감정 일기를 단계별로 예시와 함께 만드는 방법

매일 매시간 우리는 감정을 느낍니다. 일부는 긍정적이고 일부는 부정적이며 일부는 강렬하고 일부는 더 약하며 기간도 다양합니다.

사람들이 감정을 느낀다는 것은 의심의 여지가 없지만 우리는 감정을 식별하는 방법을 알고 있습니까? 우리는 그것들을 느낀다는 것을 알고 있습니까? 감정 일기는 우리가 전체 기간 동안 경험하는 감정을 더 잘 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 상황이 그들을 촉발했는지 인식하는 것 외에도 하다.

다음 감정 일기를 작성하는 방법을 배우는 몇 가지 단계를 살펴보겠습니다., 이러한 유형의 기록의 장점과 그것이 우리의 감성 지능과 예술적 능력을 개발하는 데 얼마나 유용한지에 대해 언급하는 것 외에도.

• 관련 기사: "감정 지능이란 무엇입니까?"

감정 일기를 작성하고 이를 활용하는 방법은 무엇입니까?

우리는 우리가 매일 느끼는 감정을 기록하는 모든 유형의 기록을 감정적 일기라고 정의할 수 있습니다. 또는 또한 긍정적이든 부정적이든 감정이 매우 중요하게 된 날에만 주목하십시오. 극심한. 이러한 유형의 일기는 환자가 자신의 감정을 더 잘 관리할 수 있도록 심리 치료에 널리 사용됩니다., 즉, 누구에게나 권장되지만 더 많은 감성 지능을 개발하십시오.

사람들은 하루 종일 똑같이 느끼지 않습니다. 우리의 기분은 감정에 영향을 미치는 몇 가지 요인과 함께 시간과 날이 지남에 따라 변합니다. 우리가 상호 작용하는 사람들, 우리가 직면해야 하는 상황 및 우리 자신의 존재 방식은 우리를 모든 종류의 감정의 변화는 건강에 있고 일상 생활에 너무 큰 변화 수준을 가정하지 않는 한 모두 적응적입니다.

그럼에도 불구하고, 살아있는 감정은 그것을 감지하고 관리하는 방법을 아는 것과 같지 않습니다.. 감정을 경험한 시점에서 "분석"하는 것은 매우 어렵지만, 한 번 더 객관적으로 할 수 있습니다. 우리는 진정하고 가능한 한 가장 넓은 관점에서 그것을 보았고 이것이 감정 일기의 주요 목표입니다. 침착함을 유지하면서 우리는 우리가 어떻게 느꼈는지, 어떤 상황에서 감정이 나타났는지, 어떤 반응을 보였는지 생각할 수 있습니다. 문제가 되는 상황이 발생하기 전에 이미 조치를 취했고, 너무 강렬하거나 심각하지 않도록 앞으로 할 수 있는 일 해로운.

감정 일기를 쓰는 요령

감정일기는 우리가 느끼는 감정을 종이에 적는 것만으로 간단히 작성할 수 있습니다. 공책을 들고 도식적으로 감정을 기록함으로써 우리 자신의 감정을 관리하기 시작하는 것으로 충분합니다. 우리는 매일 우리가 어떻게 느끼는지에 대해 이야기하거나, 단순히 감정이 매우 강렬했던 사람들에게 그것을 할 수 있습니다. 이상형은 행복, 기쁨 또는 행복과 같은 긍정적인 감정과 슬픔, 분노, 불안 또는 분노와 같은 부정적인 감정을 모두 넣어 매일 목표를 정하는 것입니다.

우리가 감정을 목표로 삼는 방식은 매우 자유롭고 우리가 반복되는 감정적 패턴과 상황이 우리를 유발하는 감정을 찾을 수 있도록 합니다. 콘크리트, 감성 지능 발달 촉진. 무질서는 일종의 장애라고 말할 수 있지만, 매우 자유로운 방식으로 자신의 느낌을 잘 지적하는 사람들이 있을 수 있습니다. 약간 혼란스럽고 우리가 감정을 관리하고 행복을 가져다주는 것 이상으로 우리가 할 수 있는 일은 좌절감을 느끼게 하고 압도 된.

