담배 끊기: 재발의 가장 흔한 5가지 원인

세계 보건 기구(WHO)의 데이터에 따르면 세계 인구의 약 30%가 담배를 피우고 있습니다. 와이 이 흡연자 인구의 대부분은 니코틴 중독을 없애기 위해 적극적으로 노력하고 있습니다. 그리고 담배를 끊으십시오.

이제 우리는 중독에 대해 이야기하고 있으므로 대부분의 경우 단순한 의지력만으로는 충분하지 않습니다.

자기 지식이 필요하고 담배와 사람의 관계, 중독의 기원과 사용 역사를 이해하고 대처 전략 및 습관 변화에 대한 작업이 필요합니다. 그 때문이야 담배 중독으로의 재발로 이어지는 많은 가능한 원인이 있습니다.

• 관련 기사: "가장 중요한 중독 유형 14가지"

금연으로 인한 재발의 주요 원인

진실은 그 집에서 만든 "비법"이나 "의지"를 사용하여 금연을 시도하는 대부분의 흡연자는 결국 재발합니다 조만간 담배에.

내 말은 그들이 특별한 노력 없이 며칠 또는 몇 주 동안 담배를 끊었다가 "무언가"가 발생하여 결국 다시 담배를 피우는 것을 의미합니다.

그리고 이러한 잠재적인 담배 재발 상황은 무엇입니까? 이 기사에서 가장 일반적인 것을 알려드립니다.

1. 그만두게 된 동기가 불분명

많은 사람들은 추울 때 담배를 피울 곳을 떠나야 하는 귀찮음 때문에 가족의 압력, 파트너의 압박으로 인해 금연을 고려합니다.

때때로 문제는 그 사람이 환경적 압력으로 인해 금연을 고려한다는 것입니다., 담배를 끊고 싶어하는 개인적인 이유나 이유를 고려하지 않습니다. 몇 시간 또는 며칠 동안 담배를 피우지 않은 후 "원숭이"(증후군의 성가신 감각)가 니코틴 금단), 담배를 금지하는 이유를 지지하지 않으면 재발하기가 훨씬 쉽습니다. 그들의 삶의.

여러 번, 담배와의 전쟁에서 승리하는 첫 번째 단계는 충분히 강력한 이유와 동일시하는 것입니다. 인생에서 더 많은 연기를 원하지 않기 위해. 동기를 찾는 것은 각 사람의 몫입니다(전문 전문가가 도움을 줄 수 있음).

2. 담배를 긍정적인 경험과 계속 연관시키십시오.

담배 소비를 찬양하는 영화와 시리즈에 수년간 노출된 후 가족이나 친구가 담배를 피우면 흡연자들은 담배.

나는 소비의 순간을 즐거운 감각, 축하, 휴식, 성적 매력 등과 연관시키려는 것입니다.

그것들은 매우 미묘한 연관성이 있으며, 무슨 일이 일어나고 있는지 깨닫기 위해서는 치료에 있어서 자기 지식의 좋은 과정이 여러 번 필요합니다..

사람이 이러한 연관성을 인식하지 못하면 "자동 조종 장치"에 도취되어 계속해서 습관의 희생자가 되기 쉽습니다.

3. 흡연자들에게 둘러싸여 생활하며 그것을 관리하는 법을 배우지 못한 경우

치료를 받는 사람들이 보고하는 가장 큰 어려움 중 하나는 다른 사람들이 담배를 피우는 사회적 상황에서 자신을 어떻게 처리해야 하는지입니다.

사무실에서 쉬는 시간, 수업 사이에, 테라스에서 누군가와 술 한 잔, 항상 담배를 손에 든 사촌들에게 집에 오게하십시오... 담배 중독은 일반적으로 강력한 사회적 요소를 가지고 있으며, 이는 제대로 작동하지 않으면 제거하기 어렵습니다.

담배를 끊으면 흡연자가 있는 것으로 알려진 사교 행사에 가지 않을 것입니까? 다른 사람들이 나에게 담배를 제안할 때 나는 어떻게 담배를 거절할 것인가? 여러 명의 흡연자와 함께 있었고 담배에 쉽게 접근할 수 있는 경우 흡연 충동을 어떻게 해야 합니까?

이것들은 모두 개별 치료나 지원 그룹에서 제기해야 하는 질문입니다., 그리고 그렇게 하면 니코틴 중독에 다시 빠지지 않도록 하는 도구를 갖추게 될 것입니다.

4. 생활방식을 바꾸지 않고

중독처럼 복잡한 심리적 문제에 대한 해결책은 사람의 생활 방식과 습관, 리듬을 연구해야 합니다. 왜냐하면 사람은 복잡한 시스템이기 때문입니다. 담배 중독에서 벗어나려면 사람의 삶의 다양한 요소 사이의 상호 작용에 대해 자세히 알아보십시오..

예를 들어, 많은 흡연자들은 흡연 때문에 스포츠를 중단합니다. 신기하게도, 담배를 끊은 후 점차적으로 스포츠 연습을 재개하면 일반적으로 도움이 됩니다. 흡연과 스포츠는 양립할 수 없는 활동이기 때문에 사람들은 흡연 충동을 억제해야 합니다.

마찬가지로 각 경우는 고유하고 각 사람은 세계입니다. 일부 흡연자는 음주 또는 사회적 상황과 밀접하게 관련된 담배 사용을 가질 수 있고, 다른 흡연자는 업무 스트레스 및 이완 시도와 밀접하게 관련될 수 있습니다.

그래서, 하룻밤 사이에 단순히 "의지에 의해 중단"하는 것은 일반적으로 작동하지 않습니다 담배가 다시 공간을 차지하지 않도록 하루에 다른 변화를 도입해야 하기 때문입니다.

5. 흡연 충동을 진정시키는 전략 부족

금연을 시도하는 사람들이 흔히 하는 또 다른 실수는 "원숭이"나 니코틴 금단 증상을 느낄 때 어떻게 해야 하는지 궁금하지 않음.

다른 중독성 물질과 마찬가지로 신체는 특정 물질이 부족할 때 일련의 불쾌한 감각과 반응합니다. 알코올이나 코카인에 중독된 사람이 다음과 같은 경우에 매우 불쾌한 증상을 겪을 수 있는 것과 같은 방식으로 평소 복용량을 복용하지 않고 몇 시간 또는 며칠을 복용하면 많은 흡연자가 금단 증후군의 희생자가됩니다. 니코틴.

사례를 연구하고, 전문 전문가가 대처 전략을 배우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 마지막 담배 한 갑을 산 후 며칠 또는 몇 주 후에 다시 담배를 피우지 않도록 하십시오.

담배를 끊기 위한 전문가의 도움

나는 중독을 전문으로 하는 심리학자입니다., 니코틴 중독을 극복하고 담배를 끊고자 하는 사람들과 함께 일한 경험이 많습니다. 이 경우 내 연락처 정보가 있습니다. 이 페이지.