화를 다스리는 방법? 8가지 실용적인 팁
인간의 광범위한 감정 스펙트럼을 구성하는 모든 감각 중에서 분노는 아마도 가장 두려운 감정일 것입니다.
많은 사람들이 그것을 신체적, 언어적 폭력, 그리고 심장과 근육 문제와 이따금 부러진 치아로 이어질 수 있는 높은 생리적 긴장과 연관시킵니다.
광견병은 적절한 복용량에서 적응할 수 있지만 통제되지 않으면 많은 문제가 발생할 수 있는 것이 사실입니다. 그렇기 때문에 많은 사람들, 특히 가장 성급한 사람들이 궁금해합니다... 화를 다스리는 방법? 이 기사에서 우리는 몇 가지 답변을 볼 것입니다.
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분노: 무엇을 위한 것입니까?
나머지 감정과 마찬가지로 분노에도 적응 기능이 있습니다. 투쟁과 방어에 대비하여 우리를 불의에 직면하게 하고 스스로를 방어하도록 만드는 감정입니다. 분노의 각 에피소드는 개인의 성격과 이러한 감정이 나타난 원인에 따라 다른 강도로 경험할 수 있습니다.
문화적으로 서구 세계에서는 분노와 슬픔과 관련된 감정이 진화론적으로 분명한 이점이 있음에도 불구하고 부정적인 것으로 간주되어 왔습니다. 학교, 직장 또는 가족과 같은 분야에서 "닥치고 버티는" 문화가 촉진되었습니다. 감정을 유지하는 것은 결코 좋지 않습니다. 특히 감정이 내면을 부식시키는 경우.
그러나 때때로 분노는 갑작스럽고 매우 파괴적인 방식으로 표현될 수 있으며, 그것을 일으킨 상황과 그것을 나타내는 사람이 분노의 매우 나쁜 결과를 받게 만드는 상황 과도한.
화를 다스리는 방법?
분노는 적응적이지만 적절하게 관리되지 않으면 분노를 표출하는 사람과 주변 사람들 모두에게 심각한 영향을 미칠 수 있는 감정입니다. 과도하게 축적되면 합리성과 자제력을 완전히 상실할 수 있음, 유쾌하지 않은 말을 하거나 사람을 공격할 수도 있습니다. 그렇기 때문에 적절하게 관리하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.
1. 스릴을 받아들여
화가 났을 때 그녀와 "싸우는 것"은 해결책이 아닙니다. 왜냐하면 그것이 당신을 더 좌절하게 만들고 이 감정에 더 많은 힘을 주기 때문입니다.
자신이 분노를 느끼고 있다는 사실을 받아들이는 것이 분노를 다스리는 방법을 배우는 첫 번째 단계입니다. 심각한 장애로 고통받지 않는 한, 모든 사람은 자신의 감정에 책임이 있습니다.
2. 누구 또는 무엇을 처리하는지 식별
때로 우리는 잘못한 일에 대해 스스로에게 화를 내기도 하고, 다른 사람들이 우리에게 말한 것에 대해 화를 내기도 하고, 때로는 대상에 대해 화를 내기도 합니다.
이 감정이 지향하는 바가 무엇이든, 그것을 식별하는 방법을 아는 것이 매우 중요합니다, 왜 당신이 이런 상황에 처해 있는지, 그것이 우리가 화를 냈다는 사실과 어떤 관련이 있는지 이해하십시오.
다음과 같은 질문을 스스로에게 하는 것이 유용합니다: 내가 누구에게 화를 냈습니까? 이것을 위해 이렇게 얻을 가치가 있습니까? 변경할 수 있습니까? 내 분노를 드러낸 결과는 무엇입니까?
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3. 그것에 대해 얘기
분노는 우리를 막고, 일을 할 수 없게 만들고, 마비시킬 수 있습니다.
가능한 한, 특히 우리가 화를 내는 사람에게 느끼는 감정을 말로 표현하려고 할 수 있습니다. 자신의 감정을 단호하게 표현하려고 노력해야 합니다.
