불안을 극복하고 삶을 통제하는 4가지 팁

불안이란 무엇입니까? 내 경험을 통해 나는 불안이 나에게 무엇인지에 대해 다른 결론에 도달할 수 있었습니다. 그러나 내가 가장 좋아하는 정의 중 하나는 다음과 같습니다. 불안은 초월되지 않았거나 당시에 관리되지 않은 일련의 감정의 축적.

다음으로 제가 너무 좋아하는 이 문구를 좀 더 발전시켜 좀 더 명확하게 이해하고 통합할 수 있도록 하겠습니다.

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불안 이해하기

우리가 아주 어렸을 때 아무도 감정이 무엇인지, 감정이 우리 삶에서 어떤 역할을 하는지, 감정을 인식하는 방법을 가르쳐주지 않습니다. 적시에 관리하고 우리 몸에 정체 된 에너지 형태로 축적되는 것을 방지하기 위해 신체.

그리고 다음에 무슨 일이 일어납니까? 글쎄, 우리는 어른이되고 갑자기 우리는 우리 자신을 알아보지 못하는 삶을 살고 깨어나; 그것은 우리가 자동으로 그리고 잠시도 멈추지 않고 사는 것입니다.

우리는 일어나서 자동으로 휴대폰을 보고, 아침을 먹으면서 외부 정보를 흡수하고, 할 수 없는 일을 하러 갑니다. 진정한 방식으로 표현하고 가치를 느끼지 못하고 극도로 피곤하고 나머지 시간을 계속할 에너지도 없이 집으로 돌아갑니다. 일.

당신이 그것을 가장 기대하지 않는 어느 날까지... 팔! 당신은 폭발! 너의 첫번째 불안 발작 출근길에. 그땐 너무 바빠서 공황발작인지도 몰랐지만 당신의 몸에 무슨 일이 일어나고 있는지 추측하고 아마도 당신이 그 정확한 시간에 죽을 것이라고 믿을 것입니다. 즉각적인.

그리고 당신의 몸에 무슨 일이 일어난 것 같습니까? 글쎄, 나는 더 이상 참을 수 없었다! 그것이 당신의 일생 동안 당신에게 보내왔고 당신이 무시했다는 5만 개의 신호 후에, 그는 당신에게 멈추거나, 아니면 내가 당신을 막을 것이라고 말했습니다.

몸은 잠재의식이고 잠재의식은 몸이다. 당신의 잠재의식은 항상 몸을 통해 신호를 보내왔지만 당신은 그것들을 인식할 수 없었습니다.

당신의 잘못이 아닙니다. 내가 전에 댓글을 달았듯이, 아무도 우리에게 이러한 징후를 식별하도록 가르치지 않으며 우리는 삶이 어떻게 작동하는지에 대한 매뉴얼을 제공하지 않습니다.. 그에 반해 우리는 직업, 수입, 사회적 지위에 따라 가치를 인정받는 이기적인 사회에 살고 있다.

결국 이 모든 것은 무의식적으로 많은 압력과 요구를 낳고, 우리는 계속해서 “의무”를 느낀다. 우리가 싫어하는 일(직장에서 매일 높은 수준의 불안이나 공황 발작을 경험하는 경우에도) 우리는 떠난다, 우리는 그 시대에 우리가 싸웠던 모든 것을 이미 버린 것 같습니다..

그러나 실제로 이것은 당신의 에고가 당신에게 당신의 악마를 대면하지 않고 계속해서 당신의 불편한 안락함을 유지하기 위해 당신에게 말하고 있는 또 하나의 거짓말입니다. 진실은 당신이 가지고 있기 때문에 그 악마와 대면하고 싶지 않다는 것입니다. 변화에 대한 두려움 그리고 당신은 불확실성을 두려워하고, 그것은 당신이 당신의 삶에서 행동을 취하는 것을 방해합니다.

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할 것?

당신이 이 지경에 이른 것은 당신의 잘못이 아니며, 당신의 삶에 불안이 나타난 것은 당신의 잘못이 아닙니다. 그것에 대해 뭔가를 하는 것은 당신의 책임입니다 그리고 당신의 현재 상황을 책임지세요. 그리고 이를 위해 나는 당신의 현실에 책임을 지고 훨씬 더 충만하고 더 진정한 삶을 살기 위해 따라야 할 4단계 아래에서 설명할 것입니다.

1. 당신의 생각을 알고

부정적인 생각 패턴은 믿음을 제한하는 데서 비롯됩니다. 과거의 경험, 우리가 살고 있는 사회, 그리고 엄마 아빠(당신이 자라온 방식)에 의해 만들어졌습니다.

그 믿음이 정말 당신의 것인지 아니면 다른 출처에서 온 것인지 확인하고 그것들이 어디에서 왔는지 정말로 알기 위해 그것들을 해체하기 시작하십시오.

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2. 그 생각과 동일시하지 마십시오

우리가 우리의 자아와 동일시하고 앞으로 나아가지 못하게 하는 생각을 믿을 때 그것은 한계가 있을 때입니다. 아무도 에고가 실제로 무엇인지 그리고 그것이 우리 정신에서 어떻게 작동하는지 설명하지 않은 것이 사실이지만, 나는 그것이 항상 두려움에서 작동하고 결코 사랑에서 작동하지 않는다는 것을 당신에게 확신합니다.

3. 몸에 주의

몸의 감정이나 감각은 생각보다 앞선다., 그래서 이런 식으로 우리는 우리가 언제 불안을 일으켰는지 식별할 수 있습니다(우리가 생각을 관찰했기 때문에). 때때로 생각이 너무 빨리 지나가서 깨닫지 못하고 이미 불안을 느끼는 것도 사실입니다. 아무 일도 일어나지 않습니다. 다음 포인트에서 설명하겠습니다.

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4. 느낌으로 연결

이미 몸에 불안이 있을 때, 당신이 가장 강렬하게 느끼는 신체 부위를보고 그 부위와 연결하십시오. 그것을 무시하거나, 무언가에 주의가 흐트러지거나, 피하지 않고 그것을 느끼도록 허용하십시오. 조용한 곳을 찾아 앉고 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬도록 합니다. "내 안의 모든 것이 괜찮습니다. 이것은 일시적입니다. 아니면 이 상황에서 벗어날 수 있는 자원이 있습니다"라고 스스로에게 반복할 수도 있습니다.

결론 ...

이 글이 당신 자신을 더 깊이 이해하는 데 도움이 되었기를 바랍니다. 그리고 불안이 당신의 일상을 제한하지 않도록 4단계를 실천하기 시작하기를 바랍니다. 이것은 과정이며 삶이 당신에게 제시하는 다양한 도전을 극복하는 데 있어서 당신이 자신에게 어떻게 이야기하는지가 매우 중요하다는 것을 기억하십시오.