불안 발작 전에 무엇을 할 수 있습니까?

불안 발작은 짜증나는 만큼이나 흔한 현실입니다. 그러나 인간이 그들로부터 완전히 보호받지 못하는 것은 아닙니다.

이 기사에서 우리는 일부를 검토합니다 불안 발작이 있음을 알았을 때 따를 수 있는 전략 및 지침.

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불안발작이란?

불안 발작은 다음 사실로 구성됩니다. 비교적 짧은 기간 동안 정상보다 훨씬 더 높은 수준의 불안을 경험, 특정 상황에서 문제가 될 수 있다는 점.

그리고 한편으로는… 불안이란 무엇입니까? 그것은 일련의 생리적 증상입니다(즉, 우리 몸의 자동 및 무의식적 생물학적 메커니즘과 관련되어 있으며, 호르몬의 분리)와 심리적(즉, 우리의 감정, 생각, 행동 패턴과 관련된)은 우리를 경고하고 무언가 잘못되었거나 중요한 기회를 놓칠 수 있다는 첫 징후에 신속하게 대응할 수 있는 능력이 있습니다. 우리를.

우리는 일반적으로 불안을 불쾌한 경험과 연관지지만, 사실 불안은 인체의 정상적인 기능의 일부입니다. 수십만 년 동안 그것은 우리가 생존하고 환경에 적응하는 데 도움이 되었으며 오늘날에도 여전히 그렇게 하고 있습니다. 우리의 생활 방식은 동물계의 포식자로부터 멀리 떨어져 있고 부상의 위험에 너무 많이 노출되지 않습니다. 물리적으로; 그것은 긴급한 문제를 해결하는 방향으로 우리를 안내하고, 우리가 "레이더"에 참여하는 사회적 상호 작용의 중요한 측면을 갖도록 합니다.

그러나 생물학적 진화의 산물은 절대 안전하지 않으며 이는 불안도 마찬가지입니다. 가끔 이 우리가 깨닫지 못한 채 내면화하는 문제적 행동 패턴을 낳는다., 그리고 그것은 우리에게 영향을 미치는 것들에 추가적인 문제를 야기할 수도 있습니다. 예를 들어, 특정 상황에서 불안은 공부를 충분히 하지 않는 원인이 될 수 있습니다. 시험일에 대해 생각할 필요가 없도록 공부 세션을 연기함으로써 증거.

비슷한 일이 일반적으로 불안 발작과 함께 발생합니다. 때때로 우리의 불안 수준은 몇 시간 동안 치솟아 감정적 반응을 일으킨 문제에 추가된 문제를 처리해야 합니다.

이것에 우리는 그것을 추가해야합니다 때때로 우리는 특정한 방아쇠나 쉽게 식별할 수 있는 원인 없이 매우 불안해합니다.. 그리고 이것은 우리가 얼마나 기분이 좋지 않은지 이상으로 특정 문제의 해결을 향한 행동을 지시하기 어렵기 때문에 불안 발작을 계속 강화하는 경향이 있습니다. 나쁜 감정을 멈추는 것에 집착함으로써 우리는 불안에 더 주의를 기울이고, 그로 인해 그러한 상황을 영속화합니다. 우리가 "휴식" 심리적 상태로 돌아가는 것을 어렵게 만듭니다.

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공황발작과 같은 현상인가요?

불안 발작은 공황 발작과 정확히 동일하지 않지만 두 현상 모두 일련의 일반적인 생리적 및 심리적 증상을 포함하며 이들을 다음 사이에서 혼동하는 것이 일반적입니다. 예.

요컨대, 공황 발작은 정신 병리학의 일부입니다불안 발작은 우리가 불안을 ​​느낄 수 있는 방법 중 하나이지만, 완전히 자연스럽고 심리적 장애가 발생했다는 사실을 수반할 필요는 없습니다. 진단 가능.

또한, 공황발작은 몇 분 동안 지속되고 매우 강렬한 불편함을 유발하며 이는 사람이 자신을 생각하고 인식하는 방식의 급격한 변화와 함께 발생합니다. 환경에서 불안 발작은 지속 기간에 따라 더 다양하지만 장기간에 걸쳐 발병하는 경향이 있고 그러한 강렬한 증상을 일으키지 않으며 그러한 인지 왜곡을 일으키지 않습니다. 분명한.

이는 공황 발작과 불안 발작의 또 다른 큰 차이점을 알려줍니다. 전자의 경우 가장 흔한 것은 자신이 위험에 처해 있다고 가정할 객관적인 이유가 없음에도 불구하고 자신의 생명을 두려워하고 죽음을 두려워하는 것입니다. 예를 들어, 증상이 없는데도 숨이 막히거나 심장마비가 올 것이라고 믿을 수 있습니다.

따라서 몇 분 동안 공황 발작은 우리가 하는 일이 삶과 삶의 차이를 만들 수 있다고 믿는 심리적 상태로 우리를 유도합니다. 죽음, 그리고 우리는 우리 몸을 우리가 통제할 수 없고 예측할 수 없는 우리와 분리된 어떤 것으로 인식합니다. 비현실화). 반면에 불안 발작은 불안 수준의 양적 변화입니다. 우리는 매일 경험하지만 이러한 것들의 질적 변화는 그다지 많지 않습니다. 정신병리학의 일부일 수 있지만 일반적으로 그렇지 않습니다.

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불안발작 전에 해야 할 일은?

어느 시점에서든 불안 발작의 증상이 나타나기 시작한다는 것을 알게 되면 다음 팁을 염두에 두십시오.

1. 실례합니다 아니면 조용한 곳으로 가세요

완전한 개인 정보를 제공하고 완전히 조용한 사이트를 찾는 데 집착할 필요가 없습니다. 당신이 있는 곳보다 더 고요한 공간으로 가십시오..

2. 호흡에 집중해

우리가 많은 불안을 느낄 때, 우리의 마음이 흔들리지 않도록 하는 것이 중요합니다. 그렇게 하면 통제력 상실감을 증가시키고 우리는 심리적 반추, 반복적으로 스트레스를 유발하는 생각에 우리를 노출시킵니다.

이를 달성하기 위해 어떤 서두르지 않고 깊고 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬면서 우리가 호흡하는 방식에 주의를 집중하는 것이 일반적으로 유용합니다.. 이 반복적인 작업은 감정 상태를 "재조정"하는 데 도움이 되며 불안으로 인해 혈액의 산소 공급이 부족해지는 것을 방지할 수도 있습니다.

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3. 지금 여기의 감각에 집중하다

불안발작 중 현재의 자극과 관련된 신체적 감각에 심리적 활동을 지시하는 것이 좋습니다., 추상적 사고와 관련된 복잡한 심리적 과정에서 길을 잃는 대신. 이런 식으로 당신은 "재설정"될 것이고, 지금 여기를 수용함으로써 두려움, 집착 등의 관성에 굴복하지 않고 다시 명확하게 생각할 수 있게 될 것입니다.

이것이 바로 탄성 스트레스 볼과 같은 물체의 목적이지만 이러한 특성을 가진 물체를 가지고 다닐 필요는 없습니다. 연주하는 것, 듣는 것 등에 집중하십시오.

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