30일 안에 자존감을 높이는 10가지 열쇠
내 연습에서 가장 자주 발생하는 문제 중 하나는 낮은 자존감입니다. 낮은 자존감은 자신에 대한 부정적인 인식으로 이어지며 일상생활에서 우리를 크게 제약하는 요인이다. 진실은 많은 경우에 환자들이 자신이 낮은 자존감으로 고통받고 있다는 것을 식별하는 방법을 모른다는 것입니다. 왜?
낮은 자존감은 심리학자에게 가는 원인으로 추정되는 다른 유형의 문제로 이어지기 때문에 다음과 같은 문제가 발생합니다. 불안 증상, 에서 우울증, 행동 문제, 스트레스, 중독 등 그리고 우리에게 무슨 일이 일어나고 있는지, 어떻게 해결할 수 있는지 알아보기 위한 몇 가지 팁이 있습니다. 늘리기 쉽습니다 자아 존중감, 약간의 노력만 하면 됩니다.
자존감이란?
자존감은 우리 자신에 대해 가지고 있는 신념, 인식, 평가 및 생각의 집합입니다. 우리의 경험을 바탕으로 한 평가.
내가 자존감이 낮다는 것을 알려주는 증상은 무엇입니까?
일부 주요 증상 우리의 자존감이 최고의 순간에 있지 않다고 경고할 수 있는 것은 다음과 같습니다.
- 나 자신에 대한 자신감이 없다
- 나는 거절당할까봐 두려워서 또는 내 의견이 다른 사람들의 의견과 같은 가치가 없다고 생각하여 좋아하거나 의견을 표현하지 않습니다.
- 나는 인생에서 좋은 일을 할 가치가 없다고 느낀다
- 나는 이루지 못할 것이라고 미리 생각하기 때문에 원하는 것을 얻으려고 노력하지 않는다
- 내가 잘 할 수 없을 것 같아서 옆으로 밀어줄 것 같아서 내 맘대로 다른 사람들과 관계를 맺지 않는다
- 나는 매우 자주 다른 사람들의 승인을 필요로 한다
- 나는 필요할 때 감히 내 자신을 강요하지 않기 때문에 쉽게 밟히게 내버려 둔다.
- 나는 다른 사람들이 나보다 우월하다고 보고 그들처럼 되고 싶다
- 내가 더 이상 느끼지 않는 것을 말하는 것이 두렵습니다. 어쩌면 다른 사람들이 내가 말하는 것을 좋아하지 않을 수도 있습니다.
- 나는 일반적으로 나의 성취를 외적 원인으로 돌리고 실패를 내적 원인으로 돌린다.
- 나는 내가 더 잘할 수 있다고 생각하기 때문에 내가 하는 일에 거의 만족하지 않는다
- 나는 행복하지 않다
- 시작한 일부터 끝내기가 어렵다 나는 매우 쉽게 의욕을 상실한다
- 당신이 결정할 일을 당신이 결정한다고 생각하기 때문에 의사 결정이 매우 어려워집니다. 잘못된 선택이라 남의 판단에 휩쓸려 내 몫일지라도 일생
- 나는 나의 약점에 대해 생각하고 나의 강점에 대해 생각하기를 거의 멈추지 않는다
- 나는 하루의 대부분을 긴장한다
- 내가 주도적으로 나서는 것은 거의 불가능하다
- 나는 사회적 상황에서 거의 끊임없이 평가받는다고 느낀다
- 나는 죄책감을 느낀다
- 나는 매력이 없다고 느낀다
- 남의 삶이 부러워
- 내가 기여할 수 있는 게 아무것도 없는 것 같아
이런 기분을 여러 번 느끼셨다면, 나머지 문제는낮은 자존감. 자신을 소중히 여기고 자신을 믿기 시작할 수 있도록 몇 가지 연습으로 문제를 해결해 봅시다. 당신이 자존감을 높이려고 노력한다면 당신의 능력에 매우 놀랄 수 있습니다.
어떻게 하면 자존감을 높일 수 있습니까?
많은 사람들이 자신의 자존감을 높일 수 있는 방법이 있는지 궁금해합니다. 분명히 마법의 물약은 없지만 각 사람은 인내와 과학적 증거에 기반한 몇 가지 조언에 따라 이러한 의미에서 향상될 수 있습니다..
1. 그만 때려
우리는 우리의 장점과 단점을 모두 현실적이어야 합니다. 우리는 완벽하지 않지만 의도는 그렇지 않습니다. 목표는 행복이다. 그래서 이를 이루기 위해서는 우리가 잘하지 못하는 것을 받아들이고 그것을 통해 배워야 합니다. 그리고 물론, 우리가 잘하는 방법을 알고 있는 것을 얕잡아 보는 것이 아니라, 마땅히 받아야 할 가치를 인정하는 것입니다.
