불확실성 관리가 정신 건강의 핵심인 이유

정신 건강에 대해 이야기할 때 심리적 장애가 주로 우리가 감정을 경험하는 방식과 관련이 있다고 가정하는 오류에 빠지는 것이 일반적입니다.

감정이 인간의 마음을 이해하는 데 매우 중요한 요소라는 것은 의심의 여지가 없지만 나머지 심리적 과정과 분리되어 있지는 않습니다. 그 중에는 세상이 어떻게 작동하는지에 대한 지식을 기반으로 어떤 일이 일어날지에 대한 예측을 생성할 수 있습니다. 우리의 이성적인 면과 감정의 면이 완전히 분리된 것은 아니며, 이는 다음에서 분명히 드러난다. 불확실성이 우리에게 미치는 영향.

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정보 부족을 어떻게 관리합니까?

우리가 우리 종족에게 세례를 주었지만 호모 사피엔스, 그렇다고 해서 우리가 지혜로운 사람이 되도록 예정된 것은 아닙니다. 정반대: 우리는 거의 아무것도 모르고 태어 났고, 우리가 그것을 고치기 위해 아무것도하지 않으면 우리는 완전히 무지한 상태에 머물러 있습니다..

우리가 행동하고 결정을 내리는 방식에 지식을 통합하는 것은 학습(의도적이든 무의식적이든)을 통해서입니다. 그러나 아무리 빨리 배우더라도 모든 것을 알 수는 없습니다. 조금씩 우리는 스스로에게 던지는 질문에 답할 수 있지만 거의 항상 이러한 답변에는 더 많은 질문이 관련되어 있습니다.

그렇기 때문에 우리가 생각하고 환경과 상호 작용하는 방식은 항상 우리가 아는 것과 모르는 것 사이의 긴장과 연결되어 있습니다.

근거한 조사가 많다. 신경 영상 이것은 흥미로운 패턴을 보여줍니다. 불확실한 상황에서 우리의 뇌는 더 활동적인 경향이 있습니다. 이 사실은 점점 더 힘을 얻고 있는 이론에 해당합니다. 뇌는 불확실성을 최소화하려는 일련의 기관으로 진화했습니다. 가능한 가장 정확한 예측에 따라 행동할 수 있도록 합니다.

우리는 모든 것을 알 수 없을 뿐만 아니라 이러한 끊임없는 정보 부족으로 인해 사고 방식이 진화했습니다. 우리는 지식을 축적하기보다는 불확실성에 대처하도록 만들어졌습니다.

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답이 없는 것에 대한 불안

불안은 우리 마음이 불확실성을 다룰 수 있는 자원이 있다는 또 다른 신호입니다. 불안해하는 것은 불쾌할 수 있지만, 그런 식으로 느끼는 능력이 실질적으로 모든 사람(모든 포유류는 아닐지라도)에게 존재한다면 그것은 무언가를 위한 것입니다.

이 메커니즘 우리가 주변 환경에 더 많은 관심을 기울이는 경향이 있습니다. 무언가 잘못되었거나 서두르지 않으면 그 첫 징후를 가능한 빨리 감지하기 위해 귀중한 기회를 놓치게 되며, 근육.

즉, 우리를 불안하게 만드는 심리적, 생물학적 메커니즘은 우리가 완전히 알 수 없기 때문에 선천적으로 어떤 일이 일어날지 예측하려고 하기 때문에 존재합니다.

하도록하다… 불안은 감정적 현상입니까, 아니면 우리가 정보를 관리하는 방식과 관련이 있습니까? 아마도 그것에 대해 이야기할 때 이 두 개념을 명확하게 구분하는 것은 의미가 없습니다.

그러나 불확실성과 그 감정적 결과를 다루는 모든 방법이 똑같이 효과적인 것은 아닙니다. 불안 자체는 자연스럽고 문제가 될 필요는 없지만 특정 상황에서는 불필요한 고통이나 심지어 정신병(알려진 뭐 불안 장애).

다른 상황에서는 불안이 우리에게 심한 고통을 주지는 않지만, 문제를 해결하는 방향으로 나아가는 대신 우리를 차단합니다., 우리를 사로잡는 무언가에 대한 생각을 멈추고 페이지를 넘기기 위해 무엇을 해야 하는지 결정하기 어렵게 만듭니다. 많은 경우 실패에 대한 두려움이 중요한 역할을 합니다.

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장단기 비전의 중요성

불확실성을 관리할 때 작동하는 전략에 대해 분명한 것이 있다면 다음의 순서를 따르는 것이 중요합니다. 우리가 우리 자신을 개선하기 위해 무엇을 해야 하는지 자문할 때마다 엄청난 질문에 직면할 필요가 없도록 상황.

즉, 핵심은 동시에 많은 것을 알지 못하는 것이 나쁜 것이 아니라 들리다 우리가 모르는 것에 대해 한 번에 한 가지에 집중하여 불확실성을 줄일 수 있는 일련의 조치를 참조하는 것이 편리합니다.

각 질문에 대한 명확한 답변을 제공할 필요는 없습니다.하지만 우리가 집중할 수 있도록 충분히 강력하고 일관성 있는 우리에게도 중요한 다른 문제에 주의를 기울이고 우리가 "주차"를 해서는 안 됩니다. 무기한

그렇기 때문에 단기 비전과 장기 비전을 결합해야 합니다. 단기적으로, 우리는 어떤 시점에서 삶의 질을 향상시키기 위해 지금 우리가 할 수 있다고 알고 있는 것에 주의를 집중해야 합니다. 그러나 우리에게 일시적인 안도감을 주는 것(예를 들어, 주의 산만, 실제로 배고프지 않고 먹기 등)에 굴복하지 않고 가장 야심찬 목표를 향해 나아가는 것을 허용하지 않고.

불확실성을 관리하는 이러한 많은 방법은 말 그대로 또는 은유적으로 투자로 볼 수 있습니다. 관심 있는 것을 연구하기 위해 노력하고, 회사를 시작하기 전에 시장 조사를 하고, 몇 가지를 비교합니다. 건강 보험 하나를 결정하기 전에 우리가 아파트 구매를 가치 있게 여기는 영역을 주의 깊게 관찰하십시오... 이러한 경험은 자극적일 뿐만 아니라 우리가 할 수 없다는 수용을 결합합니다. 한편으로는 어떤 일이 일어날지 완전히 예측하고, 우리에게 중요한 특정 문제에 집중하면 그날 우리의 미래에 대해 기분이 나아질 수 있다는 생각을 하게 됩니다. 다른.