7가지 유용한 단계로 불안을 제어하는 ​​방법

불안은 우리가 매일 겪는 많은 불쾌한 경험 뒤에 있습니다. 대중 연설에 대한 두려움, 시험에 떨어지는 것에 대한 두려움, 너무 많은 시간을 보내고 집에 가고 싶은 우리가 알지 못하는 곳... 이 심리적 현상이 우리를 스토킹하는 맥락의 수는 매우 큰.

그래서, 불안을 통제하는 방법을 아는 것은 매우 도움이 될 수 있습니다, 거의 모든 상황에서 비교적 간단한 방법으로 적용할 수 있는 이를 달성하기 위한 몇 가지 전략이 있기 때문입니다.

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불안을 통제하는 방법? 팁 및 전략

불안은 현실이든 상상이든 위험을 예상하는 방향으로 신경계가 활성화된 상태입니다. 너무 일반적인 것이므로 생리적 측면과 심리적 측면이 있습니다. 먼저 떨림과 같은 현상이 나타나고, 발한과 빠른 맥박, 두 번째에는 두려움의 감정, 혐오스러운 자극을 피하려는 욕구, 와이 상황에 대한 감정적 반응을 통제하는 데 어려움.

이제... 어떻게 불안을 제어하고 그 영향을 약화시키거나 사라지게 할 수 있습니까? 봅시다.

1. 불안 폭주 제거

많은 사람들은 불안이 과도해지고 있다는 것을 알 때마다 음식을 탐식하기 위해 냉장고에 가는 함정에 빠진다.

이것은 매우 단기적인 해결책이 될 수 있지만 중장기적으로는 매우 해로운 영향을 미칩니다. 왜? 불안 에피소드의 출현을 보상하는 역학에 들어가기 때문입니다. 바쁜 일상에 몸이 익숙해져 그리고 그것은 물론 건강한 것이 아닙니다.

따라서 식사 시간에 명확한 제한을 두는 것만큼 간단한 일이라도 불안이 커지는 것을 멈추는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

2. 자신을 돌보고 적당한 운동을하십시오

종종 우리는 불안이 우리의 자아 존중감 그리고 자기 개념. 우리가 하찮은 존재라고 믿고 우리 자신에 대해 생각할 때마다 우리는 우리의 불완전함에만 집중한다면, 분명히 우리는 매일이 우리에게 위험으로 가득 차 있다는 결론에 도달할 것이며, 따라서 우리는 항상 경고합니다.

규칙적으로 스포츠를 하고, 건강하게 먹고, 좋은 개인 위생을 유지하는 것과 같은 간단한 것 우리 자신에 대해 기분이 좋아질 것입니다. 그 결과는 놀랍고 며칠 만에 알아차리는 경향이 있습니다. 우리가 자신에 대해 생각하는 방식이 바뀌면 세상을 보는 방식도 바뀝니다.

3. 호흡법 연습

여러 면에서 우리의 기분과 감정은 신경계의 활성화 정도에 크게 좌우됩니다. 산소가 부족하면 우리 몸이 그 상황에 대한 해결책을 찾기 위해 경보 단계에 들어가기 때문에 더 많은 스트레스를 받게 됩니다. 일어나는 일은 이 산소 결핍의 일부가 우리가 호흡하는 방식 때문일 수 있다는 것입니다.

호흡 기술은 폐에서 최대한의 잠재력을 끌어내는 데 도움이 됩니다. 우리가 너무 활성화되었다고 느끼는 특정 순간에 상당한 이점을 얻습니다. 또한 주의를 집중할 수 있는 간단한 운동을 제공한다는 사실은 시력을 잃는 데 도움이 됩니다. 압도당하는 그 불쾌한 감정 동시에 여러 작업을 수행해야 하기 때문에 매우 일반적인 불안 상황입니다.

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4. 하던 일을 멈추고 산책을 하세요

많은 경우 불안은 우리를 걱정시키는 무언가를 생각나게 하는 요소에 둘러싸여 있기 때문입니다. 따라서 잠시라도 연결을 끊었다가 다시 힘을 내서 돌아가는 것이 좋습니다.

산책을 나가면 우리의 주의를 요하고 마음을 "새로 고침"할 수 있는 새로운 자극을 찾을 가능성이 있습니다. 특히 전혀 알려지지 않은 곳을 가다 보면 우리를 걱정하게 만드는 기억을 떠올리게 하는 레퍼런스가 훨씬 줄어들 것이다. 이런 의미에서, 자연이 지배하는 환경들판이나 큰 공원과 마찬가지로 불안에 특히 효과적이었습니다.

주의가 산만해지는 이 단계는 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다., 그리고 이런 식으로 우리는 일상으로 돌아간 후에 우리를 걱정시키는 것을 바꿀 수 있는 힘을 얻습니다.

5. 카페인 피하기

커피나 특정 콜라 음료와 같이 카페인이 함유된 제품을 섭취하면 자신을 속이는 것입니다. 몸과 마음을 구분하는 것은 신기루에 불과하며 우리가 정기적으로 섭취하는 많은 물질이 기분에 영향을 미친다는 것을 기억하십시오. 카페인은 우리가 평소에는 그다지 중요하지 않은 자극에 대해 스스로를 활성화시키는 경향이 있습니다. 불안 조절은 식단을 통해서도 달성됩니다.

6. 잘 자

졸린 상태에 있기 때문에 이 조건은 필수 불가결한 조건입니다. 일상적인 상황이 우리를 압도하는 것은 매우 쉽습니다.. 잠을 잘 자면 우리가 하루하루를 맞이할 준비를 훨씬 더 많이 할 수 있습니다. 사실, 수면 부족은 불안 장애 발병 위험을 크게 증가시키는 것으로 나타났습니다. 또한 충분한 휴식을 취하지 못하는 정신적 피로는 업무 수행을 저하시키고 집중과 추론에 어려움을 일으키며 이는 책임의 축적에 유리할 수 있습니다.

따라서 요일의 순간이 자세히 설명된 명확한 일정을 구성하는 것이 가장 좋습니다. 작은 기대를 만들지 않도록 전에 수행해야 하는 작업을 고려하여 잠자리에 들 것 현실적인.

7. 반추 제어

심리적 반추는 과도한 불안으로 고통받는 많은 사람들의 일상 생활에서 매우 빈번한 현상입니다. 하는 현상으로 구성된다. 부정적인 감정을 가진 침입적인 생각은 그 사람의 의식을 "침략"합니다. 그리고 그것들을 없애기 위한 이 투쟁은 불안의 수준을 증가시킵니다. 이러한 정신적 이미지 중 하나가 다시 나타날 경우 경고하고, 이는 자기충족적 예언.

반추와 싸우는 가장 효과적인 방법은 이러한 방해적인 생각을 완전히 없애고 그 존재를 받아들이는 것이 아니라 더 중요하게 생각하지 않는 것입니다. 이런 식으로 다른 감각과 자극에 주의를 기울이는 것이 더 쉽습니다.

참고 문헌:

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