자녀를 양육하는 동안 정서적 웰빙을 돌보는 방법
자녀를 양육하고 교육하는 과정은 육체적으로나 정신적으로 많은 것을 요구하는 일련의 활동입니다. 하지만 그렇다고 해서 부모로서 우리가 그러한 목표를 달성하기 위해 우리의 모든 복지를 희생해야 한다는 의미는 아닙니다.
우리 자신을 돌보는 것은 여전히 필수적이며, 그것은 또한 우리가 어린 아이들에게 필요한 모든 지원과 보호를 제공할 수 있게 해 줄 것입니다. 어린 시절과 청소년기 동안.
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자녀를 둔 부모로서 심리적 웰빙을 향상시키는 방법은 무엇입니까?
이 팁과 지침을 따라 가족 중 가장 어린 구성원을 키우는 것이 결국 정서적 웰빙을 갉아먹는 상황을 방지하십시오.
1. 고정되고 명확한 공존 규칙 적용
집에서 할 수 있는 것과 할 수 없는 것과 각자의 책임에 대해 명확한 "게임 규칙"을 설정하고, 집에서 스트레스와 좌절에 더 많이 노출되는 혼란스러운 환경을 선호하지 않는 것이 중요합니다.. 이것은 성인과 가장 작은 것을 포함하지만, 후자의 경우 추상적 사고 능력에 따라 규칙이 적고 매우 간단해야 합니다.
따라서 어린 아이들이 따라야 하는 규칙은 매우 명확하고 쉽게 알아볼 수 있는 상황과 활동을 참조해야 합니다. 그리고 물론 모범을 보여야 합니다. 모든 사람이 해당 규칙을 준수한다는 것을 보여주는 것이 해당 규칙의 구성 요소를 반복해서 반복하는 것보다 더 효과적입니다.
2. 작업 위임
어린 아이들을 가사일에 참여시키십시오(능력과 여가 시간이 허용하는 한) 그들이 그 규칙을 존중하게 만드는 가장 좋은 방법은. 이것은 노인들에게 일의 일부를 절약할 뿐만 아니라; 또한 개발에 좋습니다.
그들이 아주 어리고 여전히 가사에 의미 있는 방식으로 기여할 수 없다면, 다음과 같이 상징적인 방식으로 참여하도록 격려하십시오. 자신의 자기 관리: 위험에 노출되지 않고 안전하게 집에서 놀기 위한 조치 취하기, 혼란을 줄이기 위해 특정 지침 준수하기 등
3. 파트너를 위한 양질의 시간을 갖도록 하십시오.
파트너가 있다면, 육아가 당신의 모든 시간을 절대적으로 차지하지 않도록 조치를 취하는 것이 중요합니다
두 사람 사이의 정서적 유대를 유지하는 데 일주일에 몇 시간을 할애할 수 없을 정도로. 이를 위해 일정을 설계하고 일주일 내내 주어진 시간에 대한 글로벌 비전을 채택하는 것이 좋습니다. 그렇게 하면 해당 시간에 사용을 최적화하기 위해 필요한 재구성을 쉽게 수행할 수 있습니다.4. 자신을 위한 시간을 예약하세요
관계가 그 순간과 친밀함의 장소를 가질 자격이 있는 것과 같은 방식으로, 당신은 또한 당신 자신을 위한 순간을 믿을 수 있어야 합니다. 수행해야 할 작업의 세계에서 단순히 "연결을 끊는" 기분이 좋은 것이 아니라 그것은 심리적 안녕을 유지하는 데 필요한 것, 자녀를 양육하고 교육하는 방식에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다..
5. 일상에서 이완 기법을 적용하십시오.
이러한 기술은 다양하지만 대부분 값비싼 재료를 구입할 필요 없이 가정에서 간단하고 쉽게 적용할 수 있습니다.
그들 중 일부는 횡격막을 사용하여 조절된 호흡에 초점을 맞추고 다른 일부는 신체의 근육 그룹의 활성화와 이완에 더 초점을 맞춥니다. 예를 들어, Jacobson의 점진적 근육 이완이라는 기술을 시도하는 것으로 시작할 수 있습니다. 이 유형의 운동에 하루의 마지막 시간을 할애할 수 있습니다., 이런 식으로 잠들 때 문제를 예방할 수 있기 때문입니다.
6. 마음챙김 연습
마음챙김은 유용한 도구이다 반복되는 고통스러운 감정을 방지하기 위해 심리적 반추와 불안을 유발하는 생각을 남기는 데 도움이 되기 때문입니다.
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7. 연습 연습
특히 어린 자녀가 있는 부모의 경우에는 직장 이외의 다른 일을 위해 가사도우미를 떠나야 합니다. 이상적으로는 자연으로 둘러싸인 환경에서 유산소 운동을 선택하는 것이 이상적입니다., 연결을 끊고 신선한 공기를 마시기 위해 (여러 조사에 따르면 정신적 경계 측면에서 심리적으로 유익한 효과도 있음) 신선한 공기를 마시기 위해.
