Celia Turiel: "팬데믹으로 인해 휴식이 더 어려워졌습니다"

코로나 바이러스 전염병은 일상의 모든 영역에 영향을 미치는 우리의 삶에 침투했습니다... 야간 휴식 시간 포함.

감금에 적응해야 할 필요성에 건강 및 경제 위기를 추가하고 이러한 요소의 조합으로 많은 사람들이 수면 문제를 겪습니다.

COVID-19 위기가 불면증 과정에 어떤 영향을 미쳤는지 더 잘 이해하기 위해 심리학자 Celia Turiel Trujillo와 이야기했습니다., 이러한 문제의 전문가.

Celia Turiel Trujillo와의 인터뷰: 코로나바이러스 시대의 불면증

Celia Turiel Trujillo는 Las Palmas de Gran Canaria에서 상담을 받고 있는 심리학자이며 수년 동안 모든 연령대의 사람들을 치료해 왔습니다. 이 인터뷰에서 그는 전염병과 관련된 불면증 문제에 대해 이야기합니다.

전염병으로 인한 경제 위기가 인구 불면증의 주요 원인이 될 수 있습니까?

현재의 코로나바이러스 전염병은 숙면을 취하는 것을 훨씬 더 어렵게 만들고 있으며 그것에서 파생된 경제 위기는 관련 병리의 증가에 책임이 있습니다. 꿈.

우리의 일반적인 통제력 부족, 직장을 유지할지 말지 걱정 ERTE 이후에 해고가 오면 가장 흔한 불안함과 안절부절 못함.

이 모든 상황이 초래하는 스트레스는 불안, 우울증 및 불면증과 같은 장기적인 정신 장애로 이어질 수 있습니다.

일 외에도 전염병이 선호하는 사회적 상호 작용의 어떤 역학이 수면 문제의 출현으로 이어집니까?

여러 가지 요인이 작용하고 있으며, 한편으로는 일상과 일상 환경이 변경되어 일주기 리듬을 그대로 유지하기 어렵습니다.

전염병 이전에는 우리의 하루가 기상, 일상 활동, 휴식 및 수면 시간의 일정으로 개발되었지만 이제 코로나바이러스로 인해 모든 것이 바뀌었습니다.

한편, 최근의 상황으로 인해 신기술의 활용이 증가하고 일상 생활에 통합된 사회적 상호작용의 일반적인 방식이 되었습니다. 새로운 기술 덕분에 친구 및 가족과 계속 연락할 수 있었습니다. 그러나 자기 전 스크린을 사용하는 것은 수면의 질을 떨어뜨리고 신체에 부정적인 영향을 미칩니다. 건강.

문제는 이러한 전자 장치에서 방출되는 단파 청색광에 있습니다. 잠들기 위해 우리 몸은 멜라토닌을 분비하는데, 우리가 잠들기 약 2시간 전에 뇌에서 이 호르몬을 생성하기 시작합니다. 그러나 빛이 있는 전자 기기를 사용하면 뇌는 아직 낮이라는 것을 인지하고 이 호르몬을 분비하지 않기 때문에 수면 시작을 늦추고 수면 시간을 줄인다.

수면 부족의 단기적인 심리적 영향은 무엇입니까?

수면 부족의 문제는 육체적, 정신적 수행에 직접적인 영향을 미친다는 것입니다.

잠은 우리의 건강에 회복 효과가 있으며 뇌와 신체 조직이 재생되고 휴식이 없으면 올바른 회복이 없습니다. 단기적으로 수면 부족의 가장 일반적인 영향은 감정적 변화, 기억력 및 주의력 문제, 전반적인 활력 감소입니다.

그리고 장기적으로 불면증은 건강에 어떤 영향을 미칩니까?

계속해서 열악한 수면을 취하면 장기적으로 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

예를 들어, 정신적, 정서적 수준에서 불안, 스트레스 및 우울증, 비만, 당뇨병 및 질병과 같은 신체적 수준의 다른 결과 외에도 심혈관

반면에 고통의 위험을 증가시킵니다. 알츠하이머.

COVID-19 시대에 불면증을 예방하기 위해 어떤 권장 사항을 고려해야 합니까?

수면의 질을 향상시키기 위해 우리가 따를 수 있는 일련의 지침이 있으므로 낮 동안 더 편안하고 휴식을 취할 수 있으며 그 중 다음을 권장합니다. 다음: 가볍고 건강한 저녁 식사를 하십시오. 소화가 수면을 방해할 수 있으므로 가능하면 많은 양의 저녁 식사를 피하십시오(잠자기 2시간 전에 저녁 식사를 하는 것이 이상); 너무 빨리 잠자리에 들지 않도록 너무 늦지 않게 낮에 운동을 하십시오. 일상적인 일정을 수립하고 항상 같은 시간에 잠자리에 들도록 노력하십시오. 잠자리에 들기 전에 컴퓨터, 태블릿 또는 휴대전화를 사용하지 마십시오. 예를 들어 뜨거운 목욕을 하거나 편안한 음악을 듣는 것과 같이 자기 전에 야간 루틴을 하십시오.

이러한 의식은 몸을 이완시켜 쉽게 잠들 수 있도록 합니다.

그리고 심리치료에서는 이러한 불면증에 어떻게 개입하나요?

위의 지침을 따르면 문제가 지속되고 잠을 잘 수 없다면 도움을 구하는 것이 중요합니다.

환자와 상담할 때 적용하는 치료법은 CBT-I로 알려진 불면증에 대한 인지 행동 치료입니다.

행동 수준에서 이 요법은 수면 위생에 중점을 둔 습관을 개선하는 데 중점을 둡니다(예: 취침 전 담배, 커피 및 알코올 피하기).

인지 수준에서 뇌는 침대를 수면 및 이완과 연관시키도록 훈련되고, 잠들기 위해 자신에게 압력을 가하지 않는 법을 학습합니다.

잠이 들 방법이 없을 때 잠이 오지 않는 것에 대해 긴장하거나 스스로에게 화를 내는 것은 매우 흔한 일입니다. 이런 일이 발생하면 이 스트레스가 우리를 깨어 있게 하기 때문에 침착함을 유지하는 것이 좋습니다.