다른 때는 우리가 한 단어를 발음할 수 없기 때문에 단순히 불가능합니다. 다음과 같은 상황에서 편지를 쓰는 것이 매우 유용합니다 우리가 어떻게 느끼고 우리를 화나게 한 사람에 대해 어떻게 생각하는지 자세히 설명합니다.
다 쓰고 나면 뭐든지 할 수 있고 나쁜 말이라도 할 수 있어 우리가 느끼고 일단 진정되면 편지를 가져 와서 그것을 '파괴'하는 것만 큼 간단합니다. 격노.
하지만 조심해야 하기 때문에 이 모든 분노를 유발한 문제에 대해 너무 많이 생각하면 오히려 역효과를 낳을 수 있습니다. 여기에 주어진 조언.
4. 크리에이티브 엔진으로서의 분노
많은 사람들은 분노의 파괴적인 면만 볼 수 있는데, 이를 정반대로 바꾸면 어떨까요?
마커, 연필, 크레용 또는 템페라와 붓을 사용하면 모두 예술적으로 감정을 표현할 수 있으며 새로운 취미를 발견할 수도 있습니다.
분노, 분노, 분노와 같은 감정은 일반적으로 빨간색과 같은 따뜻한 색상으로 표현되지만 각각 다른 색상을 줄 수 있습니다. 광견병에 가장 잘 어울린다고 생각되는 색을 골라 종이나 캔버스에 붙이세요..
끝나면 기분이 어떤지 스스로에게 물어보세요. 아직도 화가 나나요? 좀 진정되셨나요? 네가 낫다?
5. 육체적 운동
분노는 우리를 긴장하게 만드는 감정입니다. 마치 폭발 직전의 압력솥입니다.
이러한 에너지를 전달하고 방출하는 좋은 방법은 스포츠, 특히 권투, 레슬링, 태권도 또는 기타 접촉 스포츠를 이용하는 것입니다. 다른 옵션도 좋습니다. 근력 운동과 사이클링 및 달리기와 같은 유산소 스포츠도 있습니다..
중강도에서 고강도 운동의 좋은 세션 후에 우리는 이완되고 평온함을 느낄 것입니다. 더 이상 물리적인 힘이 없기 때문에 누구와도 싸움을 시작하고 싶지 않습니다.
6. 요가와 마음챙김
명상, 특히 Mindfulness와 같이 더 과학적으로 연구 된 기술, 마음을 진정시키는 데 효과가 있었다.
화가 났을 때 깊은 성찰과 평온의 상태에 들어가기가 어렵습니다. 그러나 매일 노력하고 명상을 습관화하면 일반적으로 많은 개선을 가져올 수 있습니다.
이러한 유형의 활동을 수행하는 사람은 종종 고강도 운동을 한 후와 유사한 상태로 훨씬 더 침착합니다.
요가는 또한 근육을 스트레칭하고 다음과 같은 자세를 취하는 데 도움이 됩니다. 유연성은 체력과 관련하여 역도와 유사한 기능을 합니다. 감동적인.
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7. 포옹
포옹을 주고받는 것은 총구에 꽃을 꽂아 총알을 막고 싶어하는 것으로 볼 수 있다. 그럼에도 불구하고, 누군가가 우리를 안아주는 것은 일종의 '감정 피뢰침'일 수 있습니다..
마치 우리의 '전기'가 우리를 안아주는 사람의 팔을 통해 전달되어 땅에 닿아 마치 번개가 땅을 칠 때처럼 사라지는 것과 같습니다. 거대한 분노를 진압하는 데 몇 초 밖에 걸리지 않습니다.
8. 말하기 전에 생각하라
당연한 것 같지만 화를 내며 하지 말아야 할 말과 행동을 하지 않고 후회하는 사람이 얼마나 될까요?
행동을 하기 전에 깊이 생각하고 말하는 것은 상황이 악화되는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 잠재적 희생자가 사랑하는 사람이나 소중한 물건일 경우에는 더욱 그렇습니다.
할 말과 행동을 숙고하면서 심호흡을 하는 것은 먼 길을 갈 수 있습니다. 첫째, 진정하고, 둘째, 우리가 나중에 끔찍하게 느끼는 일을 저지르지 않도록 하십시오.
참고 문헌:
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