새해 결심의 성공 확률을 높이는 방법은 무엇입니까?
"목적"이라는 단어는 행동이 수행되거나 수행되지 않는 의도 또는 정신으로 정의될 수 있습니다. 달성하거나 달성하려는 목표입니다.
그런 의미에서 인간은 오랜 세월 매년 초, 우리 삶의 다른 측면이나 영역을 변경하거나 개선.
"운동 좀 하고 싶다", "건강하게 식단 관리를 해야겠다", "올해는 여행을 많이 하고 싶다", “작년에 산 책을 다 읽어야 하는데 아직 시작도 안 했어요”, “담배를 끊고 싶어요”, “메이크업을 하려고 해요”, 등. 이것은 연초, 1월, 심지어 새 학년도가 시작되는 9월에 많은 사람들이 하는 연설입니다. 그러나 몇 주, 몇 달이 지나도 열의와 열정으로 제기한 이러한 목표는 허공에 남아 완성되지 않습니다.
이처럼 올해 결의안의 접근 방식을 거부하기 시작한 사람들이 있다. 다시 말하지만, 그들은 목표를 달성하지 못할 것이라고 예측하므로 실패. 그들은 또한 미래에 너무 집중하지 않고 하루하루를 살기를 원한다고 주장함으로써 이러한 거부를 정당화합니다. 그러나 이것이 해결책입니까? 유명한 새해 결심을 피해야 합니까, 아니면 목표를 달성하는 데 도움이 되는 선택입니까?
- 관련 기사: "동기부여의 유형: 8가지 동기부여 소스"
이러한 목적을 고려할 가치가 있습니까?
라는 연구결과가 있습니다 새해 초에 일련의 목표를 설정하면 일반적으로 건강에 여러 가지 이점이 있습니다.. 예를 들어, 이러한 이점 중 하나는 정서적 수준에 있습니다. 그 목적을 성취한다는 생각으로 우리에게 중요한 삶, 우리는 성취감, 자부심, 행복 또는 그 이상을 느낍니다. 에너지. 또한 마침내 그 목표를 달성했을 때 정말 뿌듯함을 느낍니다.
라고 추가해야 합니다. 자신에게 일련의 목표를 설정한다는 사실은 자기 지식을 증진할 것입니다., 달성할 목표를 선택하려면 먼저 "나는 누구인가?", "내가 원하는/필요한 것은 무엇인가?", "인생에서 나를 움직이는 것은 무엇인가?" 등을 자문해야 하기 때문입니다. 그리고 물론 이것은 우리의 권한 부여 수준을 높입니다. 우리가 무엇을 할지 결정하기 때문입니다. 우리 시대와 함께, 자동 조종 장치에 살고 있다는 느낌이나 일상.
마지막으로, 우리는 우리가 설정한 목적을 달성하기 위해 일하기 시작한다는 사실을 잊을 수 없습니다. 그것은 우리가 시간을 계획하고 조직하는 능력을 훈련하는 데 도움이 될 것입니다., 문제 해결 및 목표 달성과 관련된 기타 기술.
일반적으로 직업적 또는 개인적 차원에서 새로운 목표를 설정하고 그것을 수행하는 것은 당신이 당신의 삶과 이야기의 주인공이 되어 당신의 웰빙에 도움이 되도록 만듭니다.
- 관심이 있을 수 있습니다. "불안 심리 교육"
왜 10%만이 제안된 모든 목표를 달성합니까?
스크랜턴 대학교(펜실베니아)의 연구에 따르면 인구의 10%만이 제안된 모든 목적을 달성할 수 있다고 결론지었습니다. 당신은 아마도 정체성을 느낄 것입니다. 그런데 우리는 왜 이렇게 힘들까요?
많은 경우에, 우리가 스스로 설정한 목적은 산만하거나 모호한 방식으로 노출되는 소원이나 꿈입니다.: "언어를 배우고 싶어요", "스포츠를 더 많이 할 거예요" 등 우리가 정확히 무엇을 원하는지 또는 어떻게 달성할 수 있는지 명확하지 않으면 성공 확률이 크게 줄어듭니다.
다른 경우에 우리가 정의한 목적 우리의 상황, 생활 방식 또는 가치와 일치하지 않거나 현실적이지 않습니다.. 달성하고자 하는 목표를 계획할 때 이러한 상황이 발생하면 포기할 확률이 높아지므로 이는 매우 중요합니다.
목표 달성을 방해하는 또 다른 원인은 우리에게 과부하. 우리는 우리의 목표를 잘 정의하고 있지만, 각각의 목표를 어떻게 구현할 것인지에 대해서는 명확합니다. 우리의 상황과 우리의 가치와 관련하여... 너무 많이 설정하면 우리 자신이 포화되고 다시 실패하자
- 관련 기사: "새로운 건강한 습관을 만드는 방법은?"
내 목표를 달성하는 데 도움이 되는 전략이 있습니까?
예, 실제로 목표를 달성하기가 훨씬 더 쉬우므로 실천하는 것이 좋습니다. 물론 지금까지 계획한 바를 이루지 못한 이유가 무엇인지 먼저 파악하는 것이 중요합니다. 이런 식으로 성공을 방해하는 변수를 수정하는 것이 더 쉬울 것입니다. 둘째, "SMART" 기술을 알고 적용하는 것은 흥미로울 것입니다., 아래에서 설명합니다.
