15가지 천연 항우울제(혜택 설명 포함)

우울증은 심리학자와 정신과 의사인 정신 건강 전문가의 개입이 필요한 심리적 문제입니다.

그러나 치료를 받는 것이 항상 바람직하지만 몇 가지를 생활 방식에 도입할 수 있습니다. 사진의 증상을 줄이고 예방하는 데 도움이 되는 식품 및 천연 화합물 우울한

다음으로 우리는 발견할 것입니다 쉽게 구할 수 있는 다양한 천연 항우울제 심리적 장애를 치료하는 데는 도움이 되지 않지만 규칙적인 소비는 기분을 조절하는 데 기여합니다.

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15가지 천연 항우울제: 특성 및 사용 방법

우리는 천연 항우울제로 생각할 수 있습니다 마음의 상태를 조절하는 데 도움이 되는 하나 이상의 활성 성분을 포함하는 모든 요소. 이것은 자연 요법이지만 치료 또는 잠재적으로 예방할 수 있는 속성은 기분 문제는 제품이 추출된 식물이나 동물에서 자연적으로 발견됩니다. 결정적인.

이런 종류의 항우울제 그들은 향정신성 약물만큼 강력하지 않거나 우울증의 경우 심리학자에게 가는 것만큼 효과적이지 않습니다.그러나 건강한 생활 방식을 유지하는 것 외에도 기분을 조절하는 데 좋은 선택이 될 수 있습니다. 특정 식물은 천연 항우울제를 주입하거나 약초 형태로 섭취할 뿐만 아니라 생선, 감귤류 또는 콩류와 같은 식품에는 건강에 도움이 되는 비타민과 영양소가 포함되어 있기 때문에 이 그룹의 식품 지적인.

여기서 우리는 천연 항우울제의 세 가지 주요 그룹, 즉 약초 요법, "천연" 알약 및 항우울제 특성이 있는 식품에 대해 이야기할 것입니다.

허브 요법

이 그룹 내에서 우리는 주입 형태로 섭취하거나 섭취할 때 마음의 상태를 조절하는 데 특정 치료적 가치가 있다고 믿어지는 모든 식물을 찾을 수 있습니다.

1. 산후안의 잔디

St. John's wort 또는 St. John's wort(천공과)은 의학의 역사에 널리 알려진 노란색 꽃입니다. 우울증에 대한 매우 효과적인 약초 요법으로 간주되며 아마도 가장 효과적일 것이며 약초사에게서 쉽게 찾을 수 있습니다.

일반적으로 SSRI와 유사한 효과를 나타내는 건강 보조 식품으로 판매됨, 이것은 정신과 치료에 사용되는 주요 항우울제 중 하나입니다. 세로토닌 재흡수를 억제하고 도파민 수치를 변화시키는 플루옥세틴과 노르에피네프린.

St. John's wort의 투여는 일반적으로 이 약초를 주입하는 형태이며, 기분을 조절하는 것 외에도 근육통 및 근육통에 대한 항염증제로 유용합니다. 경련

일반적으로 계절성 정동 장애로 알려진 것을 피하고 휴가 후 증후군을 퇴치하기 위해 늦여름에 복용하는 것이 좋습니다. 불안을 진정시키기 위해 복용할 수도 있습니다.

2. 홍경천

그만큼 홍경천일반적으로 rhodiola라고 불리는 rhodiola는 높은 수준의 에너지를 제공하는 것으로 믿어지기 때문에 소비되는 허브입니다. 로디올라 건조한 상태로 섭취하며 하루 최대 250~750mg을 복용합니다., 한 두 번 복용하면 피로, 피로 및 무쾌감증을 줄이는 데 도움이 되므로 우울증 퇴치에 사용됩니다.

그러나 rhodiola는 경미한 우울증을 자연적으로 치료하는 데 유용할 뿐만 아니라 전통적으로 성행위를 자극하는 데 사용되었으며 속성도 항암. 사실, 이 야채는 북유럽 국가에서 널리 소비되며, 탈모, 불임과 싸우고 장소의 가혹한 기후 조건을 견뎌냅니다. 춥다

3. 은행 나무

은행나무는 특히 50세 이상의 사람들에게 유용한 식물입니다. 순환 및 노화와 관련된 뇌 손상 감소, 상태를 바꿀 수 있는 변화 힘내. 엔일반적으로 낮은 용량으로 섭취하는 것이 좋습니다., 하루 약 100~200mg과 이 식물의 추출물은 행복 호르몬인 세로토닌 수치에 기여하는 것으로 나타났습니다.

4. 라벤더

라벤더(Lavandula latifolia)는 매우 아름다운 식물일 뿐만 아니라 우울 증상을 비롯한 건강 문제를 퇴치하기 위한 자연 치료제로도 사용되었습니다. 이 야채는 위장 증상을 줄이고 식욕을 촉진하며 복통과 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 됩니다. 그것은 일반적으로 주입 형태 또는 패스트리 형태로 섭취됩니다..

5. 바질

바질(Ocimum Basilicum)은 목욕을 할 때 에센셜 오일의 형태로 사용되며 이완을 유도하는 아로마테라피에도 사용됩니다. 그 이점은 또한 소비하여 사용됩니다. 주입의 형태로, 매일 밤 잠들기 전에 하는 것이 좋습니다. 불안, 피로를 줄이고 항우울제를 사용하는 것이 좋습니다.

