다니엘 모랄레스: «과거를 완전히 잊는 것은 불가능합니다»

많은 기억은 우리에게 고통스러운 감정적 인 흔적을 남깁니다., 그러나 그들이 우리를 느끼게 한 바로 그 이유 때문에 우리의 기억에서 그들을 제거할 수 없다는 사실에도 불구하고 우리는 그들과 함께 사는 법을 배워야 합니다.

다행히도 심리 치료에는 이 목표를 달성할 수 있는 방법이 있으며, 우리가 인터뷰한 심리학자 Daniel Morales가 여기에서 설명합니다.

• 관련 기사: "거짓 기억은 무엇이며 왜 우리는 그것들로 고통받는가?"

Daniel Morales와의 인터뷰: 고통스러운 기억과의 화해

Daniel Morales는 임상 및 심리 치료 분야를 전문으로 하는 심리학자입니다., 그리고 키토에 있는 그의 사무실과 온라인 모드를 통해 참석합니다. 이 인터뷰에서 그는 고통스러운 기억을 관리하는 데 사용되는 심리적 기술에 대해 이야기합니다.

행복의 상태에 도달하기 위해 잊는 법을 아는 것이 어느 정도 필요합니까?

과거를 완전히 잊는 것은 불가능합니다. 사실, 기억하는 것이 자동으로 되는 방식으로 우리의 삶을 표시하는 것들이 있으며, 우리가 그것을 하는 순간 분노, 두려움, 죄책감, 좌절감 또는 전형적인 "나는 이것을 했어야 했다" 또는 "나는 왜 그렇게 행동하지 않았는가", 등.

그러나 고통을 느끼지 않고 평화롭게 기억하는 것은 가능합니다. 이것은 사실과 상황에 대한 무조건적인 수용을 통해 달성됩니다. 당신을 잊게 만드는 약은 없습니다. 아직 발명되지 않았습니다. 아마도 미래에는 그럴 수 있겠지만, 삶의 경험이 없고 나쁜 점과 좋은 점에 대한 인식 없이는 복잡한 상황에 직면할 수 없기 때문에 매우 반직관적일 것입니다. 또한 고통을 느끼는 것은 인간의 생존을 위해 필요하며, 그 '나쁜' 경험은 기억하고 잘 해석하면 마음에 남아도 행복할 것이라는 교훈이다.

수십 년 동안 우리의 기억은 자신도 모르는 사이에 끊임없이 수정되고 있는 것으로 알려져 있습니다. 이 사실을 이용하여 우리의 정체성을 더 잘 관리하고 현실에 대한 너무 엄격한 해석의 틀에 빠지지 않을 수 있습니까?

이는 악의적인 행위에 대해 사람을 둔감하게 만들고 상황을 더 잘 해석하도록 돕는 합리적인 감정 평가 기술을 통해 가능합니다. 우리의 생각, 감정 및 행동은 기억 매트릭스의 구조를 수정하고 따라서 우리의 감정은 과거 상황, 현재 및 예상을 평가하는 방법에 따라 더 보람되거나 부정적일 것입니다. 미래.

부정적인 경험을 수정하는 가장 좋은 방법은 맥락과 열린 마음을 연구하는 것입니다. 이 두 가지 점에서 시작하여 우리는 우리가 사는 것과 관련하여 우리 자신을 더 잘 정의할 수 있습니다.

사람들이 과거와 화해하도록 돕기 위해 심리 치료에서 어떤 전략과 기술이 사용됩니까?

먼저 합리적 감정평가를 통해: 나의 과거나 현재 상황이 나에게 영향을 미치지 않고 그 상황에 대한 나의 해석에 영향을 받는다는 생각에 근거한다. 본질적으로 인간은 타고난 평가자이며, 우리는 항상 우리 주변에서 일어나는 모든 것을 분석합니다. 특정 장소에서 오렌지 주스를 마시면 마음이 맛을 평가하고, 환경 감각과 관련된 감각을 다른 장소 및 다른 주스와 비교할 것입니다. 당신은 촬영했다. 이것은 자동이며 기억 매트릭스에 오렌지 주스를 마시는 것에 대한 정보가 있기 때문에 발생합니다.

파트너와 싸웠을 때, 남자친구와 헤어졌을 때, 부모님과 싸웠을 때, 나쁜 평가를 받았을 때도 마찬가지... 당신의 마음은 상황을 평가하고 과거 경험과 유사한 방식으로 해석합니다.

