유행성 피로 불안 관리
팬데믹 피로는 코로나19 위기의 심리적 영향을 보여주는 현상 중 하나다.. 그리고 전염병이 우리에게 심리적으로 영향을 미치는 방식은 전염에 대한 두려움이나 사랑하는 사람이 지나가는 경험에 국한되지 않는다는 것입니다. 질병으로 인해: 바이러스의 확산에 따라 전체 사회적 맥락이 변형되었으며 이 새로운 현실에 적응하는 것은 복잡한.
그렇기 때문에 코로나바이러스 위기 동안 일어난 일이 많은 불안 문제를 촉발했습니다. 이 기사에서 우리는 전염병 피로로 인한 이 현상에 직면하여 무엇을 해야 하는지에 대한 몇 가지 단서를 볼 것입니다.
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유행성 피로는 어떻게 발생합니까?
유행성 피로는 팬데믹을 겪은 수개월 후에 느끼는 압력에 직면하여 무관심이나 사기 저하의 실험과 결합된 정서적 고통을 특징으로 하는 심리적 상태, 늘 그랬듯 살 수 없는 현실에 적응하려고 노력합니다.
이 현상에서 과도한 불안과 관련된 요소와 다른 한편으로는 방향 감각 상실과 관련된 요소가 결합됩니다. 우리가 가진 자극과 인센티브의 빈곤으로 인한 의욕 상실 접속하다. 즉, 한편으로는 전염병에 대한 두려움과 전염병에 대처하기 위한 예방 조치 모두가 스트레스를 받거나 직접적인 고뇌와 두려움, 반면에 우리의 일상은 사회적, 경제적 맥락으로 인해 훨씬 적은 수의 행동으로 제한됩니다. 위기. 여기에 시간 요소를 추가하면 "복귀"의 지속적인 연기를 경험해야 함을 의미합니다. 정상성”이라고 말하지만, 그 결과 팬데믹은 우리를 정서적으로 불타게 하고 많은 사람들의 정신 건강을 악화시킵니다. 사람들.
그러나 유행성 피로가 불안 문제나 기타 정서적 장애로 이어지는 한 가지 방법은 없습니다. 바로 코로나바이러스 위기와 그와 유사한 다른 것들이 사회에 세계적인 영향을 미치기 때문에 각 사람은 이 경험을 다른 방식으로 살아갑니다. 다름: 소득을 잃을까 두려워 더 고통받는 사람, 원하는 사회생활을 할 수 없기 때문에 더 고통받는 사람, 잃을까 봐 두려워하는 사람 친척 등 어떤 경우에도 탐지가 가능합니다. 종종 많은 사람들에게 영향을 미치는 스트레스와 고뇌의 근원:
- 경제 불안정
- 제한이 언제 어떻게 적용될지에 대한 불확실성
- Hypochondria 또는 감염에 대한 두려움
- 특정 취미를 계속할 수 없다는 좌절감
- 이동 제한으로 인한 사회적 고립
- 나쁜 소식의 끊임없는 폭격 또는 둠스크롤링
- 죽음이나 질병과 관련된 외상적 경험
이러한 맥락에서 발생하는 불안을 관리하려면 어떻게 해야 합니까?
우리가 보았듯이, 세계적 대유행의 맥락과 그와 관련된 제한 불안 문제가 나타날 완벽한 온상을 만듭니다., 공포증이나 범불안과 같은 불안 장애를 통해, 또는 과도한 스트레스와 고뇌를 통해 정신병리를 구성하지 않는. 이제 이러한 정서적 불균형에 직면하여 불안이 우리 안에 있으면 예방과 관리 모두에서 조치를 취하는 것이 가능합니다.
물론 이와 관련하여 발전하는 가장 좋은 방법은 심리 치료에 참여하는 것입니다. 심리학자들은 각 개별 사례에 주의를 기울이고 필요한 적절한 도구를 제공하도록 훈련받았습니다. 우리가 봉사하는 사람, 그들의 특성을 고려하고 그들의 모니터링 진행. 그러나 일반적으로 불안을 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 자가 적용 전략도 있습니다. 다음으로 가장 중요한 몇 가지를 살펴보겠습니다.
1. 건강한 생활 습관 유지
신체적 웰빙은 정서적 웰빙과 밀접한 관련이 있습니다.: 신체의 상태가 양호하면 신경계 및 내분비계의 적절한 기능을 유지하기 위한 더 많은 자원을 갖게 되며 이는 정신 건강에 영향을 미칩니다. 따라서 COVID-19가 일부 자유의 감소를 의미했음에도 불구하고 신체 활동적인 생활 방식을 유지하거나 건강한 식생활을 유지하는 것을 포기하지 않는 것이 중요합니다.
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2. 나쁜 소식에 대한 노출을 통제하십시오
예상했던 대로 코로나19 시대에 심화된 나쁜 소식이 끊임없이 쏟아지면서 불안이 가중되고 있습니다. 그래서, 이러한 유형의 텍스트를 읽는 것뿐만 아니라 인터넷 검색에 소비하는 시간을 통제하기 위해 신중한 노력을 기울이는 것이 좋습니다., 그러나 이러한 유형의 헤드라인을 수신합니다.
예를 들어, 어떤 매체가 비관적인 뉴스를 방송할 가능성이 더 높은지 살펴보고 그들이 당신에게 그런 영향을 끼치지 못하도록 뭔가를 할 수 있습니다(예를 들어, 구독 취소).
3. 마음챙김 시도
많은 사람들이 불안을 통제하는 데 도움이 되는 정기적인 연습으로 마음챙김의 이점을 얻습니다. 또 뭔데, 몇 가지 유형의 마음챙김 연습이 있으며, 그 중 일부는 너무 쉬워서 짧은 오디오의 지침만 따르기만 하면 됩니다., 몇 분 동안 지속됩니다. 연결을 끊기 편리한 중요한 순간에 이 습관을 통합할 수 있습니다.
4. 프로젝트 시작
대면 사회생활이나 사실관계와 관련된 일부 인센티브 제도의 철회에 직면함 물리적으로 다른 장소에 갈 때 동기 부여의 다른 소스를 만드는 것이 중요합니다. 만족감. 그러므로 개인적인 차원에서만 의미가 있든 직업적인 의미가 있든 당신에게 의미 있는 프로젝트를 계획하십시오. 이 프로젝트는 당신에게 중요한 무언가를 향한 진보와 방향의 삶의 경험에 기여할 몇 가지 목표와 하위 목표를 제공할 것입니다.: 책을 쓰고, 웹사이트를 만들고, 새로운 언어를 배우세요...
5. 당신의 하루를 구조화하십시오
집에 평소보다 오래 머무르는 것은 어떤 사람들은 시간 관리를 소홀히 하여 시간이 지나도 모든 것이 그대로인 것처럼 느끼게 만듭니다. 그래서, 일정을 따르는 것이 좋으며 무엇보다 잠을 잘 시간을 명확히 하십시오.: 수면 부족은 불안 폭탄입니다.
