간접 스트레스: 그것이 우리에게 미치는 영향, 원인 및 관리 방법

스트레스는 우리 모두에게 친숙한 감정입니다. 스트레스를 유발하는 상황이 많이 있습니다. 우리에게 직접적으로 영향을 미치는 어떤 것으로 인해 일반적으로 경험하는 감정입니다.

그러나 단순히 우리 환경에 있는 사람 때문에 스트레스를 받을 수도 있습니다. 하품이나 웃음과 마찬가지로 스트레스는 전염성이 있으며 세상에서 가장 침착한 사람도 친구의 부담으로 인해 스트레스를 받는 일이 발생할 수 있습니다.

이 획득한 감정을 간접 스트레스라고 합니다., 우리 주변에 흡연자가 있을 때 숨쉬는 연기처럼. 우리가 왜 이런 감정을 느끼는지 조금 더 자세히 알아보자.

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간접 스트레스란?

담배를 피우지 않아도 간접흡연을 받는 것은 흡연만큼 해롭다는 말을 들어본 적이 있을 것입니다. 글쎄, 이 같은 규칙이 스트레스에도 적용된다고 말하는 사람들이 있지만, 우리는 그것을 1인칭으로 ​​경험하는 사람들은 아닙니다.

이러한 유형의 감정을 간접 스트레스라고 하며, 다른 사람의 스트레스 상태를 획득하고 그들의 신경질과 정서적 불편함에 감염되는 취약성으로 정의되었습니다..

드문 일이 아닙니다. 좋든 싫든 타인의 기분에 영향을 받는 것은 피할 수 없는 일이기 때문에 누구나 한 번쯤 경험해 본 적이 있을 것입니다. 일이 터지자마자 압도되는 그 동료와 몇 시간을 보내는 것으로 충분하다. 헌신, 항상 한계에 도달하는 것 같은 친구 또는 모든 것을 일정하게 인식하는 자매 위협.

다른 사람들의 부정적인 감정은 우리를 변화시킬 수 있습니다. 우리의 인간적이고 공감적인 본성을 보여주기는 하지만 매우 짜증스럽기도 합니다.

간접 스트레스를 경험하는 것은 생물학적으로 의미가 있는 것 같습니다.. 신경학적 및 계통발생학적 관점에서, 다른 사람의 스트레스를 잡는 것은 실제로 우리가 위험을 감지할 수 있도록 하는 적응 메커니즘입니다. 누군가가 화를 내는 것을 볼 때 우리는 그것이 우리에게 해를 끼칠 수 있으므로 피해야 하는 위협이 있기 때문이라고 추론합니다. 그러므로 우리는 그 사람과 같은 감정을 느끼며 공감하며 그에 따라 행동합니다.

문제는 이 메커니즘이 과거에는 매우 유용했음에 틀림없지만 오늘날에는 핸디캡이 되어 보호 메커니즘을 넘어 우리의 건강을 위협하는 것 정신적 인. 간접 스트레스 많은 경우 다른 사람의 부정적인 감정을 잘못 관리하여 발생하는 불필요한 고통입니다.. 스트레스를 적절하게 처리하지 않는 사람과 함께 사는 것은 결국 튀고 상처를 줄 수 있습니다.

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원인

스트레스가 간접적으로 발생하는 이유를 논의할 때 거울 뉴런과 공감에 대해 이야기하는 것은 불가피합니다. 공감은 우리가 다른 사람의 감정에 동조하게 하는 책임이 있으며, 심지어 누군가가 하품을 하거나 웃는 것을 볼 때(또는 들을 때) 하품을 하게 만드는 것이기도 합니다. 공감은 좋은 감정과 스트레스와 같은 고통을 수반하는 감정 모두에 대해 우리를 민감하게 만드는 메커니즘입니다.

