시각화: 상상의 힘
우리 모두는 한 번쯤은 그런 순간을 살았습니다. 한 장의 카드에 모든 것을 걸고, 당신의 인생이 그것에 달려 있다는 느낌을 받는 그 순간. 운전 시험, 오디션, 게임, 면접, 반대 ...
우리는 문제의 사건을 훈련, 연구 또는 준비할 수 있지만 결코 같지 않을 것입니다. 즉, 시험 당일을 암시하는 특정 요소(예: 시험관이나 교실, 또는 혹시 모를 사건(열, 소음, 라이벌이 다른 전략을 가지고 나와 예상...). 심리학에서 우리는 이러한 유형의 상황에서 매우 유용한 기술: 시각화. 다음으로 어떤 내용인지 알아보겠습니다.
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시각화란?
시각화는 다음으로 구성됩니다. 현실에서 일어날 수 있는 모든 상황을 상상을 통해 경험. 공포증 자체가 없기 때문에 수행할 수 없는 노출을 수행하기 위한 자원으로 공포증에서 전통적으로 사용되었습니다. 예를 들어 비행기에 대한 두려움이 있는 환자 앞에서 노출 기법에 의존해야 할 때마다 비행기 표를 살 수는 없습니다. 따라서 우리는 환자에게 야기할 불안에 따라 다양한 상황의 순위를 매기고 상상 속에서 경험하게 됩니다.
마이클 조던의 경우
그들은 마이클 조던이 경기 전에 벤치에 앉아 상상했다고 말합니다. 목표를 방해할 수 있는 다양한 상황(막힘, 플러그 저기…). 이런 식으로 그는 그러한 상황이 "예상치 못한" 것이 아니라 이미 예방했고 실제로 이미 훈련했고 이미 경험했기 때문에 그러한 상황에 대해 더 준비된 느낌을 받았습니다.
글쎄요, 전설적인 NBA 가드의 이 작은 "속임수"는 시각화의 임상 경험과 함께, 정신 훈련에 대한 명확한 경로를 제공합니다. 즉, 스포츠 및 개인 개발에 대한 시각화 기술의 적응입니다.
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당신의 상상과 결합하여 사용하는 방법
시각화에는 상상력이 필요하지만 충분하지 않기 때문에 "상상화"와 "시각화"를 구별해야 합니다. 시각화가 가능한 한 성공적으로 수행되도록, 특정 조건을 충족해야 합니다. 먼저 우리가 경험할 장면을 디자인해야 합니다.
간단한 자극부터 시작하겠습니다., 공의 색깔처럼 조금씩, 각각의 장면을 지배하면서 정교함, 운전 시험, 면접 또는 처음 몇 미터를 디자인하기 위해 경주. 이 정교함에서는 이미지 외에 더 많은 자극을 통합하는 것이 좋습니다. 소리, 냄새, 촉감, 균형 또는 감정은 장면에 사실감을 부여하고 진실의 순간에 활성화되는 기억 흔적을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한, 특히 상상하기 시작하는 순간, 우리가 시각화로 옮겨지는 순간에 자극의 지각을 360도 추가하는 것은 항상 매우 유용합니다. 뒷좌석에 앉은 심사관의 지시, 내 발에 닿는 땅의 감촉, 구름 그들은 내 축구 경기를 계획합니다 ...이 모든 것은 장면에 자연스러운 사실주의를 제공합니다. 우리는 찾는다.
장면을 디자인했으면 시각화를 실행할 차례입니다. 활성화를 확인하여 시작하는 것이 좋습니다. 호흡법을 통해, 인지적 수준에서 활성화를 제한하고(마음을 비워둠) 우리의 주의력 자원을 당면한 작업에 집중시키는 것을 목표로 합니다.
활성화 수준을 제어하면 우리는 상상 속에서 디자인한 장면을 활성화하기 시작할 것입니다., 실시간. 이것은 예를 들어 시작할 순간을 준비하려는 경우 "시간을 뛰어 넘을" 수 없다는 것을 의미하지 않습니다. 자동차, 추월 및 주차(이것이 교육에 비해 시각화의 또 다른 장점입니다. 레알). 우리는 청각 지원을 만들고 시퀀스에 대한 설명을 자신의 목소리로 녹음하여 서로를 도울 수 있습니다. 시청할 때 재생산(눈 뜨고 하면 사용할 수 있음) 비디오).
이외에 공포증 및 개인 개발, 시각화는 암으로 고통받는 사람들과 함께 사용되기 시작했으며 이러한 투쟁에서 그 효과가 있음에도 불구하고 아직 시연되지 않았지만 이 기술의 힘을 보여줍니다. 조. 최적의 조건에서 수행하려면 전문 심리학자의 지도와 지시가 필요합니다.
