부부의 이별을 극복하는 8가지 팁

이별에 누군가를 잃는다는 건 사랑에 빠진 채로 남겨둔 채 가장 고통스러운 상황 중 하나야 존재하는 것.

경험하는 정서적 고통은 관계가 매우 길거나 강렬하면 죽음으로 인한 고통으로 경험됩니다. 실제로 많은 전문가들이 이야기하는 애도의 같은 단계.

불편함이 너무 심해서 계속 살 수 없다는 느낌이 들며, 이전과 같은 일상을 계속하기가 매우 어렵습니다. 당신이 많은 불안을 가질 수 있고 사람들이 심각한 우울증에 빠질 수 있는 때가 있습니다.

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고통은 불가피합니다. 아무도 당신의 고통을 앗아갈 수 없습니다. 반면에 당신은 당신은 더 잘 대처할 수 있을 것이며, 무엇보다 시간이 덜 걸릴 것입니다., 다음 지침을 따릅니다. 쉽지 않은 일이지만, 노력은 이 고통에서 최대한 빨리 회복하기 위한 투자입니다.

1. 상황을 받아들이고 희망을 없애라

그가 당신을 떠났다면, 그가 당신에 대해 더 이상 같은 감정을 느끼지 않는다면, 첫 번째 단계는 그것을 받아들이는 것입니다. 그것은 매우 고통 스럽습니다. 그러나 때때로 감정이 변하고 우리가 할 수있는 것이 없습니다. 반환하지 않습니다. 처음에는 생각하기가 힘들지만 희망을 없애야만 전 애인을 과거로 만들고 조금씩 미래를 내다볼 수 있을거야, 그가 없는 미래.

2. 그들의 결정을 존중하십시오

당신이 그를 사랑한다면, 여전히 그를 사랑한다면 그의 결정을 존중하십시오. 그는 당신과 커플로 있고 싶어하지 않습니다. 그것은 당신이 중요하지 않거나 중요하지 않다는 것을 의미하지 않습니다. 단순히 상황이 바뀌었고 사라지지 않았습니다.. 누군가를 매우 사랑한다면 때로는 아무리 고통스럽더라도 그를 놓아주어야 합니다.

3. 소셜 네트워크에서 그에게 연락하거나 팔로우하지 마십시오.

그리고 연락이라는 말은 그에게 전화를 걸거나, 편지를 쓰거나, 요청하지 않는다는 뜻입니다... 그의 사진에서 그를 보거나 네트워크에서 그를 따르지 마십시오. 필요한 경우 그를 제거하십시오. 당신에게 공격적으로 보인다면 그것을 극복하기 위해 당신의 시간 동안 그를 볼 필요가 없다고 설명하십시오.

그것은 매우 어렵지만 그들의 사진을 보거나 온라인 상태인지 확인하는 것과 같은 행동, 소셜 네트워크에서 팔로워가 더 많거나 적다면 당신에게 더 큰 상처를 줄 뿐입니다.

또한 사랑에 빠지면 뇌의 옥시토신 수치인 사랑 호르몬이 증가합니다. 사랑하는 사람을 보거나 들을 때 이러한 옥시토신 수치가 증가하여 유대감과 애정이 더 오래 지속됩니다. 그를 보지 않는 것이 중요합니다.

이것은 매우 어려운 지점이지만 앞으로 나아갈 수 있도록 필수적입니다.. 고통을 연장하지 않는 것이 가장 중요합니다. 한 번에 모든 것을 할 수 없다면(가장 좋은 방법), 조금씩 하십시오. 그리고 아이가 있거나 공통점이 있어서 그만 볼 수 없다면 별거 초기에 최소한으로 줄이거나 중개자를 찾기 위해 할 수 있는 모든 일을 하세요.

4. 감정을 표현하되 다른 것에 대해서도 이야기하십시오.

당신이 느끼는 것을 신뢰의 서클과 공유하는 것이 중요합니다. 너무 슬플 때도 있고, 화가 날 때도 있고, 생각을 멈추지 않을 때도 있고, 그것을 표현하는 것이 중요합니다.

