대중 연설에 대한 두려움을 극복하는 방법? 5개의 키

대중 연설은 광범위한 관심사입니다 그것은 거의 모든 사람들, 심지어 일이나 학업상의 이유로 그것을 하는 데 익숙했던 사람들에게도 발생합니다.

우리는 자극에 반복적으로 노출된다는 것을 알고 있습니다. 그들은 불안을 일으킨다 지속적인 연습이 우리의 능력과 자기 효능감에 미치는 영향으로 인해 두려움과 싸우는 가장 효과적인 심리적 기술 중 하나이지만... 이러한 가능성이 없는데도 성공적인 프레젠테이션을 해야 할 때 우리는 무엇을 할 수 있습니까?

대중 연설에 대한 두려움 이해하기

시작하기 전에, 그 순간에 우리에게 무슨 일이 일어나는지 아는 것이 중요합니다. 일상 생활의 여느 상황과 마찬가지로 많은 사람들과 이야기할 때 세 가지 기록이 작용합니다. 신체적 부분(이 경우 신경 발한, 안면 홍조, 심박수 증가 등 다양한 증상을 통해 나타날 수 있는 인지 부분(우리가 생각하는 것으로 구성되어 있을 수 있음) "나는 혼란스러울 것이다. 그들은 나를 비웃을 것이다. 나는 그것을 잘못 할 것이다"와 같은 실패에 대한 예상과 행동적 부분: 우리가 하는 일(어떻게 표시).

그러나 여기서 우리가 관심을 갖는 것은 종종 혼동되기 쉬운 객관적인 부분과 주관적인 부분을 구분하는 선을 구별하는 것입니다. 내가 설명한다. 공개 연설을 준비할 때 조작할 수 있는 유일한 것은 객관적인 질문입니다.

예를 들어, 개념이 명확하고 표현이 적절하거나 그래픽 지원이 관련성이 있는지 확인해야 합니다.. 따라서 결과는 자료를 준비하는 데 투자한 시간, 주제에 대한 지식 또는 우리가 다루고 있는 대중의 고려와 관련이 있습니다. 나머지는 나의 경쟁자에 대한 타인의 평가 등 주관적인 부분이 내 말에 지루해하거나 그들은 우리의 신경을 깨닫고, 관객 앞에 서는 첫 순간부터 포기해야 하는 신경입니다. 우리가 방정식의 해당 부분, 즉 우리에게 의존하지 않는 부분을 조작하려고 하는 한 함정이 작동합니다.

두려움의 인지적 측면

고려해야 할 세 가지 레지스터가 있다고 말하기 전에 물리적, 행동적 및 인지적 부분입니다.

게다가, 그것들은 모두 상호 연관되어 있지만 가장 큰 영향은 마지막에 조정됩니다.

, 그래서 그것은 우리가 초점을 맞추는 곳이 될 것이며, 우리의 목적에 유용할 수 있는 일부 잘못된 믿음의 신비를 풀게 될 것입니다.

긴장의 두 가지 오류

첫 번째 오류: 가장 널리 퍼진 두려움 중 하나는 참석자가 발표자의 긴장을 쉽게 인식한다는 것입니다.. 그러나 이러한 신호는 다른 사람들이 우리가 믿는 대로 해석되지 않으며 대부분 인식하지 못할 가능성이 큽니다. 손의 땀, 심장 박동 또는 제대로 작동하지 않는 것에 대한 두려움은 감지할 수 없습니다.

유일한 "감지 가능한" 징후는 떨림(손 또는 목소리)과 안면 홍조이며, 이러한 요인조차도 종종 우리를 분리시키는 거리에 의해 부분적으로 가려집니다. 일반적으로 강의에서 청중과의 거리는 5미터 이상입니다. 주변에서 이미 감지하기 어려운 경우 몇 미터 떨어진 곳에서는 거의 불가능합니다.

우리는 우리가하는 일의 모든 세부 사항을 인식하지만 다른 사람들은 일반적인 이미지로 남아 있습니다.. 그들이 가지고 있는 외부 상관 관계는 우리가 인식하는 것의 절반 미만입니다. 사실, 우리가 신경으로 할 수 있는 가장 유용한 일은 신경을 "캡슐화"하는 것입니다. 우리가 그들의 앞에서도 생각하고 말할 수 있는 능력이 있다는 것을 깨닫고 그릇된 생각.

직접 상태 조작의 오류

우리가 긴장하고 있다고 느낄 때 가장 흔히 저지르는 실수는 긴장을 줄이려고 노력하는 것입니다. "진정해, 긴장하지 마." 그러나 우리의 마음은 역설적 의도의 명령 아래 작동합니다. 즉, "신경쓰지 않으려고 노력해", "진정하려고 노력해"라고 말하는 것으로 충분하다..

그와 함께 긴장하지 않거나 신경을 증가시키지 않는 가장 효과적인 전략은 우리가 긴장할 필요가 없다고 스스로를 설득하려고 하지 않는 것입니다. 안절부절 못함의 증상을 받아들이고 용인한다. 그들이 먼저 가도록 그들을 떠나십시오.

완벽주의의 오류

우리는 세부 사항을 개별적으로 해석하는 대신 우리를 둘러싼 요소를 전체성에서 인식하는 경향이 있습니다.

따라서 프레젠테이션 중 실수(전체 내 세부 사항을 나타냄) 및 특정 순간에 찾지 못한 단어, 청중의 눈에 띄지 않게 가다, 방에 도달하기 위해 올라야 하는 계단의 수나 강당을 장식하는 그림에 포함된 그림도 마찬가지입니다. 이것은 우리를 다음 요점으로 이끕니다.

선택적 주의

마치 편지의 샐러드처럼, 우리의 전시회는 텍스트를 읽는 것과 같습니다. 밑줄이나 굵게 표시된 것이 더 많은 관심을 끌 것입니다. 일반 형식의 단어보다.

그러므로 우리가 우리의 실수를 강조하지 않는다면(유추에 따라: 우리가 그것들에 "밑줄을 긋지 않는다면") 다른 사람들도 그들의 "전시회 읽기"에서 마찬가지일 것입니다. 신경과 마찬가지로 실패를 받아들이고 용인하는 것은 실패를 반복할 가능성을 줄이고 우리의 안전을 강화하며 대중의 관심을 다른 측면으로 돌립니다.

신경을 곤두세우게 하는 마지막 트릭

더 안전하고 안전하다고 느끼고 대중 앞에서 말하는 것에 대한 두려움을 피하고 싶다면 마지막 제안을 하십시오.

눈썹 사이를 살펴보십시오. 대화 상대에게 안정감과 신뢰감을 주기 위해서는 눈맞춤이 필수적입니다. 그러나 평가 상황에서 집중력을 감소시키고 신경을 증가시키는 산만하거나 위협적인 요소가 될 수 있습니다. 따라서, 우리가 심사관의 눈썹을 보면 우리가 그들의 눈을 보고 있다고 믿을 것입니다. 그리고 우리는 바람직하지 않은 감정적 반응이 없는 중립적인 고정점을 유지합니다.