나는 생각을 멈출 수 없다: 가능한 원인과 해결책

흰곰을 생각해 보십시오. 이제 그에 대해 생각하지 마세요. 당신은 그것을 가지고있어? 아마 아닐 것입니다. 의도적으로 무언가에 대해 생각하는 것을 멈추는 것은 매우 어렵습니다. 인간의 마음에는 의식의 영역에서 생각을 제거하는 마법의 버튼이 없습니다. 저절로 사라질 때까지 기다려야 합니다.

우리의 일상에는 우리의 마음을 침범할 수 있는 많은 침입적인 생각이 있습니다. 어떤 사람들은 단지 몇 분 동안 그것을 하는 반면, 다른 사람들은 더 걱정스러워서 우리가 몇 시간 동안 그것에 대해 생각하게 합니다. 그리고 몇 시간 동안, 그것들은 우리에게 불편함을 주며, 우리가 그것들을 없애려고 하면 할수록 그것들은 우리에게 더 강하게 달라붙습니다. 의식.

'생각을 멈출 수 없다'는 내용의 혼란스러운 아이디어와 이미지를 버리지 못하는 많은 이들을 답답하게 만드는 현실이다.. 그들의 걱정, 집착, 반추는 그들을 지배합니다. 그들이 무엇을 할 수 있는지 봅시다.

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나는 생각을 멈출 수 없다: 이 심리적 문제를 이해하기

무의식적으로 떠오르는 생각은 방해하는 생각. 이것은 우리가 그들을 깨우게 하는 것을 보거나 들었기 때문에 또는 단순히 나타났기 때문에 마음에 떠오르지 않고 마음에 떠오르는 아이디어 또는 이미지입니다. 그것들을 갖는 것은 완전히 정상적인 것이며, 처음에는 우리가 원하지 않는 아이디어가 마음에 떠오르기 때문에 처음에는 걱정할 필요가 없습니다.

그러나 침입적인 생각이 바로 그 생각이 사용하는 연료라는 사실을 무시해서는 안 됩니다. 걱정, 집착, 반추와 같은 심리적 과정. 그것은 우리의 두개골 안에서 메아리와 함께 반복되는 아이디어와 이미지이며, 그것들이 우리를 불편하게 만들고 우리가 그들을 내버려 두려고 하면 더 강해지는 것으로 판명됩니다. 생각을 멈추려고 하면 생각이 더욱 깊어집니다.

"나는 생각을 멈출 수 없다." 이것은 반복되는 침입적인 생각의 소용돌이에 빠진 사람들에게 반복되는 문구입니다. 걱정과 집착이 마음을 가득 채우고 같은 주제로 계속 돌아서게 만듭니다. 때로 이러한 무의식적인 생각으로 인한 불편함은 너무 크고 통제력이 없다는 느낌은 친구와 외출하거나 일련의 오락을 즐기는 것과 같이 무엇이든 하고 싶은 의욕을 없애는 의욕을 꺾는 것 TV.

생각을 멈추기 위해 우리는 무엇을 할 수 있습니까? 우리는 이미 그것이 어렵다는 것을 예상했으며, 정신 요법에 가는 것 외에도 방해가 되는 아이디어가 다시 나타나지 않을 만큼 충분히 운이 좋은 것으로 귀결됩니다.

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자아 근긴장성 사고

누구나 침입적인 생각을 경험할 수 있습니다. 보통이다. 그들은 이따금 나타나서 그들이 온 것처럼 떠납니다. 그러나 때때로 그것들은 매우 불안해져서 우리를 불편하게 할 수 있습니다. 이것은 특히 방해가 되는 생각이 자아-긴장성(ego-dystonic)인 경우입니다. 개인의 가치 또는 자아 개념과 충돌. 그 사람은 그것들을 용납할 수 없는 것으로 인식합니다.

우리가 원하지 않고 우리를 가만 두지 않는다고 지각하는 아이디어와 이미지는 그에 대한 비합리적인 해석을 가져올 수 있습니다. 생각을 멈추지 않고 이러다 답답해지면서 생각이 나기 시작한다. 일반적으로 부정적인 주제와 관련하여 그들이 하는 모든 일은 성가신 아이디어를 더욱 확립하는 것뿐입니다. 원래의. 모든 종류의 역기능적 신념을 불러일으킨다. 예를 들어, "이런 생각을 하는 것은 나쁘다", "생각하면 하겠다는 뜻이다", "나에게 일어나는 일은 정상적이지 않다"...

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집착, 걱정, 반추

우리가 무언가에 대해 생각하는 것을 멈출 수 없는 것은 같은 생각이나 이미지를 계속해서 돌리는 것을 멈추지 않는 심리적 과정에 빠져 있기 때문입니다. 생각의 내용에 따라 우리는 주로 세 가지 현상을 말할 수 있습니다.

집착

강박 관념은 방해가되고 반복적 인 생각입니다.. 개인이 원하지 않고 받아들일 수 없다고 생각하는 아이디어나 이미지는 자신이 통제할 수 없음을 깨닫기 때문에 불편함을 유발할 수 있습니다. 이러한 생각을 없애고자 하여 그것을 통제하려는 의도로 다양한 행동을 시도하지만 성공하지 못한다.

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우려

걱정은 미래에 일어날 수 있는 일에 대한 예상입니다.. 그 이름에서 알 수 있듯, 그것들은 "선착순"이며, 아직 일어나지도 않은 일에 마음을 사로잡혀 있고 그것이 일어날지 확신하지 못하는 것입니다. 부정적인 결과가 예상되며 특정 문제에 대한 해결책을 찾는 문제입니다.

