죽음에 대한 두려움: 그것을 관리하는 3가지 전략
죽음에 대한 두려움은 심리 치료를 받는 사람들의 대부분을 가장 걱정시키는 심리적 현상 중 하나입니다.
육체적 고통에 대한 두려움과 죽음에 대한 생각 자체가 때때로 다음과 같은 경우를 낳습니다. 불안 위기 (다소 강렬하게) 관리하기 어렵고 때로는 강박 사고.
죽음에 대한 두려움이 나타나는 이유는 무엇입니까?
죽음에 대한 생각은 육체적 고통과 관련이 있으며, 어떤 경우에는 삶의 그 순간이 도래할 때 발생합니다. 그럼에도 불구하고, 대부분의 거절이 낳는 것은 자신이나 사랑하는 사람의 실종에 대해 생각하는 실존적 고뇌입니다.. 왜 이런 일이 발생합니까?
우리가 누구이고 무엇이 존재하는지에 대해 우리가 아는 거의 모든 것은 우리가 살았던 것에 대한 조직화된 기억 세트인 자전적 기억과 관련이 있습니다. 반면에 죽음에 대한 관념은 우리가 현실을 마치 우리와 사랑하는 사람 모두가 그다지 중요하지 않은 것처럼 생각하도록 강요합니다. 즉 말하자면, 우리의 중요한 궤도가 부정된 모든 행성을 생각하게 합니다..
우리의 삶의 궤적이 현실의 근본적인 기둥 중 하나를 구성하지 않으며 이러한 생활 방식이 우리에게 친숙한 요소로 가득 찬 것은 우리가 해석하는 법을 배운 방식과 충돌하여 어느 시점에서 사라질 것입니다. 물건. 좋든 싫든 시간은 흐르고 우리는 점점 작아집니다.
현재를 살아라
앞에서 말한 모든 것이 매우 슬프게 보일 수 있지만 우리의 존재를 시간에 따라 달라지는 것으로 이해하면 그렇습니다. 물론 죽음이 가까웠을 때 미래와 과거를 생각하면 고통스러울 수 있지만... 현재에 집중한다면?
매 순간 우리가 살고 있는 독특한 경험에 주의를 집중한다면, 우리가 경험하는 것은 우리의 과거의 타락한 사본이 아니거나 나중이나 끝의 시작이 아닙니다. 일찍 도착합니다. 죽음에 대한 두려움에 맞서는 비결은 과거와 미래를 사물을 감상하는 기준점으로 삼는 것을 멈추는 것입니다.
어쨌든 우리는 미래를 알 수 없으며 슬프거나 우울하면 미래보다 더 나쁜 상상을 할 가능성이 매우 높으며 과거도 완벽하게 기억하지 못합니다. 게다가 우리는 끊임없이 그것을 재창조합니다.
현재에 집중하는 것은 자기 기만이 아니다, 그때만이 우리가 직접, 진정으로 알 수 있기 때문입니다. 사실, 망상이라는 것은 우리가 누구이고 우리가 한 일에 대해 알고 있는 것이 순수하고 완벽하게 사실이라고 믿는 것입니다.마음챙김
NS 마음챙김 재발을 방지하기 위해 사용되는 도구 중 하나입니다. 우울증의 단계, 죽음에 대한 두려움이 우리 삶의 떼려야 뗄 수 없는 동반자가 될 때 자주 일어나는 일입니다.
신기하게도, 이 단순한 형태의 명상은 무엇보다도 과거와 미래에 대한 성급한 판단을 생략하는 데 의존합니다.; 순간을 경험하는 것입니다. 그것은 우리가 현재를 통해 살아가는 무엇인가에 대한 기억을 경험하도록 이끄는 일종의 주의력 관리를 촉진합니다. 이것은 어떤 면에서 우리가 죽음에 대한 생각을 덜 드라마화하게 만듭니다. 우리 삶의 궤적에서 우리 자신을 멀리할 수 있을수록, 끝이라는 생각에 대한 감정적 영향이 덜합니다. 이다.
죽음 앞에서의 수용
죽음에 대한 두려움에 대처하는 데 사용할 수 있는 또 다른 요소는 수용을 위해 노력하는 것입니다. 비현실적인 기대는 그만 그것은 죽음과 관련된 경험이 훨씬 더 나은 방식으로 살도록 도와줍니다.
그리고 많은 경우 우리가 경험하는 심리적 고통의 상당 부분은 비교의 결과입니다. 우리가 일생 동안 우리에게 일어날 것으로 예상되는 것과 함께 우리에게 일어나는 일에 대한 우리의 해석 이상적인. 그런 의미에서 죽음은 우리 계획의 일부여야 합니다.
사실 이것은 저자 Atul Gawande가 이미 그의 책에서 지적한 것입니다. 필사자: 여러 번, 죽음을 받아들이고 생명을 조금 연장하는 매우 공격적인 의료 조치를 포기하는 것이 환자의 안녕을 돌보는 최선의 선택입니다. 삶의 마지막 순간은 죽음을 받아들이고 자신의 삶을 보존하기 위해 싸우는 것이 최우선이라는 생각을 멈췄을 때 더 큰 평온함과 웰빙으로 보내집니다. 모든 것이 전투라고 믿고 우리 자신의 죽음에 책임이 있다는 것을 그것은 우리를 훨씬 더 고통스럽게 할 수 있는 것입니다.
그렇다면 질문은 (영원히 사는 것과 같은) 불가능한 일에 대해 책임을 지지 않는 법을 배웁니다. 매 순간을 그 자체로 가치 있는 것으로 경험하는 데 익숙해집니다. 사랑하는 사람과 함께하고 그 이상의 관계를 즐기는 것 외에도 단어.