가장 많이 사용되는 인지 행동 기법 10가지
사람들이 다양한 심리적, 행동적 문제를 관리하고 대처하는 데 도움이 되는 다양한 방법을 찾는 것은 심리학에서 끊임없는 노력입니다. 이 분야의 비교적 짧은 역사를 통해 다양한 사람들과 학교 생각은 이러한 문제를 치료하기 위해 다소 효과적인 기술을 개발할 수 있었고 장애.
이러한 문제의 성공적인 치료에서 가장 과학적 증거가 보여준 기여 중 일부는 오늘날 지배적인 인지-행동 패러다임에서 비롯됩니다. 이 기사에서 우리는 볼 것입니다 10가지 입증된 인지 행동 기법.
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인지 행동 패러다임
관찰 가능한 것을 기반으로 과학적 지식을 추구하는 행동 기법과 절차의 융합과 행동 이면에 다양한 우리가 행동하고 생각하고 느끼는 이유를 설명하는 심리적 과정 인지 행동 모델 또는 접근 방식은 행동의 중요하고 심오한 수정을 생성하기 위해 인지 측면에 대한 작업을 기반으로 합니다.
가 남긴 유산에 작용한다. 행동주의, 이 현재의 수많은 기술을 적용하고 적용 행동 수정이 기계적이지 않도록 일시적이지만 환자의 현실과 문제의 존재를 인식하는 방식의 변화를 일으킵니다. 정보 처리, 대처 메커니즘, 자아 개념 및 자존감 또는 능력, 신념 및 세상에 대한 태도와 같은 기타 변수.
이 접근법에서 파생된 방법을 통해 다양한 정신 문제를 치료합니다. 과학에 의해 검증되고 현재 문제에 초점을 맞춘 관점에서 환자의 삶의 질을 개선하고 불편함을 완화하기 위해 나타나는 증상입니다.
12가지 인지 행동 기법
인지-행동 패러다임 내에는 환자의 개선을 위해 사용할 수 있는 여러 치료법, 치료법 및 기술이 있습니다. 그들 중 많은 사람들이 인지적 요소가 추가된 행동주의적 기법. 사용된 기술 중 일부는 아래에 간략하게 설명되어 있습니다.
1. 노출 기술
이러한 유형의 기술이 특히 사용됩니다. 공포증 및 불안 및 충동 조절 장애의 경우. 그들은 두려워하는 자극이나 불안 발생기가 줄어들 때까지 환자를 대면하여 자신의 관리 방법을 배울 수 있도록 합니다. 인지적 수준에서 그 이전의 행동을 재구성하여 상기 자극 또는 그 이전에 불편함을 느끼게 하는 사고 과정을 재구성 상태.
일반적으로 두려운 자극의 계층은 환자와 치료사 사이에 만들어지기 때문에 후자가 점차 접근하고 점차 노출될 수 있습니다. 접근 속도는 환자가 두려움에 대처할 수 있는지 여부에 따라 크게 달라질 수 있습니다.
노출 기술은 실제와 상상 속에서 다양한 방식으로 적용될 수 있습니다. 현실을 통해 노출을 적용하기 위해 기술적 가능성을 이용하는 것도 가능합니다. 가상.
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2. 체계적인 둔감화
체계적 둔감화에 적용되는 절차는 노출의 절차와 유사하지만 불안 유발 자극의 계층 구조를 설정하기 때문에 환자가 노출될 예정이기는 하지만 환자가 이전에 이전 기술과 양립할 수 없는 반응 수행에 대해 훈련을 받았다는 점에서 이전 기술과 다릅니다. 걱정.
답) 네, 불안을 줄이고 상황과 자극을 회피하려고 합니다. 나타나는 것을 방지하는 행동을 수행하고 시간이 지남에 따라 일반화되는 역조건화를 유발합니다.
이 기술의 다양한 변형은 감정적 스테이징(특히 어린이에게 적용되고 자극이 점진적으로 도입되는 즐거운 상황 사용)입니다. 감정적 상상력(가능한 한 불안을 피하는 긍정적인 정신적 이미지가 사용됨) 또는 접촉 둔감화(치료사가 방법을 가르치는 모델로 행동함) 행위).
3. 상승 화살 기법
이 기술은 거의 모든 인지 행동 기술의 일부를 형성하는 대부분의 정신 장애 치료의 기본입니다. 에 기반을 두고 있다 환자의 사고 패턴 수정 다양한 방법을 통해 자신의 사고 패턴과 사고 패턴이 자신에게 미치는 영향을 파악하고 환자의 삶과 환자와 함께 보다 적응적인 인지적 대안을 생성하고 기능의.
