고통스럽거나 불쾌한 감정을 적절하게 다루는 방법은 무엇입니까?

온전한 인간은 주로 합리성과 논리에 의해 인도되는 사람이라고 생각하는 사람들이 있습니다. 사실, 수세기 동안 감정을 우리가 완전히 고결한 방식으로 사는 것을 방해하는 장애물로 여겼던 철학자는 많지 않습니다. 마치 흥분하고 강렬한 감정을 경험하는 것이 우리 주변을 이해하는 능력의 왜곡인 것처럼.

그러나 오늘날 일반적으로 심리학과 행동 과학은 이미 우리를 감정은 우리가 일상 생활의 도전과 어려움에 적응할 수 있도록 하는 일부이며 일반적으로 감정이 작용한다는 것을 이해합니다. 우리의 호의. 그렇다고 해서 그것이 우리에게 유리한 측면을 활용하고 그것이 우리에게 불리할 때 그 영향을 완화하는 법을 배울 수 없다는 의미는 아닙니다. 따라서 이 기사에서 다음을 찾을 수 있습니다. 고통스러운 감정을 적절하게 다루는 요령 그것들이 당신의 사고 방식에 너무 복잡해지거나 문제에 대한 해결책을 찾는 당신의 능력을 앗아갈 때.

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부정적인 감정은 과연 무엇일까요?

일반적으로 "부정적인 감정"이라는 용어는 우리에게 나타나는 즉각적인 순간에 우리에게 불편함을 주는 감정들, 단기, 중기 또는 장기적으로 우리에게 유리한 태도나 행동 패턴을 채택하는 데 도움이 됩니다. 즉, 부정적인 감정은 슬픔이나 혐오와 같이 그것을 느끼는 단순한 사실에 대해 우리를 기분 나쁘게 만드는 것입니다.

부정적인 감정의 주관적인 요소는 우리가 좋아하지 않는 모든 것과 관련되어 있지만, 그것을 느낄 가능성은 일반적으로 유리합니다. 그것은 우리가 우리 자신을 더 노출해서는 안 되는 상황이나 주어진 맥락에서 반복해서는 안 되는 행동이 무엇인지 배울 수 있게 해줍니다. 그건 행동 패턴을 교정할 수 있는 타고난 심리적, 생물학적 메커니즘의 일부입니다..

이제 우리 몸의 일부 자연적이고 정상적인 요소가 질병이나 경험을 일으킬 수 있는 것과 같은 방식으로 어떤 상황에서는 불쾌하지만, 이러한 불쾌한 감정을 느끼는 경향은 또한 문제나 불필요하게 불편한 경험으로 이어질 수 있습니다. 괴로운 이것이 우리의 감정과 감정을 더 잘 전달하기 위해 이러한 상황을 감지하는 방법을 배우는 것이 가치 있는 이유입니다.

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고통스러운 감정에 잘 대처하는 4가지 열쇠

우리가 보았듯이 대부분의 경우 감정은 우리를 돕지만 때로는 상황으로 인도할 수 있습니다. 우리가 피할 수 있었던 문제는 우리가 "적중"할 수 있도록 환경에 적응하는 메커니즘이 없기 때문입니다. 영원히. 감정이 학습에 도움이 되지 않는 방식으로 기분을 상하게 할 때 어떻게 대처해야 합니까? 요약을 봅시다.

1. 당신이 느끼는 감정을 단어와 연관시키는 데 익숙해지기

모든 감정을 말로 이해할 수 있는 정도로 줄이려고 하는 것이 아니라, 당신의 감정적인 면이 항상 단어의 세계를 넘을 것이라고 가정하고 그것을 통해 더 잘 이해하려고 노력하십시오 이의. 이런 식으로 어떤 감정을 다른 감정과 혼동하는 데 여러 번 빠지지 않을 것이며, 감정을 더 잘 식별할 수 있으며 보다 전문적인 방식으로 감정을 관리할 수 있을 것입니다..

이를 달성하기 위해 몇 가지 효과적인 전략이 있습니다. 심리 치료에서 가장 많이 사용되는 것 중 하나는 감정 일기를 작성하는 것입니다. 당신이 어떻게 느끼고 어떤 상황에서 이러한 감정이 발생했는지 자주 기록하고 감정.

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2. 당신을 자극하는 활동으로 반추와 싸우는 법을 배우십시오.

반추는 같은 종류의 생각을 그런 식으로 뒤집는 경향입니다. 결국 우리의 생각으로 이끄는 것은 바로 그러한 생각에 대한 기대입니다. 의식. 그것은 일반적으로 감정적으로 고통스러운 기억과 함께 발생하는 것입니다. 우리는 소중한 사람 앞에서 스스로를 바보로 만들거나 잃어버렸을 때를 기억합니다. 마스코트.

이 악순환의 역학에 맞서기 위해, 이러한 생각을 막으려 하지 말고 우리를 심리적으로 자극하는 활동에 주의를 기울이는 것이 가장 좋습니다.. 이런 식으로 우리의 의식은 반추를 약화시키는 데 필요한 시간 동안 우리의 주의를 끌 완전히 다른 경로로 "궤도에" 있게 될 것입니다.

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3. 일정으로 활동 구성

일상에서 무엇을 해야 할지 모르는 상황에 자신을 많이 노출시키면, 당신이 계속해서 계속해서 끌리게 된다는 것을, 당신의 의식에 영향을 미치는. 때문에, 하루를 어떻게 구성할지 미리 계획하는 것이 좋습니다., 수행할 활동의 순서는 무엇입니까?

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4. 이완 기법 적용

스트레스와 불안과 관련된 불쾌한 감정은 다음을 통해 관리할 수 있습니다. 이완 기술(예: 호흡 조절 또는 점진적 근육 이완 제이콥슨). ~이다 정상적인 뇌 활동 상태로 돌아갈 수 있습니다. 스트레스를 받을 가능성으로 인해 스트레스를 받기 시작하는 상황을 예방하십시오.

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