감정 일기를 최대한 활용하려면 다음 사항을 따르는 것이 좋습니다.

1. 노트북 사용

감성 다이어리를 만들기 위해서는 모바일 메모장이나 PC에서 워드 프로세서를 사용하기 전에 종이 수첩을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 노트북이 다른 형식보다 선호되는 이유 중 하나는 휴대가 간편하고 영감을 받을 때마다 필기할 수 있기 때문입니다.

또한 이 일기는 단순히 쓰기 위한 것이 아니기 때문에 우리가 느끼는 감정을 명확하게 표현하고 설명하기 위해 많은 경우에 그림, 도표, 도표 또는 콜라주를 만들어야 합니다.. 실제 노트북은 감정과 직접적으로 관련된 완전한 예술적 자유와 상호 작용할 수 있는 형식입니다.

2. 글을 쓸 고정 시간을 선택하세요.

우리가 언급했듯이, 매일의 기분을 기록하는 것을 선호하는 사람들이 있는 반면, 다른 사람들은 강렬한 감정이 그들을 범람하는 날에만 그것을 하는 것을 선호합니다. 더 나쁜. 이 일기를 쓰는 것은 우리가 하루 중 아무 때나 할 수 있는 일이지만, 매일 일정한 시간을 정하여 기록하거나 최소한 복습하는 것이 좋습니다.

좋은 생각은 밤에 이 일기장에 글을 쓰는 것입니다(또는 그림을 그리는 것). 하루가 끝나는 바로 직후이지만 꼭 잠들기 전에는 그런 것은 아닙니다.. 그날의 남은 시간 동안 우리에게 일어날 일은 거의 없기 때문에 우리의 기분이 바뀔 가능성이 더 적은 시기입니다. 또한, 밤은 마음이 차분해지는 경향이 있으며, 밤 시간은 하루 종일 느꼈던 감정을 반성하기에 가장 적절한 시간입니다.

3. 그리드 사용

우리는 감정을 표현하고 묘사하기 위해 어떤 예술적 장치를 사용할 수 있지만, 이 자유 내에서 최소한의 순서를 사용하고 그리드를 사용하는 것이 이를 달성하는 좋은 방법인 것이 적절합니다.. 행과 열로 구성된 이 격자는 우리가 하루 종일 경험한 감정적 사건에 대한 매우 정확한 도표를 갖는 데 도움이 될 수 있습니다.

질문 외에도 상황, 생각, 감정, 답변 및 제안 또는 답변에 대한 대안과 같은 여러 범주를 각 열에 넣을 수 있습니다.

3.1. 상황

"상황"에서 우리는 특정 감정을 깨운 하루 동안 우리에게 일어난 일. 우리는 상황에 관련된 모든 종류의 세부 사항과 사람들을 지정하여 가능한 한 구체적이어야 합니다. 그것은 또한 우리에게 일어나지 않았지만 여전히 긍정적인 감정과 부정적인 감정을 모두 일깨우는 미래의 상황일 수 있습니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

"내일 나는 이해하기 어려운 과목에 대해 60%의 점수를 매기는 시험이 있다."

"오늘 내 동료 Caterina는 내가 그룹 작업을 하는 데 전혀 쓸모가 없다고 말했습니다."

"올 여름 나는 테네리페로 갈 것이다."

3.2. 생각

"생각" 칼럼에서 우리는 그 상황과 관련하여 우리에게 일어난(또는 우리를 통해 겪고 있는) 아이디어를 넣을 것입니다.. 이러한 생각은 아직 발생하지 않은 상황을 예상하는 경우 재앙적이거나 지나치게 낙관적인 것으로 과장될 수 있습니다. 그것들이 현실적이며 상황에 비례하는지 여부를 감지할 수 있는 것은 일기장에 기록하는 것입니다.

