불편함을 관리할 때 우리 자신에게 말하는 것의 중요성

세기의 60년대 사이에 인지적 흐름이 심리학 분야에 기여한 것 중 하나 과거는 개인의 내적 역할이 의 조절에 필수적인 요소라는 관련성을 드러냈다. 행위.

따라서 사람이 정보를 인식, 처리, 해석, 저장 및 검색하는 방법이 고려되기 시작했습니다. 그들은 목표와 목표의 달성을 향한 자신의 행동을 안내하는 근본적인 현상이됩니다. 개인.

이러한 고려 사항에서 무엇보다도 지금 우리가 알고 있는 것이 나타났습니다. 자기 지시 응용 심리학의 맥락에서 사용됩니다.

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심리학의 인지적 접근

인지의 구성요소를 개인의 행동 반응의 능동적인 주체로 고려함으로써, 행동적 접근과 반대되는 다양한 모델, 이론 및 심리적 개입 기법의 개발이 시작됨, 행동이 환경 및 외부 요인에 기초하여 수정되었다고 주장했습니다.

이러한 새로운 가정 중에서 몇 가지를 강조할 가치가 있습니다. 한편으로는 이론 알버트 반두라 응용 프로그램에서 매우 중요한 의미를 지닌 사회 학습에 대해 기술 훈련을 위한 인지 행동 심리 개입 사회적인.

2위도 하이라이트 Albert Ellis의 합리적 감정 행동 이론, 우울증이나 불안 치료에 효과적인 것으로 밝혀진 비합리적인 신념을 다루는 데 초점을 맞춘 개입 유형.

셋째, 우리는 Aaron Beck의 인지 치료, 인지 왜곡, 자동 사고에 대한 치료; 또는 더 구체적으로 D'Zurilla와 Goldfried가 문제 해결을 위해 제안한 기술로, 의사 결정에 효과적으로 직면하기 위해 일련의 단계를 제안합니다.

마지막으로 그들은 또한 주목할만한 Donald Meichembaum의 자기주도학습의 기초, 불리하거나 복잡한 개인적 상황에 대처할 수 있도록 내부 담론과 효과적인 자기 언어화 유형을 채택하는 것의 유용성을 옹호합니다. 이 마지막 전략에서 이러한 유형의 심리적 자원을 실용적인 방식으로 적용하기 위한 일련의 특정 지침이 아래에 제공됩니다.

행동의 조절 요인으로서의 인지

어떤 상황이나 경험에서 그 사람의 마음을 관통하는 것과 같은 측면을 관찰하십시오. 자신의 신념에 대한 인식, 수행하는 추론의 유형, 존경... 그것의 모든

메시지 또는 내부 연설의 유형을보다 정확하게 결정할 수 있습니다. 자신의 행동을 통제하기 위해 실천하는 것입니다.

이 모든 것은 감정적 경험에 상당한 영향을 미치며 효과적인 심리적 관리 능력을 상당 부분 조절합니다. 핵심 신념과 개인적 도식, 기대, 개인적 사건에 대한 인지적 평가와 같은 현상, 갈등 해결의 의사 결정, 개인이 다음과 같은 상황의 발생을 귀속시키는 요인 경험... 기능적이고 적응적인 방식으로 해결되지 않으면 심각한 정서적 고통을 경험할 수 있습니다..

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자기주도학습법을 어떻게 적용할 것인가?

교사가 운전에 대한 지시를 제공하는 실제 운전 수업을 들을 때와 같은 방식으로 차량을 순환시키기 위해 따라야 할 단계, 새로운 상황이나 처리하기 어려운 상황이 눈앞에 있을 때, 그러한 상황에 보다 능숙하게 대처하는 데 매우 도움이 된다고 인식하는 명백한 지시와, 따라서 이 사건이 야기할 수 있는 불편함의 감정을 관리하는 데 적절한 수준을 달성하십시오..

인지-행동 심리 치료 분야에서 이 기법을 적용함에 있어 환자를 가장 먼저 안내하는 것은 전문가이다. 후자가 일반적으로 사용하는 내부 연설의 종류 식별 및 차단하여 부정적으로 간섭하는 메시지 감지 행동의 실행과 불쾌한 감정적 반응("당신은 모든 것을 잘못했습니다" 또는 "당신은 쓸모가 없습니다")을 선호하고, 마지막으로 개인적인 자신감을 높이는 다른 유형의 메시지("내가 틀렸다면, 나는 그것으로부터 배울 수 있다" 또는 가장 분명하다").

