기능 장애 생각: 그것이 무엇이며 치료에서 어떻게 치료됩니까?
우리는 현실이 무한한 방식으로 해석될 수 있고 "하나의 현실"이 없다는 것을 알고 있습니다. 그러나 왜곡된 정보 처리가 하는 사람에게 상당한 불편을 줄 수 있는 역기능적이고 잘못된 생각 가지다.
이를 해결하기 위해 일반적으로 인지 치료가 가장 많이 사용됩니다. 이 글에서 우리는 역기능적 사고의 특징에 대해 배울 것이다., 그것들이 어떻게 생겨났는지, 그리고 그것들을 작동시키고 제거하여 보다 현실적이고 기능적인 생각으로 대체할 수 있게 하는 4가지 효과적인 기술.
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역기능적 사고: 정의와 특징
자동 사고 또는 부정적인 자동 사고(PAN's)라고도 하는 역기능 사고, Aaron T.가 제안한 개념입니다. 끄덕임, 미국의 중요한 정신과 의사이자 교수.
에게. 끄덕임 인지 치료뿐만 아니라 심리학 분야의 개척자 인지 방향, 그리고 왜곡된 현실 처리의 결과 또는 산물로서 역기능적 사고를 기술했습니다. Beck에 따르면 이 잘못된 처리(그가 인지 왜곡이라고 부름)는 결국 일련의 환자에게 이익이 되지 않는 생각은 결국 환자를 보다 "객관적인" 현실에서 멀어지게 합니다.
역기능적 사고의 기본 특성은 다음과 같습니다. 구체적이고 구체적인 메시지입니다. 근거에 근거하지 않고 비합리적임에도 불구하고 사람이 믿게 되며, 자발적인 생각으로 비자발적이어서 통제하기 어렵다.
역기능적 사고의 예는 다음과 같이 생각하는 것입니다: "내가 수영장에 간다면 나는 끔찍한 시간을 보낼 것입니다"(그는 이전에 이미 갔고 나쁜 경험), 또는 "나는 아무 가치가 없다", "프레젠테이션이 치명적이라고 확신한다", "모두가 나를 나쁘게 보기 때문에 아무도 나를 좋아하지 않는다" 등.
즉 말하자면, 그것은 결국 환자에게 아무런 도움도 되지 않는 생각이 됩니다. (그래서 그것들이 제 기능을 하지 못하는 이유입니다), 불필요한 불편함을 일으키고 더 기능적인 생각을 영속시킬 뿐입니다.
그것들은 어떻게 시작됩니까?
우리가 보았듯이, 역기능적 사고를 하려면, 사전 정보 처리가 잘못되어야 합니다. (또는 왜곡됨): 이른바 벡 인지 왜곡입니다.
따라서 역기능적 사고를 가진 사람의 사고 방식은 처리 과정에서 체계적인 오류가 존재한다는 특징이 있습니다. 이는 현실이 잘못 해석되거나 보다 글로벌한 측면을 평가하기 위해 현실의 일부만 보고 있음을 의미합니다. 등.
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그들은 마음에서 어떻게 작동합니까?
역기능적 사고에는 특성에 따라 여러 유형이 있습니다. 또한 역기능적 사고의 일반적인 특징은 그들은 잘못된 계획과 일치하는 자극의 지각과 기억을 선호하게 됩니다.; 즉, 이미 왜곡된 현실의 측면만 바라보게 되어 일종의 '악순환'을 일으키게 된다.
이런 식으로 다음과 같은 일이 발생합니다. 그 사람은 현실을 잘못 해석합니다(예: 잘못된 결론을 내림). 왜곡된 측면에 더 많은 관심을 기울이고 그렇지 않은 다른 측면에 비해 더 많이 기억합니다. 비뚤어진.
역기능적인 생각 그들은 "건강한" 사람들과 우울하거나 불안 장애가 있는 사람들에게 나타날 수 있습니다., 예를 들어 (후자의 두 경우에서 이러한 생각은 더 빈번하고 강렬하며 많은 경향이 있습니다).
결과는 건강한 사람과 정신 장애가 있는 사람 모두에서 일반적으로 비슷합니다(강도는 다르지만). 부정적이고 부적응적인 상태 또는 우울한 증상 및/또는 불안해하는
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치료에서 어떻게 치료할 수 있습니까?
심리 치료, 특히 인지 치료는 생각을 치료하는 데 사용됩니다. 특히 그들이 문제 및/또는 심각한 불편을 야기할 때 그는 그것들을 가지고 있다.
그것에서, 그것은 의도 환자가 보다 현실적인 기본 가정과 생각을 개발하도록 돕습니다., 이를 통해 생애 사건에 대한 추론과 평가를 목표에 보다 적절하게 할 수 있습니다.
인지 치료는 역기능적 사고를 치료하고 수정하는 좋은 선택입니다. 이 치료법은 특히 우울증이 있고 또한 현저한 역기능적 사고가 있는 환자에게 사용됩니다.