비언어적 의사 소통은 또한 감정적 인 전염을 생성합니다. 그들이 말했듯이 이미지는 천 단어의 가치가 있으며 이것은 또한 감정의 분야로 번역됩니다. 때로는 사람들이 지치고 화나거나 스트레스를 받는 방(예: 지하철, 장례식장 등)을 통과해야 하므로 우리는 결국 무엇이 그들을 이런 식으로 느끼게 했는지, 또는 심지어는 그런 식으로 우리에게 말하지도 않은 채, 그 감정을 얻게 됩니다. 느끼다.

이것을 이해, 우리는 그것을 볼 수 있습니다 간접 스트레스는 감정적으로 긴장한 사람 주변에 있는 것이 신경계에 미치는 영향입니다.. 그리고 우리는 그것이 신경계에 영향을 미친다고 말합니다. 왜냐하면 사실 신경질적인 사람들 주위에 있으면 우리 몸이 더 많은 생산을 하게 되기 때문입니다. 코티솔, 유명한 스트레스 호르몬.

이 심리적 현상은 어떻게 나타납니까?

이상하게 들리겠지만 때때로 우리는 너무 자동적으로 행동하여 우리의 감정조차 인식하지 못합니다. 순전히 관성으로 일을 한 후 잠시 멈추고 감정적으로 기분이 좋지 않다는 것을 깨닫는 경우가 종종 있습니다. 그러나 우리가 감정을 자각하게 되면 감정의 원인을 식별하기가 솔직히 어렵습니다.

이러한 이유로 간접 스트레스는 우리가 깨닫지 못하는 사이에 우리에게 영향을 미치지만 우리의 에너지를 덜 빨아들이지는 않습니다. 이 불편함은 스트레스의 원인 중 하나와 시간을 보낸 후 특히 심합니다., 상사, 파트너, 가족, 파트너와 같은... 우리의 에너지는 사라지고 부정적인 감정이 지배합니다.

부부는 특히 관련이 있습니다. 왜냐하면 그녀가 높은 불안으로 고통 받고 있다면 우리에게는 매우 어렵습니다. 우리는 특히 그가 우리가 아끼는 사람이라는 점을 고려할 때 그의 감정에 영향을 받는다고 느낍니다. 흠뻑.

그러나 이 시기에 우리가 모르는 사람들이 우리에게 감정적으로 영향을 미치는 경우도 발생합니다. 초연결 세계에서 개인의 스트레스를 받지 않는 것은 거의 불가피합니다. 그들은 자신의 충격적인 이야기, 차별이나 비판 상황의 경험을 공유함으로써 우리의 영혼을 변화시킵니다. 사회의. 세상에 불행이 많다는 것을 알면 긍정적인 기분을 유지하기 어렵고, 우리가 그 불행의 희생자가 아니더라도 이러한 사람들에게 불편함을 느끼는 것은 불가피하다..

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간접 스트레스를 처리하는 방법

스트레스가 제대로 관리되지 않으면 결국 신체적, 정신적 피해를 입게 됩니다. 그렇기 때문에 흡연자의 담배연기로부터 자신을 보호하는 것과 마찬가지로 다른 사람의 스트레스로부터 자신을 보호해야 합니다. 솔직히 좀 복잡하지만 더 나은 정신 건강을 누리기 위해 가장 필요한 운동입니다..

1. 스트레스에 유연하게 대처하는 마인드

스트레스가 항상 병적인 것은 아닙니다. 사실, 우리를 능가하는 사건에 대한 뇌의 정상적인 반응이며 이를 극복하기 위해 노력해야 합니다. 때때로 그것을 경험하는 것은 피할 수 없지만 일상 생활의 일부가 되는 것은 건강에 좋지 않습니다.

그로부터 우리를 보호하기 위해, 스트레스가 많은 환경 및 기타 부정적인 감정에 직면하여 유연한 마음을 개발할 필요가 있습니다..