치료사의 도움은 처음에 외부에서 이러한 지시를 제안하는 사람이기 때문에 처음에는 더 큽니다. 환자가 보다 자율적인 방법을 배우고 이러한 긍정적인 메시지의 사용을 실천하기 위해 그 자체.

이 심리적 전략의 실행을 위해 일련의 분석 및 대응을 통해 효과적인 자기 지시를 생성할 수 있습니다. 상황에 대처하는 여러 순간의 질문: 행동을 수행하기 전, 행동하는 동안, 행동을 취한 후 직면했다. 각각에 적용할 다양한 예를 다음과 같이 지정합니다.

1. 행동을 수행하기 전에 자기 지시

• 나는 무엇을 해야 하고 어떤 목표를 달성하고 싶은가?
• 그것을 달성하는 데 무엇이 도움이 될까요? 아니?

2. 행동 수행 중 자기 지시

• 나는 무엇에 주목하고 있습니까?
• 이 상황에 직면해야 하는 것에 대해 어떻게 생각합니까? 하나에서 열까지, 얼마나 강렬합니까?
• 내 목표를 달성할 수 있게 해주는 것은 무엇입니까? 아니?

3. 행동 수행 후 자기 지시

• 그 행동을 수행할 수 있었던 것에 대해 어떻게 생각합니까?
• 내 성과의 어떤 측면이 나를 자랑스럽게 만드는가?
• 다음에 무엇을 배울 수 있습니까?

자기 지시의 특징

에 관해서 자기 지시서의 내용에 어떤 측면이 고려되고 포함되어야 하는지, 다음 원칙이 강조 표시됩니다.

메시지가 합리적이고 현실적이며 인지 왜곡을 피하는 것이 중요합니다. 적응 심리적 반응의 수행을 손상시키는 비합리적이거나 편향되거나 부정적인 생각.

그 중에는 이분법(절대적이고 극단적인 용어로 추론하는 "나는 항상 자신을 차단한다"), 예상(다음을 기반으로 결론을 내리는 것)이 있습니다. 잠재적인 가정과 경직된 기대 "내가 틀렸다고 확신한다"), 자기 귀인(행동을 내적 요인에 귀인하지 않고 "내가 제대로 하지 않으면 그것은 내가 잘하지 못하기 때문이다") 또는 선택적 추상화( 부정적인 측면과 중립적이거나 유리한 측면은 무시 “이 부분이 완전히 잘못된 것은 아니지만, 내가 실패했기 때문에 실패한 것이다. 이 다른".

또 다른 근본적인 측면은 자기 메시지는 상황에 대처할 수 있는 충분한 능력과 자신감에 대한 인식을 촉진합니다. 개선의 적절한 관점을 달성하기 위한 목적으로. 따라서 "나는 할 수 있다..." 또는 "나는 그런 상황에 대처할 수 있다" 등과 같은 문구가 유용할 수 있습니다.

한편, 많은 경우 자신의 실수와 어려움을 자연스럽게 받아들이지 못하게 하는 지나치게 자기비판적이고 자기 요구적인 메시지는 중단하고 제거해야 합니다. 이런 의미에서 “내가 했어야 했는데… 이런 식으로 "또는"이 없어야합니다... 이와 같이 "등.

자기 언어화를 지향하는 것이 중요합니다. 행동의 순차적 단계를 통해 행동을 구성하는 문구, 그 사람의 수행 실행을 안내하는 내부 행동 계획을 통해, 예를 들면: "처음에는…

결론적으로

그것이 얼마나 중요한지 본문을 통해 보았습니다. 잠재적으로 복잡하거나 불안한 사건에 대처하는 데 사용되는 내적 말의 유형을 인식합니다., 이는 개인 행동의 자기 규제에 필수적인 요소가 됩니다. 그 사람이 자신에게 보내는 왜곡되거나 비합리적인 메시지를 식별하고 보다 현실적인 메시지로 대체할 수 있는 순간과 이해, 반응에서 채택된 접근 방식은 행동 능력 수준을 향상시키고 상황에서 발생하는 불편함을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어려운.