현실을 보는 안경은 어떤가요?

생각해 본 적 있니? 사람들이 같은 상황에 다르게 반응하는 이유? 왜 우리 중 일부는 더 긍정적인 태도로 일상적인 문제에 직면하고 다른 사람들은 세상이 무너진 것처럼 보이는가?

일주일 동안 막바지 프로젝트를 수행해야 하는 두 명의 동료를 상상해 봅시다. 그들 중 하나는 끊임없이 생각합니다. 와, 7일 밖에 안 남았습니다! 내가 해야 할 일들로 끝낼 수 없을 거야!" 반면에 두 번째는 이렇게 말합니다. 그래서 나는 나 자신을 더 잘 조직하기 위해 한 주를 계획할 것이다”.

각자 어떻게 반응할까요? 그들은 같은 감정을 경험할 것인가? 사실은 그렇지 않습니다. 이러한 생각에 대한 반추에 대한 첫 번째 사람의 감정적 반응은 "그에게 주어진 시간은 단 7일뿐"이라는 가정된 생각과 "모든 것이 그의 뜻대로 될 것"이라는 사실에 대한 불안 반응일 것입니다. 두 번째는 "일주일 내내" 시간이 있고 "자신을 정리할 시간이 있다"는 인식을 감안할 때 고요한 감정을 경험할 것입니다.

어떻게 같은 상황에서 각자 다른 방식으로 반응할 수 있습니까? 각자의 현실을 바라보는 안경에 답이 있다.

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그것은 모두 관점에 달려 있습니다. 우리가 현실을 보는 안경

믿기 ​​어려워 보일지 모르지만 특정 상황에서 우리가 느끼는 방식은 발생하는 사건의 성격에 의존하지 않는다. 어떤 사건이 일어났을 때 우리가 경험하는 감정은 각자가 그 상황을 어떻게 해석하느냐에 달려 있습니다. 우리가 부여하는 해석에 따라, 이것은 우리가 특정한 방식으로 느끼도록 촉발할 것이며, 따라서 우리의 행동은 한 방향 또는 다른 방향으로 향하는 경향이 있습니다.

이 전제 하에서 우리는 뇌에서 직접적인 반응이 없다는 결론에 도달합니다. 상황-감정, 그러나 우리를 어떤 식으로든 느끼게 하는 매우 강력한 무언가가 개입합니다. 생각.

상황 - 생각 - 감정 - 행동

둘의 상황이 같다면 왜 감정이 다를까? 사실은 분명합니다. 우리의 생각이 우리의 감정을 결정한다. 중요한 것은 "우리에게 무슨 일이 일어나는가"가 아니라 우리가 항상 생각하는 것입니다. 생각은 감정보다 앞서고 그 생각은 우리를 기분 좋게 또는 나쁘게 만드는 것입니다.

그러면 어떻게 감정을 조절할 수 있습니까? 우리가 느끼는 방식을 바꾸기 위해 우리는 무엇을 할 수 있습니까? 답은 우리가 사건을 해석하는 방식, 즉 우리 자신과의 내적 담론을 수정하는 방법을 배우는 데 있습니다.

스스로에게 다음과 같은 질문을 해보세요. "내가 생각하고 있는 것이 정말 그런 것인가?" 내가 같은 상황을 이해할 수 있을까?","내가 가장 존경하는 사람은 같은 상황을 어떻게 생각할까?","그리고 최선을 다한다. 친구?"

우리 삶의 중요한 변화를 실제로 표시하는 것은 반응에서 행동으로 옮겨갈 때입니다., 우리가 느끼는 것이 대부분 우리에게 일어나는 것이 아니라 매 순간에 생각하는 것에 달려 있다는 것을 진정으로 이해할 때. 그때 우리는 생각 덕분에 감정을 통제하고 자극할 수 있다고 가정합니다. 우리는 행복하거나 불행할 수 있으며, 우리의 두뇌를 우리에게 유리하게 또는 반대로 우리에게 불리할 수 있습니다.

그러나 이제 우리가 느끼는 것 이상으로 조금 더 나아가 다음 단계인 우리의 행동으로 넘어갑시다. 프로젝트에서 작업할 때 어느 것이 더 나은 성능을 낼까요? 두 번째일 가능성이 높다.

첫 번째에 대한 답은 불안이며, 우리가 알다시피 불안은 우리를 가로막고 때로는 심지어 행동을 방해하는 부정적인 생각의 악순환에 빠지게 합니다. 두 번째 경험하는 평온의 감정은 일주일 내내 일해야 한다는 것을 인식할 때 더 적응적이며, 프로젝트에 보다 효과적으로 대처하는 데 도움이 될 것입니다..

그러므로 우리의 생각은 우리가 느끼는 방식을 결정할 뿐만 아니라 또한 삶의 상황에서 우리가 행동하는 방식.

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관점을 바꾸는 방법

우리 자신의 생각에 의문을 제기하는 효과적인 방법은 소크라테스식 대화입니다. 첫 번째 사람의 이전 예를 계속 보겠습니다. 와우, 일주일 밖에 안 남았습니다! 내가 해야 할 일들로 끝낼 수 없을 거야!"

• 과학적 증거 (내가 일주일 안에 그것을 할 수 없을 것이라는 어떤 증거가 있습니까?).
• 그것이 참일 확률(그것이 참일 확률은 얼마입니까?).
• 그 유용성 (그것에 대해 생각하는 것이 무슨 소용인가? 그것들이 나에게 어떤 감정을 일으키는가?).
• 중력(정말 시간이 없다면 일어날 수 있는 최악의 상황은 무엇입니까?).

따라서, 우리는 부정적인 감정이 나타날 때 그것을 식별하는 법을 배워야 합니다., 우리가 그 경보 신호를 알아차렸을 때, 잠시 멈추고 그 생각을 찾도록 그렇게 느끼도록 이끌었고, 그 다음에는 생각의 대안을 더 많이 찾도록 하였다. 적응. 우리는 우리의 신념 체계에 깊이 뿌리박혀 있고 그것을 수정하는 데 연습과 노력이 필요하기 때문에 쉬운 일이 아닙니다.

그때 우리가 배워야 할 교훈은... 쓸데없이 고생하지 말자! 우리는 불쾌한 감정(분노나 슬픔과 같은)을... 더 즐거운 감정(기쁨)으로 바꾸는 능력이 있으며 결과적으로 더 적응적인 행동을 합니다. 핵심은 현실을 보는 안경을 바꾸는 것입니다.