정말 자존감이 뭔지 아세요?
상담을 하면서 가장 많이 접하는 문제 중 하나는 자존감입니다. 여러 번 우리는 이 주제를 마스터했다고 생각하지만 그렇지 않습니다. 자존감은 정신 건강을 돌보는 데 기본적인 것만큼이나 복잡한 측면입니다..
- 관련 기사: "자존감이 낮다? 당신이 최악의 적이 될 때"
자존감은 어떻게 구성되는가?
모든 자존감의 기초는 우리의 신념과 가치에서 나옵니다. 그러므로 우리는 우리가 되어야 하는 것이 아니라 우리 자신을 위해 원하는 것에 더 집중해야 합니다. 많은 경우에 우리는 우리가 아닌 사람처럼 행동하거나 행동하여 다른 사람을 기쁘게 하려고 합니다., 우리의 본질, 우리의 진정성의 일부를 잃는다.
우리가 우리가 아닌 것을 시도할 때 결국 매우 높은 비용을 지불하게 되기 때문에 이 점은 우리에게 근본적으로 보입니다. 우리의 정신 건강은 끊임없이 행동하거나 우리가 아닌 방식으로 되기를 원하는 것이기 때문에 떠나다.
자존감은 어린 시절부터 형성된다. 그것의 구성은 사회적 관계, 우리의 양육, 학습 매트릭스의 영향을 받습니다. 이것은 환경에 따라 우리가 설정한 링크를 수정하고 형성하는 것입니다. 그래서 그것은 우리의 다양한 단계에서 역동적이고 변화할 것입니다. 삶. 결과적으로 내 경험도 변하고 있습니다.
많은 경우 사람들이 이러한 현상을 파악하기 어려워 상담을 받으러 옵니다. 부정적인 자존감을 가리는 불안이나 우울증과 같은 증상 환자가 눈치채지 못한 채.
우리 자신과 다른 사람들과의 관계 모두에서 삶의 과정에서 우리가 느끼는 감정을 돌보는 것이 중요합니다.
이러한 문제를 감지하는 방법은 무엇입니까?
낮은 자존감을 깨닫는 데 도움이 될 수 있는 증상 중 일부는 다음과 같은 생각입니다. 나는 "나는 다른 사람과 내 맘대로 관계를 맺지 않는다", "나는 죄책감을 느낀다", "나는 다른 사람의 삶이 부러워한다", "나는 항상 나의 약점을 알고 있다", 기타
자신감은 모든 영역에서 우리의 건강한 발전에 기여하는 데 필수적입니다.: 직장, 개인 및 가족 생활, 내 성찰에서... 내가 내 자신의 믿음을 강화하지 않으면 누가 합니까?
- 당신은 관심이있을 수 있습니다: "신체 수용도를 높이는 방법은 무엇입니까? 10가지 유용한 팁"
필수품으로서의 자존감
우리가 자존감에 대해 이야기할 때 우리는 매슬로의 피라미드를 기반으로 합니다. 이것은 인간의 행동을 이끄는 동기를 설명하는 이론. 그것은 우리가 거치는 필요에 따라 계층적으로 배열된 5개의 레벨로 구성됩니다.
1. 생물학적 필요
그들은 기본적인 생물학적 과정인 생존에 필수적인 필수품입니다. (숨 쉬고, 먹고, 자고, 물을 마시고, 먹이). 이것들은 가장 기본적인 계층 구조이며, 이것이 충족되면 두 번째 수준으로 이동합니다.
2. 보안 요구 사항
우리 모두는 삶에서 어느 정도 안정감을 가질 필요가 있습니다. 보안에 대해 말할 때 개인 보안, 물리적 보안, 고용 및 자원 보안, 가족 보안, 건강 보안을 말합니다. 우리는 삶의 다양한 측면에서 보호받는 느낌에 중점을 둡니다.. 이 수준은 우리가 가진 기대치와 관련이 있습니다.
3. 회원 요구 사항
사회적 요구에 관한 것입니다. 여기에 우리의 정서적 유대, 사회적 관계가 있습니다. 이때 공감이 근본적인 역할을 한다..
이 욕구는 결혼, 출산, 좋아하는 직업, 사회적 인정 등의 욕구가 나타날 때 우리의 일상 생활에서 지속적으로 제시됩니다.
4. 인정의 필요성
그것은 우리가 우리 자신을 어떻게 평가하고 다른 사람들을 어떻게 평가하는지와 관련이 있습니다.. 우리가 가지고 있는 자신감과 보안, 우리 자신의 수용.
이 시점에서 우리는 자존감에 대해 이야기하고, 자신에 대해 기분이 좋고, 좋은 자아 개념을 갖고, 우리의 성취를 인정하고 가치를 부여합니다. 이러한 욕구가 충족되지 않을 때 우리는 열등하고 무가치하다고 느끼며 열등한 자존감이 생깁니다.
5. 자아실현 욕구
이것은 가장 높은 수준의 요구 사항이며 가장 다릅니다. 여기에 우리의 영적, 도덕적 발전, 우리의 삶의 목적이 있습니다., 더 충만한 삶과 행복에 도달할 수 있는 잠재력. 그것은 각 사람의 가장 독특하고 주관적인 필요입니다. 거기에 도달하려면 자신에 대해 기분이 좋고, 자신을 소중히 여기고, 가장 중요하게는 자신을 받아들여야 합니다.
자존감의 기둥
이 자존감 문제를 심화하려면 우리 자신을 더 알기 시작하는 것이 좋습니다. 잠시 시간을 내어 우리가 어떻게 느끼는지 생각해 보세요. 우리는 스스로 행복합니까? 우리는 우리가 좋아하는 일을 합니까? 우리는 우리가 만드는 삶에 만족합니까? 우리가 뭔가를 바꿀까요? 잘못된 믿음에서 비롯되는 유일한 것은 자신감 부족과 부정적인 자아 개념입니다.
자존감을 높이는 세 가지 기본 기둥이 있습니다.: 인지 수준에서 "내가 생각하는 것", 정서적 수준에서 "내가 느끼는 것", 행동 수준에서 "내가 하는 것". 이 세 가지 평면은 조화를 이루는 것이 중요하기 때문에 좋은 자존감을 만드는 데 필수적입니다.
그것을 향상시키는 방법?
자존감을 높이는 몇 가지 방법을 추천합니다.
한편으로 과거에 머물지 마십시오. 현재와 미래에 계속해서 당신을 정죄할 수 없기 때문입니다.
다른 한편으로, 당신 자신, 당신의 능력, 당신 자신, 당신이 생각하는 것을 믿으십시오. 당신은 인생의 주인공이며 대본을 쓰고 인생의 다음 장면이 어떤지, 누가 당신과 동행할지 결정합니다.
자신을 학대하지 마십시오, 자신을 괴롭히지 마십시오, 마음에 들지 않는 것이 있으면 바꾸되, 여기에 머무르지 말고 계속해서 스스로를 벌하라.
마지막으로, 자신의 성취를 축하하세요. 인생의 목표와 목표를 달성하는 데 무엇이 필요한지 아는 사람은 아무도 없습니다. 당신은 많은 가치가 있기 때문에 긍정적으로 생각함으로써 당신이 받을 가치가 있는 가치를 계속해서 부여하십시오.
자신을 사랑하는 법을 배우십시오
우리는 당신이 당신의 자존감에 대해 더 깊이 이해할 수 있도록 돕기 위해 여기에 있습니다. 질문이 있으시면 주저하지 말고 PSiCOBAi에 문의.