집중력 향상을 위한 9가지 과학적 근거

스페인 왕립 아카데미에 따르면, 집중 그것은 "어떤 것에 집중적으로 주의를 집중시키는 작용과 효과"이다.

우리의 일상을 위해, 집중하는 법을 배우는 것이 중요하다. 집중에 대한 좋은 능력을 갖는 것은 우리가 어떤 작업을 수행할 때 훨씬 더 효과적으로 도움이 됩니다. 집중을 잘하면 많은 이점이 있습니다. 기억력을 증가시키고, 의사 결정의 효율성, 우리가 직면한 과제에 대한 정확성 및 민첩성 손에.

9가지 간단한 테크닉으로 집중력 향상

집중력이 좋다는 것은 훨씬 더 잘 기억하고 기억할 수 있는 것과 밀접한 관련이 있습니다.. 그런 의미에서 집중은 좋은 덕목이다. 기억 체액. 집중력을 키울 수 있다면 기억력도 향상됩니다.

집중할 기본 전략은 두 가지 기본 측면과 연결되어 있습니다. 외부의 주의를 산만하게 하는 요소를 피하고 적절한 수준의 활성화가 있는 정신 상태를 유지합니다. 일정 시간 동안 작업에 집중할 수 있습니다.

타겟팅을 강화할 수 있는 측면과 상황을 명확히 하기 위해 오늘의 기사에서 우리는 이러한 유용한 생활 기술을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 9가지 전략과 기술을 수집했습니다. 매일.

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1. 충분한 휴식 시간

기본 포인트: 집중을 잘하려면 쉬어야 한다. 충분한 시간을 자면 다음 날 완벽하게 수행할 수 있도록 뇌와 인지 회복이 필요합니다. 잘 자는 것은 깨어 있는 동안 우리에게 각성 상태를 제공합니다.

학생들을 위한 일반적인 조언은 다음과 같습니다. 시험 전날, 잠을 잘 자야 한다. 충분한 휴식을 취하지 않으면 시험 시간에 흩어지고 기억력이 떨어지기 때문입니다. 우리가 잠자는 동안 뇌는 특정 기능의 "재설정"을 수행하여 다음 날 정보와 자극을 훨씬 더 잘 처리할 수 있도록 준비합니다. 또한 8시간 자는 것도 장기기억에 아주 좋습니다.

우리의 정신 상태가 주의를 유지할 수 있을 만큼 충분히 명료해지도록 필요한 시간 동안 수면을 취하는 것이 중요합니다. 피곤하거나 잠을 제대로 못 자면 뇌가 손상되고 기억력 및 집중력과 관련된 정신 과정이 100% 수행되지 않습니다. 또한, 수면 부족은 일시적인 눈의 불편함과 시야 흐림을 유발할 수 있어 심각한 불편을 초래합니다.

그러므로 모든 것의 기초로서 좋은 휴식.

2. 껌을 씹

조금 이상해 보일 수 있지만, 껌은 집중력에 좋다. 이것은 다른 과학적 연구에 의해 나타납니다. 껌은 단기적으로 정보를 기억하는 데 도움이 됩니다..

또한, 특히 청각 및 시각 기억이 필요한 시험 및 테스트에서 수행해야 하는 작업에 더 잘 집중할 수 있는 요소가 될 수 있습니다.

3. 펜과 종이로 쓰기

우리는 컴퓨터 키보드로 무언가를 입력하는 데 매우 익숙합니다. 많은 긍정적인 것들을 가능하게 하는 자동 쓰기 방식이지만 집중력이나 기억력에는 좋지 않습니다.

손으로 글을 쓰면 뇌가 집중하기 위해 더 많은 노력을 기울일 것입니다. Lizette Borreli가 설명했듯이 우리 자신의 손글씨에서 나온 데이터와 메모를 더 쉽게 기억할 것입니다. 메디컬 데일리. 아이디어를 쓸 때 집중력이 향상되면 장기 기억에 도움이 됩니다. 며칠 또는 몇 주 후에 해당 데이터를 검색할 수 있습니다.

4. 스트레스 관리

스트레스를 많이 받는 편인가요? 우리가 긴장 상태에 있을 때 무언가에 집중하는 우리의 능력이 크게 감소합니다.

