경험회피장애: 증상, 원인, 치료

고통은 불쾌하고 고통스럽겠지만 인간 존재의 일부입니다. 그것은 삶과 죽음, 사랑과 증오처럼 우리 각자에게 어느 정도 존재하는 것입니다.

너무 많은 고통을 겪는 경우에는 각자가 이 감정을 줄이는 방법을 찾는 것이 논리적이고 전면적으로 나타납니다. 그러나 때때로 통증을 피하려고 하면 할수록 통증에 대해 더 많이 생각하게 되고 부작용으로 고생한다.

이것은 당신이 고통을 겪고 있다는 신호일 수 있습니다 경험회피장애, 혐오감을 유발하는 것을 피하려는 모든 시도는 역설적으로 그것에 대해 더 많이 생각한다는 것을 암시하는 심리적 상태입니다. 그 특징과 치료에 사용되는 치료법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

• 관련 기사: "수용 및 헌신 요법(ACT): 원칙 및 특성"

경험회피장애란?

경험회피장애는 다음과 같은 장애를 말한다. 그 사람은 혐오스러운 경험을 피하거나 회피합니다.. 부정적인 감정, 감정 또는 생각을 받아들이지 않고 모든 힘을 집중하여 그것을 피하고, 그러나 경험이 아직 제거되지 않았기 때문에 자신이 계속해서 삶을 즐기는 것을 허용하지 않고 싫어.

앓는 사람들 사이에서 '잘해야 잘할 수 있다'는 말을 듣게 되는 경우가 많다. 것들','나는 행복하지 않으면 일을 잘 할 수 없다'또는'나는 무엇을 생각하면서 운동을 즐길 수 없다. 나쁜'. 이것은 반추로 인해 그 사람이 얼마나 큰 불편 함을 느끼는지, 그리고 그것을 발생시키는 것을 허용하지 않거나 그것을 찾지 않기 때문에 즐거운 감각을 얻지 못하는 방법의 표본입니다.

장애는 본질적으로 언어적입니다. 즉, 언어적 성향에 의해 결정된다 개인의 사건에 따라 좋은 것과 나쁜 것을 분류하는 사람의 부정적인 평가, 사건에 대한 반응 및 그에 대한 반응 외에도 신체적 및 언어적 특성 모두 인생 경험.

경직된 행동을 시작할 때 경험적 회피와 관련된 문제가 나타날 수 있습니다. 내부 경험을 제거하거나 회피하기 위해 사람. 이것은 처음에는 의식적으로 수행되지만 특정 시간이 지나면 이러한 회피를 행동 레퍼토리에 통합하고 자동으로 됩니다.

불쾌한 감각을 피하려는 노력이 감정적 반응을 방해함, 취미, 대인 관계, 일 등 개인에게 중요하고 즐거운 것으로 간주되는 위험 요소 외에도.

회피는 항상 나쁜가? 장애의 특성

요컨대, 경험적 회피는 불쾌한 생각, 감정, 감정을 경험하지 않으려는 의도로 피하려는 것입니다. 그러나 이것이 불쾌한 것을 피하는 것이 반드시 심리적 장애라는 의미로 이해되어서는 안됩니다. 인간은 자신에게 유쾌하지 않은 현상을 끊임없이 피하며, 이는 대개 긍정적인 것이다.

해로울 수 있는 것을 피하는 것은 진정으로 적응 가능한 자원입니다., 사람의 신체적 또는 정신적 완전성을 손상시킬 수 있는 무언가가 도주하고 있기 때문입니다. 예를 들어, 들판에 있을 때 우리가 있는 곳 근처에서 꿀벌이 날아다니는 것을 본다면 괜찮습니다. 그가 우리를 공격할 의도를 보이지는 않았지만 우리는 그가 끝내기를 원하지 않기 때문에 조금 물러나십시오. 하고 있다.

그럼에도 불구하고, 회피하는 것이 그 사람에게 큰 비용을 수반하는 경우 문제가 됩니다., 정신 상태와 신체적 웰빙 모두. 불쾌한 감각을 피하기 위해 단기적으로는 만족스럽지만 장기적으로는 해로운 행동이 수행될 수 있습니다. 이것은 간단한 공식으로 요약될 수 있습니다. 회피의 피해가 회피하는 피해보다 클 때 회피는 나쁜 것입니다.