우리는 우리가 얼마나 잘하는지, 얼마나 잘하는지, 얼마나 잘하는지 관찰하고 인식할 것입니다. 왜 자꾸 내가 엉망이라고 생각해? 이런 추론이 나를 어디로 이끌었을까?
2. 긍정적으로 생각하기 시작
생각을 바꾸세요. "나는 할 수 없어"는 "노력할거야", "성공할거야", "잘 할거야"에 대해. 진부한 말처럼 보이지만 삶의 좋은 점을 조금만 들여다보면 부정적인 역동성에서 벗어날 수 있습니다. 우리가 가치 있게 여기는 것이 많다는 것을 깨닫는다면, 우리는 부정적인 고리에서 빠져 나오기가 더 쉽습니다.
3. 현실적인 목표 설정
그리고 준수할 수 있습니다. 비교적 도달하기 쉬운 목표. 우리는 그것들을 조금씩 늘릴 수 있고, 우리가 제안한 것을 단계적으로 성취하는 것을 보게 될 것입니다. 우리가 실패한다면, 우리의 실수에 대해 우리 자신을 비난하지 않고 그것으로부터 배우자실패는 다음에 다르게 하는 방법을 아는 방법입니다. 도전에 도전하십시오.
4. 자신을 비교하지 마십시오
각 사람은 세계이고 당신은 당신의 소유자입니다. 너에게 집중해. 당신의 인생에서. 다른 사람의 삶을 부러워하고 이상화함으로써 우리가 얻을 수 있는 유일한 것은 비참함을 느끼는 것입니다. 우리 모두는 기여할 수 있는 좋은 일이 있으며 올바른 길을 찾는 것은 우리에게 달려 있습니다.
5. 자신을 받아들이고 용서하라
자신에 대해 마음에 들지 않는 모든 것과 죄책감을 느끼는 모든 것을 설명하는 편지를 쓰십시오. 아무것도 놓치지 마세요. 그것을 주의 깊게 읽고 당신이 개선할 수 있는 것을 평가하십시오. 그 편지에 작별인사를 하고 천 조각으로 쪼개어라. 그 순간부터 당신이 배운 모든 것을 가지고 죄책감을 남기고 처음부터 시작하십시오. 아직도 당신은 깨끗한 슬레이트를 만들 시간입니다.
6. 자신에 대해 건설적인 비판을 하라
당신이 스스로에게 말하는 모든 것이 침체되고 자신을 비난하는 것이 아니라 개선에 기여한다는 것을. 게다가, 비판을 받아들이는 법을 배우다 그들이 당신에게 영향을 미치지 않도록.
7. 항상 사랑과 존경으로 자신을 대하십시오
당신은 당신에게 일어난 최고의 일이므로 스스로 증명하십시오. 당신은 행복할 권리가 있습니다. 그리고 당신의 낙관주의로 다른 사람들을 감염시켜 다른 사람들을 행복하게 만드는 것.
8. 시간을 줘
당신을 행복하게 하는 활동을 하십시오. 가장 좋은 방법은 자신을 만나다 천천히 그러나 확실하게 기술을 개발하십시오.
9. 안정기 극복
자신을 만족시키지 못하는 직업, 아무 것도 가져다주지 않는 관계, 좋아하지 않는 습관 등 무거운 짐을 가득 실은 배낭을 끌고 사는 사람들이 있습니다. 이 모든 부담을 이겨내고, 상황을 통제하고 긍정적으로 생각하고 변화를 시도하는 것이 필요합니다.
10. 매일 밤 자기 전에 ...
…그 날이 당신에게 가져다준 좋은 것들을 생각해보세요, 우리가 극복한 도전, 우리가 저지른 실수 및 개선할 수 있는 방법.
30일 동안 이 팁을 실천하십시오. 월이 끝나면 기분이 좋아지고 느꼈던 많은 증상이 사라집니다. 그리고 기억하세요, 당신의 인생을 바꿀 수 있는 사람은 단 한 명이며, 그 사람은 바로 당신입니다!
자신을 사랑하는 법을 배우십시오
다음 기사에서 우리는 자신에 대한 인식에 대한 더 흥미로운 측면과 계획한 일을 개선하는 방법에 대해 설명합니다. 이 팁이 귀하에게 유용하고 오늘 시작한 이 좋은 길을 따를 수 있기를 바랍니다..
- "자신을 사랑하는 법 배우기: 그것을 달성하기 위한 10가지 열쇠"
참고 문헌:
- 브랜든, N. (1995). 자존감의 여섯 기둥. 바르셀로나: 파이도스.
- 카바, M. J. 및 Musitu, G. (2000). 학교에서 autoesteme의 힘. 바르셀로나: 파이도스.
- 오냐테, M. (1989). 자기 개념. 성격의 형성, 측정 및 의미. 마드리드. 나르시아.