우리의 마음이 잠시 동안 인지적으로 요구되는 활동을 수행할 수 있으려면 과도하게 이완되지 않은 마음의 상태를 즐길 필요가 있습니다. 수면을 유도하고 데이터 보존이 잘 되지 않음) 또는 지나치게 활동적일 경우(이 경우 우리는 너무 긴장하여 한 가지에만 집중할 수 없습니다. 숙제).

스트레스 관리를 위한 몇 가지 트릭은 1분 동안 주먹이나 스트레스 볼을 꽉 쥐는 것만큼 간단합니다. 이 행동은 우리의 긴장을 잠시 풀어줄 것입니다. 그러나 더 영구적인 스트레스를 받는다면 문제를 해결하기 위해 노력하는 것이 가장 좋습니다. 마찬가지로 우리가 좋은 신체 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 수분을 잘 유지하고, 스포츠를 자주 하다...

5. 체스를하다

집중력을 높이면 체스는 스포츠의 왕. 이 게임은 보드에서 발생하는 각 상황을 분석하고 올바른 결정을 내리고 상대방의 움직임을 예측하기 위해 큰 집중 능력이 필요합니다. 이것은 에 발표된 연구에 의해 확인되었습니다. 사이언스 다이렉트.

논리적이고 전략적인 추론 능력과 함께 두 가지 능력을 모두 개발할 수 있는 완벽한 활동입니다.

6. 주의를 산만하게 하는 것을 피하고 적당한 장소를 찾으십시오

좀 뻔하죠? 우리가 어떤 일에 집중하려고 할 때, 외부적이고 원치 않는 자극이 우리를 산만하게 하지 않도록 하는 것은 매우 좋은 생각입니다.. 예를 들어, 공부를 하고 있다면, 적절한 조명과 함께, 물론 텔레비전이나 다른 유사한 방해 요소 없이 배경에서 조용히 하는 것이 이상적입니다.

보여왔다 집중이 필요한 작업(예: 시험)을 수행하는 경우 환경 소음이 성과에 영향을 미친다는 사실. 소음이 적은 환경일수록 인지 능력이 더 적합합니다.

작업에 100% 집중하고 싶다면 산만하지 않은 편안한 공간을 찾는 것이 좋습니다.. 해당 공간의 온도가 너무 춥지도 덥지도 않은 점도 흥미롭다. 약 20º-23º는 거의 모든 사람들이 편안함을 느끼는 온도입니다. 소음에 관해서는 아주 시끄럽지 않고 단조롭기만 하면 노출되어도 집중력을 유지할 수 있는 사람들이 있지만 평소에는 그렇지 않습니다.

7. 수업시간에 그림그리기

이 조언은 상당히 직관적이지 않습니다. 마스터 클래스나 회의에 참석할 때 메모장이나 공책에 작은 낙서를 그리는 것이 좋습니다. 에 발표된 연구에 따르면 이것은 타임지.

구체적인 수치를 그릴 필요는 없습니다. 이것은 우리를 지루함과 싸우게 할 것이고 우리는 교사가 말하는 것을 더 잘 유지할 것입니다.

8. 배경 음악: 좋은 생각인가 나쁜 생각인가?

우리가 작업에 집중할 때 배경에서 음악을 듣는 것은 좋은 생각이 될 수 있습니다. 그러나 여러 요인에 따라 다릅니다.

음악은 뇌와 인지 활동을 자극하는 능력이 있습니다. 공부를 시작하기 직전에 뇌를 자극하고 시작하는 음악을 듣는 것은 매우 긍정적입니다. 그러나 작업 과정에서 음악이 정보를 유지하는 품질을 왜곡할 수 있으므로 침묵하는 것이 좋습니다. 음악이 주의 집중 시간과 집중력에 미치는 부정적인 영향 여러 과학 연구에서 보고되었습니다.

9. 일상을 계획하세요

혼란스럽고 혼란스러운 일상만큼 집중력에 부정적인 영향을 미치는 것은 없습니다.. 목록에서 아홉 번째 항목이지만 가장 중요합니다.