"나는 과목을 간신히 이해하기 때문에 시험에 떨어질 것입니다. 많이 공부하고 모든 수업을 들었음에도 불구하고 여전히 아무것도 이해하지 못합니다."

"그가 나를 좋아하지 않기 때문에 그가 나에게 그런 말을 한 것 같아요. 왜냐하면 내가 맡은 일이 잘되고 선생님이 어쨌든 우리에게 좋은 점수를 주셨기 때문입니다."

"매일 우리는 테네리페의 해변에 갈 것이고, 새로운 사람들을 만날 것이고, 어두워질 것이고 잊지 못할 휴가가 될 것입니다."

3.3. 감정

"감정" 부분에는 우리가 느끼는 것을 넣습니다. 가장 쉬운 부분처럼 보이지만 이상하게도 가장 어려운 부분입니다. 우리의 생각을 식별하는 방법을 아는 것은 쉽지만 감정만큼은 아닙니다.. 감정을 지정하고 레이블을 지정하고 단어로 가장 좋은 방식으로 설명하는 것은 진정한 위업입니다. 우리는 상당한 자기 성찰을 해야 하고 아마도 우리가 의도하지 않은 감정을 인정해야 합니다. 죄송 해요:

“나는 매우 긴장되어 벽을 기어 오른다. 실패할 것 같다는 생각이 자꾸만 머리를 스쳐지나가며 집중이 안 된다”고 말했다.

“그 소녀가 틀렸다는 것을 알면서도 그녀는 나를 매우 기분 나쁘게 만들었습니다. 나는 내가 전혀 가치가 없다고 생각하고, 좋은 친구를 가질 수 없으며, 내가 교류하는 소수의 사람들이 나를 있는 그대로 평가할 수 없다고 느낀다.”

“나는 정말 좋은 시간을 보낼 것이다. 나는 그 어느 때보다 행복할 것이다. 아무 일도 일어나지 않을 것입니다."

3.4. 신체 감각

우리는 육체적 감각에 대한 범주를 지정할 수 있지만, 또한 그것들의 결과로 감정의 칼럼에 기술될 수도 있습니다.. 감각이 변하는지 영구적인지, 정상적인 일을 할 수 없거나 즐거움을 주는지 여부를 지정해야 합니다. 이러한 감각 중 일부는 다음과 같을 수 있으며 모두 둘 다에 의해 발생할 수 있습니다. 긍정적인 감정과 부정적인 감정: 빈맥, 발한, 빠른 호흡, 무감각, 떨림 ...

3.5. 답변

상황에 대한 우리의 행동이나 반응을 분석하고 적절한지 여부도 확인할 수 있습니다. 우리가 경험한 맥락과 감정의 유형:

"너무 압도되어 공부를 할 수 없습니다. 공부를 해야만 합격할 확률이 적기 때문에 잘못된 것입니다."

"나는 그녀에게 그녀가 다른 많은 일에는 완전히 쓸모가 없다고 말했습니다. 예를 들어 수업 시간에 산만하지 않고 한 단락을 큰 소리로 읽을 수 있는 것과 같은 것입니다."

“나는 여행을 위해 모든 것이 잘 진행되고 있는지 확인하기 위해 계획을 세우기 시작했습니다. 예방접종이 필요한지, 어떤 음식이나 채소에 따라 섬에 반입할 수 없는지 알아봤다”고 말했다.

3.6. 제안

마침내, 우리는 이 감정이 우리에게 시사하는 것 또는 우리가 이미 만든 대답에 대해 어떤 대안을 만들 수 있는지를 넣을 수 있습니다..

“진정해야겠어. 시험에 통과하지 못할 수도 있지만 지금 내가 할 수 있는 최선은 진정하고 내용이 맞는지 확인하는 것입니다. 시험에서 긴장할 가치가 없습니다. 그렇게 하면 문제에 대해 덜 알 수 있고 공부한 내용도 기억하지 못할 것이 확실하기 때문입니다.”

