우리가 모바일에 중독되어 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
모바일 중독은 생각보다 흔한 현실입니다. 우리는이 전자 장치의 사용을 너무 많이 정상화하여 우리가 그것에 의존하기 시작했다는 것을 인식하지 못할 수도 있습니다. 우리는 하루 중 많은 시간을 필요 없이 화면에 "붙여서" 보냅니다..
통계에 따르면 매년 평균 휴대전화 사용 시간이 증가하고 휴대전화에 중독된 인구 비율이 더 높습니다. 이러한 이유로 스마트폰에서 발생할 수 있는 증상이 의존, 내성 또는 금단과 같은 다른 중독을 유발하고 불편 함과 기능 상실을 유발하는 것 주제.
이런 식으로, 우리의 모바일 사용이 걱정스럽거나 걱정되기 시작하고 있음을 나타낼 수 있는 몇 가지 감각이나 행동이 있습니다. 더 이상 제어할 수 없다고 생각되면 전문가의 도움을 요청하는 것이 좋습니다. 우리는 이러한 종류의 문제를 경시할 필요가 없습니다. 다른 장애만큼 심각할 수 있기 때문입니다.
이 기사에서는 지침과 핵심 아이디어를 찾을 수 있습니다. 당신이 휴대 전화에 중독 된 사람인지 확인하는 방법.
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모바일 중독으로 우리는 무엇을 이해합니까?
모바일 중독은 휴대폰 사용에 대한 과도한 의존으로, 따라서 이 전자 장치를 몇 시간 동안 사용할 수 없는 경우 큰 불편함을 유발하는 행동 역학을 생성합니다.. 물질 사용 중독에서와 마찬가지로 이 심리적 현상에도 경험이 나타납니다. 이 경우 점점 더 많은 시간 동안 휴대 전화를 사용할 필요로 구성된 내성과 같은 날씨; 모바일을 반복적으로 사용한 후 액세스 할 수 없으면 부작용 및 불편 함이 나타나는 금욕; 모바일을 계속 사용해야 하는 필요성으로 구성된 종속성.
이러한 모든 심리적 현상과 겹치는 것은 일반적입니다. 노모포비아, 우리가 스마트폰을 통해 접근할 수 있는 "디지털 세계"에서 일어날 수 있는 중요한 사건을 놓치는 것에 대한 두려움으로 구성됩니다.
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일부 통계
2020년 스페인에서 인구가 휴대전화를 사용하는 평균 일일 시간은 4시간이었습니다.
, 따라서 2년 전과 비교하여 1시간 증가했습니다. 마찬가지로 인구의 22%가 하루 5시간 이상 휴대전화를 사용한다고 답했고, 20.8%는 1시간 동안 휴대전화를 보지 않고는 불가능하다고 답했다.2020년의 유병률은 일반 스페인 인구에서 18세에서 65세 사이의 피험자의 약 25%가 자신이 중독된 것으로 간주함을 나타냅니다. 18세에서 24세 사이의 인구(44% 및 평균 6시간 43분 사용)만 고려하면 이 수치가 거의 두 배가 된다는 것을 관찰했습니다. 신문.
관찰된 비율과 인식되는 증가 추세를 감안할 때 발생할 수 있는 부정적인 결과는 걱정스럽습니다., 이러한 행동의 역동성은 대상이 정신적으로 단절되도록 허용하지 않기 때문입니다. 또한 인간의 가장 두드러진 특성 중 하나인 사회화도 영향을 받습니다. 인구의 절반은 직접 대면하는 것보다 스마트폰을 통해 친구와 더 많이 접촉한다고 답했습니다.
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휴대 전화 중독이 발생했는지 어떻게 알 수 있습니까?
우리는 휴대전화가 우리에게 편의를 제공하고 긍정적인 기능을 한다는 것을 알고 있지만 오용이나 과도한 사용은 정신 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 기술과의 연결이 거의 끊어지지 않으면 친구와 개인적으로 네트워크를 형성할 수 있는 기회를 잃게 됩니다. 우리가 전화를 사용할 수 없을 때 큰 의존성과 불편을 낳습니다.. 우리는 그것 없이는 살 수 없다는 느낌이 있습니다.
다음으로 우리는 경고로 작용할 수 있는 몇 가지 징후와 행동을 보게 될 것입니다. 귀하의 모바일 사용이 과도하고 귀하가 탐닉.
1. 모바일 사용에 대한 통제력 상실을 느낀다
휴대폰 중독이 있는 사람들은 휴대폰 사용에 대한 회복할 수 없는 필요성을 느낍니다. 그것을주의해라 자제력을 잃게 사용하지 않을 수 없습니다. 따라서 우리는 필요성이 의존성과 관련되어 있음을 알 수 있으며, 대상은 모바일을 사용해야한다고 느끼고 피할 수 없습니다.
이 경우 우리는 모바일 사용 행동을 제어 할 수 없다는 것을 깨닫고 우리를 제어하는 사람, 우리가 어떤지, 우리가하는 일을 중단하는 것이 거의 발생한다고 느낍니다 ...