학교에서 연구 과제를 발표할 때 급우 및 교사와 이야기할 때 박수를 받았다면, 그 상황을 기억 파일에 저장하고 대중 연설을 보람 있는 것으로 간주한다는 점을 염두에 두십시오. 그러나 급우들과 선생님들 앞에서 말할 때 야유를 받았다면, 당신의 마음은 기억 매트릭스에 기억에 남을 것입니다. 불쾌하고 할 수 있는 기회가 있을 때마다 하지 않을 것입니다. 왜냐하면 당신의 마음이 당신에게 불안 신호를 보낼 것이기 때문입니다. 위험.

상황에서 항상 두 가지 옵션이 있습니다. 첫 번째는 고통을 유발하는 부정적인 방식으로 평가하는 것이고, 두 번째는 보다 합리적인 방식으로 평가하는 것입니다.

둘째, 죄책감을 제거함으로써: 당신이 통제할 수 없는 것이 당신을 걱정해서는 안 되며, 걱정된다면 그것은 당신이 걱정하는 것을 중요하게 여기기 때문입니다. 사람들은 자신을 탓하면 그런 감정이 사라진다고 생각하기 때문에 스스로를 탓하지만 그것은 완전히 잘못된 것입니다.

셋째, 은유의 사용이 중요하다. 그것들은 다른 진리를 통해 진리를 나타내기 위해 사용되며, 수학 너머에 절대적인 진리는 없다는 맥락에 놓입니다. 이 기술을 사용하면 환자는 결과에서 분리되고 과정을 즐기는 데 더 집중합니다.

마지막으로, 전략적 목표 계획은 행복을 찾고 삶에 대한 목적 있는 관점을 제공하는 데 사용됩니다. 이 기술은 심리 치료 성공의 구조적 부분이며 환자가 진정으로 원하는 것과 환자가 헌신하는 것을 강조합니다.

거기에서 우리는 마음이 떠나도록 작은 일상의 승리로 이어지는 작은 행동을 계속합니다. 더 큰 성취를 갈망하는 데 익숙해진 이유는 마음은 실험 원리보다 시험 원리를 통해 더 많이 배우기 때문입니다. 약속하다. 당신이 결과를 볼 때 당신은 그것이 당신의 눈에 실제이기 때문에 거기에 가는 것입니다.

어떤 사람들은 우리의 기억에 개입하는 것이 일종의 자기기만이라고 말할 수도 있습니다. 우리가 원하는 감정 상태에 도달하기 위해 기억의 내용을 관리할 때 일어나는 일이라고 생각하십니까?

여러 가지 면에서 인간의 마음은 현실과 환상을 구별하지 못하므로 이러한 편향을 이용하여 상당히 개선할 수 있습니다.

연습 방법이 있습니다. 언제든지 즐거웠거나 즐거웠던 일을 상상해 보세요. 당신의 삶의 기억, 당신을 행복하고 기쁨으로 가득 채우고 싶게 만드는 기억 살다. 당신은 이미 그것을 가지고 있습니까? 완벽한. 어땠나? 확실히 기분이 좋았죠?

이제 당신은 당신의 전 존재로 원하는 것을 상상할 것입니다. 오감을 사용하여 생생하게 상상하고 마음에 간직하십시오. 당신은 무엇을 느꼈습니까? 확실히 기분이 좋았죠?

당신은 과거의 행복한 순간을 기억하는 것과 같은 행복, 기쁨 및 웰빙의 감정을 당신이 원하는 결과를 상상하는 것을 느꼈습니다. 같은 방식으로, 우리는 당신의 과거 경험에 해피엔딩을 줄 수 있습니다. 당신은 올바른 방법과 가이드가 필요합니다.

사람들이 현재와 미래에 개선하기 위해 해당 정보를 사용하기 위해 실수로부터 배우기 쉽게 만드는 방법은 무엇입니까?

뇌는 경험을 통해 배운다. 따라서 보상과 유인 기술은 마음에 새로운 현실을 가르치는 데 사용됩니다.

우리를 기분 나쁘게 만드는 과거에서 우리 자신을 있는 그대로 받아들이는 현재로의 전환은 어떻습니까?

첫째, 환자에게 깊은 질문을 통해 자신을 고통스럽게 한 과거에 대해 이야기하도록 요청받습니다. 그리고 그들은 양심을 창조합니다(때로는 고통스러운 사실과 함께 상상의 반대 극단으로 갑니다). 그 후 과거는 새로운 의미로 재구성되어 환자는 현재에 대한 비전을 만들고 미래에 자신을 투사합니다. 이것은 미래의 규제 기술을 통해 이루어집니다.