재적으로 긍정적일 수 있다는 것을 받아들이는 것이 훨씬 더 적응적입니다. (자신 및/또는 커뮤니티를 위해) 그리고 그것을 자신의 것으로 만드십시오. 예를 들어 습관에 예방 조치를 통합하는 것이 있습니다. 이는 무엇보다 코로나 확산 이전의 현실과 현재를 비교하는 데 집착하지 말라는 의미다.

2. 슬픔은 존중받아야 하는 과정임을 이해

코로나19가 휩쓸고 있는 이 시대에 많은 사람들이 가족을 극적으로 잃었습니다. 사랑하는 사람이 혼자, 그리고 여러 차례 유가족이나 고별식도 없이 세상을 떠났습니다. 이러한 요인은 병적 슬픔의 발달에 영향을 미칠 수 있습니다.

이를 겪으면서 그 사람이 더 이상 존재하지 않는 새로운 현실에 적응할 때 앞으로 나아가지 못하고 있다고 느끼거나 그렇게 느끼는 사람 당신은 자신의 감정(분노, 슬픔, 고뇌, 절망)을 통제하지 못하기 때문에 전문 심리학자에게 가는 것을 고려할 적절한 시기일 수 있습니다.

심각한 손실에 직면했을 때 슬픔은 손실로 인한 정서적 손상을 복구하는 과정이므로 필수적이라는 것을 이해해야 합니다. 여기에는 시간, 보살핌, 휴식이 필요합니다.

3. 경제적으로 통제할 수 있는 것과 통제할 수 없는 것을 구별

이 기간 동안 경제 상황은 불확실성의 큰 원인이 되며 훨씬 더 오래 지속될 수 있습니다. 이것을 관리하는 방법을 알기 위해서는 우리에게 의존하는 것과 의존하지 않는 것을 구별해야 합니다.

거시경제적 역동성과 같이 통제할 수 없는 상황에서는 이벤트보다 앞서 나갈 수 있도록 정보를 유지하십시오., 그러나 집착하지 않고. 좋은 아이디어는 정보의 양보다 질을 강조하기 위해 이러한 유형의 뉴스에 노출되는 시간을 통제하는 것입니다.

최대 시간을 설정하면 결정을 내리지 않기 위해 알리바이로 스스로를 알릴 필요가 없게 됩니다.

한편, 어느 정도 통제할 수 있는 일에 직면했을 때 규율을 유지하려고 노력해야 합니다. 전략이나 새로운 프로젝트를 계획하고 실행할 때: 활동에서 매우 명확한 일정을 유지하십시오. 전문가(특히 재택 근무의 경우)는 시간을 낭비하거나 문제에 직면하지 않도록 하는 상황을 감지합니다. 보드 등 잘 관리된 위기는 다른 상황에서는 감히 내리지 못했을 결정을 내릴 수 있는 기회가 될 수 있습니다.

4. 자극과 즐거운 순간의 중요성을 소홀히 하지 마세요

위기의 시기를 겪고 있지만, 우리는 여전히 행복할 수 있다는 사실을 잊어서는 안 됩니다.. 그러므로 우리는 긍정적인 감정을 가질 수 있도록 허용하고 일단 발생하면 이를 강화해야 합니다.

불확실성이 얼마나 심각할 수 있기 때문에 하루 24시간 방어해야 할 이유는 없습니다. 이것은 우리를 새로운 표준에 정말로 적응하게 만들 것입니다.

5. 필요한 경우 전문가의 도움을 받으십시오

심리학 전문가는 지원을 제공하도록 훈련 코로나19 사태로 힘든 시간을 보내고 계신 분들께, 직접 찾아뵙고 많은 봉사를 하고 있습니다 (감금 규정에 위배되지 않는 한) 온라인 형식 등을 통해 ( 영상 통화). 심리치료적 도움이 필요하다면, 연락하다 우리 팀과 함께 각성 참조.