증상

제안된 진단 기준 이 장애의 경우 다음과 같습니다.

• 기분이 나쁘다는 끊임없는 감정.
• 마음은 불편함에 대처하는 데 집착하게 됩니다.
• 부정적인 감정, 감정 및 생각을 통제하기 위한 큰 노력.
• 먼저 모든 불편함을 없애지 않고는 즐길 수 없다는 확고한 신념.
• 완전한 사람으로서 기능할 수 있을 때까지 기다리십시오.

사랑하는 사람을 잃은 고통을 겪은 사람의 경우를 생각해 보십시오.. 정상적인 것은 애도의 단계를 거치는 것인데, 이는 슬프고 바람직하지 않지만 사랑받은 사람의 죽음 이후에는 완전히 정상적인 것입니다. 이 경우 그 사람은 경험적 회피와 관련된 행동을 보일 것입니다. 상황을 받아들이거나 과정을 극복하기 위해 심리적 도움을 구하거나, 도피하기 위해 술을 마신다. 현실. 알코올 중독자가 될 위험이 있습니다.

• 당신은 관심이있을 수 있습니다: "슬픔: 사랑하는 사람의 상실에 대처하기"

가능한 원인들

이 잘 알려지지 않은 장애를 설명하기 위해 가정된 주요 원인은 그것을 앓고 있는 사람의 성격과 관련이 있습니다. 경험적 회피의 기원은 자신의 불편함을 처리할 때의 심리적 경직성에서 비롯된다고 제안되어 왔습니다.

고통이 닥칠 것이라는 사실에 적응하지 못하고, 먼저 즐기려면 모든 불쾌한 감각을 제거해야 한다는 경직된 생각을 가짐, 그 사람의 삶은 회피를 중심으로 돌아간다.

개인은 고통스러운 감정, 감각 및 생각의 경험에 가까워지고 일상적인 작업이나 취미를 계속할 수 없습니다. 나쁜 것에 대해 계속 생각하고 좋은 경험을 찾지 않으면 점점 더 해로운 루프에 빠지게 됩니다. 우울증이나 불안으로 고통받는 경우, 이것은 더욱 악화됩니다.

• 당신은 관심이있을 수 있습니다: "반추: 생각의 짜증나는 악순환"

경험적 회피의 결과

우리가 이미 말했듯이, 이 장애로 고통받는 사람이 다른 상태로 고통받는 경우 불안과 우울증과 같은 부정적인 심리적 영향, 상황은 특히 심각한.

증상이 이러한 심리적 문제인 장애는 전문적으로 치료되어야 합니다.. 그것들로 고통받는 사람이 그들의 웰빙을 증가시키기 위해 효율적인 전략을 수행하고 있다면, 그것은 긍정적이고 완전히 적절한 것입니다. 가능한 한 기분과 불안 장애를 극복할 수 있습니다.

그러나 회복 과정에서 환자는 어느 정도의 불편함을 경험할 수 있음을 인식해야 하며 치료가 진행되는 동안 이를 수용해야 합니다. 취미와 같은 정서적으로 유익한 행동을 시작하기 위해 모든 불편함이 사라질 때까지 기다리는 것은 그것을 어렵게 만드는 문제입니다. 그 사람을 점점 더 동기 부여하고 문제를 극복하도록 하는 긍정적인 강화가 없기 때문에 치료가 계속될 수 있습니다. 심리적.

이러한 문제의 불편함을 받아들이지 않고 회피하거나 도피, 다음과 같은 상황을 의미합니다.

• 불편함을 통제하려고 노력하십시오. 그러면 더 많이 인식하게 되고 결과적으로 증가합니다.
• 하루하루가 그 불편함과의 끊임없는 싸움이 되고, 강화물이나 즐거운 감각을 경시하게 됩니다.

이 두 가지 회피 행동은 차례로 그 사람의 삶에 몇 가지 사회적 영향을 미칩니다. 그 사람은 점차적으로 자신의 친구와 가족으로부터 자신을 고립시킵니다. 영화를 보러 가고, 체육관에 가고, 학교에 가고, 직장에 가는 것은 괜찮을 것으로 예상됩니다... 이것은 오랜 시간 동안 길어질 수 있으며 최대 몇 개월, 몇 년에 이를 수 있습니다.

