경쟁 시험에 직면하여 스트레스 관리를 촉진하는 방법은 무엇입니까?

반대는 행정부가 직위를 채우는 방식과 관련이 있지만 국가에 의해 설립된, 그것이 단순한 관료적 절차가 아니라는 데는 의심의 여지가 없습니다.

이는 인간적, 심리적 차원이 분명한 현상이며 여기에 관련된 모든 정서적 요소 중 가장 중요한 것 중 하나가 스트레스 관리입니다.

그리고 그게 시험을 준비한다는 사실은 일반적으로 응시자가 평소보다 더 스트레스를 받는 사람이 되기 쉽습니다. 나머지 인구에 비해. 운 좋게도 심리학에서는 이러한 불편함과 관련된 감정과 감정을 관리할 수 있는 제안이 있습니다.

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반대에 대해 심리적으로 준비하는 것이 왜 중요한가요?

스트레스는 대부분의 경우 완전히 자연스러운 심리적 고통의 한 형태입니다. 심지어 유익합니다. 그들이 기반으로하는 생물학적 및 심리적 메커니즘은 수십만 년의 진화의 결과이며, 이는 우리의 혈통으로 이어졌습니다. 가능한 한 빨리 조치를 취해야 하는 위험이나 위기 상황에 신속하게 적응하기 위해 몇 가지 "소매 속임수"를 사용합니다. 가능한.

물론, 우리가 더 오랜 시간 긴장을 유지하는 상황에 자신을 노출시킬 때 일반적으로 문제가 발생하기 쉬운데, 이는 준비 과정에서 여러 번 발생합니다. 반대. 스트레스의 외부 원인이 더 지속적일수록 우리는 이를 유지하는 데 참여할 가능성이 더 높습니다. 그것을 깨닫지 못한 채, 우리의 감정을 관리하는 역기능적인 방법을 채택합니다. 이러한 경우 스트레스는 적응의 자원이 아니라 문제의 원인 중 하나가 되어 악순환을 일으킵니다.

따라서 우리가 경쟁 시험을 준비할 때 정신 건강 문제를 겪을 운명은 아니지만 더 큰 문제가 있습니다. 불필요하게 또는 무의식적으로 정신 병리학의 출현에 참여할 위험: 공포증, 기분 장애, 공황 발작, 기타 이러한 가능성을 감안할 때 더 좋습니다. 몇 달 동안 우리의 일상 생활에 적용되는 연구 세션이 피해를 입지 않도록 스트레스 관리의 몇 가지 열쇠를 알고 있습니다..

경쟁 시험에 직면하여 스트레스를 관리하는 방법을 배우는 5가지 팁

스트레스를 관리하는 방법을 아는 첫 번째 규칙은 마법의 레시피가 없다고 가정하는 것입니다. 불안이나 불편함을 완전히 피할 수 있는 확실한 방법 스트레스를 받았다.

감정은 항상 우리의 전략과 자발적인 행동보다 유리합니다., 그들보다 앞서가지만, 우리는 그들의 강도와 주어진 맥락에서 경험하는 기회를 늘리거나 줄이기 위해 단호한.

따라서 아래의 팁은 완벽하지 않거나 스트레스가 없다는 것을 보장하지만 다음을 기반으로 합니다. 심리 치료에 사용되는 원리를 제공하고, 힘든 준비 기간 동안 정서적으로 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 반대. 어쨌든, 당신은 분명히해야합니다 심한 불편감이 있는 경우 심리 치료 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다..

1. 하루 중 중요한 순간이 포함된 일정을 설정하세요.

귀하의 일정은 하루의 주요 활동이 시작되는 시간과 월요일부터 일요일까지 끝나는 시간을 정의하여 가능한 한 상세해야 합니다. 여기에는 공부 세션과 하루 중 수면과 휴식 시간을 포함하여(매우 중요합니다) 그 사이의 시간이 모두 포함됩니다. 다음 섹션에서 후자를 더 자세히 살펴보겠습니다.

2. 휴식의 순간을 계획하세요

학습 세션이 일정에 다른 세부 사항을 설명하지 않고 시험을 준비하는 연속된 몇 시간의 기간으로 구성되어 있다고 가정하면 잘못된 것입니다. 매 40분 또는 50분 공부할 때마다 적어도 10분은 쉬어야 한다는 계획을 세워야 합니다. 이런 식으로 당신은 당신의 최대 집중 시간을 사용할 수 있는지 확인합니다, 읽은 내용을 동화하지 못한 채 30분 동안 메모를 보는 것을 피합니다.

이 휴식 시간에는 기존에 있던 의자에 머무르지 않고 다리를 쭉 뻗는 것이 중요합니다. 당신은 컴퓨터 화면, 당신의 노트 또는 당신이 본 책 이외의 다른 곳을 볼 수 있습니다 사용. 그래야 눈이 편안해집니다. 육체적 피로는 정신적 피로를 유발한다는 것을 기억하십시오. 이러한 나약한 상태는 당신이 그 취약성을 "보상"하기 위해 더 심한 스트레스 상태에 빠지게 만듭니다.

또한 때때로 같은 날 이러한 작은 휴식 시간이 최소 30분의 더 긴 휴식 시간과 연결되는 것이 중요합니다.

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3. 취침 시간이 하루 중 가장 중요한 시간 중 하나라고 가정

평소보다 45분 적게 자는 것과 같은 간단한 일을 하면 수행 능력이 현저히 떨어집니다. 그 공부하는 날. 여기에는 집중력 장애, 기억 장애, 신체적 불편함 등이 포함됩니다. 또한, 수면 부족이 일상 생활에 지속적인 문제가 된다면, 그것은 또한 당신의 두뇌에 영향을 미치고, 당신을 스트레스와 심지어 유형의 증상에 더 많이 노출시킬 것입니다. 진정제.

따라서 불을 끄고 잠자리에 들어야 하는 정확한 순간을 명확히 하는 것이 매우 중요합니다. 필요한 경우 그 순간뿐만 아니라 자기 전 준비 활동(양치질, 식탁 정리 등)도 일정에 포함시키십시오.

4. 시험 준비 프로그램에 여가 시간을 포함하십시오.

여가 시간을 시간 낭비로 여기지 말고 오히려 그들은 또한 감정을 더 잘 관리하는 데 도움이 되는 요소가 될 수 있습니다. 그리고 일반적으로 당신의 삶.

주관적인 의미에서 웰빙을 가져오는 것 외에도 연결을 끊을 가능성이 있다는 것은 인센티브와 자기 동기 부여의 원천으로 작용합니다. 예를 들어, 학습 일정을 완료하여 그러한 순간을 "얻는" 것을 고려할 수 있을 뿐만 아니라 뇌도 자극을 받을 수 있도록 합니다. 건강을 유지하는 데 도움이 되는 반대와 아무 관련이 없는 삶의 영역에서 지적인.

5. 개인 일기장 작성

마지막으로, 개인 일기를 작성하는 일상은 반대에 직면했을 때 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 때때로 불안과 긴장을 발산하기 위해 사용하는 기능 장애 행동 패턴을 쉽게 찾아낼 수 있습니다. 당신은 느낄 것입니다.

그 불편함을 "덮는" 의식을 수행하는 데 익숙해졌는지 확인하세요., 냉장고에 가서 배고프지 않고 먹기, 담배 피우기 등 거의 무의식적으로 수행하는 이러한 행동을 인식하고 나면 빈도와 이러한 행동을 수행해야 하는 순간을 인식하면 이러한 행동을 더 쉽게 피할 수 있습니다. 정시에.

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