Juan García-Bouza: "불안에 여유를 주면 소화가 잘 된다"

불안은 복잡한 만큼 흔한 현상이다. 그렇기 때문에 실제로 우리 모두는 어느 시점에서 불안 문제를 겪었음에도 불구하고 여전히 그것에 대해 배울 것이 많습니다: 그 방아쇠, 그것이 야기하는 문제, 그것이 인체에 영향을 미치는 방식, 기타

바로 이러한 이유로 과학으로서의 심리학의 가장 중요한 과제 중 하나는 불안을 느끼고 이 분야에서 발견한 것을 행동으로 옮기십시오. 일반적으로 심리 치료. 이 경우 우리는 무엇보다도 이론과 실습을 결합한 불안 문제의 경우에 개입하기 위해 헌신하는 심리학자 Juan García-Bouza를 인터뷰합니다.

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Juan García-Bouza와의 인터뷰: 불안이 인간의 마음에 미치는 영향 이해

Juan García-Bouza는 마드리드에 거주하는 일반 건강 심리학자입니다., 감정 및 스트레스 관련 문제 치료 전문가. 이 인터뷰를 통해 그는 불안과 그와 관련된 심리적, 심리사회적 장애에 대해 이야기합니다.

불안이 치료에서 치료되어야 하는 심리적 변화를 일으키는 순간을 어떻게 인식할 수 있습니까?

정확한 순간은 없으며 우리가 이 결정을 내리기 위해 고수하는 정의된 한계도 없습니다. 이것은 우리가 몇 가지 지표에 근거하여 치료에 참석할 때 방향을 잡을 수 없다는 것을 의미하지 않습니다.

내가 주장하기에 완벽하게 구분되지 않는 세 가지 기준이 일반적으로 사용됩니다. 첫째, 불안의 강도는 전문가와 상담해야 할 수도 있다는 표시입니다. 예를 들어, 공황 발작(불안 수준이 다소 갑자기 증가함)은 일반적으로 경고하고 환자를 상담하게 만드는 강도입니다.

둘째, 주파수. 불안이 우리의 일상에 존재한다면(외부적인 이유가 명백하게 관련되지 않고 그럴 수 있는 경우 우리에게 스트레스를 "유발"하는) 아마도 우리의 삶의 질을 방해하여 우리가 치료를 받아야 함을 나타냅니다.

셋째, 불안을 느끼는 순간의 지속시간.

이러한 변수를 결합하여 불안이 우리의 삶을 방해하고 있다는 것을 깨닫는다면 다른 더 즐거운 감정과 계정에서 더 많은 시간을 빼앗는 경우, 다음과 상담하는 것이 흥미로울 수 있습니다. 전문적인.

물론 이러한 경우에만 해당되는 것은 아닙니다. 다른 때에는 불안이 장애로 대표되는 문제가 아니며 치료에서 불안과 관련되는 법을 배우는 것도 마찬가지로 흥미롭고 유용합니다.

심리학자로서 본 바에 따르면, 어떤 종류의 파국적이거나 비관적인 생각이 과도한 불안과 관련이 있습니까?

그것은 사람, 상황 및 둘 사이의 관계에 따라 다릅니다.

우리 중 많은 사람들에게 어떤 두려움이 있습니까? 나머지 사람들의 의견에 대한 두려움, 오류에 대한 두려움, 이기적이고 죄책감에 대한 두려움, 그리고 물론 그 유명한 형식의 생각은 “그리고 만약 그것이 일어난다면…? 불확실한 상황에서 우리는 불안의 대가를 치르고 "객관적인 이유가 없다"고 하더라도 준비를 통해 일반적으로 최악의 시나리오를 활성화합니다. 따라서 일종의 "걱정의 젖먹이 이야기"가 시작됩니다. 이것이 일어날 것입니다. 그러면 결국 재앙이 올 것입니다. 그리고 뇌는 다른 대안 없이 차단된 채 여러 번 그곳에 머물러 있습니다.

직업 스트레스와 스트레스가 종종 불안 장애로 이어집니까?

물론 불안 문제가 발생하는 온상이 되는 것은 스트레스가 많고 불확실하고 예측할 수 없고 과중하고 불안정한 환경과 관련이 있습니다. 여기에 불안 자체에 대한 두려움, 다른 방식이 아닌 특정 방식으로 일을 해야 할 필요성을 추가하고 고품질 표준을 추가하면 콤보가 완료됩니다.

물론 불안이 직장 관계, 동료 간 또는 상사와의 관계에 집중되는 경우가 있습니다.

불안 장애와 자존감은 어떤 관련이 있습니까?

불안의 휘발유는 감정, 즉 위험한 일이 일어날 것이라는 보장이며, 이것이 우리의 자원을 압도할 것입니다. 그 때 우리의 개인 자원, 기술 및 대처 능력에 대한 분석이 중요할 수 있습니다. 내 자신에 대한 이미지가 가난하면 불안이 더 커질 것입니다.

불안과 함께 활성화되는 메커니즘은 일반적으로 불안을 유발하는 것을 회피하는 것입니다. 이것은 또한 우리가 스스로에게 던지는 메시지를 패배주의적으로 만들 수 있습니다. 자책, 비난하고 우리 자존감에 손상: "나는 겁쟁이야" "안하는게 좋을거야 시도".

자존감과 사회적 기술은 우리가 불안을 ​​다루는 방식과 관련이 있으며, 이것이 치료에서 매우 자주 작업의 주제가 되는 경향이 있는 이유입니다.

불안 장애가 있으면 어떤 다른 심리적 장애가 촉진되거나 생성될 수 있습니까?

우리는 다른 심리적 장애에서 불안을 자주 발견할 수 있지만 이것이 불안이 이 장애를 일으켰음을 의미하지는 않습니다. 스트레스, 불안 및 우울증은 많은 경우에 동반됩니다. 설사 그것이 우세한 상태이고 불안이 과도하지 않은 경우에도 마찬가지입니다.

강박 관념과 강박 관념과 관련된 문제 또는 섭식 장애 그들은 또한 종종 불안과 공존할 운명입니다.

위의 내용에도 불구하고 불안을 최소화해서는 안된다는 생각을 강조하는 것이 중요합니다. 이제 정신 건강에 대한 논의가 테이블 위에 있습니다. 좋습니다.

사회화 불안은 여러 번 관리하는 데 도움이 됩니다. 왜냐하면 강도는 다르지만 조만간 거의 모든 사람이 배터리를 얻게 된다는 것은 공공연한 비밀이기 때문입니다. 많은 경우 이것만으로는 충분하지 않지만 그룹에서 우리는 안도감과 이해를 찾을 수 있습니다.

과도한 불안으로 고통받는 사람들을 돕기 위해 심리 치료에서 무엇을 할 수 있습니까?

우선, 그들의 말에 귀를 기울이십시오. 불안에 여유를 주면 소화가 잘 되고 걱정에 대해 이야기하면 직면하면 무너진다는 생각을 이해하는 데 도움이 됩니다. 불안에 숨지 않고 이름을 붙일 수 있다면, 우리는 그것을 상대화하고 힘을 잃을 것입니다. 따라서 우리는 조금씩 근거를 얻습니다.

치료에서 우리는 불안이 어디에서 오는지, 그것이 어떻게 나타나는지, 왜 그것이 남아있는지 알게 될 것입니다. 경우에 따라 문제 상황을 처리하는 기술이 사용되며, 스트레스를 관리하고 우리가 두려워하는 것을 상대화하는 법을 배웁니다.