연말 결의: "금연" 목록에 다시

우리 모두는 특정한 도전을 성취하기 위한 큰 열정으로 새해를 시작하고 이 중 많은 것들이 "금연"과 같이 "해야 할 일" 목록에서 해마다 끌어옵니다..

그것은 우리가 일반적으로 준비 없이 모험을 하는 위대한 목표이며 우리는 종종 다시 한 번 시도를 거절하게 만드는 어려움에 놀라곤 합니다. 올해는 다른 일을 하고 잘 계획하고 준비하고 해야 할 일을 알고 있습니다.

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금연의 문제 해결

모든 사람에게 적용되는 금연에 대한 단 하나의 조언은 없지만, 자신에게 적응할 수 있는 단계와 도움이 계획되어 있다면 그것들을 알아야 합니다. 나만의 금연 방법을 계획하고, 만들고, 실천하기 위해 3단계로 진행됩니다..

1단계: 동기 부여

동기 부여는 시작 모터이며 우리 각자가 무언가를 하려는 이유, 즉 이유에 의해 생성됩니다.

금연은 모든 사람이 당신을 격려하거나 심지어 압력을 가하더라도 매우 개인적인 결정에서 시작하는 큰 노력입니다. 담배를 끊는 이유에 대해 매우 명확해야 합니다.. 목록을 만드십시오. 물론 일반적으로 제공되는 많은 이유에 의존하고, 더 잘 알게 되고, 신화를 해체하고, 동기 부여가 될 수 있는 요소를 활용할 수 있습니다. 가장 자주 고려되는 항목과 특성은 다음과 같습니다.

건강

일반적으로 암, 보다 구체적으로 폐암에서 담배의 발병률은 알려져 있고 연구된 것보다 많지만 사람들은 "모든 것이 암을 유발한다"는 말을 듣는 것이 일반적입니다.. 이것은 잘못된 위안이며 실수입니다. 왜냐하면 진실은 폐암을 피우지 않으면 매우 드물고 거의 발생하지 않기 때문입니다. 코암과 같은 흔한 질환이지만 현재는 담배가 코암의 ​​80%를 차지하는 것이 현실입니다. 폐.

그러나이 심각한 문제 외에도 COPD, 기관지염과 같은 다른 많은 합병증을 고려해야합니다... 와이 담배는 심장, 간, 피부 등에 모두 부정적인 영향을 미치므로 다른 기관에서 발생하는 손상

건강 합병증 목록을 통해 우리는 여러 기사를 작성하도록 확장할 수 있습니다. 동기를 부여하기보다는 불안을 유발하며, 이는 종종 담배를 피우고 싶은 것으로 오인됩니다. 역설! 따라서 건강이 당신에게 큰 동기가 된다면 더 많이 연구하고 배우십시오. 그렇지 않다면 건강의 중요성을 완전히 무시하십시오. 떠나면 분명히 느낄 것입니다. 안심.

아마도 더 긍정적일 수 있는 건강 중심 공식은 금욕이 유지될 때 얻을 수 있는 것에 대해 생각하십시오.. 긍정적인 건강 영향은 금연 후 24시간 이내에 측정되기 시작할 수 있으며 혈중 일산화탄소 수치는 거의 정상 수준이며, 자신을 유지하면 혜택이 증가합니다. 3일 후 니코틴이 체내에서 제거된 12주 폐 기능이 많이 회복되고 9개월이 되면 호흡기 합병증과 기침이 사라지고 1년 후에 위험이 절반으로 감소합니다. 심장 질환, 5세에 많은 암이 발병 위험(구강, 후두 등)을 상당히 감소시키고 10세에 폐암은 다음 발병 위험과 동일합니다. 비흡연자.

돈

돈의 지출이 상당해서 무시할 수 없고 동기부여가 될 수 있다. 예를 들어, 평균 가격이 4유로인 경우 하루 평균 패키지 소비가 있고 연간 총 1,460유로가 있는 경우 구매할 수 있는 물건의 수에 대해 정말로 생각해 본 적이 있습니까?

담배를 피우지 않는 이 시간 동안, 평소에 저축해 두었던 작은 변덕을 스스로에게 주는 것은 좋은 강화제가 될 수 있으며, 항상 그것을 태우는 것보다 훨씬 더 나은 투자가 될 것입니다.

