정신 건강이란 무엇이며 어떻게 관리할 수 있습니까?

최근 "정신 건강"이라는 용어가 더 자주 사용된다는 사실을 알고 계셨습니까?

우리는 7월에 미국 선수인 Simone Biles가 올림픽을 떠났을 때 일어난 일에서 분명한 예를 봅니다. 2021년 도쿄 올림픽과 모든 언론 매체가 하는 말에 대해 이야기하는 전용 공간 체조 선수. "당신이 얻을 수 있는 어떤 메달보다 정신 건강이 우선입니다."라고 Biles는 말했습니다.

데이터는 우리에게 스페인은 진정제, 수면제 및 항불안제를 가장 많이 소비하는 유럽 연합 국가 중 하나입니다.. 특히, 2021년 1월 기준으로 스페인 의약품 및 건강 제품청(Spanish Agency for Medicines and Health Products)의 데이터에 따르면 2백만 명이 넘는 스페인 사람들이 매일 항불안제를 복용하고 있습니다.

한편, 자살에 관한 놀라운 데이터가 있습니다. 하루에 10명이 자살하고 약 200명이 자살을 시도하며, 이는 스페인에서 비정상적인 사망의 주요 원인입니다.

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하지만... 우리는 정신 건강이 실제로 무엇인지 알고 있습니까?

2001년 WHO는 정신 건강의 개념을 "개인이 자신의 능력을 깨닫고, 일상적인 삶의 압력에 대처할 수 있고, 생산적이고 유익하게 일할 수 있으며, 귀하의 삶에 기여할 수 있습니다. 지역 사회".

우리가 이 정의로 알아내는 방법이 재미있습니다. 정신 건강은 단순히 정신 질환이 없는 것 이상입니다.. 몇 년 전까지만 해도 신체 및 정신 건강 전문가의 임무는 치유, 통증 감소, 불편함 감소였습니다.

그러나 이 정의에서 우리는 보살핌과 웰빙 증진을 요구하는 목소리가 더 많다는 것을 분명히 알 수 있습니다. 개념은 더 광범위하며 스트레스나 불안을 피하는 것뿐만 아니라 만족스러운 삶을 얻을 수 있다는 것입니다.

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정신 건강을 어떻게 돌볼 수 있습니까?

점점 더 많은 연구에 따르면 정신 건강을 잘 관리하면 개인의 웰빙과 신체 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 그것을 돌보기 위해 우리가 할 수 있는 일을 봅시다.

1. 중지

너무 간단하고 동시에 어렵습니다. 정시에 멈추는 것은 엄청나게 복잡한 운동입니다. 사회는 일상에서 우리에게 높은 리듬을 부과하기 때문입니다..

일반적으로 우리는 많은 경우에 우리가 하고 있는 일을 인식하지 못한 채 "자동 파일럿"에 대한 작업을 수행하고 다른 많은 경우에는 그렇게 해야 한다는 것을 당연하게 여깁니다.

멈출 수 있으려면 우리 자신을 잘 알고 우리 몸의 소리에 귀를 기울여야 합니다. 바디 스캔. 그제서야 우리는 우리 몸의 일부가 스트레스를 받고 불편함과 고통을 느낀다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 많은 경우에 우리가 호흡하기 어렵다는 것; 또는 집중할 수도 있습니다. 그러나 우리는 우리의 감각 앞에서 일어나는 모든 것을 의식에 전달해야 하지만 우리는 그것을 깨닫지 못합니다.

우리가 무엇인가 잘못되었다는 것, 우리가 감당할 수 있는 것보다 더 많은 부담을 안고 있다는 것을 깨닫기 시작할 때, 수요가 우리의 자원보다 높습니다무슨 일이 일어나고 있는지 멈추고 분석하고 우리가 제공할 수 있는 솔루션을 볼 때입니다.

2. 건강한 사회적 관계

친구, 동료, 친척, 자녀, 부모, 파트너 등과 양질의 건강하고 무해한 사회적 관계를 유지하고 유지하는 것은 정신 건강 관리를 위한 기본적이고 근본적인 기둥 중 하나. 다양한 연구에 따르면 웰빙을 경험하는 데 그 자체로는 충분하지 않지만 필요한 요소입니다.