이것은 주어진 각 대답에 대한 이유를 탐구하려는 일련의 질문을 통해 달성됩니다. 그 사람에게 중요하거나 중요한 문제에 대한 이유와 관련이 있습니다. 상의. 따라서 그는 다음과 같은 의심에 직면하는 지점에 도달할 때까지 그러한 생각과 생각의 의미에 대해 자문합니다. 내가 이런 걸 당연하게 여겼던 게 뭐지?","내가 왜 이러고 있지?","내가 그걸 왜 그렇게 중요하게 여기지? 경험?".
인지 구조 조정의 틀에서 사용되는 기법으로, 패턴을 위조하는 데 널리 사용되는 방법입니다. 환자가 비합리적이고 제한적인 신념을 버리고 다른 것을 더 많이 채택할 수 있도록 하는 것을 목표로 합니다. 적응.
따라서 신념, 태도 및 관점이 수정되며 모든 것이 사람을 만드는 목적으로 수정됩니다. 한편으로는 사물을 다르게 해석하고 다른 목표와 기대치를 설정합니다. 다른.
이러한 수정에는 다음과 같은 권한이 있습니다. 새로운 습관이 나타나게 하다 그다지 유용하지 않거나 불편함을 유발하는 루틴이 사라집니다. 이런 식으로, 그 사람 자신이 상황, 계획, 작업에 참여하도록 권장됩니다. 치료 가능성과 그가 노출되지 않았을 오래된 시스템은 신념.
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4. 모델링 기법
모델링은 개인이 환자가 원하는 것을 목표로 상황에서 행동을 수행하거나 상호 작용하는 기술 유형입니다. 특정 행동 방식을 관찰하고 학습하여 모방할 수 있도록 함. 관찰자가 자신의 행동 및/또는 사고를 수정하고 특정 상황에 직면할 수 있는 도구를 제공하기 위한 것입니다.
관찰자가 행동을 복제해야 하는지 여부에 따라 다양한 변형이 있습니다. 모델은 원하는 행동을 수행하는 초기부터 지배적이거나 그러한 방식으로 환자와 유사한 리소스를 가지고 있습니다. 목표에 대한 근사가 이루어졌는지, 모델로 활동하는 사람들의 수 또는 모델링이 라이브 또는 상상이나 다른 수단을 통해 이루어지면 과학 기술.
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5. 스트레스 접종
이 기술은 가능한 스트레스 상황에 직면하도록 대상을 준비하는 것을 기반으로 합니다. 우선 환자에게 도움을 주기 위한 것입니다. 스트레스가 당신에게 어떤 영향을 미치고 어떻게 대처할 수 있는지 이해, 여기에 반영된 다른 기술과 같은 다양한 인지 및 행동 기술을 나중에 가르치기 위해 마지막으로 일반화를 생활화할 수 있는 통제된 상황에서 연습하도록 합니다. 매일.
목표는 자신의 감정에 갇히지 않고 스트레스 상황에 합리적으로 대처하는 데 익숙해지는 것입니다.
따라서 스트레스 접종은 스트레스 상황에 대한 우리의 반응 성향을 수정하는 일종의 심리적 훈련입니다. 우리가 보다 적절한 행동 패턴을 채택하고 자기 충족적 예언에 빠지지 않도록 합니다(이 경우, 스트레스).
6. 자기주도학습
Meichenbaum이 만든 자기 지도 교육은 행동에 대한 자기 지도의 역할을 기반으로 합니다. 다음은 귀하가 우리는 무엇을 어떻게 할 것인지를 표시함으로써 우리 자신의 행동을 안내합니다., 얻을 결과 또는 효능 자체에 대한 기대로 채색됩니다.
낮은 자존감이나 자기 효능감 인식과 같은 특정 문제는 행동을 손상시킬 수 있으며 성공적으로 수행하거나 피할 수 없습니다. 이 기술은 개인이 수행하고자 하는 행동을 수행할 수 있도록 하는 정확하고 현실적인 내부 자기 언어화를 생성할 수 있도록 돕기 위한 것입니다.
이 과정은 처음에 치료사가 단계를 큰 소리로 나타내는 수행해야 할 행동의 모델링을 수행하기 때문에 발생합니다. 나중에 환자가 이 작업을 수행합니다. 치료사가 암송할 지침에서. 다음으로, 환자 자신이 큰 소리로 자신을 지시한 다음 낮은 목소리로 과정을 반복하고 마지막으로 하위 음성, 내면화된 연설을 통해 그 과정을 반복합니다.
이 기술은 우울증이나 불안과 같은 다양한 장애의 치료에 전념하는 다른 치료법의 일부로 자주 통합되지만 그 자체로 사용할 수 있습니다.
7. 문제 해결 교육
문제 해결 훈련은 인지 행동 치료의 한 유형입니다. 피험자가 스스로 할 수 없는 특정 상황에 대처하도록 돕는 것을 목표로 함 가리다.
이러한 유형의 기술에서는 문제의 문제에 대한 방향, 문제의 공식화, 문제를 해결하기 위한 가능한 대안의 생성과 같은 측면이 작업됩니다. 가장 적절한 것에 대한 결정을 내리는 것 그리고 그 결과의 검증. 간단히 말해서, 두려움과 불안에 휘둘리지 않고 복잡한 상황에 가장 건설적인 방법으로 접근하는 방법을 아는 것입니다.