자유

중독이 있을 때 자유의 부족은 매우 명백하다. 담배를 집에 두고 갈 수 없을 때, 담배가 떨어져서 밤에 담배를 사러 내려갈 때, 장소에 들어갈 때나 소비를 제한하고 시간, 외출 가능성을 자동으로 계산하고 밖이 아무리 추워도 모든 것을 남겨두고 외출하는 상황.

오히려 의존을 극복했을 때의 해방감이 크고, 자부심도 있고 이 자유를 감사하면 종종 당신의 목적.

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2단계: 시간 및 날짜

우리는 시간을 선택하고 날짜를 정할 것입니다. 진실은 담배를 끊기에 이상적인 시기는 없다, 덜 이상적인 것들이 있을 수 있지만. 스트레스나 문제 측면에서 인생의 특히 비정상적인 단계에 있는 경우 이 결정을 다음까지 연기하는 것이 좋습니다. 일상으로 돌아가지만 업무 스트레스나 문제가 없는 이상적인 시간을 추구하지 마십시오. 이것은 비전이 아니기 때문입니다. 현실적인.

담배가 더 이상 중재하지 않는 부정적인 상황을 극복하는 자신을 빨리 볼수록 자신감을 더 빨리 얻고 자신을 다른 사람으로 인식하게 될 것입니다., 담배의 잘못된 도움에서 자유로운 사람.

흡연자의 또 다른 신화는 담배가 문제에 직면했을 때 긴장을 푸는 데 도움이 된다고 생각하는 것입니다. 전혀 사실이 아닙니다. 니코틴은 이완제가 아니라 카페인과 같은 각성제이지만 이완의 느낌 모든 흡연자에게 다음 복용량을 상기시키는 금단 증후군이 사라지기 때문에 옵니다. 필요한.

그래서 정말 중독에서 벗어나는 것이 가장 효과적이므로 일반적으로 매일 문제 상황에 직면할 때 더 침착할 수 있습니다.문제가 발생했을 때 추가 신경(금단)은 없지만 신체가 그러한 금단을 느끼는 것을 멈추는 데 시간과 인내가 필요합니다.

날짜를 선택하는 것이 중요합니다. 약간 특별한 날짜(예: 연말)를 입력하세요. 그것은 당신이 평생 기억할 가장 중요한 순간 ​​중 하나를 결정할 것입니다. 축하해. 또한, 하루를 정하면 정신적으로 준비하고, 결정하고, 평가하고 있는 필요 사항을 계획하고, 작별 인사로 마무리하는 데 도움이 됩니다.

3단계: 도움을 받자

당신의 목적에서 가장 중요한 것은 그것을 달성하는 것이며, 그것을 위해 당신은 추가 도움의 필요성을 가치 있게 여겨야 합니다. 신체적 영향을 완화하는 데 도움이 되는 니코틴 대체물이 포함된 약리학적 형태로 제공되거나 심리적, 전략적 지원을 제공하는 전문적인 도움이 제공될 수 있습니다.

약국에는 약사가 귀하와 함께 평가할 수 있는 대체품이 많이 있으며, 가장 일반적인 것은 패치, 껌, 흡입기의 형태입니다... 철수 강도를 줄이는 것입니다.

이 보상 효과는 단순히 감각을 조절하는 데 도움이 되기 때문에 이상화되어서는 안 됩니다. 비현실적인 방식으로 마약에 의존하기 전에, 중독을 극복하는 데에는 특정 부정적인 영향은 불가피하지만 중요한 것은 부정적인 영향이 불가능하다는 것을 알고 신뢰하는 것입니다. 꾸리다.

약물과 함께 고려해야 할 다른 좋은 보조 수단은 다음과 같은 형태로 흡연 행위에 제공할 수 있는 대안입니다. 스포츠 또는 신체 활동 익숙하지 않으면 빛, 물 마시기, 과일 먹기, 가족 지원, 그림 그리기, 요리 등 집중이 많이 되는 여가 활동, 기타 그들은 좋은 전투 동료입니다.

전문적인 도움은 전문 간호사나 심리학자에게서 받을 수 있습니다.그들은 당신의 필요와 어려움이 무엇인지 확인함으로써 행동 및 자원 계획을 확장하고 대안 솔루션을 생성하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 중요한 것은 어떻게 하느냐가 아니라 그것을 이루기 위해서는 연기 없는 2021년을 함께 하기 위해서라고.

저자: Laura Merino Gómez, 일반 건강 심리학자 및 TAP 센터 회원.