스트레스를 줄이는 10가지 필수 팁
그만큼 스트레스 그것은 많은 사람들에게 영향을 미치며 서구 사회의 생활 방식을 보면 놀라운 일이 아닙니다. 이 현상을 조사한 선구자 중 한 사람은 1950년대 Hans Selye였습니다.
그때부터, 많은 전문가들이 스트레스가 무엇이며 어떻게 발생하는지에 대해 점점 더 많은 지식을 제공하고 있습니다., 그리고 그것으로 고통받는 사람들을 돕기 위해 다음과 같은 다양한 모델이 등장했습니다. 수요 통제 사회적 지원 모델 Karasek and Johnson(1986)은 스트레스의 원인이 기존 요구와 개인이 가지고 있는 통제 사이의 불일치에서 발견된다고 단언했습니다. 이러한 요구에 직면하고 이 현상에 직접적으로 영향을 미치는 결정적인 변수로 사회적 지원을 고려합니다. 힌트.
스트레스는 복잡한 현상입니다
스트레스는 특히 직업 변수가 작용하는 작업 환경에서 종종 복잡한 현상입니다. 일과 조직뿐만 아니라 개인의 기대와 상황에 대처하는 능력 복잡한.
따라서 극단적 인 경우 고통을 겪고 싶지 않다면 전문가에게 가야합니다. 번아웃 또는 번아웃 증후군. 스트레스가 외상적 상황의 결과일 때 심리학자에게 가는 것도 필수적이며, 고통을 줄이고 처음부터 문제를 치료하기 위해 심리적 개입이 필요할 수 있습니다. 뿌리.
스트레스를 줄이는 10가지 팁
이제 스트레스를 받는 시기를 겪고 있다면 자신이 처한 상황이 위대하고 오늘의 기사에서는 이 현상의 특징적인 증상을 줄일 수 있는 몇 가지 팁을 알려 드리겠습니다.
1. 시간을 효율적으로 관리하세요
잘못된 시간 관리는 스트레스의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 모든 장소에 늦는 것, 받은 편지함이 가득 차 있는 것, 시험 마지막 순간에 공부하는 것, 많은 과제를 수행하고 끝내지 않은 것 등. 불안과 통제력 부족을 유발하는 상황.
따라서 올바른 시간 구성은 스트레스를 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 시간을 효율적으로 관리하는 방법을 배우고 싶다면 일정을 관리하는 데 도움이 되는 다양한 코스와 워크샵이 있습니다.
2. 완벽주의자가 되지 말라
그만큼 완벽주의 수행되는 모든 일에서 완벽을 달성해야 한다는 믿음입니다. 이것은 긍정적으로 보일 수 있지만 다음과 같은 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.
더 긴장하고 괴로워하고, 성취를 즐기지 않거나, 더 스트레스를 받습니다..Infosalus에 실린 기사에서 심리학자 Francesc Quer는 카탈로니아 공식 심리학 대학 조직 및 작업 심리학과, "완벽주의가 문제를 일으키는 사람은 강한 스트레스를 받고 불안의 증상과 높은 수준의 스트레스를 숨기는 증상을 나타냅니다"라고 말합니다.
3. 요가 연습
그만큼 요가 그것은 몸과 마음 모두에 대한 이점으로 인해 전 세계적으로 확장되어 온 고대의 육체적 정신적 수행입니다. 팔로워가 더 많기 때문에 웰빙, 내면의 평화를 추구하며 건강한 습관을 들이는 생활 방식을 함축하는 학문입니다..
오늘날, 현재의 삶의 속도가 많은 사람들을 고통으로 이끄는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 스트레스, 심리적 건강 문제를 일으킵니다. 요가의 규칙적인 연습이 이러한 현상을 퇴치하는 데 긍정적이라는 것을 확인하는 많은 연구가 있습니다. 그 중 하나는 Thirtthali와 Naveen(2013)이 수행한 연구로, 이 고대 관행이 스트레스에 반응하여 분비되는 호르몬인 코티솔은 상황에서 에너지를 조절하고 동원할 때 신체에 필요합니다. 스트레스 이제 코티솔이 너무 많거나 필요하지 않은 상황에서 증가하면 몸과 마음에 부정적인 영향을 미칩니다.
4. 긍정적
이것은 진부하게 들리지만 사실입니다. 왜냐하면 스트레스 수준에 영향을 미친다고 생각하는 방법. 자신이나 상황에 대해 부정적으로 생각하면 몸이 긴장으로 반응합니다. 통제력을 회복하고 스트레스에 대해 긍정적인 태도를 취하면 가장 어려운 상황을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 스트레스가 많은 상황을 보다 긍정적인 관점에서 보려고 노력하십시오. 예를 들어 어려운 상황을 학습 기회로 볼 수 있습니다.
