의지력을 키우는 14가지 팁

연말이 다가오고 2018년의 전형적인 결의 목록이 다가오고 있습니다. 그 위시리스트에서 우리는 "체육관에 가기", ​​"살 빼기", "금연하기"와 같은 오랜 지인을 찾을 수 있습니다. 일반적으로 실행을 시작한 직후에 포기하거나 직접적으로 달성을 시도하지 않는 일부 목적.

그 이유는? 많을 수 있지만 변명을 제쳐두고 우리는 가장 큰 장애물 중 하나는 의지의 부족입니다.

그리고 일상적으로 낙담을 일으키고 무언가 시도를 중단할 수 있는 상황이 많기 때문에 유지하기가 어려울 수 있습니다. 따라서이 기사에서는 더 많은 의지력을 갖는 방법에 대해 이야기 할 것입니다.

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의지력의 중요성

우리 모두 또는 거의 모든 사람이 의지력이 무엇인지 알고 있거나 아이디어를 가지고 있으며 이러한 능력 또는 부재의 예를 쉽게 찾을 수 있습니다. 그러나 우리가 증가시킬 것을 제안하는 것에 대한 이해를 향상시키기 위해, 우리가 말하는 개념에 대한 간략한 정의를 만드는 것이 유용합니다.

의지력은 다음과 같이 이해된다. 장애물에도 불구하고 특정 목표를 추구하는 능력 또는 능력, 어려움과 산만. 목표 자체에 도달하는 방법을 아는 것이 아니라 목표에 도달하지 못하게 하는 어려움에 대처하는 방법을 모를 수 있음에도 불구하고 목표를 달성하려는 의지를 지속하는 것입니다. 따라서 우리는 즉각적인 결과가 보이지 않더라도 우리의 주장에 굴복하지 않고 포기하지 않고 인내해야 한다는 생각에 직면하게 될 것입니다.

의지력은 능력과 양의 상관관계가 있는 경향이 있습니다. 만족 지연: 특히 동기를 부여하는 무언가로 나중에 보상을 받기 위해 보상 획득을 미룰 수 있는 사람.

이 기사의 첫 번째 단락에 있는 예를 살펴보겠습니다. 살을 빼거나 체육관에 가십시오. 목표는 그것을 목표로 설정한 사람들에게 바람직하고 보람 있는 일이지만, 시간이 지남에 따라 지속적인 노력 상대적으로 길 수 있습니다. 그리고 그 사이에 음식, 음료, 계획 또는 피로와 고통과 같은 장애물의 형태로 끊임없는 유혹이 나타날 것입니다.

담배를 끊고자 하는 사람들에게도 똑같이 적용됩니다. 담배를 끊고 싶은 것이라는 것을 알지만 담배를 피우는 것은 즉각적인 만족감을 줍니다. 목표를 달성하기 위해 즉각적인 강화를 받고 싶은 충동을 이겨낼 수 있는 사람만이 그들은 목표에 도달할 때까지 지속할 것입니다 (특정한 하락이 있을 수 있지만).

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의지력을 키우는 팁

요컨대 의지력은 사회적으로나 개인적으로나 직장과 학계에서 높이 평가되는 중요한 능력입니다. 그러나 그것은 아무데도 나타나지 않는 것이 아니라 심리적 능력입니다. 그것은 일생 동안 획득되고 강화된다..

그런 의미에서 우리는 의지력 향상을 위해 다양한 활동을 할 수 있습니다. 우리를 도울 수 있는 몇 가지 전략과 행동은 다음과 같습니다.

1. 명확한 목표 설정

무언가를 하려는 의지를 유지할 수 없는 가능한 이유 중 하나는 우리가 원하는 것에 대한 무지와 보안 부족. 명확한 목표를 설정하고 그것을 수행하는 방법을 아는 것은 필수적이며 이를 추구하기 위한 충분한 동기와 의지를 생성하는 데 도움이 됩니다.

2. 진짜로 유지

대부분의 사람들이 가지고 있는 가장 큰 문제 중 하나는 즉각적이고 비현실적인 결과를 원한다는 것입니다. 한 달에 15kg을 빼고 싶거나 10년 동안 하던 일을 한순간에 그만두고 싶다. 이미 강한 의지를 기반으로 하는 사람들은 그것을 달성할 수 있습니다.그러나 대다수의 사람들은 무언가를 성취하기 위해서는 일반적으로 지름길은 없으며 시간이 지남에 따라 지속적이고 장기적인 노력이 필요하다는 점을 명심해야 합니다. 과거 경험을 고려하고 목표를 달성하는 데 드는 비용에 대한 기대치를 조정하십시오.

3. 단계별: 작업을 하위 작업으로 나눕니다.

목표를 달성하고 동시에 의지력을 강화하는 데 매우 유용한 것은 목표를 여러 단계, 단계 또는 하위 작업으로 나눕니다.. 최종 목표에 도달할 수 있도록 하는 단기 및 중기 목표를 식별하고 생성합니다.

4. 계획 수립

앞의 요점의 반대도 문제가 될 수 있습니다. 불명확한 기간에 목표를 설정하면 미루고 아무 것도 하지 않을 수 있습니다. 그렇기 때문에 특정 목표에 전념할 시간을 사전에 계획하고 이를 달성하기 위해 노력하는 것이 좋습니다. 이러한 방식으로 우리는 우리의 목표와 이 사실에 대한 지식을 발전시킬 것입니다. 계속 하려는 동기를 강화할 것입니다..

