회복탄력성을 통한 자기계발

우리는 일반적으로 충격적인 사건 또는 부정적으로 어렵고 그것을 겪고있는 사람들에게 미안하거나 유감스럽게 생각하는 경향이 있지만 동전의 이면을 제공 할 수 있으면 좋겠습니다. 우리는 나쁜 주문이나 우리에게 큰 심리적 영향을 준 순간 덕분에 그들로부터 배우고 삶의 다양한 측면에서 성장할 수 있습니다. 그렇기 때문에 사건의 중요성이나 심각성을 경시해서는 안 되며, 긍정적인 측면과 부정적인 측면이 모두 있다는 점을 높이 평가하고 후자에 초점을 맞춰야 합니다.

분명히 어떤 사건이 일어난 이후로 당신의 삶이 예전과 같지 않았으며 지금 상황이 전보다 낫다고 믿는 것이 일반적이라는 생각이 떠오릅니다.. 결국 우리 대부분은 이러한 나쁜 순간으로 페이지를 넘길 수 있기 때문입니다.

이것이 바로 제가 오늘 이야기하고자 하는 것입니다. 회복력.

회복탄력성이란?

회복력은 삶의 역경에 맞서는 능력, 그 역경에서 더 강해짐. 상황, 상황의 성격, 맥락에 따라 달라지는 역동적인 과정의 결과이다. 문화에 따라 다르게 표현될 수 있는 개인의 생애단계(Manciaux et al., 2001).

그 과정은 사람 그 자체가 아니라 진화와 자신의 구조화 과정이라면 생활사 (Cynulnik, 2001).

사람들은 어떻게 회복력이 있습니까?

회복력이 있는 사람들이 어떤 사람인지 알기 위해 다음 기사를 읽는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 베르트랑 레가더 "라는 제목의회복력 있는 성격: 당신은 강한 사람입니까?", 이 문제에 대해 보다 광범위한 견해를 가질 수 있는 곳. 회복탄력성 성격의 근본적인 특징을 요약하면 다음과 같다.

• 그들은 자신과 대처 능력에 자신감이 있습니다.

• 그들은 사회적 지지를 받고 있습니다.

• 그들은 삶의 의미 있는 목적을 가지고 있습니다.

• 그들은 주변에서 일어나는 일에 영향을 줄 수 있다고 믿습니다.

• 그들은 부정적인 경험뿐만 아니라 긍정적인 경험에서도 배울 수 있다는 것을 알고 있습니다.

• 그들은 보다 낙관적이고 열정적이며 활기찬 방식으로 삶을 잉태하고 직면합니다.

• 그들은 호기심이 많고 새로운 경험에 열려 있습니다.

• 그들은 높은 수준의 긍정적인 감정을 가지고 있습니다.

e를 사용하여 어려운 경험에 대처내가 유머, 창의적 탐구와 낙관적 사고(프레딕슨과 투가데, 2003). 동쪽 긍정적인 변화 전투 과정의 결과를 경험하는 것은 사건이 발생하기 전보다 더 나은 상황으로 이끕니다(Calhoun and Tedechi, 1999). 변화는 자신(개인 수준에서), 대인 관계(다른 사람과의 관계) 및 삶의 철학에 있을 수 있습니다.

자신의 변화: 미래에 닥칠 역경에 대처할 수 있는 자신의 능력에 대한 자신감을 높입니다. 과거에 매우 엄격한 규칙을 따르고 투쟁에서 삶의 방향을 바꿀 수 있었던 사람들에게서 흔히 볼 수 있습니다.

대인관계의 변화: 외상적 경험은 이 어려운 시기에 있었던 사람들과의 관계의 유대를 강화할 수 있습니다.

삶의 철학의 변화: 힘든 경험은 세계에 대한 우리의 비전이 구축된 아이디어를 흔드는 경향이 있습니다(Janoff-Bulman, 1992). 가치의 척도가 변하고 이전에 무시되거나 당연시되었던 것들의 가치는 일반적으로 더 높이 평가됩니다.

고통이 없다는 말인가?

물론 부정적인 감정과 스트레스를 경험하고, 사실 **이 없이는 개인의 성장이 불가능할 것 **을 통해 고통을 없애는 것이 아니라 함께 공존합니다.

또한 그것은 그 사람의 삶의 모든 측면에서 성장이 있다는 것을 의미하는 것이 아니라 긍정적인 변화가 어떤 영역에서는 경험할 수 있지만 다른 영역에서는 그렇지 않을 수 있다는 것을 의미합니다.