당신이 어떤 종류의 관계를 가지고 있고 각각이 당신에게 무엇을 가져다 주는지 확인하십시오. 잔액은 양수입니까 음수입니까? 그만한 가치가 있습니까? 그들은 당신에게 자신감, 침착함, 긍정적인 느낌을 줍니까? 아니면 반대로 그들은 그들과 자신과의 갈등의 근원입니까? 당신은 받는 것보다 얼마나 많이 베풀고 있습니까? 다음은 의 예입니다. 삶의 이 부분이 균형을 이루고 있는지 평가하기 위해 스스로에게 물어볼 강력한 질문. 이러한 관계가 건강할수록 정신 건강을 더 많이 돌볼 것입니다.

한편, 이와 관련하여 매우 중요하게 짚고 넘어가야 할 점이 있는데 바로 사회적 고립이다. 외로움은 빠져나와야 하는 악순환이다. 내가 혼자라는 것을 인지할 때, 나는 모든 사회적 위협에 매우 주의를 기울이고 경계하기 시작합니다. 다른 사람들에 대한 실망이나 신뢰 부족은 나를 경계하게 만들고 그들이 가진 모든 시간을 기억하기 시작합니다. 실패한.

이것은 차례로 나를 특정한 방식으로 행동하게 만듭니다. 예를 들어, 다른 사람들이 나를 다시 실망시키지 않을까 해서 다른 사람들을 만나지 않습니다. 따라서 긍정적인 관계 경험을 할 가능성은 점점 줄어들고 이것은 내가 혼자라는 인식을 증가시킬 것입니다. 그리고 그것을 멈추기 위해 개입해야 하는 루프에서 다시 시작하십시오.

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3. 원활한 의사 소통

정서적으로 건강한 삶을 유지하려면 원활한 의사 소통이 필수적입니다. 우리가 누군가와 언쟁을 한 적이 있을 때 우리가 어떻게 느꼈는지 생각해 봅시다. 우리는 관점을 명확히 하고 싶었고 이 사람은 계속 이야기하고 싶어하지 않았습니다. 무시당한다는 느낌은 우리에게 깊은 상처를 주고 그 흔적을 남기는 감정입니다.

한편, 소통하고 싶어도 여러 가지 이유로 원하는 결과를 얻지 못한 경우도 있습니다. 어쩌면 우리는 너무 긴장했거나 우리 자신을 차단했습니다. 다른 때는 공격적으로 소통했을 수도 있습니다… 의사 소통을 잘하고 단호하게 우리의 권리, 소망, 우리의 권리를 표현하는 방법을 알고 우리의 건강을 돌볼 때 다른 사람들의 필요를 짓밟지 않고 필요로하는 것이 필수적입니다. 정신적 인.

우리가 능동적-건설적이라고 부르는 유형의 의사소통이 있습니다., 수행하면 다른 사람들과 연결할 때 매우 효과적입니다. 예를 들어, 어떤 사람이 우리에게 중요한 것을 이야기하고 우리는 그에게 공간과 시간을 제공합니다. 즉, 하던 일을 멈추고 진정으로 듣고 그것에 대해 질문하고 그에 따라 감정적으로 반응합니다. 이 순간 당신은 그 사람과 연결됩니다. 파트너, 자녀, 부모와 함께 일상에서 테스트하십시오. 이것은 진짜 작동한다.

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4. 바이탈 센스

자신의 삶에서 웰빙을 경험한다고 말하는 사람들은 명확하고 정의된 삶의 감각을 가지고 있으며 그것을 향해 움직입니다. 우리가 중요한 의미에 대해 말할 때 우리는 한편으로 삶, 세계 및 자신에 대한 이해를 언급합니다. 우리가 전체에 맞는다는 것을 이해하십시오. 그리고 다른 한편으로 우리는 궁극적으로 우리 행동의 엔진이 되는 우리의 가치에 따른 장기적인 열망인 목적을 말합니다.