인지 치료 그것은 일반적으로 환자가 이미 특정 수준의 기능을 가지고 있을 때 사용됩니다.; 우리는 이것을 강조합니다. 왜냐하면 우울증의 초기 단계에서는 더욱 그렇습니다. 우울증이 심각한 경우에는 완전히 무관심하고 아무 것도 하기를 꺼리는 것이 일반적입니다. 그렇기 때문에 처음에는 환자를 활성화하는 행동 기술을 선택하여 나중에 점차적으로 인지 기술을 통합하는 것이 좋습니다.
인지 기술은 안내된 발견을 기반으로 합니다. (협력적 경험주의라고도 함) 환자에게 회복과 개선에 대한 적극적인 역할을 제공하며, 치료사는 환자 자신이 가장 자율적으로 자신의 해결책을 찾을 수 있도록 조금씩 도와줍니다. 가능한.
특정 기술
인지 치료 내에서 우리는 역기능적 사고를 치료하는 데 사용할 수 있는 다양한 기술 또는 도구. 그 중 일부는 다음과 같습니다.
1. 자동 생각 일일 로그
역기능적 사고는 자동적 사고 또는 부정적인 자동적 사고라고도 합니다. 우리가 보았듯이, 그것들은 일반적으로 왜곡되고 환자에게 부정적인 성격을 갖는 경향이 있는 생각과 이미지로 구성됩니다.
그것들은 환경, 환자의 계획, 신념 및 환자가 사용하는 인지 과정에서 제공하는 정보의 상호 작용에서 비롯됩니다. 에 관한 것입니다 의식 수준에서 쉽게 접근할 수 있는(자동적인) 생각 (즉, 거의 처리 없이 빠르고 자동으로 떠오릅니다.) 따라서 자동 사고는 일반적으로 특히 우울증에서 일반적으로 부정적입니다(부정 자동 사고[PAN]).
PAN의 등록은 인지 치료의 첫 번째 세션에서 일반적으로 사용되는 기술이며, 이는 환자가 매일 가지고 있는 역기능적 사고를 기록함을 의미합니다. 항상 귀하에게 이러한 정보가 있음을 알리고 해당 정보가 무엇인지 명확하게 식별할 수 있습니다. 이 기술은 처음에 우리가 이러한 역기능적 사고를 탐색할 수 있도록 하는 다른 기술을 보완하기 위해 적용됩니다.
2. 대안적 해석/해결책 찾기
이 두 번째 기법을 통해 환자는 복잡한 상황에 대한 새로운 해석이나 솔루션을 조사할 수 있습니다.
그 안에서는 일반적으로 "두 기둥의 기법"이 사용됩니다., 환자에게 두 개의 레코드 열이 있는 경우 그 중 하나에서 그는 상황과 관련하여 가지고 있는 원래의 해석이나 역기능적 사고를 쓰고, 다른 하나에서는 가능한 대안적 해석을 씁니다.
이것은 사물을 해석하는 새로운 방식(보다 기능적이고 적응적인 방식)을 탐색하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불편함을 유발한 초기의 역기능적 생각과 그렇지 않은 감정 상태에서 벗어나 이해했다.
3. 네 가지 질문 기법
이 기술 특정 역기능적 사고를 유지하기 위해 증거에 대한 질문의 일부 보다 현실적이거나 유용한 해석을 생성합니다. 이를 위해 환자는 다음과 같은 질문을 받습니다.
- 당신의 생각은 같은 현실을 어느 정도 반영합니까? (당신은 0에서 100까지 점수를 매겨야 합니다).
- 이 믿음이나 생각에 대한 증거는 무엇입니까?
- 대체 설명이 있습니까?
- 대안적 사고나 신념에 현실적 요소가 있는가?
환자의 반응에 따라 역기능적 사고를 해결할 수 있습니다. 그것들이 왜 생겨났는지, 결정 요인이 무엇인지, 어떤 대안적 생각이 존재하는지 등을 탐구합니다.
또한 4문항 기법은 환자가 치료 과정에서 적극적인 역할을 유지하도록 촉진, 자신의 생각의 진실성에 의문을 제기하고 대안적인 설명을 찾습니다.
4. 3열 기법
이 기술 환자의 인지 왜곡을 식별할 수 있습니다. (결국 역기능적 사고를 유발하는 처리 유형을 기억), 나중에 환자의 왜곡되거나 부정적인 인식을 수정합니다.
그것은 종이 한 장에 세 개의 열이 있는 테이블로 구성됩니다. 첫 번째 열에는 환자가 자신이 가지고 있는 인지 왜곡을 기록합니다(가르치는 과정 후 두 번째에서는 이 왜곡이 만들어내는 역기능적 사고를 쓰고, 세 번째에서는 생각을 대체할 대안적 사고를 씁니다. 기능 장애.
참고 문헌:
- 바스, F. 및 Adres, V. (1994). 우울증에 대한 인지 행동 치료; 치료 매뉴얼. 행동 및 건강 치료.
- 카로, 나. (1998). 인지 심리 치료 매뉴얼. 파이도스.
- Ruiz, M., Díaz, M.I., Villalobos, A. (2012). 인지 행동 중재 기술 매뉴얼. 빌바오: 데슬레 드 브로머.