가장 많이 연구된 삶의 사건 중에는 부모의 이혼과 학대, 방치, 전쟁과 같은 외상적 스트레스 요인이 있습니다.그래메지와 마스텐, 1994).

회복탄력성의 가장 잘 알려진 사례 중 하나는 팀 게나드 그는 자신의 책에서 그것을 설명합니다.증오보다 강하다”.

그가 3살이었을 때, 그의 어머니는 그를 전신주에 버려두었다. 5세 때 그의 아버지는 그를 구타하여 그가 7세가 될 때까지 병원에 머물게 했습니다. 그의 나머지 어린 시절은 위탁 가정에서 위탁 가정에서 보냈습니다. 그는 자신을 돌보는 사람들로부터 부당한 대우를 받았고, 행정 착오로 정신병원에 입원하게 되었고, 그곳에서 그는 온 세상을 미워하는 법을 배웠고 아버지를 죽이고자 하는 욕망만이 그를 감옥에 가두어 두었습니다. 발.

더 많은 도주, 신체적 학대, 거리에서의 경험, 강간, 성매매 마피아 등의 악순환이 계속되었습니다.

16세부터 그의 인생은 바뀌기 시작했고 이제 Tim은 4명의 자녀와 함께 행복하게 결혼한 거의 50년의 남자입니다.. 그녀는 문제가 있는 사람들을 자신의 집으로 환영하고 인도하며 지붕과 도움의 손길을 제공함으로써 그들이 살아야 할 새로운 이유를 찾도록 격려합니다. 이것이 그가 청소년기에 한 약속, 즉 자신이 겪었던 것과 같은 필요를 가진 다른 사람들을 환영하는 약속을 이행하는 방법입니다.

회복탄력성을 구축하기 위해 뭔가를 할 수 있습니까?

에 따르면 미국 사회 학회 우리가 할 수 있는 8가지가 있으며 더 탄력적으로 할 수 있습니다.

• 관계 수립: 이 순간에 우리는 그 어느 때보다 더 많은 도움을 받고 가족, 친구 및 우리에게 중요한 사람들과 정서적 유대를 형성해야 합니다. 다른 사람을 돕는 것도 회복력을 기르는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 이벤트를 장애물로 보지 마십시오.: 우리에게 해를 끼치는 어떤 사건이 나타나는 것을 막는 것이 아니라 그것을 해석하고 반응하는 방식이다. 머지 않아 모든 것이 바뀔 것이라고 미리 생각하고 희망하십시오.

• 활동을 하다 그것이 지속되는 동안 상황에 대해 기분이 좋아지게 하는 것입니다. 걷기, 친구와 이야기하기, 애완동물 안기 등 기분이 좋아지면 자주 하십시오.

• 단호한 조치를 취하라: 불리한 상황에서 해결책을 찾고 상황에 따라 최선을 다해 행동합니다. 상황을 바꾸기 위해 생산적인 일을 하고 있는 것처럼 느낄 것입니다.

• 자신을 발견할 기회를 찾아라: 이를 통해 배운 점과 어떤 점에서 개선되었는지 생각해 보세요. 그 고통이 헛되지 않았고 이 과정에서 성장했다는 것을 알게 될 것이고, 남겨둔 것이 아니라 얻은 모든 것을 보게 될 것입니다.

• 자신에 대한 긍정적인 견해를 길러라: 당신이 겪고 있는 갈등을 해결할 수 있는 당신의 능력과 당신이 얼마나 유효한지를 신뢰하십시오.

• 희망을 잃지마: 하늘이 아무리 어두워도 태양은 항상 떠요. 두려워하는 것이 아니라 원하는 상황에서 자신을 시각화하십시오.

• 자신을 돌봐: 당신의 필요와 욕구에 주의를 기울이십시오. 몸과 마음을 건강하게 유지하고 겪고 있는 상황에 대처할 준비를 하는 데 도움이 될 것입니다.

참고 문헌:

• Poseck, V., Carbelo, B., Vecina, M. (2006). 긍정 심리학의 외상적 경험: 회복력과 외상 후 성장. 심리학자의 역할. 권. 27 (1). 40-49.
• 고메즈 캄포스, A. 미디엄. (2008). 회복력을 구축하기 위한 10가지 행동. 서류 가방. 11월 12일에서 검색: http://search.proquest.com/docview/334389604?accountid=15299