도파민 금식: 그것이 무엇인지, 무엇을 위한 것이며 우리에게 미치는 영향

도파민은 우리 뇌에서 생성되는 신경전달물질로 행동, 동기, 활동 등 다양한 기능에 영향을 미칩니다. 운동 기술, 학습 및 물론 보상에서 우리가 무언가를 성취했을 때 느끼는 기쁨인 보상에서 매우 중요한 역할을 합니다. 중독

도파민 단식은 실리콘 밸리의 기술 부문에서 대기업 노동자들 사이에서 유행이되어 모든 종류의 포기로 구성됩니다 뇌에서 도파민 급증을 줄이기 위한 목적으로 휴대전화와 인터넷 검색과 같은 전자 기기의 생성하다.

이 기사에서는 논란의 여지가 있는 도파민 금식이 무엇인지 알아볼 것입니다., 뿐만 아니라 가능한 이점과 단점.

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모든 유형의 중독에서 도파민의 영향

도파민 단식을 하는 사람들은 일반적으로 과도한 휴대전화 사용과 같은 특정 행동으로 인해 발생하는 중독을 끊기 위해 노력합니다. 도파민이 이 중독뿐만 아니라 나머지 중독에서도 필수적인 역할을 하는 것으로 밝혀졌기 때문입니다. 중독 중변연계 도파민 시스템의 활동을 증가시킵니다..

그리고 중독을 유발하는 모든 유형의 물질은 자연적인 보상과 유사한 뇌의 메커니즘을 활성화합니다(예: 섹스 또는 음식), 변연계 영역에서 도파민인 신경 전달 물질의 방출 증가, 이것이 도파민성 시스템이 부분적으로 두뇌 보상 시스템.

또한 도파민은 두 가지 기능을 수행하는 도파민과 함께 뇌의 보상과 관련된 정보 처리에 큰 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 주로: 보상과 관련된 학습 과정을 돕고 또한 각 경우에 해당 보상과 관련된 자극을 기억하도록 돕습니다. 보상.

그럼에도 불구하고, 뇌가 보상을 얻기 위해 가장 효율적인 반응을 학습하면 도파민 필요를 멈춥니다. 그리고 그 이유로 인해 상기 보상 등 전에 분리를 중지합니다. 이것이 자극과 이미 우리에게 친숙한 보상은 우리에게 너무 많은 관심을 멈추고 우리에게 동기를 부여하고 동기를 부여하는 새로운 경험을 찾도록 만듭니다. 감정.

이것이 당신이 지속적으로 자극을 받으려는 이유일 수 있습니다. 이것은 뉴스와 소설 출판물이 지속적으로 나타나는 인터넷과 소셜 네트워크에 대한 중독의 증가를 설명합니다. 이러한 이유로 도파민 공복은 도파민의 지속적인 증가를 줄여 뇌와 보상 시스템을 재설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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도파민 단식이란 무엇입니까?

캘리포니아 대학의 교수인 심리학자 Cameron Sepah(San 프란시스코)는 "도파민 단식"이라는 용어를 만들었고, 이것은 일부 사람들이 내린 결정으로 알려져 있습니다. 에서 온 사람들 모든 종류의 네트워크, 서비스 및 디지털 장치의 사용을 적어도 한동안 포기합니다. (예: 웹 페이지, 이메일 및 소셜 네트워크 참조, 비디오 콘솔 사용, 휴대전화).

도파민 단식은 도파민이 있는 곳인 실리콘 밸리(캘리포니아)에서 널리 시행되어 전 세계적으로 큰 인기를 얻었습니다. 본사 기술 부문의 대기업(예: Apple, Netflix, Facebook, Google, HP, LinkedIn, Intel, Yahoo, Adobe, Ebay 등) 기타).

직원들이 대기업 기술 회사에 있기 때문에 그들은 작업을 수행하기 위해 다른 전자 장치에 지속적으로 연결됩니다., 이 부문에서 성장하고 혁신하기 위한 새로운 방법을 지속적으로 발명하는 것 외에도.

이 때문에 쉬는 날이나 휴가 등 자유시간이 있을 때 전자기기를 없애고 도파민 단식을 하는 것이 유행이 됐다. 그리고 직장에서 휴식을 취하는 날부터 인터넷 연결이 가능하며 직장에서 며칠 동안이 금식을 연습할 수도 있습니다. 휴가.

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도파민 단식의 목표는 무엇입니까?

도파민 단식의 주요 목표는 뇌에서 분비되는 도파민 수치를 감소시키는 것입니다. 전자기기 중독과 인터넷 중독이 될 수 있는 악순환에서 벗어나, 따라서 보다 편안하고 현재 순간에 집중하여 환경 자체에 대해 더 잘 알고자 합니다.