매일의 작은 감각 및/또는 더 큰 감각의 순간이 있을 수 있습니다. 가족, 친구 또는 함께 사는 사람들과 매일 식사 중 적어도 하나를 공유하는 것이 얼마나 유익한지 생각해 본 적이 있습니까? 그리고 관심사를 공유하는 사람들(Ampa, 같은 이웃의 이웃 ...)과 관계를 맺으셨습니까? 이것은 우리 삶에 의미와 일관성을 줄 수 있는 작은 행동의 예입니다.

정신 건강을 돌보는 좋은 방법은 바로 일상에서 이러한 작은 감각을 찾는 것입니다.. 또는 우리가 이미 그것들을 가지고 있지만 깨닫지 못했기 때문에 우리가 그것들을 인식하도록 도와줄 수도 있습니다. 우리가 위에서 몇 가지 요점을 말했듯이, 자기 성찰을 하기 위해 거의 매일 멈추고 자각할 필요가 있습니다. 우리는 일반적으로 다른 사람들과의 상호 작용과 성취 경험에서 의미를 발견한다는 것을 알게 될 것입니다. 이러한 순간이 매우 큰 만족을 줄 수 있다는 점을 명확히 하고 인식하도록 하는 것이 좋습니다.

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5. 성과 및 목표 제안

간단히 말해서 활동적인 상태를 유지하는 것은 정신 건강을 돌보는 또 다른 방법입니다. 그러나 우리가 제안하는 성과에 주의하십시오. 이러한 목표를 달성하는 것이 우리에게 웰빙을 제공한다는 함정에 빠질 때가 있습니다. 현실에서 더 멀리 떨어진 것은 없습니다.

목표를 달성하면 뿌듯함이나 만족감 같은 긍정적인 감정을 느끼며, 그 자체로 매우 좋은 감정이지만, 그것들은 일시적인 감정이다. 하도록하다, 웰빙은 목표 자체가 아니라 과정에 있다. 긍정적인 영향이 진행 중이며 이는 웰빙의 더 긴 시간을 생성합니다.

6. 자가 관리

이 개념은 차례로 많은 의미를 포함합니다. 보다 물리적인 관점에서 다음과 같은 일련의 지침을 충족합니다. (질과 양 면에서) 잘 자고, 건강한 식단을 유지하고, 운동을 하십시오., 정신 건강과 직접적인 관련이 있으므로 이를 관리하는 것이 좋습니다.

반면에 좋은 자기 개념 자신에 대한 자부심, 자신을 좋아하는 것, 있는 그대로의 자신을 받아들이는 것, 자신을 자랑스럽게 여기는 것, 자율적인 것 또한 웰빙을 촉진하는 데 도움이 되는 변수입니다.

7. 도움을 요청

정신 건강을 돌보는 데 가장 중요하지 않은 마지막 방법은 도움을 요청하는 방법을 아는 것입니다. 많은 사람들이 도움을 요청하는 단계를 밟을 때 매우 취약하다고 느낍니다. 그들은 스스로 말하듯이 "강했다", 그들은 도움을 요청할 때 큰 약점을 봅니다.. 그 어떤 것도 진실에서 멀어질 수 없습니다.

요컨대, 우리의 정신 건강을 돌보는 많은 방법이 있습니다. 이러한 측면이 우리 삶에 존재한다면 그리고 어느 정도인지 인식하는 것이 중요합니다. 또는 반대로 그들의 부재로 인해 눈에 띄거나 눈에 띄지 만 충분하지 않은 경우 정신 건강을 해치는 불편 함을 유발합니다.

시간을 내서 우리가 어디에 있는지 확인하십시오 우리의 정신 건강을 돌보는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

마지막으로 정신 건강과 웰빙을 테이블 위에 올려 놓는 것이 필요하며, 그것에 중요성을 부여하는 것은 되돌려서는 안되는 것입니다. 정치인, 단체, 국민 스스로가 그것을 정상화하기 위해 노력해야 합니다. 금기가 아니라 자연스럽게 이야기하십시오..