죄책감을 극복하는 방법, 8가지 열쇠

우리 모두는 필요한 정보나 인내심 없이 우리가 할 수 있는 한 최선을 다해 관리하여 다른 사람에게 불편을 주는 상황에 처한 자신을 발견한 적이 있습니다.

이와 같은 상황에서 죄책감이 나타나는 것은 일반적입니다. 그러나... 죄가 무엇입니까? 그것은 훌륭한 심리적 기능을 하는 부정적인 감정입니다. 그것은 우리가 우리의 행동에 대해 성찰하는 데 도움이 됩니다. 그리고 앞으로 같은 실수를 하지 않기 위한 태도.

긍정적인 면이 있기는 하지만 죄책감은 우리 삶의 불행한 순간에 우리를 묶는 방해적인 생각을 불러일으킬 때 우리에게 불리하게 작용할 수 있습니다.

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죄책감: 왜 나타나는가?

죄책감은 다른 원인과 기원을 가질 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 다른 가족 구성원이나 또래와의 특정 기능 장애 관계로 인해 어린 시절에 시작된 감정 때문일 수 있습니다. 이러한 나쁜 심리적 경험의 결과로 개인은 성인이 되어서도 이러한 죄책감을 구체화할 수 있습니다.

이 감정의 극단에서 우리는 '극도의 죄책감'을 찾습니다. 그것은 우리 자신의 마음과 생각이 만드는 기능 장애적이고 불필요한 불편입니다. 이러한 경우 이러한 불편함을 유발하는 원인을 식별하는 방법을 아는 것이 중요합니다.

죄책감은 특정 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 인지 왜곡 편견과 현실에 대한 부분적이고 비합리적인 해석에 기반한 사고를 하게 만드는 것입니다. 이러한 사고 방식은 우리로 하여금 특정한 일상적인 상황을 극단적으로 받아들이게 하고, 그 상황을 좋거나 나쁘게 정렬하여 우리를 자극하는 극단적인 해석으로 이어질 수 있습니다. 정서적 피해.

또한 죄책감을 느끼는 경향이 있는 사람들은 자신의 경험을 단순화하는 경향이 있으며 관점 및 / 또는 그들에게 일어나는 일을 상대화하여 평가할 때 특히 부정적인 경향이 있습니다. 경험담.

낮은 자존감, 죄책감을 설명하는 요인

여러 연구에 따르면 죄책감을 가진 사람들의 공통적인 요인은 낮은 자존감입니다. 이 문제는 복종적인 관계 체계와 함께 제대로 기능하지 않는 사회적 관계의 원인과 결과입니다.

우리가 이 감정에 직면하는 방식 또한 부정적이거나 긍정적인 경험으로 이어질 수 있는 죄책감을 이해하는 핵심 포인트입니다.

죄책감을 극복하는 방법?

우선 우리가 죄책감을 느낄 때 다음을 깨달아야 합니다. 우리는 실수로부터 배우는 데 도움이 되기 때문에 우리의 정신에 중요한 역할을 하는 느낌에 직면하고 있습니다. 우리는 약속했고 앞으로도 반복하지 않을 것입니다.

또한 심리학자들은 이러한 고통과 죄책감 경험을 억누르려는 시도는 대처에 있어 효과적인 전략이 아니라고 지적합니다. 이러한 이유로 죄책감을 이해하고 극복하기 위해 반성하는 방법과 특정 도구를 아는 것이 중요합니다.

1. 객관적으로 상황을 직시하라

이것을 제어하려면 강박 사고 죄책감에서 비롯되기 때문에 각 상황을 긍정적으로 대하는 것이 중요합니다. 우리에게 주어진 책임뿐 아니라 무엇에 영향을 미쳤을 수 있는 다양한 변수의 무게를 측정하는 방법도 알고 있습니다. 일어난.

2. 모든 것이 학습의 일부임을 이해

죄책감은 우리가 잘못한 것이 있다고 마음이 말하는 방식입니다. 이것은 우리를 슬프게해서는 안됩니다, 하지만 오히려 우리가 미래에 어떻게 개선할 수 있는지에 대해 생각하게 합니다. 당신은 인간으로서 배우고 개선하기 위해 죄책감을 사용해야 합니다.

3. 자기연민을 실천하라

죄책감을 없애기 위해 우리는 또한 자기 연민을 연습해야 합니다. 즉, 과거에 저지른 실수에 대해 스스로를 용서하는 방법을 알아야 합니다. 에 빠지는 것이 아니다. 희생자, 하지만 우리가 더 잘할 수 있는 것이 무엇인지 잘 이해하기 위해 상황을 숙고하십시오.

4. 상황의 복잡성 이해

상황을 통제할 수 없고 여러 요인에 의해 극복되는 상황이 있습니다.. 이것이 요점입니다. 우리가 통제할 수 없는 변수의 영향을 평가하는 것은 각 상황을 상대화하게 만들며 따라서 우리의 책임은 훨씬 더 제한될 것입니다.

5. 사과(필요한 경우)

책임을 진다는 것은 특정한 구체적인 행동을 취하는 것으로 해석될 수 있습니다. 예를 들어, 누군가에게 잘못했다는 생각이 든다면 시간을 보내지 말고 사과하는 것이 좋습니다.. 이것은 우리가 우리 자신에 대한 더 나은 비전을 갖게 하고 과거의 이 에피소드와 화해할 수 있게 할 것입니다.

6. 페이지 넘기기

그리고 우리가 비윤리적인 행동을 했다고 확신하고 무언가에 대해 죄책감을 느끼더라도, 페이지를 넘길 용기가 있어야 합니다. 우리 모두는 살아가면서 실수를 하고, 그것을 바로잡는 것이 우리 손에 있지 않다면 가장 현명한 것은 실수에서 배우고 앞으로 나아가며 스스로를 용서하는 것입니다.

7. 가까운 사람에게 상황 설명하기

상황을 직시하려면 친구나 가족과 같은 가까운 사람에게 우려 사항을 설명하는 것이 좋습니다.. 이런 식으로 그들은 당신에게 자신의 의견을 제시할 수 있으며, 당신을 방해하는 상황이 당신의 통제를 벗어났음을 알게 될 수 있으므로 죄책감이 완화될 수 있습니다.

8. 심리치료 받으러가기

때때로 이러한 죄책감이 마음에 자리 잡고 슬픔, 불안, 침습적인 생각의 상태에 빠지게 할 수 있습니다. 이러한 경우, 정신 건강 전문가의 서비스를 받는 것이 좋습니다..

부정적인 감정의 소용돌이에 빠져 있다면 심리학자가 자신으로 돌아가는 데 도움이 되는 일련의 리소스를 제공할 수 있습니다.