이 도파민을 단식하는 더 급진적인 방법이 있습니다. 그것은 도파민 수치를 높일 수 있는 모든 종류의 활동을 포기하는 것입니다. 스포츠를 하고, 식욕을 돋우는 음식을 먹고, 키스와 애무를 포함한 섹스를 할 때 이러한 급진적인 단식은 유익한 것보다 해로울 수 있습니다. 왜냐하면 장기적으로 극단적으로 취하는 모든 것은 건강에 매우 해로울 수 있습니다..

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실천하기에 적당한 시간

도파민 단식을 선택하는 경우, 실천 시간은 개인의 상황에 따라 다릅니다. 개인 상황에 따라 전자 장치 및 인터넷 취급에 대한 중독 수준, 업무상의 이유로 사용해야 하는 필요성, 모든 종류의 작업에 완전히 집중해야 하는 요구 사항, 해당 작업을 수행해야 하는 동기 또는 이 작업을 수행하게 만든 개인적인 이유 결정.

도파민 금식 몇 시간에서 며칠까지 연습할 수 있습니다., 비록 그것을 연습하는 데 너무 많은 시간을 할애하는 위험은 나중에 설명될 것입니다.

몇 시간 동안 이러한 장치를 사용하지 않는 것이 지속적으로 WhatsApp에 응답하기 위해 휴대전화에 문의하기, 이메일 보내기, 소셜 네트워크에서 간행물 보기, 에서 새 뉴스 읽기 트위터 등 따라서 이러한 휴대폰 남용은 공부, 일 또는 인간 관계와 같은 다른 더 중요한 작업을 방해할 수 있습니다. 면대면 사회 활동이므로 운동 활동을 할 때 이 장치를 보지 않도록 주의하는 것이 좋습니다. 이 유형.

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도파민 금식에 대한 비판

라고 주장하는 연구자들이 있다. 도파민 단식은 만병통치약이 아니다, 현재 다양한 매체를 통해 판매되고 있어 그 효능이나 수준의 변화를 입증한 확실한 연구가 없기 때문에 이 신경 전달 물질의 최고치가 1주, 2주 또는 심지어 4주라는 특정 시간 동안 중단될 때 도파민이 감소합니다. 명.

도파민 단식은 장치를 줄이는 것보다 더 유익한 것으로 나타났습니다. 의 건강과 생활양식에 해를 끼치지 않는 적당한 사용의 전자 기기 및 인터넷 브라우징 명.

도파민 금식 중에 맛있는 간식을 먹거나 운동을 하는 등 보다 자연스러운 행동을 포기하는 등 과감한 조치를 취하는 분들의 경우, 장기적으로 건강과 장수에 큰 이점을 보여준 많은 삶의 즐거움과 활동을 포기합니다..

따라서 도파민 단식은 적시에 사용하는 경우에만 유용할 수 있습니다(예: 직장에서 쉬는 날, 여행할 때 짧은 시간 동안 가족과 함께 하거나 회피를 위해 많은 집중을 요하는 활동을 해야 하는 날 산만함).

그러나 그것은 각자에게 달려 있습니다. 많은 경우에 그러한 과감한 조치를 취하는 것은 그것을 하는 사람에게 많은 불안을 유발할 수 있기 때문입니다. 메시지나 전화가 왔을 때를 대비하여 휴대전화를 사용할 생각을 하며 지속적으로 주의를 산만하게 하는 연습을 하십시오. 중요한. 이러한 경우 반등 효과 가능성 높아, 전자 기기의 사용을 재개할 때 사용 시간이 증가할 수 있으므로 연습을 금합니다.

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도파민 단식의 대안

장기간 도파민 단식을 하는 것보다 더 건강한 대안은 다음과 같습니다. 보다 체계적인 방법으로 이러한 장치를 사용하는 방법을 배웁니다., 현재 순간을 보이콧하지 않도록 학대하지 않고 특정 상황에서 의지할 수 있도록 포기하지 않습니다. 가족, 파트너 및 친구와 함께 시간을 보내는 것과 같이 삶의 다른 필수 사항을 방해하지 않는 하루 중 시간.

전자 장치와 소셜 미디어의 합리적인 사용은 또한 그것이 될 수 있는 기회를 망치지 않는 범위에서 이루어져야 합니다. 현재 순간 또는 우리를 둘러싸고 있는 맥락과 연결되어 우리가 일상에서 찾을 수 있는 것과 같은 장소를 즐길 수 있습니다. 약.

결국 모든 영역에서와 마찬가지로 건강한 것은 동등하거나 훨씬 더 중요한 다른 영역에 간섭하지 않고 모든 것을 최대한 활용할 수 있는 올바른 방법을 찾는 것입니다.