고기능적 불안: 그것이 무엇인지, 특징과 그것을 관리하는 방법

불안은 필요하지만 많은 사람들이 심리적 장애와 연관시키는 인간의 감정이며 이성은 부족하지 않습니다. 극도의 불안은 다양한 정신병리, 신체적, 정신적 건강 문제를 야기하여 우리에게 피해를 줄 수 있습니다.

처음에는 일상 생활에서 제대로 기능하는 데 도움이 되는 것처럼 보이는 불안 유형이 있습니다. 이게 뭐에요 그들은 그것을 고도의 기능적 불안이라고 부릅니다.그것은 약간의 압력 하에서 작동하는 것처럼 느껴지지만 장기적으로 몇 가지 문제를 가져옵니다.

오늘 우리는 이 독특한 문제가 무엇으로 구성되어 있는지 볼 것입니다. 비록 오늘날에는 고려되지 않지만 장애, 모든 것이 그것이 장애를 나타내는 위험 요소일 수 있음을 나타내는 것 같습니다. 불안.

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고기능 불안이란?

불안은 일반적인 감정입니다. 어떤 사람들은 그것을 본질적으로 부정적인 감정이라고 생각하지만 다른 사람들은 공정한 측정으로 그것이 대처하는 데 도움이 된다고 생각합니다. 삶의 요구, 삶의 요구에서 벗어나기 위해 많은 자원이 동원되어야 하는 순간에 직면하도록 우리를 준비시킵니다. 그는 통과했다. 그러나 극도의 불안은 정신 장애로 이어질 수 있는 것으로 알려져 있으며, 실제로 DSM-5에는 불안 장애에 대한 특정 그룹이 있습니다.

최근 몇 년 동안 정신 장애로 간주되지는 않지만 다음과 같은 유형의 문제에 대한 이야기가 있습니다. 진짜, 예, 특정 문제와 중등도에서 강렬한 심리적 불편함을 가져올 수 있습니다. 불안이 높음 기능의. 이름에서 알 수 있듯이 대략 일상 생활, 특히 직장에서 막히거나 당황하지 않고 분명히 잘 기능하는 불안 유형 그들의 집안일을해야합니다.

그들은 걱정스러운 불안 수준을 나타내면서도 일상적인 의무를 많이 수행하는 사람들이라고 말할 수 있습니다. 고기능 불안을 가진 사람들은 외부에서 볼 때 근면하고 성공적인 사람의 진부한 표현을 충족합니다. 흠잡을 데 없는 외모, 항상 기한을 준수하고, 결근하지 않으며, 수천 가지의 약속이 있음에도 불구하고 그것을 지킨다. 여러분.

그러나 이러한 고성능과 생산성의 외관 뒤에는 실패와 실망을 두려워하는 사람이 있습니다. 가족과 직장 환경의 사람들, 특히 당신이 직업을 얻도록 도왔거나 그녀를 지원합니다.

그녀는 극도의 신경과민, 자신을 위한 시간이 필요하더라도 충족시켜야 할 거의 병적인 욕구로 고통받습니다.. 사실 일을 하지 않는 순간은 시간을 낭비하는 순간으로 경험할 수 있고, 일을 앞당기기 위해 이용하지 못한 죄책감에 시달릴 수 있다.

불안이 있는 고도로 기능적인 사람이 되는 것의 장점은 매우 생산적이지만 단점이 장점보다 많다는 것입니다. 이 사람들은 모두에게 잘 보이는 것에 대해 매우 걱정하고, 너무 많은 말을 할 수 있고, 틱으로 고통받습니다. 긴장하고 지나치게 생각하며 많은 시간을 낭비하고 너무 일찍 출근하거나 약속. 또한, 그들은 종종 그들이 하는 모든 일에 확신을 필요로 하고, 사람들이 기대하는 바를 성취하지 못한다고 느끼는 경우 최악의 시나리오에 자신을 두는 것, 순간을 즐길 수 없고 수면 문제로 고통받습니다.

고도의 기능적 불안을 가진 사람들은 그렇지 않기 때문에 개인 생활에서 많은 고통을 겪을 수 있습니다. 기계를 멈추고 휴식을 취하고 인생을 즐길 수 있습니다. 탈진 한. 가족, 친구와 함께 모임에 가거나 야외 활동을 하거나 해변에서 노는 등 긴장을 늦추지 않을 수 없습니다. 한편, 미결 작업, 업무 의무, 프로젝트를 전달하거나 작성하기 위해 해야 할 일이 얼마나 남았는지 생각하면 보고서.

이러한 독특한 유형의 불안을 나타내는 사람들은 "완벽주의자"라고 불릴 수 있으며 자연스럽게 스트레스를 받는 경향이 있는 개인으로 간주됩니다. 신경증. 그들이 어떻게 그들의 정신 건강에 대해 불평하고 걱정하는 최소한의 성공의 이미지를 발산하는지, 그들의 환경은 너무 과장되고 심지어 극적이며 잘 작동하지만 "어떤 문제가 가지고?".

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처음에는 기능적, 마지막에는 무질서

고기능적 불안은 심리적 장애가 아니다. 직장에서 매우 효과적이라는 것은 오랫동안 기다려온 이점으로 볼 수 있지만, 이는 가족 생활, 사회 생활 및 여가는 이러한 유형의 불안을 가진 사람이 가족, 친구 및 기타 중요한 사람들과의 의미 있는 경험을 박탈하게 만듭니다. 환경.