우려가 있다고 말해야 한다. 그들은 그 자체로 병리학적이지 않다. 실제로 실제 문제를 예방하거나 해결하는 데 사용되는 한 적응형으로 간주될 수 있습니다. 이러한 문제가 해결되면 우려는 더 이상 존재하지 않아야 합니다.

그러나 걱정은 통제력을 잃고 전체로 이어질 때 문제가 됩니다. 시나리오를 극단적으로 고려하여 미래에 일어날 수 있는 나쁜 일에 대한 생각의 행렬 재앙적인. 이 경우 우리는 초현실주의 콘텐츠에 대한 우려에 대해 이야기할 것입니다. 극히 드물지만 그 사람이 생각하고 두려워하는 것을 멈출 수 없는 사건 정말 일어난다.

반추

반추는 과거 사건에 초점을 맞춘다. 그 사람은 자신에게 일어난 일, 자신이 저지른 실수, 큰 손실, 놓친 기회 또는 하고 싶지 않은 일을 반복해서 생각한다는 사실입니다. 이것은 일반적으로 매우 비판적인 자신에 대한 평가와 판단을 수반하는 심리적 과정입니다.

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흰곰 문제: 우리가 무언가에 대해 생각하는 것을 멈출 수 없는 이유

심리학에서 우리는 다음과 같은 아이러니한 상황을 "백곰의 문제"라고 부릅니다. 생각을 억누르려는 의도적인 시도는 그것이 다시 나타날 확률을 높일 뿐입니다.. 이러한 특이한 문제의 이름은 다음 예에서 기인합니다. 누군가에게 곰을 생각하라고 말하면 그리고 우리는 그에게 그것에 대해 생각하지 말라고 말했습니다. 그가 이 두 번째 지침을 달성할 가능성은 거의 없습니다. 그 이유는 이대로 생각을 멈출 수 없고, 더 생각해보는 수밖에 없기 때문이다.

우리가 생각하는 것에 대해 생각하는 것을 멈출 수 없는 이 능력이 정상적으로 발생한다면, 이것은 우리가 감정적으로 긴장하고 불안할 때 증가합니다. 불안은 우리가 더 침투적인 생각을 하도록 만드는 경험입니다 그리고 그것들은 결국 집착, 걱정, 반추가 됩니다. 우리는 그것들을 통제할 수 없기 때문에 우리 자신이 더 초조해지고, 결과적으로 이러한 생각이 더 많이 나타납니다.

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생각하고 싶지 않은 생각을 멈추는 방법

우리를 사로잡거나 걱정시키는 복잡한 일에 대해 생각하지 마십시오. 인간에게는 마음을 끄는 버튼이 없습니다. 다행스럽게도 현재 우리의 마음을 차지하고 불편함을 유발하는 것에 대해 너무 많이 생각하지 않는 데 도움이 되는 여러 가지 전략이 있습니다. 따라서 집착하는 것이 있다면 다음 사항을 고려하는 것이 중요합니다.

1. 생각을 상대화하다

우리 마음을 침범하는 거슬리는 생각의 유형에 관계없이 그 효과를 약화시키는 좋은 방법은 그것을 상대화하는 것입니다. 그것들은 외부가 아니라 우리 머리 안에 있는 생각, 아이디어, 이미지입니다.. 그것들은 사실이 아니며 우리를 정의하거나 일어날 수 있는 일을 정의하지도 않습니다. 문제의 생각이 무엇이든... 이런 생각을 하는 것이 우리를 더 나은 사람이나 나쁜 사람으로 만들지 않으며 그것이 일어날 것이라는 의미도 아닙니다.

2. 우리가 그들을 막을 수 없다는 것을 받아들이십시오

우리가 그것에 대해 생각할 때 그것에 대해 생각하는 것을 멈추려고 노력하는 것은 효과가 없습니다. 우리가 "이것에 대해 생각하지 마라"라고 스스로에게 아무리 말하거나 유사한 행동에 의지하더라도 생각이 일어나면 거의 멈추지 않을 것입니다. 우리는 지금 그들을 막을 수 없다는 것을 받아들여야 합니다..

이것은 우리가 그것에 대해 생각하는 것을 멈출 수 없다는 것을 의미하지 않습니다. 단순히 방해가 되는 아이디어가 나타날 때 그것이 거기에 있을 것이라는 점을 이해해야 하며, 그것은 잠시 동안 우리의 의식을 차지할 것입니다. 그것은 사라질 것이다. 스스로에게 주는 순간에 그것에 맞서 싸우려고 하는 것은 그것이 할 수 있는 유일한 일은 그것을 더 현재에 머물게 하고, 따라서 더 그것에 대해 생각하는 것입니다.

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3. 우리의 감정을 관리

되풀이되는 아이디어를 가장 많이 끌어들이는 요인 중 하나는 특히 스트레스를 받는 감정적인 긴장입니다. 감정의 관리는 심리적인 웰빙을 위한 기본적인 요소이며, 마음에 떠오르는 것에 큰 영향을 미칩니다. 기분이 부정적이면 부정적인 생각이 떠오를 것이며 생각을 멈추지 않을 것입니다..

오히려 기분이 좋으면 불쾌한 일을 생각하기가 더 어렵습니다. 우리의 마음은 이미 여러 가지 긍정적인 생각과 감정으로 가득 차 있기 때문에 우리는 그것을 차지하지 않을 것입니다. 온갖 집착, 걱정, 반추와 같은 우리를 해치는 생각과 질환.