똑똑한? 이 도구가 우리에게 어떤 도움이 됩니까? 우리의 목적이 정의되어 있는지 또는 그것이 감당할 수 있는지 확인하고 시작하는 데 도움이 될 것입니다. 그것을 실천하기 위해서는 다음 질문에 답하고 우리의 답을 반성해야 합니다.
S(“구체적”/ “구체적”): 내가 성취하고 싶은 것은 무엇입니까? 어떻게 실천할 것인가? 그리고 언제?
우리가 달성하고자 하는 바를 모호함 없이 특정한 방식으로 결정하는 것이 매우 중요합니다.. 예를 들면: “나는 스포츠를 하고 싶어요. 월요일 오후 6시, 수요일과 금요일 오후 4시 30분에 Severo Ochoa 거리에 있는 체육관에 갈 예정입니다. 1시간 정도 있다가 1월 24일부터 시작하겠습니다.”라는 말 대신 “운동을 하고 싶다. 예에서와 같이 우리의 목표는 가능한 한 명확하게 정의되어야 합니다.
- 관심이 있을 수 있습니다. "자기 계발: 자기 성찰의 5가지 이유"
M("측정 가능"/ "측정 가능"): 달성했는지 어떻게 알 수 있나요?
목적을 일관되게 유지하는 데 도움이 되는 또 다른 행동은 우리가 하고 있는지 확인; 즉, 성공 여부를 알기 위해 특정 매개변수를 표시합니다.
예: "내가 제안한 체육관에 갈 때마다 나는 그것을 내 캘린더에 등록할 것입니다." 매일의 성취 기록을 유지하면 동기 부여가 더 커질 수 있음을 명심하십시오. 더 높은. 목표를 잊어버리거나 지금까지 달성한 일에 대한 기억이 정확하지 않으면 더 쉽게 의욕을 잃을 수 있습니다.
A("달성 가능"/ "저렴한"): 그것을 달성하는 것이 내 힘입니까? 나는 그것을 실행할 준비가 되어 있습니까?
달성 가능한 목표는 달성할 수 있는 것, 즉 불가능한 것이 아닙니다.. 그것들은 달성하기 쉽거나 어려울 수 있지만 우리를 위해 할 수 있습니다. 현재 상황, 상황, 가능성 등을 분석하고 도달 가능한 목표를 설정하는 것이 흥미롭습니다. 예를 들어, 월요일부터 금요일까지 하루에 1시간의 자유 시간이 있고 거기에 추가로 45분이 걸린다면 1시간 동안 체육관에 가자고 제안할 수 없습니다.
- 관련 기사: "기능 장애 완벽주의: 원인, 증상 및 치료"
R("관련성"/ "관련성"): 그것이 내가 내 가치에 충실하다고 느끼게 합니까?
일반적으로 "가치"를 각 사람에게 중요한 원칙이나 자질로 정의할 수 있습니다.. 우리는 각자 자신의 가치를 가지고 있으며 우리가 받은 교육, 우리가 성장한 문화 및 구체적인 경험에 의해 정의됩니다. 일반적으로 예외가 있을 수 있지만 사람의 가치는 항상 같은 경향이 있으며 삶의 위치에 따라 다른 사람보다 우선 순위가 높습니다. 예: 가족, 우정, 학습, 정의, 자율성, 존중 등
우리가 가치에 따라 목적을 선택할 때 그것을 달성할 확률이 높아집니다. 이처럼 내가 나 자신과 일치하는지 확인하려면 내가 생각하고 느끼고 행동하는 것이 같은 방향으로 가고 있는지 분석해야 합니다.
- 관심이 있을 수 있습니다. "10가지 가치: 우리 삶을 지배하는 원칙"
T("시간 제한"/"제한 시간"): 언제 시작합니까? 그것을 달성하기위한 기한은 무엇입니까?
목표를 설정할 때 명심해야 할 또 다른 사항은 시작 날짜와 종료 날짜가 있습니다. 또한 이를 작은 목표로 나누면 목표를 달성할 때까지 준수에 대한 몇 가지 특정 기한을 설정할 수 있어 마지막 순간에 연기하는 것을 방지할 수 있습니다.
그런 의미에서 정해진 기간 동안 설정된 목표는 우리에게 도전이 될 것입니다.
네 확실합니다, 우리가 설정한 기간은 현실적이어야 합니다.. "나는 프랑스어 B1을 배우고 싶다"고 생각하고 마감일을 일주일로 잡았습니다. 내 현재 수준이 초급, 즉 나는 언어를 실제로 알지 못합니다. 아마도 비현실적 일 것입니다. 왜냐하면 내가 할 수 있는 시간과 능력을 감안하면 레벨 B1을 획득하기 어려운 주, 등.
위에서 설명한 SMART 기술을 실행하는 방법을 배웠다면 새해 결심으로 사업을 시작할 준비가 된 것입니다! 당신은 무엇을 기다리고 있습니까?
저자: Maribel Martín, Rapport Psychology Center의 일반 건강 심리학자.