첫 날은 주제가 오래 걸릴 수도 있지만, 차츰차츰 모든 것을 차지하지 않으려고 노력해야 합니다. 대화 초반에 자신이 어떤 기분인지 표현하고 자신이 처한 상황이나 감정적 순간을 설명하는 것이 중요하지만 잠시 후 시도하십시오 휴식을 취하려고 주제를 바꾸다, 연결을 끊습니다.

5. 그를 이상화하지 마십시오

그것을 낭만적으로 만들지 마십시오. 전 파트너가 우리를 떠날 때 "나는 그와 같은 사람을 절대 찾지 못할 것이다", "아무도 그가 그랬던 것처럼 나를 이해하지 못할 것이다" 등의 이상화를 이상화하는 것은 매우 일반적이다. 이것은 진짜가 아닙니다.

당신은 사랑에 빠졌기 때문에 이 모든 것을 느낍니다. 그러나 세상은 놀라운 사람들로 가득 차 있다. 이제 세상은 당신에게 관심이 없습니다. 그러나 당신의 전 애인을 이상화하지 말고 또한 그의 부정적인 것들을 기억하려고 노력하십시오. 그 이상적인 생각은 사랑에 빠진 결과입니다.

6. 루틴 복구 또는 재구성

좋아하는 활동을 복구해 보세요.. 원하는 것에 이끌리지 말고 지금은 아무것도 원하지 않을 것이므로 마음이 들지 않더라도 노력을 기울이는 것이 중요합니다.

과거를 참조로 사용하십시오. 이전에 좋아했던 것, 했던 것, 항상 하고 싶었던 것에 대해 생각해 보세요. 그것들을 되찾아 당신의 삶에 포함시키십시오.

7. 최악의 날이나 시간에 계획을 세워라

당신에게 더 힘든 날이나 순간이 있을 것입니다. 특히 그 사람과 더 많은 시간을 보낸 사람들.

당신은 아무것도 원하지 않을 것이지만, 부재가 그렇게 분명하지 않은 다른 활동으로 그 공간을 차지하는 것이 중요합니다.. 생각과 추억은 똑같겠지만 최악의 순간에 시간을 보내는 것은 조금이나마 안도감을 느끼며 이 때 도움이 될 쉼과 쉼을 제공할 것입니다.

8. 스스로에게 질문하지 마세요

누군가가 우리를 떠날 때 우리는 여러 번 "그는 왜 이전처럼 나를 사랑하지 않았습니까? 그는 다른 사람과 함께 할 것인가? 내가 다르게 행동했다면 지금은 달라졌을까?" 지치고 더 많은 고통을 낳을 뿐인 질문과 더 많은 질문.

특히 질문과 부정적인 생각을 비난하는 것을 피하십시오. "나는 그와 더 많은 시간을 보냈어야 했어, 어쩌면 내가 그를 더 많이 지원했어야 했는데..." 이런 종류의 질문과 부정적인 생각은 현실과 일치할 필요가 없으며 아마도 당신이 했다면 아무것도 바꾸지 않았을 것입니다. 결과. 수천 가지 질문에 대한 답이 없다는 사실을 인정하십시오. 가능한 한 빨리 답을 찾지 마세요.

이러한 상황의 고통은 매우 강렬합니다. 신체적 수준에서도 알 수 있습니다. 심장, 가슴을 다칠 수 있습니다... 슬픔을 느끼는 것은 정상입니다. 이 슬픔을 느끼도록 허용하되, 그것이 당신을 마비시키지 않도록 하십시오.

어떤 단계나 이러한 지침 중 하나에 갇혀 있다고 느끼면 수행하는 데 어려움이 있고 아직 발전하지 못했다고 느끼면, 동행할 심리학 전문가의 도움을 요청하십시오. 아프고 나아질 수 있도록 돕습니다.

저자: Lorena González, Serena Psicología의 심리학자.