매일의 우선순위를 계획하고 주문해야 합니다. 각 작업에 전념할 시간이 없으면 스트레스, 조급함 및 발생할 수 있는 불편함을 해결하고 스마트하고 생산적인 노력을 숙제. 해야 할 일과 방법을 정확히 알면 작업이 더 쉬워집니다., 그리고 우리의 초점 상태는 각 하위 작업을 성공적으로 처리하는 데 가장 적합합니다.

이러한 전략이 어린이와 노인에게 효과가 있습니까?

어린이, 성인 및 노인: 트릭은 모든 사람에게 동일한 가치가 있습니까? 일반적으로 집중력 향상을 위한 이러한 전략과 팁은 모든 연령대에 적용할 수 있습니다. 이러면서 , 각 중요 단계에는 고려해야 할 특정 요소가 포함된다는 것도 사실입니다..

어린 시절의 집중력

어린 시절, 우리의 관심은 더 분산됩니다따라서 앞서 언급한 조언을 강조하는 대신 아이들이 참석하고, 듣고, 생각하는 습관(중복할 가치가 있음)을 익히도록 해야 합니다. 이것은 어린 시절에 성인보다 더 높은 활성화를 유지한다는 것을 의미합니다. 일정 기간 동안 책 앞에 앉거나 인지적으로 힘든 작업을 수행하기 어렵습니다. 많은.

아이들의 마음이 이러한 요구에 적응할 수 있도록 암시적인 작업으로 조금씩 자극해야 합니다. 나쁜 감정으로 이끕니다(아이가 어떤 일에 집중하도록 "강요" 또는 "강요"라고 느끼는 것은 매우 역효과일 수 있습니다. 숙제). 어린 시절에 이러한 주의력을 증진하기 위해 교육 심리학자와 같은 전문가, Psychopedagogues 또는 이와 유사한 것은 이러한 문제를 해결하기 위해 그룹 또는 개인의 중재 프로그램을 설계할 수 있습니다. 필요.

고령자: 치료를 개선하기 위한 몇 가지 특정 팁

노인과 관련하여 이 경우 다음 사항에 유의해야 합니다. 때때로 노인성 치매 또는 일부 집중력 문제와 관련된 인지 장애의 증상이 있을 수 있습니다., 특히 데이터를 유지하는 능력과 관련하여. 이 시대에 기억력은 약점을 보이기 시작하는 능력이므로, 게임과 여가 활동으로 노인을 자극하고 주의력을 발휘하고 기억.

이런 의미에서, 잘 알려진 도미노 게임, 카드 게임 등을 적극 권장합니다.. 또한 이러한 사람들을 위해 고안된 특정 프로그램이 있으며, 그들의 인지 능력을 강화하는 특정 목표를 가지고 있습니다. 이 경우 치료 세션에서 조부모를 설계하고 동반하는 심리 노인학 또는 이와 유사한 전문가가 필요합니다.

추가 팁 및 결론

한 가지 일에 집중하는 우리의 능력은 제한적입니다.. 지금은 피로를 탓하지 않고 몇 시간 동안 집중할 수 있는 사람들이 있지만, 다른 사람들은 훈련 부족이나 다른 이유로 좋은 수준을 유지하는 데 몇 분 이상을 보낼 수 없습니다. 주의. 이 능력은 다음과 같이 알려져 있습니다. 주의 간격, 그리고 각 사람은 자신의 임계값을 가지고 있습니다.

여러 연구에 따르면 우리가 일을 하거나 공부할 때 휴식을 취해야 합니다. 약 10분의 주기적, 마음을 비우고 우리의 배터리를 "재충전"하기 위해 집중. 단일 임계값은 없으며 각 사람은 고유한 능력을 가지고 있으며 작업에 집중할 수 있는 최대 시간을 정확히 설정하는 것은 각자의 몫입니다.

작업의 구성에 관해서는, 소수의 잘 정의된 작업을 선택하는 것이 중요합니다., 우리의 두뇌가 수요에 적절하게 응답할 수 있도록. 멀티태스킹을 피하고 30분마다 근육을 운동하면 최적의 활성화 상태를 더 오래 유지할 수 있습니다.

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