8. 행동 수정을 위한 조작적 기법
비록 행동에서 비롯되었지만 이러한 유형의 기술은 인지 행동 레퍼토리의 일부이기도 합니다. 이러한 유형의 기술을 통해 기본적으로 자극을 통해 행동의 수정을 유발하는 것입니다.
그들은 새로운 행동을 배우도록 동기를 부여하고 기여하며, 행동을 줄이거나 줄일 수 있습니다. 강화 또는 처벌을 적용하여 수정. 조작적 기법 내에서 우리는 적응 행동, 강화를 강화하기 위해 몰딩과 연결을 찾을 수 있습니다. 행동을 감소시키거나 다른 사람을 위해 변화시키기 위한 차별적 행동과 포만감, 시간 낭비 또는 과잉 교정을 수정하거나 소멸시키는 방법 행동.
9. 자기 통제 기술
자기 관리 능력은 우리가 자율적으로 우리를 둘러싼 환경에 적응할 수 있도록 하는 기본 요소이며, 상황에도 불구하고 우리의 행동과 생각을 안정적으로 유지하고 상황에 따라 수정할 수 있습니다. 필요한. 그러나 많은 사람들이 적응 방식으로 자신의 행동, 기대 또는 사고 방식을 현실에 적용하는 데 어려움을 겪으며, 이는 다양한 장애를 유발할 수 있습니다.
따라서 자기 통제 기술은 학습을 촉진하는 데 사용됩니다. 충동성이 감소하는 행동 패턴 특정 행동이 수반할 수 있는 미래의 결과를 고려함으로써.
운동을 하다 자기 통제 능력을 강화하는, Rehm의 자기 통제 요법으로 달성되는 것처럼 우울하고 불안한 과정에서 생성되는 것과 같은 다양한 종류의 문제를 제어하는 데 사용할 수 있습니다.
10. 이완 및 호흡 기술
신체적, 정신적 활성화는 불안과 스트레스와 같은 문제를 설명할 때 매우 중요한 요소입니다. 문제와 어려움의 존재로 인한 고통은 이완 기술로 부분적으로 줄일 수 있습니다. 그들로부터 신체 감각을 관리하는 법을 배워서 신체 감각을 관리하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 마음.
이 그룹 내에서 Jacobson의 점진적 이완, Schultz의 자동 훈련 또는 호흡 기술을 찾습니다.
인지 행동 기법의 장점
인지 행동 기법 매우 높은 수준의 효과를 보여주었다 다양한 정신 문제 및 장애 치료. 이를 통해 환자의 행동을 수정하고 생활 습관 및 보다 적응적인 행동, 행동을 유도하는 인지 기반을 수정하고 작업 원본.
이러한 유형의 기술을 사용하면 마음과 행동이 자극되어 많은 경우에 분명한 개선이 이루어집니다. 그 효과 수준은 오늘날 고려되는 수준입니다. 대부분의 정신 장애에 대한 선택 요법.
이 유형의 기술의 또 다른 큰 장점은 실험 수준에서 대조되는 치료법, 기술 및 인지 행동 치료라는 과학적 방법을 고수한다는 것입니다.
단점 및 제한 사항
정신 장애 및 문제의 증상을 치료하는 이러한 기술의 큰 효능에도 불구하고, 인지 행동 기술은 그들은 일련의 제한 사항이 있습니다 항상 효과적인 것은 아닙니다.
우선 현재의 문제를 파악하기 위해 정보를 수집할 때 과거를 고려하지만 그 기술이 행동을 일으켰을 수 있는 이미 일어난 일에 대해 치료적 강조를 너무 많이 하지 않고 지금 여기에서 인지-행동적 초점 부적응.
이러한 기술이 현재의 증상을 치료하는데 매우 유용하며, 대부분의 경우 정신 장애의 이면에는 오랫동안 경험한 장애나 사건으로 인한 깊은 고통이 있으며, 이는 결국 장애를 유발할 수 있습니다. 이 고통의 근원을 치료하지 않고 환자가 그것에 대처할 수 없다면 장애가 다시 나타날 수 있습니다.
또한 이러한 기술은 일반적으로 불편함을 유발하는 것을 근절하기 위해 노력하지만 실제로는 다른 문제를 일으킬 수 있는 경직된 행동이 생성되는 것은 드문 일이 아닙니다. 적응.
또한 일부 연구에 따르면 많은 환자가 이러한 유형의 치료가 고려되지 않는다고 생각합니다. 자신의 상태, 오해를 받고 치료 순응도가 낮고 치료를 포기하는 경우가 있습니다. 이. 이러한 이유로 3세대 치료법 및 다른 패러다임의 다른 치료법과 같은 다른 치료법이 등장했습니다.
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