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6. 보라지

보라지보라고 오피시날리스)을 방지하여 정서적 웰빙을 향상시킵니다. 바질 주입과 마찬가지로 밤에 자기 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 차와 주스의 형태로 섭취할 수 있습니다., 시기에 따라 그리고 선호하는 음료에 따라.

7. 다미 아나

다미아나(터네라 디퓨사) 우리가 약초에서 찾을 수 있는 최고의 천연 항우울제 중 하나로 간주 됩니다. 이 식물은 최음제, 완하제 및 천연 자극제인 것 외에도 항우울제 특성을 가지고 있습니다. 척추 센터를 자극하여 배뇨를 돕기 때문입니다. 그것은 또한 산후 우울증과 폐경기에 사용되는 호르몬 시스템을 돕습니다.

천연 알약

우울증과 싸우기 위해 만들어진 많은 천연 알약이 있습니다. 우리가 언급했듯이, 향정신성 약물만큼 강력하지도 않고, 정신 요법만큼 효과적이지도 않습니다., 그러나 경미한 우울증에 대한 좋은 선택이 될 수 있으며 치료를 위한 덜 침습적인 방법으로도 사용할 수 있습니다.

8. 적의

아니무스 사프란과 비타민 B6로 구성된 천연 식품 보조제입니다. 기분을 안정되게 유지하고 정서적 균형에 기여하며 이완을 유도합니다. 이 알약은 약국과 약초상 모두에서 찾을 수 있으며 투여는 1일 1회 경구 섭취로 구성됩니다.

9. 용기

용기는 기분을 조절하는 데 사용되는 천연 알약입니다. 이것은 구성 덕분에 달성됩니다. 정신 조절 능력이 있는 5가지 영양소로 만든: B1, B2, B12, 나이아신, 마그네슘 외에 다른 미네랄을 결합합니다. 매일 복용하는 식품 보조제로 사용됩니다.

10. 가바 50

Gaba 50은 불안을 줄이는 데 도움이되는 효과가있는 정제입니다. 숙면에 도움이 되며 항경련 및 항경련 특성이 있습니다.. 용도에 따라 치료 또는 이차 효과 중 하나는 식욕을 감소시킨다는 것입니다. 그 구성 요소 중 비타민 B6과 마그네슘이 있으며 약초 및 약물에서 얻을 수 있으며 하루에 한 번 복용해야 합니다.

항우울제 식품

마지막으로 항우울제 식품군에 들어갑니다. 여기서 우리는 우울증 치료 효과와 관련된 영양소를 기준으로 그룹화할 것입니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

11. 엽산이 풍부한 식품

여러 연구에서 엽산의 결핍은 우울한 사람들에게 흔한 상태라고 결론지었습니다. 따라서 희소성과 관련된 문제를 피하기 위해 땅콩, 감귤류, 야채, 우유, 시리얼 등 이 영양소가 풍부한 식품.

12. 오메가-3 식품

오메가-3는 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이들은 기분이 좋지 않을 뿐만 아니라 불안 상태를 예방하는 데 도움이 될 수 있는 천연 지방산입니다.. 이 영양소는 신체가 생산하지 않기 때문에 식단을 통해 통합되어야 합니다.

그것은 기름진 생선, 견과류, 야채, 귀리, 퀴노아, 올리브 오일, 달걀 노른자 및 조개류에서 자연적으로 발견되며 지중해 식단은 특히 오메가-3가 풍부합니다.

13. L-트립토판이 풍부한 식품

트립토판은 세로토닌 생성에 관여하는 아미노산으로 기분에 영향을 미칩니다. 그것의 소비는 이완과 평온의 상태를 유도합니다, 그래서 L-트립토판이 함유된 음식을 섭취하면 불안-우울증 사진의 증상을 예방하는 역할을 합니다.

트립토판은 식이요법을 통해 얻어지며 일단 체내에서 섭취하면 나이아신, 세로토닌 및 멜라토닌으로 전환됩니다. 이 영양소를 함유한 식품 중에는 바나나, 파인애플, 망고, 대추야자, 아보카도, 참깨, 귀리, 아몬드, 호박씨, 칠면조, 닭고기, 쇠고기, 계란 및 치즈가 있습니다.

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14. 비타민 B가 함유된 식품

비타민 B는 엽산이나 엽산이 풍부합니다.. 이러한 유형의 비타민은 신경계 재생에 매우 중요합니다. 엄밀히 말하면 천연 항우울제, 그들은 동일한 보호 기능을 발휘하여 조직을 회복시킵니다. 매우 강한. 조개류, 내장육, 생선, 유제품, 계란, 병아리콩, 시금치, 귀리, 당근, 메밀, 아보카도와 같은 많은 식품에서 비타민 B를 찾을 수 있습니다.

15. 기미

마지막으로, 항우울제 특성이 있는 식품 중에서 세 가지 향신료를 찾습니다. 사프란, 심황 및 카이엔 페퍼.

사프란은 우울증 치료에 매우 강력한 효과가 있는 상당히 비싼 향신료입니다. 이 음식은 기분 조절에 기여하는 세로토닌과 도파민 수치를 보호합니다.

다음으로 천연 항우울제로 간주되는 화합물인 커큐민을 함유한 식품인 강황이 있습니다. 이 향신료는 세로토닌 수치를 높여 더 나은 기분과 더 큰 평온을 유도할 수 있습니다. 또한 뇌의 도파민을 증가시켜 감정을 조절합니다.

마침내 우리는 캡사이신이라는 화합물 덕분에 엔도르핀, 신체 활동을 한 후 생성되고 즐거움과 평화감을 유발하는 동일한 물질 지적인.