5. 건강하게 먹고 마시기
한편으로 스트레스는 우리의 건강한 습관을 바꾸는 경향이 있습니다. 스트레스를 받는 상황에서는 그렇지 않은 생활 방식을 이끌도록 노력해야 합니다. 해로운. 한편, 건강에 해로운 생활 방식은 스트레스에 대한 저항력을 떨어뜨립니다..
건강한 음식을 먹으면 스트레스가 많은 상황에 대처할 수 있도록 영양을 충분히 섭취할 수 있습니다. 아침을 잘 먹는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 낮 동안 에너지가 크게 떨어질 수 있기 때문입니다. 녹차를 커피로 대체하고 코카콜라와 같은 단 음료를 피하는 것도 긍정적인 전략이 될 수 있습니다. 물론, 마음을 맑게 유지하고 스트레스에서 쉽게 벗어날 수 있도록 담배와 적당한 음주를 피해야 합니다. 매일 2리터의 물을 마시면 더 집중하고 기분이 좋아지는 데 도움이 됩니다.
6. 유머와 웃음을 사용하라
유머와 웃음의 이점은 신체적으로나 정신적으로 다양합니다.. 이것이 웃음 요법이 스트레스가 많은 상황을 관리하고 신체적, 정서적 긴장을 완화하는 데 사용되는 이유입니다. 웃음 요법은 세로토닌과 같은 행복 화학 물질의 생성을 촉진하고 스트레스 관련 호르몬인 코티솔 수치를 감소시킵니다.
- 이 대체 요법에 대해 더 알고 싶습니까? 우리 기사를 방문할 수 있습니다: "웃음 치료: 웃음의 심리적 이점”
7. 마음챙김 연습
의 실천 마음챙김 o Mindfulness는 스트레스 수준을 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 사실, "Mindfulness-Based Stress Reduction Program(MSBR)"이라는 특정 프로그램이 있습니다. 8주 동안 지속되며 다른 연구에 따르면 이를 시도하는 사람들의 삶의 질을 향상시킵니다. 때문에 마음챙김 능력을 가르치고 더 깊은 수준의 보살핌과 연민을 배양하도록 돕습니다.. 요가와 명상처럼 마음챙김은 스트레스에 반응하여 분비되는 호르몬인 코티솔 수치를 낮춥니다.
- 마음챙김이 뭔지 모르세요? 우리 기사에서 "마음챙김: 마음챙김의 8가지 이점 " 우리는 당신에게 그것을 설명합니다
8. 더 잘 자
모두가 알고 있다 스트레스는 수면 문제를 유발할 수 있습니다. 그러나 불행하게도 수면 부족은 스트레스로 이어질 수 있습니다. 몸과 마음이 쉬기 위해서는 충분한 수면이 필요합니다.
피곤함은 우리가 명확하게 생각하지 못하게 하고 스트레스 상황을 악화시키고 기분에 영향을 줄 수 있기 때문에 스트레스를 증가시킵니다. 최근에 잠을 잘 못 잤습니까?
- 다음은 숙면에 도움이 되는 몇 가지 팁입니다."좋은 수면 위생을 위한 10가지 기본 원칙”
9. 신체 운동을 연습
직장에서 힘든 하루를 보낸 후 패들 테니스를 치거나 킥복싱을 연습하는 것보다 더 좋은 것은 없기 때문에 많은 사람들이 한 번 이상 연결을 끊기 위해 체육관에 갔을 것입니다. 게다가 운동의 신체적 이점, 신체 활동은 또한 스트레스를 감소시킵니다.
운동은 신경전달물질인 노르에피네프린(노르에피네프린)의 생산을 증가시킵니다. 스트레스에 대한 뇌의 반응을 조절하고 엔돌핀이나 그만큼 세로토닌, 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.
10. 음악의 힘을 활용하다
그만큼 음악 그것은 감정과 신체 모두에 심오하고 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 느린 템포의 음악이 사람을 더욱 기민하게 만들 수 있다면 느린 템포의 음악은 마음과 근육을 이완시켜 하루의 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
따라서, 음악은 긴장을 풀어주고 스트레스 관리에 효과적입니다.. 또한 다양한 연구에 따르면 악기를 연주하는 것도 스트레스를 줄이고 긴장을 푸는 데 도움이 된다고 합니다.