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2. 스마트폰을 과도하게 사용한다
이미 보았듯이 평균 일일 모바일 사용 시간은 높습니다. 우리가 정말로 남용하는지 식별하는 데 도움이 되는 한 가지 방법은 이러한 이유로 길을 잃거나 다른 사람들과 계획을 세우는 것을 중단하거나 중요한 행사에 참석하지 않는지 평가하십시오., 또는 그렇게 하는 경우 대부분의 시간을 손에 들고 있는 것을 피할 수 없습니다. 다시 말해, 우리는 우리 사회에 대한 헌신과 책임의 상실이 있음을 깨닫습니다.
3. 당신은 항상 모바일에 대해 알고 있습니다
우리는 항상 모바일에 관심의 일부가 있다는 것을 알고 있습니다.; 우리가 보고 있지 않으면 소리나 진동이 들리는지 기다리기 때문에 그들이 우리에게 말을 했는지, 소셜 네트워크에 어떤 소식이 있는지 지속적으로 확인하고 있습니다.
4. 모바일은 항상 가까이에 있습니다.
이 경우 모빌은 우리 몸의 또 다른 일부처럼 우리의 확장이 됩니다.; 우리가 가는 곳, 우리가 가는 곳, 그리고 우리의 손이 닿는 곳에 모바일이 없는 상황이 있을 수 있습니다. 전형적인 행동은 우리가 식사를 할 때에도 모바일을 옆에 두어야 하는 것입니다.
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5. 일어났을 때와 잠들 때 처음이자 마지막으로 보는 것이
많은 사람들에게 일어나기 전과 잠들기 직전에 휴대전화를 확인하는 것은 이미 일상적인 일입니다.. 이 야간 루틴이 가장 권장되지 않는다는 점은 제쳐두고 모바일 사용에 다소 문제가 있는 동작을 표시할 수 있습니다.
또한 스페인에서 수행된 연구에서 인구의 9%가 밤에 깨는 것으로 관찰되었습니다. 휴대 전화를 보는 것, 이것은 또한 휴대 전화가있을 수 있음을 나타내는 걱정스러운 행동입니다. 탐닉.
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6. 기기 사용이 증가했습니다(업무 또는 기타 책임 때문이 아님).
우리는 현재 우리가 낮에 더 자주 휴대전화를 사용한다는 것을 알고 있습니다. 우리는 더 많은 시간을 할애합니다; 즉, 이전 사용 시간은 더 이상 충분하지 않으며 늘려야 합니다.
7. 사용할 수 없을 때의 불편함, 짜증, 좌절감 또는 긴장
예를 들어 배터리가 부족하여 모바일을 사용할 수 없을 때 기분이 나빠지고 우리는 그것을 사용할 수 없다는 것에 대해 변덕스럽고 불안합니다.. 이 경우 나타나는 증상은 중독의 원인이 되는 섭취를 중단할 때 나타나는 금단 증상과 일반적으로 연결되어 있음을 알 수 있습니다.
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8. 실제로 들리지 않을 때 소리가 나거나 진동하는 느낌을 받습니다.
이 기호로 우리는 청각적 환각을 말하는 것이 아니라 오히려 모바일에 집중된 긴장과 관심의 정도와 더 관련이 있습니다.. 즉, 모바일에 대해 지속적으로 생각하고 인식할 때 모든 소리나 진동은 우리의 스마트폰과 관련된 것으로 해석됩니다.
9. 사용하지 말아야 할 때에도 사용합니다.
허용되지 않는 상황에서 볼 위험이 있습니다., 주의를 끌거나 다른 부정적인 결과가 발생할 수 있습니다. 이러한 행동의 예로는 학교나 대학과 같은 교육 센터에서 일하거나 수업을 들을 때 스마트폰을 사용하는 것이 있습니다.
10. 사용할 수 없는 것에 대한 비합리적인 두려움이 생긴다.
모바일 중독은 종종 다음과 관련이 있습니다. 이 장치를 사용할 수 없는 경험 이전의 불안의 존재. 이런 식으로, 예를 들어 우리는 배터리가 부족하거나 휴대 전화를 집에 두는 것에 대한 과도한 두려움을 가지고 있습니다. 충전기를 가지고 다니거나 휴대폰을 집에 두고 가면 출발 시간이 얼마 남지 않은 경우에도 찾아보다.
11. 사용량을 줄이려고 하면 뒤로 넘어집니다.
중독에서 규칙적으로 나타나는 다른 행동은 다음과 같습니다. 의존성과 관련된 습관을 끊으려는 시도에 실패; 이런 이유로 우리는 휴대폰 중독에 걸리면 반드시 잦은 '재발'에 시달린다.
치료에서는 어떻게 치료합니까?
모든 중독성 행동과 마찬가지로 모바일 중독은 심리 요법으로 치료할 수 있습니다.. 심리학자에게 간다 주제가 자신감, 사회적 기술 및 자제력을 향상시킬 수 있도록 작업이 수행됩니다. 피험자가 부족할 수 있으며, 신체적, 정신적으로 좋아하는 다른 활동을 찾는 데 도움이 될 것입니다. 건강한. 또한 노모포비아의 경우 불안을 줄이고 휴대폰 사용을 줄이고 통제하는 기술이 사용됩니다.