“그녀의 의견에 대해 내가 할 수 있는 최선은 그녀를 무시하는 것입니다. 확실히 그녀는 문제가 있거나 그녀에게 무슨 일이 생겼기 때문에 위기에 처해 있습니다. 제 몫을 잘 해왔기 때문에 그가 나에게 하는 말에 대해 기분이 나쁠 이유가 없습니다. 모두를 기쁘게 하고 싶은 건 사실이지만 그게 불가능하고 가끔은 재미로 남을 괴롭히는 사람도 있다"고 말했다.

“테네리페로 여행을 떠나서 설렘도 있지만 조금 진정하고 적극적으로 나서야 해요. 최악의 상황에 처하는 것이 아니라 조금 현실적입니다. 내가 너무 행복하고 자신감 있게 섬을 돌아다니다 보면 내가 내 소지품을 보고 있지 않거나 레스토랑, 호텔, 나이트클럽이 얼마나 비싼지 보지 않는다는 사실을 알게 되면서 결국 그들은 나를 강탈하게 될 것입니다. 좋은 시간을 보내야 하지만 그럴만한 이유가 있다”고 말했다.

감정 일기를 쓰는 것의 장점

감정 일기를 쓰는 데에는 많은 이점이 있습니다. 하루 동안의 기분을 표현할 때 이런 유형의 일기를 사용하면 이러한 감정, 어떤 상황이 그 감정을 촉발했는지, 우리가 어떻게 행동했는지, 감정이 좋아지거나 나빠질 것이라고 예상한 방법을 알고 있으며, 또한 이를 통해 우리가 반성할 수 있습니다. 그리고 그러한 감정을 더 잘 관리할 수 있는 방법을 찾으십시오. 다시 말해, 감정 지능을 개발하는 데 도움이 되며 결과적으로 더 큰 행복을 가져다줍니다.

예를 들어, 이러한 유형의 저널 강박적인 생각이 많은 사람, 일을 하거나 공부할 때 매우 제한적일 수 있는 생각을 하는 사람들에게 적합합니다.. 감정일기를 통해 그 일이 발생한 날이나 순간과 맥락을 적어보면 그 요인이 무엇인지 알 수 있습니다. 우리로 하여금 이런 종류의 생각을 갖게 하고, 따라서 그것을 피하거나 직접 제거함으로써 그것을 멈추게 하는 방아쇠 그들을.

감성이 예술로 승화되다

감정 일기는 우리의 감정적 웰빙을 제공하는 좋은 도구일 뿐만 아니라 삶을 살게 할 뿐만 아니라 자기 지식과 기술 개발에 대한 진정한 연습이기도 합니다. 예술적. 우리가 언급했듯이, 글을 통해 자신의 감정을 설명하는 것을 선호하는 사람들이 있지만, 그렇다고 해서 우리가 느끼는 감정을 건조하고 차갑게 쓰는 것은 아닙니다.. 우리는 은유, 비교를 사용하거나, 감정에 색과 음색이 있다고 말하거나, 특정 멜로디나 노래를 불러일으킨다고 말함으로써 감정을 설명할 수 있습니다.

그러나 우리가 더 시각적인 사람이라면 감정 일기는 많은 그림 기술을 연습하는 데 매우 유용할 수 있습니다. 우리는 그림을 그리고, 그리고, 도표를 만들고, 우리가 느끼는 감정을 추상적인 그림으로 표현할 수 있습니다. 감정일기 우리의 삶, 경험, 감정, 생각, 느낌으로 만든 진정한 예술 작품일 수 있습니다.. 그것은 우리의 감정을 예술로 바꾸고 있습니다.

참고 문헌:

• 로페즈 E. 그리고 아랑고 T. (2002). 감성 지능. 함께 배우고 성장하기: 보고타(콜롬비아). 에디션 Gamma S.A.
• 골먼, D. (1995). 감성 지능. IQ보다 중요한 이유: 바르셀로나(스페인). 에디션 B, S.A.
• 리히, R. 엘. (2003) "감정 처리 기술", 인지 치료 기술의 8장. 실무자 가이드, 뉴욕, Guilford Press.