우리는 우리 삶에서 불안을 겪는 것이 정상이며 그것에 대해 할 수 있는 일이 거의 없다는 사실을 받아들일 수 있습니다. 그러나 오래 지속되고 지속적인 불안은 다음과 같은 더 심각한 문제로 이어질 수 있습니다. 위장관, 피부과적 문제, 심혈관 ...

직장에서 매우 효과적이기는 하지만 이것이 우리에게 심리적 불편함을 유발하고 삶을 즐길 수 없다면 문제에 직면하게 됩니다. 심리적 도움이 필요할 가능성이 높습니다. 이를 위해 심리학자에게 가는 것은 과장이나 약점의 증상으로 봐서는 안 됩니다. 방황하는 경우 우리에게 나쁜 역할을 할 수 있는 불안을 더 잘 관리하는 방법을 배우는 방법. 통과하다.

한 사람으로서의 우리의 가치는 직장에서 수행되는 작업 목록에서 찾을 수 없으며 우리가 존중 자기 성취는 고용 시 받는 압력에만 전적으로 의존하지 않습니다. 신체적, 정신적 건강은 가족과 친구 외에도 우리 삶의 영역에서 돌봐야 할 매우 중요한 측면입니다. 그것들은 우리에게 즐거움을 줄 것이며, 건강하고 기능적인 환경이라면 장애에 대한 보호 요소로 작용할 것입니다. 불안.

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우리는 무엇을 할 수 있습니까?

문제가 악화되지 않는지 확인하기 위해 심리학자에게 가는 것 외에도 몇 가지 작은 변경 사항을 통합할 수 있습니다. 기능적 불안을 줄이는 데 도움이 되는 우리의 일상 직업.

1. 직장에서 "아니오"라고 말하는 법을 배우십시오

그렇다, 그렇다, 그렇다 … 상사나 다른 동료가 요청하는 모든 보고서, 프로젝트, 회의 및 기타 작업을 수락합니다..

아니라고 말할 때가 왔습니다. 우리가 그런 프로젝트나 보고서를 친절하게 해 줄 수 있는지 그들이 우리에게 말할 때 우리가 어떻게 느끼는지 주의하면서 한계를 설정해야 할 때입니다. 비용이 드는건 사실입니다 "아니오"라고 말하다 그러나 그가 우리에게 요구하는 것이 우리의 의무 밖이라면 다른 사람에게 맡기거나 적어도 나중을 위해 남겨 두는 것이 편리합니다.

작업 의무의 이러한 과포화를 피하는 좋은 방법은 초기 "예"를 "내가 정리할 때 확인하겠습니다."로 변경하는 것입니다.; 그래서 우리는 그 부담을 스스로에게 지우지 않고, 우리에게 구멍이 있다는 것을 알게 되면, 서두르지 않고 침착하게 할 수 있게 해주는 순간을 자유롭게 받아들입니다.

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2. 의제에 휴식 시간 쓰기

연속으로 너무 많은 시간을 일하는 경향이 있는 사람 중 하나라면 "중지"를 넣는 것이 좋습니다. 휴식 또는 여가 시간을 자신의 일정에 표시하고 물론 존중하십시오..

고도의 기능적 불안을 가진 사람들은 의제에 언급된 작업을 존중하는 경향이 있으며 이것은 휴식을 취하더라도 하나 더 수행해야 할 작업으로 보아야 합니다. 그것을 기록함으로써, 당신은 당신 자신에 대한 약속을 설정하고, 당신을 돌볼 시간과 직장에서 휴식을 취할 수 있습니다. 일주일에 하루 종일 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

3. 몸을 움직여

운동은 신체적, 정신적 건강에 필수적이지만 때로는 시간이 없습니다. 아무것도 할 시간이 없다는 느낌은 고도의 기능적 불안을 가진 사람들에게 일반적이므로 기존 운동의 대안은 스트레칭입니다.

약 15분의 스트레칭, 마음챙김 호흡, 몇 분간의 걷기 또는 부드러운 신체 활동으로 불안을 극복할 수 있습니다.

반면에 시간이 더 있거나 더 격렬한 운동을 하고 싶은 마음이 든다면 계속하십시오!

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4. 자신과 연결하기 위해 연결 해제

우리가 자신의 일에 매우 주의를 기울이는 사람을 생각할 때, 메일, 채팅 메시지를 확인하거나 전화를 받았는지 확인하기 위해 2명 3명씩. 쉬는 시간임에도 불구하고 장치를 켜두는 것은 고도의 기능적 불안을 가진 사람들이 일을 잊어버리는 것을 허용하지 않습니다., 모두 끄고 진정으로 연결을 끊기로 결정할 충분한 이유가 있습니다.

하루를 마감할 때, 일을 마치거나 휴식을 취할 때 모바일, 컴퓨터, 태블릿 및 모든 장치를 내려 놓고 즐거운 습관을 들이는 시간을 가져보세요. 독서, 음악 감상, 명상, 마크라메 만들기 등 무엇이든 모바일에 연결하지 않고도 할 수 있습니다. 자신과 연결하려면 연결을 끊습니다.