치료: 수용 및 헌신 치료

우리가 이미 언급했듯이 고통은 누구에게나 삶의 일부이며 항상 이 불편함의 원인을 줄이거나 제거하는 방법을 찾는 것이 바람직합니다. 때로는 이 옵션이 가능한. 단순히 존재하는 것을 멈출 수 없는 특정한 생각, 감각, 감정이 있습니다. 따라서 감정을 멈추게 하는 방법을 찾는 것은 불가능합니다.

이러한 경우에 가장 좋은 것은 이러한 경험이 아무리 불쾌하더라도 살아 있을 것이라는 사실을 받아들이는 것입니다. 그것들을 제거하는 데 초점을 맞추는 것은 엄청난 에너지 낭비와 너무 많은 관심이 될 수 있으며, 중요한 목표에 이르는 경로를 기분 좋게 만들기 어렵게 만듭니다.

수용 및 헌신 치료는 환자가 실제로 특정 불편함을 겪고 있음을 인식하도록 하는 것이지만, 그것을 받아들여야 한다, 그것으로부터 도망치지 않는다. 인생에는 사라지지 않는 측면이 있으며 해결되기를 기다리거나 도망치는 것은 그 사람의 일반적인 삶에 해를 끼치면 좋은 전략이 아닙니다.

치료사는 경험 회피 장애와 관련된 증상을 치료하기 위해 다양한 전략을 사용합니다., Mindfulness, 치료 은유 및 인지적 융합과 같은. 또한 치료적 행동의 초점은 취미, 직업, 학업, 사회 및 가족 생활과 같은 개인에게 가장 중요한 측면의 회복에도 초점을 맞추고 있습니다.

그것은 당신이 당신의 불편함과 싸우는 것을 멈추게 하고 대신 진정한 웰빙을 의미하는 행동을 수행하는 데 집중하도록 하기 위한 것입니다. 그것은 당신이 즐거운 경험으로 점점 더 풍요로운 삶을 살게 할 것이며, 당신이 나쁘다는 것이 할 수 없다는 것을 의미하지 않는다는 것을 받아들이게 될 것입니다. 즐길 수.

마지막 생각

선진 사회, 특히 서구 세계에서는 항상 건강하고 여가와 일을 포함한 모든 활동을 즐기는 철학이 장려되었습니다. 우리는 기분이 나빠서는 안 되며, 부정적인 감정은 나약함의 상징이나 큰 걱정거리로 여겨집니다. 슬프고, 울고, 불쾌한 순간을 경험하는 것은 의심의 여지가 없는 삶의 일부이지만, 그것을 경험하는 것은 거의 금지된 것이며 그것을 경험하는 사람은 아무도 청구서.

좋은 느낌은 성공한 사람 모델의 기본 요소가 되었습니다. 그것은 미디어와 가족이나 학교와 같은 더 개인적인 환경에 의해 강요하려고 시도되었습니다. 이 믿음이 완전히 틀렸음에도 불구하고, 당신은 항상 행복합니다. 완전히 적응된 사람이 되는 것과 동의어로 간주됩니다.

euthymia, 즉 건강하다고 여겨지는 한계 내에서 모든 종류의 감정을 사는 것은 개인의 적응과 더불어 생존을 가능하게 하는 진화적 메커니즘 사회의. 기분이 좋은 날도 있고 그렇지 않은 날도 있습니다. 어떤 이유에서인지 당신이 슬퍼하는 날은 생각해보면 우리의 실수나 우리가 좋아하지 않는 어떤 상황에서 교훈을 얻을 수 있습니다. 우리는 순간에 살고, 그것이 우리로 하여금 계속 살 수 있게 해준다..

완벽하게 행복한 것에 집착하고 부정적인 감정이나 생각을 피하는 데 집중하고 미루면 우리가 지금 할 수 있는 즐거운 경험, 우리가 실제로 우리 자신을 방해하는 것과 같지 않습니까? 행복?

참고 문헌:

• 루오마, J. B., Hayes, S. C., & Walser, R. NS. (2007). 학습 ACT: 치료사를 위한 수용 및 헌신 치료 기술 훈련 매뉴얼. 미국 캘리포니아주 오클랜드: New Harbinger Publications.
• Hayes, Steven C.; 스펜서 스미스(2005). 생각에서 벗어나 삶 속으로: 새로운 수용 및 헌신 요법. 새로운 선구자 간행물