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5. 기록 유지

앞의 요점과 관련하여 의지력을 강화하고 목표를 달성할 수 있는 또 다른 수단은 활동 기록을 수행하는 것입니다. 우리의 성과와 진행 상황을 평가할 수 있도록.

6. 자신에게 작은 보상을 주세요

당김에서 무언가를 달성하는 것은 매우 어렵습니다. 목표 달성을 진행하면서 자기 만족 자기 만족은 최종 목표 자체에 반하지 않음) 보존 및 강화에 기여할 수 있음 우리의 동기.

7. 한번에 다 하지마

우리 모두는 일생 동안 많은 목표를 가지고 있습니다. 그러나 우리가 파트너를 찾고, 스포츠를 하고, 직장에서 생산성을 높이고, 체중을 줄이고, 요리 코스에 등록하고 석사 3명과 박사 2명을 하면 아무것도 하지 않거나 우리를 지치게. 우리는 명심해야 합니다 우리는 한 번에 모든 것을 할 수 없습니다. 그리고 우리가 하려고 하는 것이 의지력을 훈련하는 것이라면 훨씬 적습니다. 가장 바람직하고 건강한 방법은 한 번에 한 요소를 식별하고 그것에 집중하는 것입니다.

8. 심사 숙고

명상의 수행은 의지력을 강화하고 사물의 중요성을 상대화하며 보다 집중된 관점에서 세상을 보는 데 크게 기여합니다. 실제로, 명상의 습관적인 수행이 어떻게 스트레스 수준을 낮춘다 다음과 같은 뇌 영역의 시냅스 연결을 개선하는 데에도 기여합니다. 전두엽.

9. 박람회

의지력을 훈련하는 방법 중 하나는 정확히는 그것을 시험할 수 있는 자극에 자신을 노출시키는 것입니다. 그것은 우리가 유혹에 저항하도록 돕는 것입니다. 이를 위해서는 유혹적이지만 필요를 일으키지 않는 상황에 자신을 노출시키는 것으로 시작하는 것이 유용할 수 있습니다. 즉각적이고 저항할 수 없는, 조금씩 그리고 우리가 더 큰 원인이 되는 요소에 자신을 노출시키는 것을 계속 저항할 수 있다는 것을 알 때 끌어 당김.

우리가 가장 저항하기 어려운 요소에 직접 노출되는 것이 가능하지만, 이를 통해 우리는 또한 우리는 그것을 견딜 수 없을 위험을 감수하고 의지력을 높이는 것보다 이것을 선호합니다. 감소하다. 올바르게 적용되고 성공하면 이 방법도 능력과 자기 효능감 향상에 도움, 또한 증가에 기여할 수 있습니다 존중.

10. 스스로에게 긍정적인 자기 지시를 하라

일반적으로 무엇을 할 때 무엇을 해야 하는지, 어떻게 해야 하는지에 대한 다양한 자기 진술이 떠오릅니다.

이러한 자기 지시에는 종종 정신적, 정서적 내용과 다음 사항에 대한 기대가 포함됩니다. 결과(예를 들어, 우리가 그것을 잘 할 것인지 못 할 것인지, 우리가 우리의 목표를 달성할 것인지 아닌지, 등.). 이 지침을 긍정적으로 만드십시오. 그리고 자신의 능력을 긍정적으로 강화하고 고려하는 메시지를 포함하면 장기적으로 우리가 더 유능하다고 느끼고 의지력을 높일 수 있습니다.

11. 롤모델 찾기

의지력을 강화하는 한 가지 방법은 당신이 감사하고 존경하는 사람들로부터 영감을 얻습니다.. 그들과 그들의 일을 하는 방식에 대해 배우고 목표를 달성하십시오. 위대한 의지력의 존재를 관찰하면 그것을 모방하고 의지력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

12. 추락을 상대화하고 수용하기

우리는 의지력이 있는 한, 우리 모두가 잊어버릴 때 어느 시점에서 넘어질 수 있습니다. 우리의 목표 또는 우리는 무엇과 반대되는 일을 하는 나약함의 순간을 가지고 있습니다. 우리는 척.

이것은 우리가 스스로를 비난하도록 이끌 수 있습니다, 유능함을 느끼지 못하고 마침내 의욕을 상실하고 자신을 포기합니다. 의지력을 높이는 좋은 아이디어는 모순되어 보이지만 실패할 수 있고 잠시 약해질 수 있음을 받아들이는 것입니다. 물론, 방종에 있어서 지나치지 않고: 넘어져도 스스로를 짓누르지 않는 것이지 그냥 넘어지게 놔두는 것이 아닙니다.

13. 더 나은 동반

목표를 달성하기 위한 동기와 의지를 유지하는 것은 까다롭습니다. 그 과정에서 외부의 지원을 받거나 공통의 목표를 설정하면 유혹에 빠지기 더 쉬워집니다. 둘째, 그것은 또한 각자의 태도에 달려 있습니다- 누군가가 계속해서 당신의 목표를 포기하도록 유혹한다면 그것은 당신의 의지력에 대한 도전이 될 것입니다.

14. 운동을

많은 사람들이 달성하고자 하는 목표는 다른 사람을 하려는 의지를 높이는 데 도움이 될 수도 있습니다. 근육을 조이고 풀면 몸은 물론 마음도 튼튼해지고, 엔돌핀을 방출하고 우리의 경쟁 감각을 향상시킵니다.. 그에 더하여, 우리의 주의의 일부가 가능한 유혹에서 벗어나도록 하는 노력이 필요합니다.