우리는 다른 사람의 좌절과 불편함에 휩싸이지 않도록 의식적으로 노력해야 합니다. 다른 사람들에게 연민을 느끼는 것은 괜찮지만 그들의 감정적 고통을 우리 삶에서 떼려야 뗄 수 없는 부분으로 만들 수는 없습니다. 우리는 이미 우리 자신의 문제를 가지고 있습니다. 우리와 거의 관련이 없는 새로운 문제를 추가하는 것이 무슨 소용이 있습니까?

우리는 그 사람이 스트레스를 더 잘 관리하는 법을 배우도록 격려하거나 스트레스의 원인을 제거하도록 도울 수 있습니다. 불편하지만 다른 사람에게 영향을 미치고 해결할 수 없는 문제를 허용할 수는 없습니다. 영향을 미치는.

힘든 시기를 겪고 있는 사람들에 대한 연민을 느끼며 그들과 우리 사이에 감정적 봉쇄 장벽을 세우도록 합시다. 이 사람들을 동정하는 것은 공감의 행위이자 인류의 행위이지만 그들의 문제가 우리에게 해를 끼치는 것을 방지하는 행위입니다..

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2. 당신을 더 잘 돕기 위해 다른 사람들의 스트레스로부터 자신을 보호하십시오.

우리의 친구, 파트너, 동료, 형제 또는 우리에게 중요한 다른 사람이 많은 스트레스를 받는다면 우리가 그와 함께 고통받는 것은 우리에게 도움이 되지 않습니다. 우리가 말했듯이, 그의 일은 동정심을 느끼는 것이지만 그의 불편함의 우물에 빠지지 않는 것입니다. 우리가 사랑하는 사람을 돕고 싶다면, 그들의 스트레스가 우리에게 영향을 미치도록 내버려두는 대신, 우리는 강해야 하고 그들의 불편을 우리의 것으로 만드는 것을 피해야 합니다.

우리가 해야 할 일은 영향력의 방향을 바꾸는 것, 즉, 우리는 그 사람에게 영향을 미치고 해결책을 찾고 감정을 관리하는 법을 배우도록 동기를 부여하는 사람입니다.. 고통받는 사람들은 다른 사람들이 같은 부정의 고리에 빠지지 않도록 자신의 삶을 해결하기 위해 지원과 약간의 노력이 필요합니다.

3. 공감을 적용하다

여기에서 우리가 독특한 단어인 ecpathy를 소개합니다. 이것은 공감의 반대 개념이 아니라 보완 개념입니다. 우리에게 감염되는 감정의 올바른 관리, 타인이 유발하는 감정, 태도, 생각, 동기를 자발적으로 배제하는 과정입니다.

공감은 우리가 다른 사람들과 연결되지만 부정적인 그물에 빠지지 않는 적절한 정신적 억제를 적용할 수 있게 해줍니다.. 그것은 우리가 사랑하는 사람들의 감정 상태와 연결되는 것을 막지 않으면서 달갑지 않은 외국 감정으로부터 우리를 보호하는 심리적 균형 역할을 합니다.

4. 양성 항체 생성

다른 사람들의 감정이 우리의 하루를 침몰하는 것을 방지하는 좋은 방법은 스트레스를 받는 사람의 부정적인 영향을 중화하는 행동을 찾는 것입니다. 예를 들어, 비슷한 말로 스트레스에 대응하는 대신 미소나 이해하는 제스처를 제공하거나 외모나 한 일에 대해 긍정적인 이야기를 하려고 할 수 있습니다.

그것은 바람직하다 부정적인 키로 대화를 시작하지 마십시오., "나는 너무 많은 일로 필사적이다" 또는 "나는 매우 압도당한다"와 같이 그들을 대체한다. "나는 당신과 이야기하는 것이 좋아"또는 "오늘 커피가 얼마나 좋은가!"와 같은 더 긍정적 인 진술. 그리고 그를 위한 것들 스타일. 부정에 대처하는 가장 좋은 방법은 긍정을 하는 것입니다.